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如果你可以利用脆弱的力量来要求你需要的东西或表达你的情绪，而不害怕被拒绝，会怎么样?
一些小的行动——比如分享你的感受或庆祝你自己的成就——可能看起来比看起来更令人生畏，因为情感上的脆弱。
有时候，脆弱会表现在你身体的生理反应上。你可能会感到肌肉紧张或胃里有个坑。当你公开分享你的想法、情绪和需求时，你可能会感到呼吸加速。你可能会感到神经系统冻结，你可能会觉得自己无法说话．你撤退。在某些情况下，你可能会觉得你失去了自己的一部分。
脆弱是可怕的。毕竟，它有能力改变你的生活。
要解开脆弱，你必须踏入不确定性，并检查它是如何在你的关系中出现的。审视人类的脆弱性意味着你有意地审视它是如何在你的身体中表现出来的，或者它是如何影响你的日常行为的。当你的直觉也许是不惜一切代价避免它，有可能与脆弱建立一种高质量的，改变生活的关系。最后，它可以将恐惧转化为归属感．
什么是脆弱?
如果不引用休斯顿大学(University of Houston)的作者和研究教授Brené Brown博士的研究，我就不应该谈论脆弱性的定义。布朗花了20年时间研究勇气、脆弱、羞耻和同理心。
在她的书中，无所畏惧，她将脆弱定义为“不确定性、风险和情感暴露”。通过她的研究，她发现了她在书中和她自己身上分享的两个强大但相反的结论关于羞耻和脆弱的TED演讲．
1.脆弱是羞耻、恐惧和价值挣扎的核心。
2.脆弱是快乐的发源地，创造力和归属感。
为了找到快乐、创造力和归属感，Brené布朗认为，我们必须面对脆弱意味着什么:羞耻、恐惧和价值的斗争。
4种漏洞类型
我们生活在一个与大流行前不同的社会。我们生活在一个让我们所有人都有一些暴露的脆弱性的世界，仅仅是因为我们共同经历过的事情。不管它是悲伤，损失，影响一个瞬息万变的职场，护理需求增加，或上升倦怠率在美国，大流行的后果可以说对我们社会中的每个人都产生了影响。
毫无征兆地，COVID-19改变了我们的生活和工作方式，改变了我们的决策方式，甚至改变了我们培养和发展关系的方式。与网络安全和安全漏洞的经历一样，我们可能会觉得我们的整个生活都暴露在外。
但当我们在显微镜下审视脆弱性的定义时，我们可以做出评估。花一分钟来确定你可以采取什么行动来加强你的自信心理健康在人类脆弱的背景下。
1.人际关系中的脆弱。
作为人类，当涉及到人际关系时，我们都有想要和需要。但你可能害怕公开表达这些情绪，并冒着某些社会因素的风险，如拒绝、抛弃或评判。
试试这个。提出你想要的东西的一个脆弱而有效的方法是使用开放式的问题。当你练习提出你想要的东西时，你很有可能会发现这是值得冒险的。
2.身心脆弱。
有时候，意识到真正的脆弱在你的思想和身体上表现出来，需要你全身心地、一心一意地关注自己，包括精神上和身体上。你最后一次检查自己是什么时候?
试试这个。当你发现自己很脆弱时，问自己一些问题。
你昨晚睡得怎么样？你上次吃东西是什么时候?你上次喝水是什么时候?和同事的互动对你有什么影响?你觉得你的工作怎么样?你现在情绪怎么样?当你越来越意识到你的想法和你的肉体自我，你就有机会获得一种幸福感。
3.工作场所的脆弱性。
你做事的方式常常让你感到脆弱。无论你是在和其他同事比较，还是怀疑自己在一个项目上的努力，或者与冒名顶替综合症作斗争在美国，组织中脆弱的例子无处不在。正如组织心理学家亚当·格兰特所言，“不确定性使我们更容易提出问题并吸收新想法。”
试试这个．考虑在一天的工作结束时进行反思。提醒自己，自我怀疑是可以的——它实际上可能会让你陷入困境。提醒自己还有很多东西要学。提醒自己，你有能力接受真实的自己。你甚至可以练习一些肯定的语句，比如“我很坚强。我很聪明。我有能力。”你可以试着在你的肯定语句中使用新的单词或语言。用不了多久，这些肯定就会成为新操作系统的一部分，并被构建起来习惯．
4.在你的社区中变得脆弱
COVID-19的影响在我们社会的许多方面都存在。为了在自己的社区中保持安全，你需要做出大量的决定，再加上社交焦虑等问题，你可能会感到不知所措。
试试这个。你有能力说出界限。做出对你和你的家人最好的决定，如果你感到不安全，就离开。你有将恐惧从你的生活中驱除的力量通过表达和执行你的需求。试着接受围绕着未知的不确定性可能是好的，甚至是有力量的。通过说出界限，你甚至可以更清楚地看到自己的优先事项。
脆弱性的5大好处
