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我们都知道,你不能全年阳光明媚的日子。有时要下雨。同样,好的和坏的天在工作或生活中。
但有时,糟糕的日子开始超过优秀的。,当这种情况发生时,相应的消极情绪导致压倒性的-有时使人衰弱的情绪。
通常,这些是短暂,我们可以克服一些耐心和积极思考。然而,那些负面情绪有机会感觉他们接管,让你体验情绪困扰,很难找到出路。
学习情绪困扰是什么将帮助您了解当一个感觉是短暂的或关注的原因,以及如何让自己摆脱低迷。
情绪困扰是什么?
情绪困扰时负的,不舒服,或悲伤的情绪影响,它会影响你的日常生活的质量。
悲伤,沮丧,痛苦,和其他负面情绪都是正常的反应生活的压力。但是当这些情绪影响你同时或超过,他们可能会变得难以管理。这个信号可能存在精神损害或可能的潜在条件。
正式而情绪困扰很难诊断,疾病和有关健康问题的国际统计分类由世界卫生组织出版,概述了以下基本生活问题的潜在原因:
情绪困扰很难诊断,并定期与更严重的精神疾病混淆像慢性焦虑和抑郁。然而,与慢性焦虑或抑郁,情绪困扰常常可以减轻自我保健和健康治疗和心理治疗。
关注管理你的情绪可以限制痛苦,限制消极帮助你函数。
如果你正在经历的困难在几个方面你的生活,他们可能复合加剧你的痛苦。同样,情绪困扰常常与短暂的混淆或短暂的悲伤的感觉,沮丧,或压力。
痛苦的区别和其他人类的情感反应是持续多长时间和有力的情绪如何影响你的日常习惯。
例如,悲伤是一种自然的一部分悼念亲人的死亡。但是如果你的悲伤扩展了长期和抑制你的能力去工作或照顾自己,很有可能情绪困扰,应该与生活方式的改变或解决精神卫生专业。
常见的情绪困扰的症状
情绪困扰非常个人和影响每个人都以不同的方式,但这里有一些常见的征兆,你的情绪健康受损,根据药物滥用和精神健康服务管理局:
经历中断你的睡眠时间表,是否这是睡懒觉睡不够
改变你的饮食习惯drasticallyNoticing改变你的消化、恶心和腹泻
距离自己从人际关系、责任或爱好
在没有能量
出现性功能障碍
身心身体症状,如胃痛、头痛、疲劳、背痛、病态的感觉和其他解释的身体疼痛
总体感觉绝望和无助
过度吸烟或物质滥用
感觉担心或是不断的内疚之中
经历自残意念或行为
有哭法术或激进的爆发
可能的情绪困扰的原因
每个人都对个人情况不同。可能促进一个强大的情绪反应对你可能仅仅注册另一个人。
让我们深入挖掘一些常见的原因不同地区的情绪困扰你的生活。
在工作中情绪困扰是什么样子?
一般人一生中的一个巨大的块在工作——一样三分之一的人生,约90000个小时在你的一生中工作据估计。
难怪工作可以如此强大的压力。人们靠工作为生的和潜在的社会实现全面的使命感,。
当事情变得混乱时,是有意义的工作,你的风险破坏性的精神上的痛苦。这里有一些工作情况,可能你的精神健康产生负面影响:
工资不平等:感觉你的薪水不匹配你的技能,经验,和值可以非常沮丧或有辱人格的。增加的影响生活成本上升和担心覆盖基本每月费用会导致深刻的压力等负面情绪,担心,和愤怒。
担心工作保障:对未来感到不安全你的工作可能会激励你更努力工作。然而,工作不安全感不是一种健康的动力。你可能会因此克服焦虑、怨恨,或精神疲惫它抵消了任何的进步你的工作表现,情感痛苦的秘诀。
有毒的关系:疏忽或故意遭受精神上的折磨从有毒的经理或同事创建并放大负面体验。这可以增加你的机会经历职业倦怠,,可能会严重影响你的自信。
过度劳累:很容易就会赶上工作。得到充足的推送通知,人员配备不足,模糊的工作与生活的界限可以签署在一天结束的困难。感觉疲劳和压力可能会填补你的绝望,沮丧,和担心,这使得解决一个已经永无止境的待办事项清单难以完成。
破坏性的工作环境:不是每个人都在办公室环境下生长的。对一些人来说,背景噪音、办公室杂物或中断从同事或经理可以破坏工作流,它会导致巨大的压力,怨恨,和沮丧。如果你在家工作,忙碌的家庭生活在后台可以分心,要按时完成任务。
在你的个人生活情绪困扰的原因是什么?
