找到你的教练

什么是情感健康?改善心理健康的8种方法

2021年2月11日 - 16分钟读取
四名员工围坐在一张桌子旁,享受着他们正在做的工作

跳到分段

什么是情感健康?

为什么情感健康很重要?

情感健康和健康之间的关系是什么?

有什么情感健康的例子吗?

如何改善你的情绪健康?

关于情感健康的最后一点想法

第一个知道

保持最新的资源和见解。华体会手机登入

订阅

情绪健康是整体健康的重要组成部分,因为它会影响你的人生观、人际关系和健康。这篇文章将分享一个定义情绪健康为什么它很重要,以及实现它的实际方法。

照顾好自己的情绪很重要。当你的情绪健康时,你会用一系列的情绪来管理生活和工作的各个方面,而不会失去控制。你会恢复过来。

在过去的一年里,许多人的情绪都更加强烈,我们现在都更加意识到这一点。但关注自己的情感健康总是一项很好的投资,无论时势好坏。

生活中总会有挑战,但当你知道如何以一种坚韧的心态去面对这些障碍时,你对自己度过任何困难的能力的信心就会增强。

什么是情感健康?

情绪健康是一种产生积极情绪、情绪、思想和感觉的能力,是一种面对逆境和压力时适应的能力。

它的基础之一是弹性,它能让你应对生活中的挑战。把韧性想象成肌肉。你用得越多,它就会越柔韧。适应力会影响你如何面对挑战,以及你如何看待所面临的挑战。

例如,当你被淘汰的时候为了工作上的晋升你是否有动力进入一个新的职业发展项目,或者你是否感到不满?当时机成熟时,你是否乐观地认为另一个更好的机会会出现?还是因为错过了这个特别的机会而感到失望?

情感健康让你专注于积极的一面,并管理你在特定情况下可能有的消极情绪和感觉。这可以帮助你和周围的人建立更牢固的关系。例如,被提升到你想要的职位的人,或者可能无意中忽视了你的公司领导。

根据心理健康基金会和疾病预防控制中心的数据:

“积极的幸福感使一个人能够在社会中发挥作用,满足日常生活的需求。幸福通常包括对生活满意度的整体判断,以及从抑郁到快乐的各种感觉。”

如何处理各种情绪是至关重要的。

subscribe-cta

个性化的支持有助于建立心理和情感健康。

为什么情感健康很重要?

当你意识到触发你的情绪,并以建设性的方式对自己和他人表达出来时,你的适应力就会增强。

“如果我们不转移我们的痛苦,我们肯定会把它传递给——通常是我们最亲近的人:我们的家人,我们的邻居,我们的同事,以及最脆弱的,我们的孩子。- Fr. Richard Rohr

要改变逆境,首先要观察和管理你的思想、感觉和行为。这有助于决定你所采取的行动,并完全改变你处理压力情况和做出决定的方式。

当你更加重视自己的情感健康时,你就能够:

  • 以健康的角度接受和提供反馈。
  • 与任何人进行讨论和艰难的对话。
  • 建立更牢固的关系。

这是因为你的理解力、同理心、幽默感和同情心都会增强。你用更少的判断力来看待自己和他人。

情感健康和健康之间的关系是什么?

你生活中的每一件事——情感的、社交的、精神的、身体的和智力的——都在幸福的状态下相互联系。例如,每天步行10-15分钟就能让你的大脑活跃起来。这意味着更多的精力、意识和更健康的人生观。因为任何形式的运动都能平衡你的多巴胺和血清素水平,它还能改善你的睡眠,减少压力和焦虑。所有这些都能让你更好地管理自己的感觉和情绪。

你幸福的每一个方面都有可能影响其他方面。许多研究都关注穷人有多穷精神健康对身体健康有负面影响——导致患癌症、心脏病和呼吸道疾病的风险增加。有一组新兴的数据关注积极幸福感的影响。

