跳到分段
如果你像我一样，你喜欢看到你的文字和想法就在你面前的一页纸上。我想起了我最喜欢的作家之一的一句话。
“我不知道我在想什么，直到我把它写下来。”
琼·迪丹，作家
能够看到自己的想法、梦想和目标是很重要的。把它们从你的脑海中释放出来，让它们成为现实。可以拿着或看到的东西，比如一张纸，每天早上钉在浴室的镜子或冰箱上提醒你。
这就是为什么这么多人发现不同类型的日志是有效的。
把我们的想法写下来，让它们离开你的头脑，这样你就可以更客观地审视它们。有了目标和愿景，把它们写下来会让它们更加具体，并在我们忙碌或沮丧的时候提醒我们。
撇开这个花哨的名字不谈S本质上是表现日志。这是一个简单的练习:写下你的目标、梦想和抱负。事实上，你可能正在做一种形式的显化日志，甚至不知道它。
本质上，当人们谈论显化的过程时，他们实际上是在谈论心态的转变。它是对你生活中想要的东西的敏锐关注——并有策略地、有创造力地和坚持地去实现你想要的东西。实现你的目标需要成长心态承诺,积极思考和一些技能目标设定．
日记可以帮助你组织你的想法，为行动做准备。它给你一个简单的试金石来记住你的动机，你的原因和你的东西。这听起来可能有很多工作要做，但一旦你开始了，就会有回报。
什么是显化?
你可能在某些时候在社交媒体上听说过某人的显化。但你可能对它是什么感到困惑。显化被伪科学包裹着，但它的某些方面是有效的。把它看作是把你的精力和意图集中在你想要实现的事情上。
它可以是你希望在生活中实现的任何事情。但这不仅仅是简单地积极思考和希望你的梦想成真。
显化没有科学依据，但积极思考和伟大目标设定的力量是有科学依据的。埃德温·洛克博士和加里·莱瑟姆博士提出了目标设定理论，为研究我们如何看待目标奠定了基调。
他们的研究发现当人们对自己的目标有一个清晰的概念时，他们会获得更好的结果．他们指出，成功的目标需要有一个共同的要素:清晰。
当我们想到显化时，我们也需要有一种清晰感。我们需要明白我们的努力方向是什么，我们需要采取哪些具体步骤来实现这一目标。
如果我们不这样做，我们就会设定无法实现的目标。一旦我们变成极端地致力于实现某一特定目标不管它是否可以实现，都很难摆脱。
当我们没有意识到我们的个人目标是无法实现的，它会让我们停留在一个停止成长的阶段。我们也比起目标，更有可能实现可实现的目标这对我们很重要，这就是为什么明确和现实地设定目标很重要。
试着今年开始跑步，明年赢得奥运金牌是不现实的，但跑第一个5公里比赛是现实的。诚实地面对自己，你能完成什么，你的精力应该集中在哪里。
什么是显化日志?
显化日记是一本空白页的书，邀请你写下你的梦想、目标和愿望。这是一种表现技巧，就像吸引力法则一样，它可以帮助你保持专注和动力，即使它实际上并没有“使”事情发生。
你的日记可以帮助你创造性地思考，把它写下来积极的想法和肯定，让你专注于你的目标。这是一种表达你想从生活中得到什么并为之努力的方式。
每个人都可以以不同的方式对待他们的显化日志，但它应该是一个自我同情和乐观的安全空间。自我怀疑的想法消极情绪是不受欢迎的。要让这些情绪平静下来很难自动消极思维还有限制性信念，但实践起来是有用的。
但是有了显化日志，你可以开始将你的意图转向乐观、希望和行动。有了纸和笔，你就可以平息内心的批评(同时得到教练的支持)。
你也可以用你的日记来回顾你走了多远，以及你从开始到现在所取得的成就。
显化日志是如何工作的?
