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作为一个完美主义者是累人的。你经常试图超越自己,追求完美。
作为一个完美主义者,你不仅是一个高成就者:你有不切实际的标准,推动实现完美,和你的价值取决于它。排水,但这就是它一直是。
完美主义比你想象的更常见。研究发现,完美主义利率多年来一直上升,尤其是在年轻人中。压力有一个成功的事业,过着舒适的生活,并满足一定美丽或行为导致心理健康标准的斗争。
潜水深入原因完美主义会帮助您更好地理解自己,善待自己,更多的是仁慈。当你承认你是一个犯错误的人,你的身心健康会感谢你的。
但它是不容易找出完美主义的恶性循环。这篇文章将解释如何发展你的完美主义倾向,它所做的,以及如何管理它们。
完美主义,一种无声的威胁
你有机会把你的完美主义视为伟大的质量。当然,它帮助你努力工作,实现高分,excel在课外活动或者获得迅速推广。因为有两种类型的完美主义的你可能会经历:
- 其中一个是适应性完美主义,你有高标准但你不要用力过猛自己去实现它们。这意味着你可以承认你的长处和局限性,同时努力做到最好。研究发现,完美主义有积极的好处,如高动机和参与。适应性完美主义激励你努力工作来实现现实的目标,但你总是在控制。
- 不适应的完美主义可以不健康和有害的。它创造了负面信念,喜欢永远不够好,或者你的工作任何工作不到完美是不可以的。你寻求一定的验证,不存在,强迫自己更难成功。这可能会导致倦怠,-自言自语,低心理健康和幸福。
是有益的动力,努力总是做到最好,但如果追求最好的抑制你庆祝你的胜利和钦佩你的工作能力。这就是为什么你必须接受完美的不现实。
完美主义的原因
如果能有一个普遍的答案是什么导致完美主义,但是没有。每个人的生活经历——从童年创伤或教育——形状他们是谁。正因为如此,很难确定什么导致了完美主义。
学习所有不同的完美主义的原因可以帮助你思考你是谁以及你的生活经历如何塑造了你。
这里有五个完美主义的原因:
1。你的父母
你依赖你的父母从小保护和照顾你。但是他们的行为极大地影响你如何成长和形状你的价值观、职业道德,心态等等。你的父母可能会把不切实际的期望,影响你认为任何错误是彻底的失败。或者是你的其他亲人给你的压力,是完美的。
研究发现,完美主义的父母影响他们的孩子如何看待成功,把他们变成完美主义者。
2。动荡和不确定性
你可以争取不适应的完美主义作为一种防御机制对你生活的动荡时期。也许你刚刚结束了长期关系或者大学毕业,不知道你的下一步行动。动荡可能会让你感觉像在控制和执行项目完全可以帮助你解决你的其他问题。这是你的方式重申更多的确定性和秩序。
研究发现,脆弱的完美主义者沉思在回应的情况下,他们觉得无助。这个情绪植根于self-uncertainty、自我怀疑和验证。你成为自我批评成为负责创建秩序和结构在你的生活中保持控制。
3所示。你周围的文化
有人说,“你看起来不同的“最近给你吗?新的或有时现有的文化环境可能导致你的完美主义行为。你的完美主义态度的体现,因为新社区及其你的预期,这影响了你的日常生活。
4所示。你的同行
不断成长的过程中,你可能会比较自己和你的朋友,兄弟姐妹,和同学在你的年龄。这就是社会定向型完美主义者。社会定向型完美主义属于的类别不适应的完美主义因为它鼓励你寻求别人的验证。
但所有滚动通过社交媒体,把自己和别人比较,和依赖外部验证降低自我价值和引起负面情绪低自尊。你想要完美的最终会损害你的健康,建议你不够好或错误不是一个选项。
5。心理健康问题
一定的心理健康问题引起的症状,帮助鼓励完美主义。研究发现完美主义特征在患有强迫症(OCD),焦虑症,有时抑郁。这焦虑可以告诉你,你需要做一些完全控制你的压力和限制任何潜在的坏的结果。
完美主义对我们的健康的影响
你可能会想,“完美主义是一种障碍吗?”While the answer is no, the完美主义的症状会影响你的身心健康。
你学过什么导致了完美主义,但现在是时候明白它对你的健康。这里有一些类型的条件,完美主义可能会发展成:
- 焦虑障碍如社会焦虑,恐慌症,社交恐惧症
- 急性或长期的压力
- 抑郁症
- Orthorexia神经衰弱或其他饮食失调
但它也会导致其他疾病,影响你的健康。这里有一些其他的完美主义的影响:
- 增加了孤独的感觉
- 发达国家对失败的恐惧
- 很难保持与朋友或亲人的关系
- 无法活在当下
- 更大的耐心和沮丧
永远不会太迟来得到帮助
寻求帮助是实力的象征。如果你认识到不健康的完美主义在自己的迹象,是时候去对抗它。
记住,你在控制,无论你如何开发这些高标准。这将需要大量的自我意识和持续的努力,但你准备这样做。
这里有五个方法对抗完美主义:
- 改变你的目标设定:反思你先前的目标设定方法,并思考如何让你设置不切实际的目标,推动你的完美主义。试着使用聪明的目标设定方法来帮助您创建有意义的和可实现的目标对你的成功。
- 专注于享受的事情:这是一个大消息:不是所有需要完美。做你最好的活在当下,享受这一时刻。让你的学习机会有意义、有目的的和有趣的。
- 看到光明的一面:一个积极的态度走一段很长的路。乐观地看待任何缺陷或改变的计划。也许事情没有你希望如何,但这并不意味着它是一个浪费时间和精力。
- 设置一个定时器:有时,当你有无限的时间去做一个任务,你花了太多的时间试图让它完美。尝试设定一个计时器多长时间你必须做些。它会帮助你保持注意力更集中,减少拖延症,接受了他们的结果。
- 寻求专业帮助:完美主义的心理健康问题可能会变成不是你需要独自去面对的事情。试着寻找精神卫生专业你需要的关心和支持。你的职业可能显示不同的方法或策略和认知行为治疗(CBT)来帮助你的幸福和健康。
对未来的
学习是什么导致完美主义有时带你回到童年。它迫使你去自我发现之旅和更多地了解自己,这是令人生畏的。但是这样做意味着你积极努力充实你的未来。你想要一个未来的目的,意义,和良好的健康。
作为一个完美主义者意味着你有雄心壮志,决心和动力成功在你的目标。但是有一线之隔有健康的和不健康的完美主义。你成功的欲望不应该使你身心健康。你应该感到激励努力工作,而不是完全排干。
请记住,在一天结束的时候,你试着你最好的。你的错误永远都是学习的机会,总有第二次机会。专注于你所能控制和信任,剩下的工作。
