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工作的齿轮从未停止转动。但是，到了星期五下午，尤其容易失去注意力艾莉在夏天。
到处都是这样。在美国，我们倾向于担心这个问题。
原因有很多。在某种程度上，美国人是世界上工作最努力的人之一。根据经济合作与发展组织的数据，从2017年到2020年，美国人平均每年工作1767小时——略高于1746人的全球平均水平。
难怪我们累了。在2018年盖洛普对近7500名美国员工中，67%的人说他们至少在某些时候感到筋疲力尽．当我们感到疲惫时，我们很容易失去注意力。
但倦怠只是你在工作中无法集中注意力的众多原因之一。吵闹的同事(包括各种各样的wfh)，糟糕的工作安排，过多的播放列表，或者潜在的心理健康问题都会让你放慢速度。在某些情况下，这可能是一个简单的提高你的时间管理技能的例子。
关键是:你并不孤单。我们都有失去注意力的时候。值得庆幸的是，你可以做很多事情。
专注是为成功做好准备。无论你是患有多动症，还是只是觉得有点累，你都可以从确定工作中注意力不集中的原因开始。然后你可以采取步骤做点什么吧。
缺乏焦点定义
那么缺乏专注是什么意思呢?夏娃虽然它们经常互换使用，焦点不应该和浓度．
集中注意力是把你的注意力集中在一个特定的刺激上。当你专注于一本书时，你会过滤掉周围的噪音，让自己沉浸在文字中。
另一方面，专注是关于纪律和意志力．你可以决定把注意力放在哪里。你决定打开书开始读。你选择把注意力集中在书本上，而不是房间里的其他刺激。
如果你很难集中注意力，BetterUp可以提供帮助．专注是我们的会员寻求和实现增长的关键领域通过辅导。
与我们的教练，你可以找出是什么导致你缺乏专注，并学习有效的技巧，如番茄汤技术，时间管理，自律，和弹性专注于重要的事情。
什么会导致注意力不集中?
正如你所知道的，集中注意力是一种挣扎，它有导致糟糕表现的悲剧性副作用。
这是q的可能答案“为什么我不能专心工作?”
1.睡眠不足
精神疲惫会导致脑雾和注意力不集中。身体的疲劳会有类似的效果。你的低能量水平意味着你不能把你的意志力用于手头的任务，所以你让自己被最轻微的分心拉离轨道。
你可能正在赶下周的年终报告。而且，和它一样重要的是，你会忍不住在Instagram上浏览表情包。你的大脑在无意识地休息，因为你过度疲劳的．
缺乏睡眠通常是更深层次的症状:
确保你正在采取措施来提高你的能力睡眠卫生而且管理好压力，睡个好觉．
2.你的个人生活要求很高
你有工作之外的生活。尽管你试图把事情划分开来，但你只有一桶能量让你度过一天。当你的个人生活受到影响时，在工作中感到疲劳是很正常的。
假设你正在写这份预算报告，计划下周搬家。搬家是一项繁重的工作——如果是由于感情上的困难，比如糟糕的分手，更是如此。除了处理复杂的情绪和你的事业，你还要把晚上的时间花在收拾箱子和规划物流上。这样坚持一个星期，到周五你一定会感到疲惫。
3.你想同时做所有的事情
这是tem当你的待办事项清单像你的手臂一样长时，你可以同时进行多项任务。但这都只是一个巨大的幻觉．事实上，你正在快速地在每个项目之间转移注意力，你的脑细胞将其解释为“多任务处理”。你可能没有你想象的那么擅长。
它可以最长23分钟r当你跳回一个项目时，e-定向。当所有这些都说了，做了，你会因为失去时间而损失40%的效率。
你可能在处理文档的时候遇到过这样的情况:回复邮件。你花了20分钟精心构思你的信息。然后，当你回到你的文档时，你需要时间来回忆你最后的思路。
试着用time-blocking为你所有的任务安排时间，即使是繁忙的任务——比如发送电子邮件或安排你的日程表。你不会觉得有必要放下所有的事情，因为你知道你会在后面完成它。
4.你不喜欢你的工作
即使你热爱你的工作，也可能有一些任务是你讨厌的。处理这些问题就像拔牙一样，以至于你宁愿做其他任何事情。
