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当你想到激素,如皮质醇,胰岛素,睾丸激素可能。这些都是一些知名的,但是科学家们已经确定了50多个激素在人体内到目前为止。
我们想强调的有一个共同点:他们让你快乐,这就是为什么它们被称为快乐激素。
但快乐的荷尔蒙是什么?我们讨论的是神经递质如内啡肽,多巴胺,5 -羟色胺。这些都增强你的幸福感并提供健康福利,让你过上幸福的生活——如果你知道如何利用它们。
快乐的荷尔蒙是什么?
让我们首先分解激素是什么。想到的激素的化学信使在你的身体寻找特定的受体。这些受体在你的神经系统,使激素信号的神经递质。
神经递质是携带的信号从一个细胞激素发送到另一个在你的身体。他们给你的身体消化等功能指令,增长,睡眠周期等等。
快乐激素引起积极的感受。他们想帮助你有一个快乐的针对特定类型的大脑和身体的感觉和目的。
一些常见的激素,让你感觉良好的包括:
- 脑内啡:内啡肽是缓解疼痛,比如当你有压力反应一个困难的局面。
- 5 -羟色胺:5 -羟色胺是稳定你的情绪,并帮助你的幸福。
- 多巴胺:多巴胺放大你的动机和驱动器你的大脑的奖励系统。
- 皮质醇:皮质醇是压力管理系统的一部分,帮助你的身体管理压力。
- 肾上腺素:肾上腺素是战或逃反应的一部分,在某些情况下能提供的能量。
- 催产素:催产素尤其等社会互动的功能键,形成附件。
- 孕酮:孕激素有助于安抚焦虑,防止情绪波动,调节睡眠的女性,为主。
这是一个什么每个快乐激素的一部分。让我们深入了解三大快乐激素:内啡肽,血清素和多巴胺,并学习如何提高。
脑内啡
你在找一个自然止痛药吗?内啡肽是快乐的荷尔蒙脑下垂体和下丘脑释放的当你的身体正在经历痛苦。内啡肽携带消息到你的神经系统,让你的身体知道你不是在危险和可以放松在经历一些痛苦。
内啡肽是如何影响你的身体?
内啡肽的工作减轻疼痛和压力。你可以头痛或压力的背部酸痛,或者你可以运行一个种族和感觉你的腿疼痛。内啡肽针对那些地区经历疼痛或压力来帮助你感到轻松了。
这里有一些方法内啡肽会影响你的身体:
降低和稳定的心率
建立自信和自尊
减少抽筋
有助于减少炎症
内啡肽水平较低的时候会发生什么呢?
疼痛和压力不感觉你想最后一次。这种自我感觉良好的激素减轻你的感觉来限制他们对日常生活的影响。身体没有内啡肽,努力应对负面情况。
这里有一些事情当你体内内啡肽低:
你开始感觉的长期影响长期的压力
你有睡眠问题和休息
你是易怒,经常心情不好
5 -羟色胺
血清素是一种快乐激素创建核心部分的大脑通过神经系统和旅行。身体需要一种氨基酸叫色氨酸羟化酶产生5 -羟色胺,这是不可或缺的身体功能。
这种激素到达身体的各个部分来帮助稳定过程就像睡眠,消化和伤口愈合和鼓励积极的整体健康。
5 -羟色胺是如何影响你的身体?
5 -羟色胺的主要目标是控制你的情绪和身体机能。
除了提高你的情绪,这里有一些其他的方式5 -羟色胺影响你的身体:
如果我们讨论的是5 -羟色胺,我们也谈论你的肠道。肠道细菌产生95%的你身体的5 -羟色胺和数以百计的化学物质,你的大脑取决于诸如学习、记忆和情绪。
这意味着你的饮食规定你的血清素水平和影响情绪调节。这是原因,以确保你得到你的维他命和营养。
5 -羟色胺水平较低的时候会发生什么呢?
