什么是心理健康?如何锻炼你的大脑

和身体健康一样，精神健康也有深远的好处。但是锻炼大脑意味着什么呢?大脑能做仰卧起坐吗?

我们知道身体健康的重要性。我们有很多选择来培养它:在健身房找教练，参加HIIT课程，或者在外面散步和跑步。我们每个人都有自己的活动来保持身体的健康和幸福。

结果呢?你可以锻炼肌肉，帮助你在日常生活中更好地工作。你更强壮，更苗条，有更多的精力和耐力，更不容易发生事故和受伤。

在更高的健康状态下运作，你是“健康的”。适合应对日常需求(提购物袋、追宠物和孩子)，也更能享受生活。保持最佳的健康状态可以带来更多积极的情绪，更少的压力，还有成就感。

好消息是，你也可以从发展你的心智健康中享受到类似的好处!

心理健康可以被定义为拥有并保持一种健康的状态，并培养对我们如何思考、行为和感觉的意识。

就像身体健康我们对丰富多彩的生活有更强的反应能力，心理健康也有同样的帮助。它为我们提供了更多的空间来选择如何应对一种情况，无论这种情况是一种预见，外部刺激，还是一种感觉。因此，我们不太可能维持(或造成)情感和关系伤害。

想想如果你发现自己和配偶发生了争吵，会发生什么。你的配偶在愤怒中说了一些伤人的话。当我们处于反动模式时，我们会直接从伤害的核心中反击。你的箭落了，你的配偶也做出了同样的回应。等等，让你们都感到失控和紧张。

当你心理健康的时候，当你第一次生气的时候，你会意识到你是有选择的。精神健康给你暂停功能和响应以你喜欢的方式，此时此刻，而不是以后重新建立或修补关系。在某种程度上，这就像在当下获得事后诸葛亮的智慧。

健身如何有助于心理健康?当我们精神健康时，我们与世界互动的方式是不同的。这不仅仅是与配偶的一次互动。它是对我们情绪健康的累积效应。想象一下，在我们每周进行的数百次互动中，我们的反应会更少。正如上面的例子所显示的，我们是在选择如何做和如何回应，而不是在一个反应和另一个反应之间打乒乓球。随着时间的推移，这会大大减少压力和负面情绪。

同样的，我们的身体健康也会影响我们的心理健康，我们的心理健康最终会影响我们的身体健康和健康。

我们的大脑通过神经通路传递思想。这些路径就像车辙一样，随着时间的推移而被创造和强化。如果你总是走同一条路线去上班，你可能会注意到你可以“自动驾驶仪”到达那里。当我们多次重复某种思维模式时，神经通路就会得到强化，思维就会自动进行。

虽然日常安排是好的，但当涉及到我们的思维模式时，我们需要意识到我们的日常安排是什么，以及我们在不经意间强化了哪些路径。

自动思维的问题(或像丹尼尔·卡尼曼一样，思维敏捷就是当它导致我们以对当前情况无益的方式做出反应时。我们的反应是基于过去的情绪或触发因素。

当你建立心理健康时在美国，你有意识、精神力量和敏捷性来识别选项并选择另一条路线。我希望这里发生什么?我想去哪里?很多时候，我们的行动、说话和思考都是自动或无意识的。

自动思维来自于我们的生存大脑大脑边缘系统．它不断地扫描环境中的威胁，并一直在进化。我们从黑猩猩那里继承了边缘系统，它可以保护我们。但在现代社会，它也会引发伤害我们的思想和行为。

它是人类的一部分我们可以开发和重新编程的大脑．就像我们加强某些肌肉或微调某个动作一样，我们可以创造出更好地为我们服务并有益于我们生活的神经通路。这就是我们所说的心理健康训练的本质。

