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它的到来。你能感觉到它。你觉得昨天和前天,但这一次是更糟。你的身体紧张,你的手出汗。你的身体感觉压力的影响。
但如何以及为什么会这样呢?压力是什么,最重要的是,你如何处理它们?
首先你应该知道压力是影响每个人。你不是唯一一个处理压力。但是你和其他人能做些什么。
学习如何识别你的压力的来源以及它们如何影响你解决和减轻他们的第一步。
而且,因为日常工作压力影响了美国人和加拿大人超过其他任何国家,我们会给你一些建议关于如何减少工作场所的压力。加上,我们将打破放松的重要性,谁能帮助你。我们开始吧。
压力是什么?
压力是一种情况或事件,使我们感到压力。它们可以是内部或外部因素,如我们的记忆,环境,或周围的人。他们也非常私人的;压力的一个重要来源为另一个人可能会导致没有压力。
使它更清晰,让我们来谈谈不同类型的压力和应力形式我们的身体如何。
我们的压力反应发生在我们的大脑识别威胁。这可能是任何有压力的事件,如自然灾害或预算的一次重要会议。
我们的杏仁核,这过程我们的情感,发送一个信号到下丘脑与我们的神经系统和释放应激激素皮质醇和肾上腺素。所有这一切发生在几秒钟内的大脑识别一个威胁。
肾上腺素触发我们的“战斗或逃跑”的反应。虽然皮质醇是伟大的为减少炎症,帮助我们在压力下采取行动,帮助控制血糖水平,,高水平的皮质醇可以为库欣综合征和其他诸如心血管疾病、焦虑和抑郁。
急性或长期的压力还影响我们的身体,尤其是如果我们经验急性应激障碍从创伤性事件或更长时间心理压力。最好的打击我们的压力,我们需要了解所有类型的压力和如何对抗它们。
5压力的常见原因
是什么原因导致我们的压力往往失去控制的,但是我们的日常生活事件可以导致我们的压力。如果我们想要确定原因的压力在我们的生活中,我们必须有足够的自我意识来要注意和反映。
如果你需要一些帮助开始,美国心理协会(APA)做了一个调查,发现一些的压力在2021年美国人的最重要的原因:
1。工作
毫无疑问,我们可以在工作中感到压力。项目期限、冲突与其他同事,微观管理的老板、倦怠和我们的日常生活中可以增长势不可挡。
来自工作的压力可以想完美和推动自己太难实现。你甚至可以感觉到自己成为一个工作狂。
2。钱
金融压力影响所有年龄段的人。新毕业的大学生可能会担心他们的学生贷款,而其他人可能会对买房子压力。也许已经工作多年的人也许是强调对自己的退休储蓄。
德勤的Z和千禧世代2022年的调查发现Z一代的29%和36%的千禧一代发现的生活成本是他们最大的金融问题。和Z一代的47%和43%的千禧一代引用他们的长期金融未来的主要原因他们大部分时间感到压力。钱也是情感和经济波动加剧了这种压力。
而完全消除这种压力并非总是可能的,你可以让自己学习更多关于你的财务状况,设置财务目标,预算和学习技巧。
它还有助于提高你的理解你的感情对金钱的理解当你感到这种压力大多数和如何管理它。
3所示。经济
各种经济因素在起作用。一项调查发现,87%的受访美国人认为通货膨胀的气体和杂货等日常用品的一个重要来源的压力。从工资、税率和政府活动也可以造成经济压力。
4所示。家庭责任
每个人都有不同的关系和责任在他们的家庭。单亲父母能感觉到更多的压力比那些有一个伙伴来支持他们。或者,人们可以对支持他们的家人和亲人的压力和照顾他们的健康和福祉。
5。个人健康问题
其他健康问题,我们面临着,会让我们感到紧张。也许我们已经安排了手术不久,或我们关心心脏健康。慢性疼痛会导致压力,而压力会加剧慢性疼痛,创造一个令人讨厌的周期。
身体的疾病可以影响我们的思想,导致长期压力如果不及时治疗。
如果你需要帮助识别你的压力的原因,考虑会见BetterUp教练。他们可以分解的哪些方面你的生活充满了压力,引导你走向管理它们,这样你的幸福可以茁壮成长。
压力的生理效应是什么?