例如,在一个涉及心理健康和生活故事的博士项目中,Rikke Jensen发现了你对自己的评价和你的幸福体验之间令人信服的联系。她让259名成年人描述他们生活故事中多达10个具体的记忆,并回答这些事件与他们的正面或负面有关的问题。她发现,由积极事件和关系主导的生活故事与更高的人有关主观幸福感而以负面事件和关系为主的生活故事与较低的主观幸福感有关。

你的故事反映了你对自己、你的健康以及你如何与他人相处的感受,这是有道理的。下次你分享你一天中发生的事情时,考虑一下这个问题。通过关注你感受到的积极情绪,处理并从任何消极经历中学习,来控制你的情绪健康。

第一个知道

保持最新的资源和见解。华体会手机登入

订阅

有什么情感健康的例子吗?

强大的情感健康意味着你准备好面对可能或不可能在你控制范围内的事件。当面临挑战时,你可以使用其中一种策略让自己进入一种能够管理情绪的心态。

深呼吸,静下心来,然后停下来

在紧张的情况下,这个简单的三步方法可以帮助你更好地控制你的情绪。

  1. 呼吸。当你深呼吸时,你向大脑发送了一个信息,帮助你冷静下来和放松。
  2. 地自己。拿一支笔。抓住桌子的边缘。感受脚下的地板。你回到当下,远离那些充满挑战的想法。
  3. 暂停。等待。现在想想,“我真正想说的是什么?”当你知道哪些词语可以表达你需要表达的内容时,你就处于情感健康的状态。

新的文字-动作

你回应而不是反应

回应就是锻炼情商。来反应就是要情绪化。那么,你如何持续地回应而不是反应呢?从放慢这个过程开始。

回应意味着你想清楚你希望在互动或冲突中发生什么。你是有分寸的,深思熟虑的,并且允许创造性的想法进入这个过程。

另一方面,反应通常是立即的,不经思考,通常会导致消极的结果。

你质疑自己的想法

最新的科学研究发现,普通人每天有超过6000个想法。下次当一个想法挑战你的情感健康时,遵循自我询问老师的模式拜伦凯蒂然后问自己这四个问题:

  1. 这是真的吗?考虑一下这个想法是否反映了你的真实感受。例如,如果你认为,“我的生活现在是一场灾难”,考虑一下你是否真的有这种感觉。
  2. 真的是这样吗?更深入地思考,打开你的思维,质疑你自认为知道的东西。如果在第一个问题之后,你想,“是的,我的生活真的是一场灾难”,想想你为什么会这样想。也许只有一些事情你可以改变,你能发现一些事情进展顺利吗?
  3. 我有那种想法时是什么感觉?考虑一下消极想法带来的情绪和感觉。例如,当你认为你的生活是一场灾难时,你可能会感到绝望、焦虑或忧郁。
  4. 如果没有这个想法我会是谁?现在,想象一下你没有那些消极想法的生活。例如,如果你认为你的生活很美好,你可能会更快乐,更有动力,更专注。考虑一下你更喜欢哪种想法和感觉,并有意识地决定专注于它。

为了结束这个练习,使用最后一步,扭转最初挑战你幸福的想法。想出三个理由来证明你的新想法可能是正确的。提出问题,然后转变你的想法,为你提供了一种回到情感健康状态的具体方法。

第一个知道

保持最新的资源和见解。华体会手机登入

订阅

如何改善你的情绪健康?