培养更好的心理健康技能对你和你周围的人都有好处。

• 活在当下。在一个考虑到国家，我们可以更好地记住信息，倾听，并意识到，但不会被干扰破坏。这会带来更多的生活乐趣，更好的人际关系以及与他人相处的能力。
• 反应的能力，而不是反应。当我们能更好地控制无意识的想法时，我们就能做到选择更理性的回应不那么情绪化。这改善了我们的人际关系和我们思考世界的方式，并在任何环境中保留了更多的选择。
• 提高认知功能。更好的专注，处理速度，记忆力、注意力、时间管理和沟通对个人和职业都有积极的影响。记住朋友和家人的信息、重要事件以及准时会改善人际关系。
• 增加积极情绪:乐观。随着意识的增强，以更有益的方式注意和重构思想的能力也随之增强。更善良的思想和同情心的塑造乐观的心态会带来更积极的行为．
• 更多的信心。乐观地说，我们与自己的关系变得更加牢固．自尊和自我效能感——对自己能力的信念——会增强，我们可能会更加关注自己的优势。自我同情同理心会因为练习正念而增加。
• 在生活的各个方面培养积极习惯的能力。人们需要养成新的、适应性更好的习惯，这种需求从未停止过。自我效能，正念，还有时间管理提高我们养成习惯的能力。
• 改善睡眠。和身体健康一样，心理健康也有助于更好的工作高质量的睡眠．
  

我们黑猩猩的大脑会产生消极偏见- - - - - -我们有一个积极的想法对三个消极的想法。这会导致认知错误。常见的偏见包括“全有或全无”或两极分化的思维，我们把情况贴上绝对的标签。我们说“她”从来没有倾听”或“我是”总是迟了”，而不是解决目前的情况。

假设也根植于黑猩猩的大脑。我们商店无意识的偏见在这里，不先寻找证据就妄下结论。读心术，或者相信我们可以猜测别人的感受或想法，是另一种认知错误——我们怀疑威胁，并致力于防范威胁。我们也陷入了带有义务和内疚的语言，比如必须/应该。

如果我们不知道它们，这些认知错误会造成严重破坏在人际关系中，在工作中，在我们的自尊中，在生活的各个方面。与教练一起工作可以帮助你在认知错误发生时认识到它们。定期进行冥想练习也可以提高你的意识。

虽然我们无法控制黑猩猩大脑的性质，但我们有责任了解它的倾向并管理它，就像养狗一样。

你可以通过玩游戏、益智游戏和一些大脑训练应用程序来提高记忆力和认知功能，这些应用程序可以提高处理速度。

然而，最好的锻炼可能是正念。学习如何冥想。作为一名训练有素的正念老师和从业者，我已经看到了我的客户从培养这种技能中获得的好处。让它像洗澡一样成为你日常生活的一部分是你能给自己的最好的礼物之一而且你生命中的其他人。

每天定期闭上眼睛坐上10到15分钟，如果不舒服的话，轻轻聚焦在某样东西上。你可以训练你的注意力肌肉保持专注于你告诉它的内容。你学会成为你思想的观察者，并从你的思想中超脱出来。你学会了思想是短暂的，并看到了你所关注的思想的选择。

你正在培养的真正技能是更能注意到你的注意力被思绪分散了。当你在冥想中注意到自己的分心时，你就更能注意到自己在日常生活中分心。当你在想一些让你失去力量的事情时，你会意识到。你意识到你的黑猩猩大脑正在犯一个认知错误。

回顾一下道路和路径的比喻，这就像路上有更多的灯和更多的标志，标志着通往更可取的，更积极的目的地(行为)的路线(思想)。当你培养了注意想法并重新构建它们的能力时，你会得到更有意识的反应和潜在的新行为。

思考我们正在思考的事情的行为被称为后设认知．练习目标对元认知很重要，因为我们95%的想法都是无意识的。通常,自动思维一旦发生，我们反应过来，就太迟了。这可能会表现为你想要停止的习惯——无意识的进食，担心我们在新闻中读到的内容，发送我们后悔的短信，或者超出我们的能力消费。