与压力的潜在的心理健康问题,我们的身体健康也面临风险。也许我们的压力是导致我们一场事关生死的危机,它影响我们的心里健康。
我们可以认为这些迹象其他健康问题,但它仍然是最好能够了解他们确定极端的压力。
这里有一些的生理效应的压力:
- 心脏病和高血压等心血管问题
- 削弱了免疫系统和其他疾病的风险增加
- 头痛和偏头痛长期
- 胃部不适和肠胃问题
- 紧张的肌肉和下巴
- 疲劳或睡眠不足
如何处理压力
我们想学习如何避免压力,但这是不可能的。压力是不可避免的。我们能做的就是学会如何减少压力,管理我们的脸,和保持有弹性的心态。
我们必须明白,压力能够出现在我们的生活,这是毫无疑问的。但我们如何处理它可以使一个巨大的差异如何影响我们的身心。
这里有八个处理压力的应对策略:
1。实践自我保健。自我照顾了许多。但是你应该做任何好处你的精神健康和帮助你休息,不管是面罩或者徒步旅行。
2。学会设定界限。能够说“不”的人设定界限是一种优先考虑你的幸福。如果有什么让你不舒服,一定要说出来。这将帮助你避免潜在的压力。
3所示。寻求帮助。即使你的工作是独立的,它没有坏寻求帮助。认识到我们不知所措工作太多告诉我们,我们应该为社会支持依赖他人。有人仔细检查你的工作或任务的一半是一个简单的方法来减轻你的工作量。
4所示。改变你的前景。这是压力要好处你以某种方式一旦你克服它吗?一些压力是积极的和打开的增长机会。关注你可以学习这个挑战或者生活变化造成你的压力。
5。练习正念。瑜伽、深呼吸、冥想和宗教实践在我们的身体可以帮助缓解紧张气氛。花点时间注意你的身体感觉如何识别您的需求。
6。培养批判性思维技能。很容易得出结论,认为最严重的威胁。但批判性思维可以帮助你打开这些明显的威胁来决定如果他们威胁。
7所示。关掉你的屏幕。你曾经听说过吗doomscrolling吗?花太多时间在社交媒体或看电影并不总是帮助当我们感到紧张。相反,设置时间限制特定的应用程序或关闭屏幕的习惯在睡前几小时。
8。打破你的工作。如果你有目标,同时尽量不要让他们所有。你的待办事项列表应该挑战但可控的期待时避免强调自己是不可能的。
7在工作场所的压力
工作压力是一种常见的原因离开工作。一个工作场所应该诚信,你也应该有自己的工作价值。你可以到达的地方是,不值得你经历所有的压力。
如果你觉得你的工作可能是一个压力的来源,回顾这六个工作场所的压力你会发现:
- 你的老板或其他同事煤气灯你在工作
- 你有一个超级沉重的工作量来完成
- 的领导人不优先考虑团队的其他成员
- 新的商业模式不匹配你的价值观
- 你的老板集标准太高了
- 你不觉得足够支持你的工作
- 你的工作尚不清楚和不断变化的需求
如果这些听起来很熟悉,你可能会处理有毒的工作环境。无法设定界限避免超负荷工作和倦怠是改变的时候了。
一个教练如何帮助有压力吗?
我们的压力会阻碍我们生活中其他的目标和梦想。如果我们太强调,我们不能把我们的时间职业理想或人生目标。我们已经提到了寻求帮助的重要性,但有人特别是为我们可以这样做:一个生活教练。
教练提供了很多好处。我们的生活教练可以帮助我们去自我发现之旅来找到我们的价值观,我们想要什么目标,以及我们想要实现它们。
我们可以谈论关掉屏幕早期或学习如何设定界限,但我们实际上要做的吗?我们的生活教练将入住,我们负责。
家庭成员和朋友可以很好的交谈,但他们并不总是有我们需要的专家建议压力管理。认为生活教练的信任,指导人希望看到我们把工作处理压力。
放松的重要性
我们需要给处理压力时格外注意自我保健。这是不切实际的,学习如何消除压力再次打扰我们,但是关注与自我保健将帮助我们可以放松我们的身体。
我们需要主动和尝试不同的类型的休息之前我们的压力水平压力管理的出现。工作和休息是合作伙伴,我们必须投入时间。
放松有助于我们中心自己和更关注当下。它可以是一个伟大的方式提醒自己,我们可以取消我们遇到的威胁。但是放松有些可能达不到目的。这就是为什么我们需要探索各种各样的放松技巧。
很难让自己放松。在BetterUp,我们相信采取退一步优先考虑你的和平和幸福是很重要的,当谈到管理压力。可能需要很多努力学习,但是我们的教练在这里让你做你最好的。
何时寻求专业帮助
当我们找出我们的压力,它可能会让我们压力是如何影响我们的健康。尽管与家人,朋友,甚至教练可以帮助我们创造改变,它不会取代什么精神卫生专业能做什么。
极端的压力障碍可以构成严重威胁我们的健康,我们不能自己解决。美国心理协会发现,56%的美国人可以受益于比他们获得更多的情感支持自从COVID-19流感大流行开始了。
寻求专业的帮助可以让人感觉更加支持,不那么孤单,能够管理压力。
然而我们经历我们的压力,但是它改变了我们,我们需要记住:我们并不孤单。
