什么是生存危机，你如何克服它?

生存危机，顾名思义，指的是我们对生活的意义和目的所产生的各种感受和问题。这些问题不容易找到答案，这可能会让我们感到困惑。我们不知道该如何回应，也不知道该走哪条路，如果这些感觉持续存在或恶化，甚至会以消极的方式影响我们的生活。

存在危机通常与对一个人生活的负面影响联系在一起，但我们忘记了它可能产生的积极影响。生存危机意味着我们有机会重新认识我们的价值观、意义和目标，重新认识我们想要的生活。这可以帮助我们评估、计划和调整我们的行动和方向，以过上我们想要的生活，并会感到快乐。

事实是，存在危机比你想象的要普遍得多，而且在年龄和性别方面没有限制。每个人在某些时候都会经历生存危机。

那么为什么它们如此普遍呢?它们通常发生在我们——作为人类——在生活中面临环境、变化或过渡的时候这对我们来说很难适应，或者让我们怀疑这是否是我们想要的生活方向。不管这些转变是否在我们的意料之中，我们可能会觉得我们有局限性，让我们质疑我们的生活方向。

当人们经历生存危机时，他们通常会感到迷失、不安，就好像他们已经失去了自己的价值观和生活目标。

你可能会有这种感觉，想知道你正在经历的是抑郁还是意义危机。以下是你可能正在经历生存危机的5个迹象:

1.不断的担心

你可能正在经历一些想法和存在主义抑郁，你无法在日常生活中抛开它们。你可能会觉得，好像每次你不被某件事分心时，你的大脑就倾向于质疑同样的事情，有同样的想法。

2.焦虑和抑郁的症状

这些负面情绪都是这种持续担忧的结果。我们的思想决定了我们所感受到的情绪，进而决定了我们身体的反应。因此，这些重复的想法让我们感到焦虑和悲伤。

这就是为什么，不幸的是，如果我们让它们失控，存在危机真的会损害我们的心理健康。

3.动力下降

我们动机的基础在于我们的“为什么”:为什么我们要做我们所做的事情。如果我们质疑自己的“为什么”，感觉好像我们还不知道答案，我们可能会发现自己缺乏动力。伴随存在危机而来的脱节感和无意义感，让人很难看到完成任何事情的意义。

4.精力不足

我们的能量会因情绪、睡眠和饮食等变量而下降。如果我们的情绪低落，我们就不会像平时那样想要运动或参与那么多的活动。牛顿第一运动定律指出:“静止的物体保持静止，运动的物体保持运动。”我们可以用这个比喻来理解我们的身体。我们运动和参与的活动越少，就越难站起来行动，因此，我们的能量就越少。

如果我们睡眠不规律或饮食不均衡，我们的能量水平就会受到影响。把睡眠和饮食放在首位，因为它可以像许多其他变量一样决定你的心理健康．

5.社交活动减少

这也可能是由缺乏动力和精力引起的，对我们的心理健康有非常负面的影响。我们的社会关系是我们的支持感和联系感的基本组成部分，缺乏它们会让我们感到孤独和脱节。这会导致焦虑和抑郁的症状。

生存危机的原因因人而异，取决于他们的生活、环境、价值观和欲望。以下是一些可能引发生存危机的情况:

1.生活大变化

这可能包括很多可能性，从生第一个孩子到搬到一个新的国家。不是每一个大的变化都会引发生存危机，这也取决于人，所以是什么决定了我们是否会经历某种变化?

一件生活事件是否会引发生存危机，取决于这种变化对我们的方向和目标的意义。如果这种改变与我们的目的不一致——或者让我们质疑——我们可能会开始经历一场生存危机。

2.意想不到的结果

这类似于生活中的重大变化，但意想不到的转变是指在没有预料到的情况下突然发生的意外变化。例如，我们被解雇了，我们以为我们在工作上取得了很大的进步，或者我们的人生计划由于不可避免的原因被搁置。COVID-19大流行是我想到的一个大问题)。

3.对生活的方向不满意

这可能发生在任何特定的情况下，每当我们停下来分析我们的生活，意识到我们不想再往某个方向走的时候。例如，我们可能意识到我们的职业不再能实现我们的目标，我们需要一些不同的东西来让我们再次感到快乐。

4.感觉失控

失去控制会让我们感觉就像在一条湍急的河流中间，我们无法抓住任何东西来保持我们的稳定和浮出水面。就像在这个比喻中一样，缺乏控制会让我们觉得我们不拥有我们生活的任何一部分。除了逆流而上的方向，我们对任何方向都感到无助。

