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从弗洛伊德的时代起，我们就开始期待这一点处理创伤是一个终生的过程．不适合胆小的人。挖掘和整理创伤经历，就像物理挖掘一样，是一项艰苦的工作。
这种情况可能正在改变。证据表明，处理创伤的其他方法可能同样有效。
EMDR疗法是一种相对较新的、临床支持的心理疗法，用于释放创伤，特别是难以启齿的经历。
如果你看过纪录片的话"你看不见的我，苏塞克斯公爵哈里王子分享了他的EMDR治疗经验。在一集里，BetterUp的首席影响官带观众进入他的私人会议。但你可能想知道，什么是EMDR治疗，它是如何工作的?让我们来看看。
什么是EMDR治疗?
眼动脱敏和再加工EMDR疗法是一种针对压力的心理疗法，创伤后应激障碍(PTSD)、抑郁、以及焦虑症．这是相当独特的。与许多其他形式的治疗不同，EMDR不需要谈论创伤性事件或挑战特定的想法。
相反，临床医生与他们的病人一起工作，在短时间内重温创伤记忆，帮助他们在安全和有指导的环境中处理创伤。
EMDR治疗如何影响大脑?
我们的记忆、学习和经历都被编码到大脑的神经网络中。这些神经通路是大脑处理和保留信息的固有方式。在正常情况下，新的想法和经验与其他途径相连，让我们可以从不同的角度考虑信息，并扩展我们所知道的。
有了创伤经历，这些通路就会受损。因为神经通路与情绪、感觉和反应相连，所以我们会觉得自己又回到了过去的体验中。我们很难将它与新的生活体验联系起来。Arielle Schwartz博士将这种体验比作CD中同一部分的跳跃，一遍又一遍。
EMDR所做的是重温未处理的创伤，使用新的感官体验来“手动”创建这些新的连接。在辅助下，最初的认知反应开始失去效力。大脑，可以这么说，现在有别的地方去了。
眼球运动被用作治疗的基础，因为它们模拟REM(快速眼球运动)，大脑已经在睡眠中使用它来处理生活经验。我们的目标是创造自适应分辨率——在这种状态下，目标记忆不再触发明显的应激反应。
谁能从EMDR治疗中受益?
因为它是非侵入性的，不涉及详细谈论创伤事件，EMDR对儿童和成人有效，任何难以谈论他们的经历的人。这是一种经过科学验证的治疗方法这被证明对治疗创伤有效。
眼动脱敏和再加工疗法可用于治疗:
EMDR疗法是如何起作用的?
EMDR治疗过程分为八个阶段。以下是EMDR的工作原理和典型的EMDR治疗计划:
阶段1:历史记录会话
在第一次治疗中，治疗师评估客户，记录任何创伤史并回答有关EMDR的问题。一旦治疗师和客户同意EMDR是一个合适的治疗方案，治疗师就可以制定一个计划。这通常包括病人想要克服的特定创伤和还有其他有压力的经历吗．
阶段2:想象和减压技术
EMDR治疗师让患者为下一阶段的治疗做好准备，让他们重新体验令人不安的事件。治疗师向来访者讲解EMDR的基本原则和过程，并学习情绪调节和治疗安静下来的技术．在这个阶段，治疗师和患者学会一起工作，建立融洽的关系。
第二阶段需要一到四个疗程，为下一阶段的治疗提供坚实的基础。
第三阶段:评估
病人和他们的治疗师一起选择一个代表痛苦事件的图像，以及一个表达他们对它的信念的声明。治疗师还会测量患者对这种体验的主观不适(SUD，或简称SUD)主观干扰单位）.
EMDR的目标是在改善VOC的同时减少主观不适(SUD)。挥发性有机化合物,或认知的有效性就是新的、积极的想法在取代旧的、消极的信念时给人的感觉是多么真实。
第四阶段:脱敏
治疗师在病人回忆创伤经历时引导他们进行一系列的眼球运动。当患者处于回忆状态时，治疗师继续引导他们的注意力到眼球运动上，直到他们的SUD水平开始下降。最常见的干预是双侧刺激，即集中、快速地在两侧进行眼球运动。然而，除了眼球运动，治疗师也可能使用敲击或其他声音来引导体验。
第五阶段:安装
在第五阶段，治疗师努力加强积极的信念，以取代消极的想法。目标是让患者能够完全相信自己的想法是正确的(由VOC量表的7分表示)。
例如，治疗师和病人(让我们称他们为杰西)决定处理病人被攻击的记忆。当他们想到这件事时，杰西记得自己感到无助，看到袭击者向他们走来。在治疗过程中，治疗师在回忆袭击者时引导杰西进行一系列的眼球运动。他们一起努力强化杰西不再无助和强大到足以保护自己的信念。
第六阶段:全身扫描
患者会重新审视这段记忆，看看它是否仍然会引发身体上的应激反应。如果他们仍然有不舒服的身体感觉，治疗师会根据需要重复眼动脱敏。这可能发生在几个EMDR治疗过程中。
第七阶段:结束
患者开始记录在治疗期间可能出现的任何情绪紊乱或触发因素。他们练习在第二阶段学到的自我平静技巧，并努力掌握他们的技巧对情绪触发的反应．治疗师通常会进行后续预约，以查看患者在治疗期间是否能够自己管理身体感觉和情绪。
阶段8:重新评估
EMDR治疗师和患者评估到目前为止所取得的进展。如果他们正在处理多个创伤，他们可能会选择一个新的目标创伤，然后重新开始这个过程。
EMDR治疗有多有效?
EMDR是一种有效的、非侵入性的创伤和情绪障碍治疗方法。事实证明是这样的和认知行为疗法(CBT)一样有效，至少和药物一样有效，没有后者的潜在副作用。
然而，该领域的一些专业人士发现EMDR疗法存在问题许多人怀疑其有效性．他们的一些担忧来自于这样一个事实，即对EMDR进行的研究经常涉及小样本群体，在某些方面，这听起来好得令人难以置信。毕竟，传统的谈话疗法需要一些时间，而EMDR可以在短短三个疗程内就开始显现效果。对于那些希望EMDR治疗心理健康的人来说，还有一些重要的警告。
如果你认为EMDR治疗可能很适合你，请联系一位经过临床训练的EMDR专业人士。不要试图独自进行这种类型的治疗。重温你的创伤可能是触发和困难的工作。
来自合格的专业人员很重要。如果你正在服用药物，不要在没有咨询医生的情况下停止服用。
底线
EMDR疗法是治疗抑郁、焦虑、创伤后应激障碍和其他创伤的传统疗法的有效补充(或替代)。如果你尝试过其他治疗方法，或者你对服用药物持谨慎态度，那么值得研究一下EMDR疗法是什么，以及它是否对你有效。
当你努力从这些痛苦的经历中走出来时，温柔地对待自己。记住，你可以控制你的速度。如果你需要支持，和你的治疗师或教练谈谈。