显化日志是一种友好的显化方式，欢迎每一个人。从初学者到熟悉显化旅程的人，这是一种方便的方式来描绘你想要的生活。
你不需要太多开始写日记看看你的显化日志是如何运作的。但一旦你开始了，你可能会对它对你生活的影响印象深刻。
…的行为写作有助于我们的心理健康不管你认为你可能有多少拼写或语法错误。密歇根大学的研究人员发现每天写日记可以对抗抑郁．
这也是一种更加专注的方式。你将能够跟踪你的想法，限制性信念，以及如何你内心的挑剔跟你说话。此外，你将学会把你的注意力和创造力集中在你当前的任务上。正念的人甚至会设定更好的目标．
有明确的、长期的目标将有助于你每天的日记练习迎合你的生活愿景。你会在脑海中设定一个清晰的短期目标。
你也在磨砺你的沟通技巧当你忙着写信的时候。
当我们不得不大声说出自己的想法和感受时，我们在纸上交流想法和感受的方式可以帮助我们。如果有一天你发现你可以用一种清晰、简洁的方式向别人表达你的感受，不要惊讶。
BetterUp在这里帮助你充分利用你的显化日志。与BetterUp，一个教练会为你提供你需要的指导和支持，让你始终如一，努力实现你想要的生活。
如何写显化日志
有时候，空白页会让你不知所措，因为你的机会是无限的。但这就是问题所在:你的机会是无限的，因为这是你的显化日志，而不是别人的。
这里有9个小贴士来帮助你开始写显化日记:
- 选择一种适合你的媒介和模板，无论是纸质的还是数字的
- 建立一个固定的时间你想每天记日记，并把它添加到你的日常生活中
- 设定好情绪，确保写作环境平静，在写作时不受干扰
- 记录你的可视化，不要犹豫在你的页面上画画和涂鸦
- 使用图片和颜色来帮助你的日志个性化
- 保持一个感恩清单同时也要承认生活中你已经感激的东西
- 有你的正面的肯定还有现在时态的思想
- 以一种对你有意义的方式组织你的日记
设定具体的、有意义的、可实现的目标(比如聪明的目标）
写日记对显化有什么帮助?
出于一些原因，写日记是一种有用的表现练习，所有这些都教给我们生活中有价值的技能。
你的日记很容易写，因为你引导自己。你决定哪种类型的日记最适合你的生活，哪种类型的日记最适合你的努力。它帮助我们保持积极的态度，让我们感到平静。而不是担心或感受精疲力竭的影响，它提供自我照顾和正能量。
这个显化过程可能需要时间，但这是一件好事。它教会我们保持专注，当我们每天坐下来写作时，为自己和自己的价值观花点时间。我们必须学会耐心，学会集中精力。
我们专注于现在，写下我们的想法和感受，明确我们未来的目标。
5例显化期刊
我们可以在各种模板和格式中使用我们的显示日志。无论你以何种方式组织你的日记，都应该如此帮助你自我感觉更好而且更好的自己同时。
这里有五个显化日志示例为了激励你:
- 感谢清单:通过显化，我们需要承认我们在生活中继续欣赏的东西，无论它们有多大或多小。开始感恩的练习以日记的形式。
- 我们的意图:这种方法有助于我们把今天和未来想要实现的目标和想法带回家。
- 关系追踪:无论你是在与某人发生冲突，还是在努力加深你们的关系，这种类型的日记都能帮助你更关注自己的行为和进步。
- 每日反思:有时候，事情真的会困扰我们一整天。把它们写下来可以帮助我们释怀。如果真的发生了什么好事，你可以把它和任何负面的东西放在一起来平衡。
- 梦想追踪:这并不仅仅适用于你睡觉时做的梦。写下你未来的梦想可以帮助你想象通过行动和计划实现它们意味着什么。这种练习也可以帮助你识别你的激情和恐惧的模式。
8个激励你的日志提示
现在你明白了你的日记可以为你做的一切，你可能会想，"你在显化日记里都写些什么"简单的回答是:随你便。但是我们有更详细的日志提示来帮助你开始。
这里有八个显化日志提示，让你感到鼓舞:
- 的休息类型我的身心现在需要的是……
- 在接下来的五年里，我想养成的一个习惯是……
- 我梦想中的生活是这样的……
- 我感到最快乐的时候是……
- 我可以增强自我意识由……
- 如果我觉得自己不够自信，我可以……
- 我对成功的定义是……
- 我最喜欢的积极肯定是……
升级:4个其他表现实践
显化日志是开始创造和构建你想要的生活的极好方式。这不会是梦想中的生活，但它将是一个有价值和有意义的现实生活。有的时候你可能会文思枯竭，有的时候你的手跟不上你的思想。
当你经历挑战的日子时，写作就更难了。但你仍然把精力放在改变你的意图和重点上。这意味着你正在朝着更有意义、更充实的生活前进——这是一件值得骄傲的事情。
但也许有一天，你的旅行需要的不仅仅是你的日记。探索其他的技巧和实践，找出能帮助你理清思路和获得动力的方法。虽然没有科学支持基于命理学的技术，比如的55 x5的方法，下面是另外三种你可以尝试的表现方法:
- 创建一个愿景板
- 每天早晚练习正念冥想
- 做一个忧虑箱，把你的忧虑和恐惧都装进去，然后把它们锁起来
在BetterUp在美国，我们相信每个人都有潜力活得更清晰、更有目标、更有激情——难道这不是活在梦想中的全部吗?但这离不开努力和努力。我们的教练会帮助你培养你所需要的技能去实现那个梦想。