我们的大脑为避免痛苦而且寻求奖励．Th冲动是我们拖延的原因-我们尽可能地推迟痛苦的经历，即使我们知道从长远来看它们对我们更好。
作为一名独立自由职业者，你的职业生涯可能每隔一天就会令人兴奋。但是，当纳税季节来临的时候，你宁愿不做必要的数据输入——即使它以一份所得税申报表结束。
想办法让它变得有趣，或者把它夹在你想做的事情之间，保持动力。你也可以试试吃青蛙这意味着把不愉快的工作放在早上的第一件事。在那之后，你的一天只会变得更好。
5.你害怕成功
会不会是你太擅长你的工作了?当然不是。但是，你可以害怕额外的责任这来自于成功。这会导致一些坏习惯，比如拖延症和自我破坏。你的注意力不集中可能是一种阻止你实现目标的潜意识策略。
你可能不想吃完你的研究生申请因为你害怕被接受。接受就意味着你要辞掉工作，接受两到三年的额外教育。这可能很可怕——即使它让你离梦想更近了一步。
记住你在为什么工作，埋头编写应用程序。比起潜在的拒绝，你更有可能后悔没有提交。
6.你的健康状况对你不利
注意力不集中是各种身心健康状况的常见症状。导致注意力难以集中和缺乏注意力的一些精神健康障碍是:
- 重度抑郁症
- 焦虑性障碍
- 强迫症(OCD)
- 注意力缺陷/多动障碍
这里有一些可能导致注意力不集中的身体健康状况：
- 失眠
- 记忆丧失
- 慢性疲劳综合症
- 猝睡症
- 荷尔蒙失衡
- 癫痫
- 不宁腿综合征
- 血糖失衡/糖尿病
- 血压
这是值得向医生寻求医疗建议的心理健康专家如果你认为其中一个适用于你。
7.你缺乏目标
如果你不知道为什么，"你会更少的动机专心工作。你可能需要为你的职业设定更好的目标把你的日常任务和更大的目标联系起来．
如果你的目标是让世界成为一个更以社区为导向的地方，你可能会对为一家大公司做公关感到不安。这份工作消耗你的精力，因为你宁愿在非营利机构工作。
找到人生目标并不容易，但你或许可以做到为你的工作创造目标保持动力。也许你在这家公司学到的技能会帮助你在一家全国性的非营利机构找到理想的工作，或者在需要你的专业知识的小型机构做自由职业。
8.你感到无聊
你是一个聪明、能干、有才华的人。枯燥的任务会导致注意力不集中，这是有道理的。但有时候，生活中最伟大的成就是建立在单调乏味的基础上的。
你只需要在法庭上看看就能明白细节的重要性．这样小如一个错误的逗号可以成败在此一举。不管是谁发现了这个错别字，他一定花了好几个小时来梳理文件——这与美国的娱乐戏剧相去甚远法律与秩序。
让你的工作场所充满乐趣的一个好方法就是你周围的人。在工作中交朋友这并不容易，但总是值得的。
9.你没有关机
无论是你的手机、电子邮件还是社交媒体账户，通知都是用来分散你注意力的外部因素。
想想当你的手机提醒你回顾相册里的一段“记忆”，然后把你送进了兔子洞。为了省事，打开你的“请勿打扰”功能吧。
10.糟糕的时间管理
帕金森定律， a p关于生产力的流行理论认为，工作自然而然地扩大，以填满分配给它的时间。所以，即使你的任务需要你一个小时来完成，你也会因为你的预算是三个小时而失去注意力。
回想一下你的大学时光。当你的教授给你三周的时间写一篇论文时，你可能一直拖到最后一刻。然后，时间紧迫给了你按时完成任务的动力。
花一周的时间盘点任务需要多长时间实际上带你。然后你就可以正确地安排你的日历了把时间花在任务上．(确保你也有休息的时间!你不是机器人。)这对你有帮助工作更聪明而且节省一些宝贵的精力．
问自己正确的问题
你无法集中注意力可能是疲劳、不良的工作习惯或潜在的健康问题的症状。把这当做一个审视自己的机会吧。你可能需要做一些改变，比如:
解决你注意力不集中的问题需要一些时间和精力。但第一步是诚实。当你意识到问题的时候，你就可以制定计划来解决它。
既然你已经意识到是什么原因导致你在工作中缺乏专注力，那就改进一下吧旅程的一部分．我们可以帮助你保持敏锐，朝着你的目标前进。通过与我们的教练一对一的保密课程，你会发现一个全新的“你”。