血清素不足是由大量的压力,身体没有足够的色氨酸,色氨酸和缺乏营养成分如维生素d是一个氨基酸,有助于促进经济增长和5 -羟色胺的生产是一个有价值的成分。
低血清素意味着更多的不是心情不好:它把你的身体平常,可以导致生理和心理健康问题。
这里有5 -羟色胺水平低的方式影响你的身体:
增加抑郁和焦虑的感觉
不规则的排便
更少的能源和更大的疲劳
强烈的情绪波动和降低自制力
多巴胺
多巴胺是一种快乐激素,控制你的大脑的奖励系统和驱使你寻求快乐。多巴胺是在你的大脑在两个步骤的基础:一个名为酪氨酸的氨基酸是首先转换成另一个名为左旋多巴的酸,然后酶改变左旋多巴成多巴胺。
多巴胺是如何影响你的身体?
多巴胺激发你去实现你的目标,不管它们是什么。只要你会获得奖励,多巴胺是加强你的野心。
这里有其他的方式多巴胺会影响你的身体:
利用你的注意力,注意力集中
提高你的记忆力,当你学习新事物
让你感到兴奋和充满活力的实现你的目标
但是我们必须强调太多的多巴胺会对你的健康有严重的副作用。多巴胺水平高可以鼓励吸毒或赌博,因为你感到奖励。
当你有多巴胺的水平,会发生什么?
多巴胺不足有一个链接疾病如帕金森病,多动症,和某些饮食不提供足够的蛋白质。多巴胺水平低影响从每天如何认为你的感觉。
这里有事情发生在你的多巴胺水平低:
其他激素影响快乐的荷尔蒙
有时神经递质与体内激素来实现类似的目标,而其他人打扰他们试图完成什么。
让我们看看一些其他激素体内以及他们如何与一些快乐激素相互作用:
褪黑激素是一个激素,有助于保持你的昼夜节律正常,当暴露于黑暗。血清素和褪黑素的讨论通常圈两种激素帮助你的睡眠。褪黑激素是专门为你的睡眠周期,而5 -羟色胺影响你的身体和健康。
催产素,被称为“拥抱激素,对多巴胺有关。虽然多巴胺激发你获得奖励,催产素生产当你经历得到的奖励或快乐。你仍然感到一股,但这不是礼物,当你工作朝向奖励——多巴胺。
睾酮和雌激素发现了影响神经递质多巴胺通过你的身体。当你进入青春期,引人注目这些性激素变化还创建了分子和细胞的改变你的身体和传递多巴胺。
在这个成长阶段,身体试图适应新增加的激素,用于创建多巴胺和氨基酸波动。这些波动的多巴胺的水平可能会影响你到成年和形状角度动机,奖励,和目标。
如何提高你的快乐激素
现在你知道更多关于每个快乐激素,它是时间来学习如何提高它们。你不需要补充。
你可能认识一些你已经采取这些提示的步骤在您的程序或操作你想开始练习。瘦到你的利益,选择一个最适合您的需求和目标。
这里有四个方法可以提高你的快乐激素:
1。开发一个锻炼
你听说过一个跑步者的高?这种愉悦的感觉你感觉因为你的身体锻炼释放内啡肽。锻炼促进身心健康在许多方面,包括释放内啡肽。你不必专门在健身房锻炼,。
考虑远足、跳舞、游泳或散步。你甚至可以让锻炼社交活动与朋友合作。
2。记得要笑
你肯定听说过说,笑是最好的药,但你曾经相信吗?研究发现,笑是与减压和5 -羟色胺的生产。
它激励你的情绪和给你一些积极关注。考虑看有趣的电影或写下你最幽默的故事来反映在当你需要笑。
3所示。让时间来冥想
正念和冥想帮助你慢下来,变得更加意识到你的身体和健康。他们已经发现帮助增加多巴胺的方法,因为他们要求你的注意力,注意力和集中才能成功。找到符合你需求的实践和程序,并保持与他们。
4所示。你吃食物,燃料
就像一些食物富含营养,促进激素的生产,改善你的情绪专注的能力。像黑巧克力含有酪胺的食物,它的氨基酸参与创建多巴胺。
其他食物,比如酸奶、鸡蛋和杏仁也有助于释放多巴胺。考虑高色氨酸的食物,增加血清素水平,如燕麦、花生或金枪鱼。你的饮食不需要围绕这些食物,但合并他们有益于你的健康。
在你的未来快乐激素
理解快乐激素给你洞察自然方法得到积极健康的好处与情绪和动机。
现在你已经意识到你可以采取的行动,自然会帮助你的健康和幸福,你准备提高激素生活有意义和快乐愉快的生活。保持好奇,和更多的了解你能做什么给自己一个提升。