5.损失

无论是一个已经去世的家庭成员还是一个让我们心碎的分手在美国，失去亲人可能会导致生存危机。当这个人是我们生活中最基本的支柱时，尤其如此。

1.生命的意义

在这种生存危机中，我们质疑我们的生命及其意义。我们开始怀疑这一切都是为了什么，并问我们过这种生活的最终目的是什么。

2.质疑我们的价值观和理由

这种危机通常发生在我们面临十字路口，不知道该往哪个方向走的时候。我们觉得我们似乎需要重新评估我们赖以生活的价值观，因为在这之前，我们可能对我们所遵循的价值观并不完全满意。

3.人生大转变

每当我们面临意味着生活重定向的变化时，我们可能会经历一场生存危机。这可能是因为变化出乎意料，也可能是因为我们必须适应它，并在这个过程中重新发现自己。

4.损失

任何损失都会带来悲伤悲伤有时会带来生存危机。当我们不得不面对失去和失去某人或某事的现实时，我们会开始质疑我们从未拥有过的东西。

5.忠于自己

在生活中，我们有时会觉得我们的行为与我们想成为的人脱节。这种存在危机可以帮助我们评估我们所遵循的价值观，并(如有必要)重新定位那些能让我们保持真实的人，我们努力成为的人。

1.依靠爱人

在面临生存危机时，来自朋友和家人的支持是至关重要的。它可以帮助我们减少孤独感，并接受可能帮助我们克服孤独感的外部输入。

2.表达你的感受

不要把事情憋在心里，也不要忽视自己的感受。重要的是要倾听这场危机告诉你什么，以及它为什么会发生。如果你把它当作你的盟友而不是敌人，你会发现它给你带来很大的好处。试着写下你的想法和存在的问题，并分析它们，以理解它们想要告诉你什么。

3.从小事中寻找快乐

每当我们遇到任何类型的危机时，我们可能会觉得一切都是灰色的，我们可能会发现很难享受我们过去所做的事情。你会惊奇地发现，在这种情况下，感激之情能起多大的作用。试着在一天结束的时候写下你感激的事情，从小事中寻找快乐。

4.专注于你能控制的事情

在生存危机中很容易感到失控。这就是为什么专注于你能控制的事情会非常接地气。一旦你专注于此，分析它并控制你能控制的事情。至于那些你无法控制的事情，就让它们去吧。

5.写感恩日记

用笔和纸，尽可能多地写下你感激的事情。它们可大可小。你可以感激你的健康，你的家，或者一杯干净的水。这将帮助你重新连接到你的生活(这是相当惊人的，当你想到它)，并重新接触到你的价值观和目标。

6.练习正念和冥想。

这是一种与内在自我联系的好方法，给你的思想一个蓬勃发展和被探索的空间。冥想可以帮助我们感到踏实，重新与自己保持联系。

7.加入支持小组

生存焦虑的解药是连接。与他人见面，倾听，分享你的经历可以帮助你处理悲伤，孤立感，或者任何在根的生存危机．

8.重新联系你的人生目标

我们存在性担忧的根源在于我们害怕自己过着毫无意义的生活．这通常源于挫败感。重新连接到你想要在世界上做出的改变可能是你存在性担忧的转折点。

存在危机与其他心理健康问题有许多相同的症状，比如抑郁和焦虑。如果你容易抑郁或焦虑，在没有专业帮助的情况下，可能很难说出是什么导致了你的情绪。如果你有以下感觉或经历，要特别小心:

• 你觉得自己好像要淹死了
• 无意义的想法正在吞噬你的生活
• 你的感觉正在干扰你的日常生活(包括卫生、人际关系或工作)
• 你的精神健康或幸福受到严重影响
• 你在用受控物质或酒精自我治疗
• 你有自杀的想法，尤其是当你有计划的时候

如果你发现自己有以上任何一种症状，请立即向心理健康专家寻求帮助。你当然不必独自经历这个过程。

如果您感到压力大，情绪疲惫，或处于危机之中，需要立即与某人交谈，请拨打800-273-TALK(8255)。他们接听每一个电话，全天候待命。

存在焦虑的感觉很正常，每个人在生活中都或多或少地经历过。事实上，甚至有专门从事存在主义治疗的咨询师。与专业人士讨论你的担忧可能会帮助你理清思路，重新联系到你的生活目标。

你不必有这种感觉

存在危机可能是一种非常孤立的经历。然而，它也可能是一个人一生的转折点。要想摆脱这种疏离感、挫败感和无意义感，就要找到重新联系的方法。花点时间和你爱的人在一起，去看心理医生，甚至和宠物一起玩。你并不孤单，你的生命比你想象的更重要。你是否正在经历中年危机或存在危机，BetterUp可以提供帮助。