信心的问题:感觉冒名顶替者综合症——比如你不能胜任你的工作，或者没有同事有价值——可能会让你逃避你觉得自己无法胜任的任务。低自尊会导致冒名顶替综合症还有其他自信问题自我批评．
检查一下你是否给自己设定了不切实际的期望，或者只是需要亲密朋友的保证。
完美主义:当完美主义它可以提高生产力，也可以完全破坏一个项目。有时候，按时提交好工作比晚交好工作要好。
害怕失败:你可能会因为害怕失败而避免做某些任务。这可以通过信心的问题或完美主义。有毒的工作环境也会导致精神崩溃害怕失败．考虑一下你的工作场所是否有促销活动积极的反馈而且工作与生活的平衡或者你是否在处理有毒的工作效率和无益的批评。
缺乏动力如果你对一个项目没有灵感，你就不太可能完成它。许多因素导致低的动机，例如枯燥、重复的工作环境或倦怠．重新评估你的目标，找到对你有效的激励因素，必要时改变生活方式。
精神健康状况拖延症和心理健康有内在联系。那些患有多动症、焦虑和抑郁的人更有可能避免繁重的任务．考虑和一个心理健康专家如果你认为你的拖延症是由更严重的健康问题引起的。

处理拖延症

很难理解为什么我们会拖延任务，也很难理解如何激励自己改变固执的习惯。但是直面困难的任务是战胜拖延症的第一步。从解决拖延症本身开始。

这里有一些策略克服拖延症：

了解拖延症的情感根源:告诉自己你是懒惰的没有动力也不会给你承担可怕任务所需的信心。记住:拖延症不是你的问题，而是你的问题你的情绪．
你害怕失败或感到不知所措和压力。承认这些感觉并继续前进比试图改变某些内在的个性特征要容易得多。
发现你的模式你只能解决你理解的问题。写下你倾向于避免的任务和你倾向于避免的策略。利用这些信息来处理行为模式，限制干扰。
例如，你可能最忽视与家务相关的任务，用电视分散自己的注意力。要解决这个问题，可以为每天准备食物和清洁等事项设定特定的时间，在电视上盖上毯子提醒自己不要打开电视。
限制干扰：分心是最容易拖延的方式。有时我们甚至没有意识到我们在分散自己的注意力以逃避工作，直到我们看到我们的屏幕时间指标。
跟踪让人分心的行为，比如使用手机和浏览器，看电视，以及不太重要的事情。扫地是有用的，但如果你这样做是为了避免发送时间紧迫的工作邮件的话。
重塑焦虑：焦虑和兴奋是身体中相似的感觉．它们都会导致心率加快、手心出汗或思维敏捷。下次你感到有压力的时候焦虑关于完成一项重要的任务，将这些感觉重新定义为为一个有趣的项目或实现你的目标而工作的兴奋感。
原谅你自己拖延症通常是一种恶性的心理循环。你推迟项目，错过最后期限，然后让自己感觉很糟糕，你觉得自己没有能力完成你的目标。
回到正轨最好的方法就是练习自我同情当你忽视工作时，原谅自己，这样你才有必要的自尊去面对下一个任务。需要休息就休息，明天回来时精神一点。
吃青蛙字体有时候，我们让自己忙起来是为了逃避做我们最不喜欢的任务。试着吃青蛙，或者每天先做你最不喜欢的工作。把你最害怕的事情从你的待办事项清单上划掉，这样你的一天只会变得更好。