能力培养有意义的人际关系,满足爱好,和身心健康习惯是你所有块拼图组成整体的情感状况。当你的平衡感off-keel,它可以伤害你的精神健康。
这里有一些常见的例子的情绪困扰你的个人生活。
重大生活变化:人类自然地寻找平衡。这就解释了我们的逃跑或战斗的本能:当我们感觉到一个潜在的威胁,我们的大脑发出信号,提示您退回到安全的地方。
重大生活变化,比如分手经历,成为一个家长,搬到新的地方去,成为一个空巢老人,或退休开始摆脱你的均衡感,导致一个极端的情绪反应。即使这是一个好的类型的压力,它可能会压倒你。
问题的关系:健康的人际关系压力缓冲你的反应情况。如果你觉得满意,你的人际关系,你更容易处理具有挑战性的情况。忽视的感觉、冲突和挫折在你自己关系很难处理,但他们还可以复合困难情况下发生在你生活的其他领域。
创伤性事件:经历创伤或危及生命的事件,就像一个车祸,攻击,滥用,亲人的突然死亡,身体伤害,更可以创造深刻的精神痛苦。
创伤是一个冲击你的系统,当你试图理解事件,是很正常的感觉克服悲伤,绝望,或怨恨。如果不及时治疗,创伤或创伤后应激障碍可以通过你的一生跟随你。
4建议应对、预防或解决情绪困扰
健康技术可以帮助你连接到你的身心,帮你度过困难时期。这里有一些方法来避免或解决情绪困扰。
1。寻求帮助
拥有一个安全的空间体验和表达困难或痛苦的情绪可以帮助你摆脱紧张情绪困扰呢,所以不要害怕寻求帮助。同样,常规治疗,咨询,或者教练可以是一个预防措施。
它可以帮助你接触到你的感情,接受你的情绪,并确定值,将帮助你你想要的生活。在你的生活中找到更多积极性将限制焦虑和消极的感觉,它可以帮助缓解你的痛苦。
另外,有专门的治疗或治疗师来处理特定的生活经历,痛苦的治疗或治疗师,专门解决童年创伤。考虑询问一个免费的咨询,以确保你选择的咨询、心理学、精神病学是适合您的特定需求。
2。理解你的触发器
如果你努力找出压力的来源,理解你的压力是一个重要的第一步是更在意你的情绪反应。开发一个更好的自我意识是一个重要的工具善待你自己和维护自己情况伤害你的精神健康。
如果面对面的交互的复合应力,同事打断,嘈杂的背景,和时间浪费在一个通勤填补你的恐惧,你有这种意识与你的经理联系,请求一个混合或远程工作情况。
3所示。健康的生活方式
定期不间断的睡眠,有规律的锻炼和一个健康的饮食习惯可以减少精神疾病的风险因素。健康的生活方式让你充满了能量,和强大的心理健康帮助你对抗痛苦和困难的时刻。
你一定要有耐心。让你的身心进入形状不会一蹴而就或没有打嗝。但固体睡眠卫生、体育锻炼和健康的食物帮助你支持你当你最需要它。
4所示。法律追索权
故意或过失遭受精神上的折磨困难的同事或经理可以严重影响你的情绪和长期的职业生涯。如果你无法解决滥用在工作中,你可以做一个情绪困扰与人身伤害律师索赔。
然而,法律程序可以长,创伤。采取法律行动决定你应该仔细权衡。跟你的支持网络、同事或辅导员决定是否采取法律行动的好处大于潜在的痛苦中。
生活的平衡
情绪低落是很自然的。但情绪困扰是什么和如何学习调节你的情绪是有价值的工具来找到一个更好的出路。
如果你克服消极或不舒服的情绪,寻求帮助,实践自我反省,并分析你的生活方式。即使生活并不总是充满阳光和玫瑰,你总是可以提高视图当生活变得有点多云。