定期的正念练习可以提高意识。这能让我们培养更多的适应力、情绪调节和积极情绪。

1. 进行体育锻炼。心灵和身体是相互联系的。正念可以放松身体的肌肉，锻炼可以放松大脑，缓解压力和紧张。它还可以发挥成就感的作用，这是马丁·塞利格曼的幸福模型PERMA的基石。
2. 合理饮食。保持水分，因为你的大脑需要水来保持最佳的认知功能。各种颜色的水果和蔬菜支持最佳的肠道健康和大脑健康．
3. 每天冥想。制定一个适合自己的日常计划，并坚持下去。每天只需15分钟就足以看到显著的变化。就像训练狗或锻炼一样，坚持是关键。如果你是新手，可以从Tripp等应用程序上的初学者程序开始。一旦你掌握了这些基本知识，你所需要的就是一个计时器。
4. 写感恩日记。这可以像电脑上的word文档或实体的手写笔记本一样简单。定期更新并保持可见。培养“感恩的态度”有助于培养更积极的情绪，并将我们的思维转向乐观。许多研究表明，健康状况的改善与乐观之间存在正相关。心理确实对我们的整体健康有影响。
5. 让注意新事物成为你一天的一部分。这很简单，可以设定一个目标，在一天中从坐到站的三次时间内注意到这一点。这比听起来难多了。当我们做这个动作时，我们大多是在无意识中，或者是在无意识中。注意能训练大脑增强专注力。
6. 练习品味。品味是应用积极心理学的一种干预。它包括在五天内的某些时刻放慢速度。这些时刻可以包括拥抱一个爱的人，吃一顿饭，喝一杯咖啡，第一次呼吸到外面的新鲜空气，或者在漫长的一天之后爬上床的感觉。
7. 练习注意自己的想法。尽可能地重新架构。问问你自己:这有用吗?是这种吗?
8. 练习身体意识。闭上眼睛坐上五分钟，或者轻轻集中注意力，扫描你的身体。把你的注意力放在身体的每个部位，从头顶开始，一直到脚趾。无论你注意到哪里紧张，集中注意力，有意识地呼吸，直到紧张被释放。每天都这样做，以提高对你身体状况的认识。它想让你知道什么?训练你的注意力保持在特定的点上。
9. 提醒你的猩猩。把你愿意相信的想法(新的神经通路)列在一个可见的地方，比如便利贴上。这可以是任何事情，从“我采取了鼓舞人心的行动”到“我收到了很好的反馈，我知道我能做到。”可见的提醒有助于向黑猩猩的大脑保证，我们有证据证明它是安全的。
   
   

5个心理健康的例子

记住，培养心理技能，保持心理健康和强壮并不意味着你会永远快乐或从不遭受挫折。那么心理健康是什么样的呢?

下面是一些你精神健康时生活的例子:

1. 设定健康的界限。你在生活的各个部分和人际关系中都有舒适的界限。你会自然而然地建立这些界限，当你发现有些事情不适合你时，重新建立界限会让你感觉很舒服。
2. 花时间内部工作．你经常练习与自己的情绪和价值观保持联系，检查自己的目标，并与自己的价值观保持一致。
3. 探索新的想法和兴趣。你感到平静、开放、好奇。新鲜或未知的事物让你充满活力，而不是充满威胁或疲惫。
4. 培养社区。你是建立和维护关系这为你的价值观奠定了基础，帮助你挑战你的思想和信仰。社区可以培养和支持你的成长。
5. 扩大你的舒适区。从稳定的情感和社会基础来看，你向增长倾斜用新的挑战伸展自己。你在失败中很有韧性，并从中学习。

对于任何一种练习，规律性和一致性对于增强力量和健康都是至关重要的。健脑计划也不例外。重要的是从今天开始锻炼你的思维，发展你的心理核心。

记住，冥想的目的不是完全停止思考。当你分心的时候，简单地注意一下，微笑着把你的注意力重新拉回到焦点上。当你这样做的时候，你正在发展心理健康。

额外的数据:

• 正念对共情和自我同情的影响
• 快思考和慢思考，丹尼尔·卡尼曼
• 黑猩猩悖论， Steve Peters教授