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做一个完美主义者很累人。你一直在努力超越自己，追求完美无瑕。
作为一个完美主义者，你不只是一个超级成功者:你有不切实际的标准来推动你达到完美，你的自我价值就依赖于它。很累人，但一直都是这样。
完美主义比你想象的更常见。研究发现，多年来，完美主义的比例一直在上升尤其是在年轻人当中。有一个成功的事业，舒适的生活方式，满足某些美丽或行为标准的压力导致心理健康斗争。
深入研究完美主义的原因会帮助你更好地了解自己，更友善地对待自己。当你接受你是一个会犯错的人，你的身体和精神健康会感谢你。
但想要搞清楚完美主义的恶性循环并不容易。这篇文章将解释你是如何形成完美主义倾向的，它对你有什么影响，以及如何管理它们。
完美主义，一个无声的威胁
你有可能把自己的完美主义视为一种伟大的品质。当然，它帮助你努力学习，取得高分，在课外活动中脱颖而出，或者迅速获得晋升。这是因为你可能会经历两种完美主义:
- 其中之一是适应性完美主义在美国，你有很高的标准，但你不会为了达到这些标准而过度努力。这意味着你可以承认自己的优势和不足，同时努力做到最好。研究发现，完美主义有积极的好处比如高度的积极性和参与度。适应性完美主义激励你努力工作以实现可能现实的目标，但你总是在控制之中。
- 不适应的完美主义可能是不健康和有害的。它会产生消极的想法，比如你的工作永远不够好之类的想法任何不完美的工作都是不可接受的．你寻求某种并不存在的认可，逼迫自己更加努力地取得成功。这可能会导致倦怠, -自言自语，和更低心理健康和福祉．
有动力并努力做到最好是有益的，但如果这种追求妨碍了你庆祝胜利和钦佩自己的努力的能力，那就不是这样了。这就是为什么你要接受自己的努力完美并不现实．
完美主义的原因
如果对完美主义的成因有一个普遍的答案，那就太好了，但现在还没有。每个人的生活经历——从童年到创伤或教育——塑造了他们。正因为如此，很难确定是什么导致了每个人的完美主义。
了解完美主义的所有不同原因可以帮助你反思你是谁，以及你的生活经历是如何塑造你的。
以下是导致完美主义的五个原因:
1.你的父母
你从小就依赖父母的保护和照顾。但他们的行为会极大地影响你的成长，塑造你的价值观、职业道德、心态等等。你的父母可能设定了不切实际的期望，影响你把任何错误都视为彻底的失败。或者也许是其他你爱的人给你压力，让你变得完美。
研究发现，完美主义的父母会影响孩子对成功的看法，这也会把他们变成完美主义者。
2.动荡和不确定性
你可以把适应不良的完美主义作为一种防御机制来应对生活中的动荡时期。也许你刚刚结束了一段长期的恋爱关系，或者刚刚大学毕业，不知道下一步该怎么做。这种动荡可能会让你觉得一切尽在掌握，完美地执行项目会帮助你解决其他问题。这是你重申确定性和秩序的方式。
研究发现脆弱的完美主义者会在他们感到无助的情况下反复思考．这种沉思源于自我不确定、自我怀疑和自我肯定。当你开始负责为自己的生活创造秩序和结构以保持控制时，你就会变得自我批判。
3.周围环境的文化
最近有人对你说过"你看起来不一样"吗?你的新环境或现有环境的文化可能会导致你的完美主义行为。你的完美主义表现出来是因为你的新社区的态度和对你的期望，这影响了你的日常生活。
4.你的同行
在成长过程中，你可能经常把自己和同龄的朋友、兄弟姐妹和同学比较。这就是社会规定型完美主义的发展过程。社会规定型完美主义属于不适应型完美主义因为它鼓励你寻求他人的认可。
但是，所有的时间都在社交媒体上刷屏，把自己和别人比较，依赖外部的认可，会降低自我价值，导致负面情绪和焦虑低自尊．你对完美的渴望最终会伤害你的健康，因为它表明你不够好，或者你不能犯错误。
5.心理健康问题
某些心理健康问题的症状会导致并助长完美主义。研究发现强迫症、焦虑症、有时还有抑郁症患者的完美主义特征．这焦虑可以告诉你，你需要做一些完美的事情来控制你的压力，限制任何潜在的坏结果。
完美主义对我们健康的影响
你可能会想，“完美主义是一种障碍吗?”虽然答案是否定的，但是完美主义的症状会影响你的身心健康．
你已经了解了完美主义的原因，但现在是时候了解它对你的健康有什么影响了。以下是完美主义可能发展成的一些类型:
- 焦虑障碍，比如社交焦虑、恐慌症和社交恐惧症
- 急性或长期的压力
- 抑郁症
- 神经性正常厌食症或其他饮食失调
但它也会导致其他影响你健康的状况。以下是完美主义的其他一些影响:
- 孤独感增加
- 对失败产生恐惧
- 难以与朋友或爱人保持关系
- 无法活在当下
- 更加不耐烦和沮丧
寻求帮助永远都不晚
寻求帮助是力量的表现。如果你意识到自己完美主义的不健康迹象，是时候与之斗争了。
记住，无论你是如何制定这些高标准的，一切都在你的掌控之中。这需要很多自我意识持续的努力，但你已经准备好了。
下面是五种对抗完美主义的方法:
- 改变你的目标设定:反思一下你以前设定目标的方法，想想它们是如何引导你设定不切实际的目标，从而助长了你的完美主义。尝试使用聪明的目标设定方法来帮助你为你的成功创造有意义和可实现的目标。
- 专注于享受事物:这里有一个重要的声明:不是每件事都需要完美。尽你所能活在当下，享受当下。让你的学习机会有意义、有目的、有趣。
- 往好的方面想:一个积极的态度有很长的路要走。对任何不完美或计划的改变都要积极地看待。也许事情并不如你所愿，但这并不意味着这是在浪费时间和精力。
- 设置一个计时器:有时候，当你有无限的时间去做一项任务时，你花了太多的时间试图让它完美。试着为你需要做某事的时间设置一个计时器。这会让你更专注，减少拖延症，并接受结果的本来面目。
- 寻求专业帮助:完美主义可能导致的心理健康问题不是你需要独自面对的。试着找一个心理健康专家你需要的关怀和支持。你的专业人士可能会建议不同的方法或策略，比如认知行为疗法(CBT)来帮助你的幸福和健康。
为了未来
了解完美主义的原因有时会让你回到童年。它迫使你去自我发现之旅并且更多地了解自己，这是令人生畏的。但这样做意味着你在积极地尝试丰富自己的未来。你想要一个充满目标、意义和健康的未来。
做一个完美主义者意味着你有野心、决心和动力去实现你的目标。但健康的完美主义和不健康的完美主义之间有一线之隔。你对成功的渴望不应该以你的身心健康为代价。你应该精力充沛地努力工作，而不是精疲力竭。
记住，在一天结束的时候，你已经尽力了。你的错误永远都是学习的机会，而且永远都有第二次机会。把注意力集中在你能控制的事情上，相信剩下的事情会解决。