你的情绪范围——以及你如何管理它们——影响着你的情绪健康。这里有8种方法可以帮助你控制自己的情绪和感觉,并保持韧性:

  1. 移动你的身体。每90分钟做一些体育活动。锻炼。跳舞。折叠衣服。天气允许的话,出去走走。绕着街区走。运行。参观公园。
  2. 建立例行公事。制定一个时间表,平衡你的工作和你想要的生活。为你的会议设定时间。留出空间来设定目标。创造阅读空间。做一道新菜。听音乐。
  3. 与他人联系。爱你的家人。与那些支持你的人联系。寻求帮助。从你的舒适区学习一些东西。花时间和你尊敬的人在一起。
  4. 原谅。原谅别人,也原谅自己。宽恕能让你保持你的力量。宽恕开启了活在当下的道路。宽恕让你成长,让你快乐。
  5. 为别人做点事。主动为你认识或不认识的人做点事,但不能得到回报。为邻居买杂货。在线志愿。寄一封感谢信。
  6. 睡眠。健康的睡眠给你的身体自我修复的机会。睡眠可以让你的大脑重新管理记忆和处理信息。你会在一个更好的心情醒来。
  7. 善待自己。什么给你快乐?你在哪里最平静?你什么时候有空间做你自己?当你善待自己时,你会想要将这种善良延伸到自己之外。
  8. 是自我意识。注意那些对你有益的思想、行为、习惯和性格特征。当你发现需要改变的地方时,你就准备好了。你会知道的。
第一个知道

保持最新的资源和见解。华体会手机登入

订阅

关于情感健康的最后一点想法

“注意你的思想;它们变成了单词。注意你的言辞;它们变成了行动。注意你的行为;它们变成了习惯。注意你的习惯;它们变成了性格。注意你的性格;这就是你的命运。——老子

当你遇到并掌握任何情况时,你会变得更有弹性。无论何时你有疑问,记住你有你需要的一切来照顾你的情感健康。

你会恢复的。

新的文字-动作
2021年2月11日发布

洛伊斯Melkonian

Better Up伙伴教练,PCC, CBC

读下

幸福
12分钟读取| 2022年7月8日

如何提高情商来改善生活

培养更高的情商可以让你的生活变得更好。了解什么是情商,以及如何提高自己的情商。 阅读更多
幸福
14分钟读数| 2022年11月25日

与你的情绪联系:如何提高情感成熟度

让我们来学习如何提高情感成熟度。我们将从深入了解什么是情感成熟,以及不成熟是什么样子开始。 阅读更多
幸福
11分钟读取| 2021年8月19日

呼吸法:情绪调节的秘密

有一种正确的呼吸方式,而呼吸法可以让你到达那里。了解这个强大练习的来龙去脉,以及它如何改变你的生活。 阅读更多
幸福
13分钟读数| 2021年5月25日

4种提高团队成员情商的方法

情商是成功最重要的预测因素之一。但为什么情商如此重要,你又该如何培养情商呢? 阅读更多
幸福
23分钟读取| 2021年9月8日

如何实现和改善情绪健康

在这篇文章中,我们将全面分析情绪健康是什么,为什么它如此重要,并看一些情绪健康的例子。 阅读更多
幸福
14分钟读数| 2022年3月30日

应对生活中情感吸血鬼的5种方法

情绪吸血鬼通常会让你感到精疲力竭或压力重重。以下是如何识别和应对情绪吸血鬼的方法。 阅读更多
幸福
14分钟读数| 2021年11月9日

情绪劳动:如何在你的角色中联系和恢复

当管理情绪是你工作的关键部分时,你会怎么做?了解情绪劳动以及它是如何影响工作场所内外的幸福感的。 阅读更多
文化
11分钟读取| 2020年7月22日

情绪调节在生活(和工作)中的作用

幸福。悲伤。厌恶。恐惧。惊喜。愤怒。情绪有各种各样的形式和大小,不是吗?在这种时候,当你被要求弯曲新的… 阅读更多
专业发展
16分钟读取| 2021年7月28日

如何培养情绪调节技能,成为更好的管理者

情绪调节是领导团队和建立人际关系的关键。学习如何发展情绪调节技能,成为一个更好的管理者。 阅读更多

与BetterUp保持联系

获取我们的通讯,活动邀请,以及产品见解和研究。

Baidu
map