虽然暴露你感到不安全的地方看起来有点像为人类恶意软件攻击打开大门，脆弱性本身好处多于失败。如果你决定摆脱对脆弱的恐惧，释放它的力量做真实的自己，你会从中受益。
1.脆弱能加强人际关系
你有没有注意到为什么你的一些关系比其他的更牢固?许多最牢固的关系都来自于拥抱真正的脆弱，无论是表现出同理心，与你信任的人分享信息，还是只是不加评判地公开表达需求和想要。
2.脆弱可以帮助我们成长和学习
佛教作家白玛·乔德龙，他写道生活在脆弱中他也认为，脆弱是人类经历的一部分。她指出，脆弱是“一类东西，如果我们走近它们，就能学到很多东西。与脆弱、与分崩离析的事物保持关系，会改变你的生活。”脆弱性不是一个问题，而是一个解决方案。
3.脆弱会让你感恩
“感恩”这个词在Brené布朗博士关于脆弱性的研究中得到了共鸣。在她的作品中，Brené布朗专注于她所描述的全心全意的人。这些人全心全意地去爱，没有任何条件。她发现，当我们完全接受脆弱的意义时，我们就会充满越来越多的感激和喜悦。
4.脆弱能提高自我意识
当你努力放下你的假设和偏见时，你就开始了接受不确定性、风险和情感暴露的过程。当你承认自己什么都不懂的时候，就会为你继续探索、成长和学习开辟一条道路。
5.脆弱证明你已经足够了
Brené布朗说得很清楚:“为了连接，我们必须让自己被看到。”当我们选择脆弱时，我们意识到我们已经足够了。这是我们把什么带到桌子上，我们如何表现善良，以及我们在生活中如何与人互动。我们开始明白，我们所提供的正是此时此刻所需要的。
你不能让自己变得脆弱吗?
即使你决定要接受生活中更多的不确定性、风险或暴露，也有某些触发因素可能会阻止这个过程。结果呢?痛苦。
你会发现自己在以下情况下避免了脆弱:
1.你想变得完美
完美主义可能是你自己最大的敌人．你最不想说的话或做的事可能会被误解，所以你什么也别说。如果你没有完全弄清楚，你就不参加这个项目了。
2.你不要求你所需要的
有很多不同的例子浮现在脑海中，无论是在你的组织中还是在你的个人生活中。你知道的你应该得到升职．你希望你们的关系更加亲密。但如果你没有得到你想要的呢?你沉默。
3.你与人保持一定距离
你以前受过伤，所以你不会再一头扎进去，再次受伤。你忙碌于工作、家庭或学校——只要能保证你的安全。
4.你不分享挫折或成功
你认为如果你表达出挫败感，你就会被贴上小气的标签。如果你分享成功，你就是傲慢。所以，无论发生什么，你都要保守秘密。
关于脆弱性的3个误解
可能有很多原因可以让你避免脆弱。在《大胆大胆》一书中，作者Brené布朗·布朗(Brown Brown)打破了在这种回避中起作用的三个误解。
1.脆弱是软弱的表现
因为很容易将人类的脆弱与羞耻或恐惧联系起来，你可能会忘记它的好处，比如归属感勇气和快乐。如果你从全局出发，从恐惧走向勇气，会发生什么?那是你找到力量的地方。
2.我不分享我的脏衣服
你认为要想脆弱，你就得和所有人分享一切。相反，当你选择敞开心扉时，知道并感到安全是至关重要的。你脆弱的目的是通过深思熟虑和有意识的方式分享情感来加深关系。
3.我是一只独狼
当你认为你是唯一能解决你的问题的人时，你往往会孤独终老。寻求帮助实际上会改变你生活中的人对你的反应——大多数情况下，你生活中的人会支持你，给你力量。
让自己更脆弱的3种方法
那么，当你知道需要拥抱可怕的部分才能释放整个自我的时候，你该如何接受脆弱作为你生活的一部分呢?
1.承认你的情绪
当一种情绪穿过时，不加评判地观察它。你是悲伤、愤怒还是欣喜若狂?允许自己去感受你的感受。然后决定你要如何表达、分享或处理这种情绪。当你同意承担脆弱的风险时，你开始体验到另一方面的东西:勇气和喜悦。
2.正直地生活
你生命中最看重的是什么?当你活出那些对你来说最重要的价值观时——比如勇气、宽恕、成长或善良——你的人生就会变得更加美好完整的自我对齐。当你倾向于自己的价值观时，你就能接受脆弱，扩大你的归属感。
3.实践
你准备好踏入这个充满不确定性、风险和暴露的空间了吗?就像生活中几乎所有的事情一样，它从练习开始。假设你在工作中承担了更多的责任，应该升职或获得额外的资源。华体会手机登入马上行动起来，向你的经理推销。也许你觉得别人伤害了你，但你一直把自己的感情藏在心里。试着公开地分享你的情绪，看看能打开什么。通过练习，你的信心安全也在增长。
冒险一试
脆弱是生活的改变者。
利用脆弱的力量可以让你说出你想要什么，要求你需要什么，表达你的情绪，庆祝你的成就。每次你这么做，都是在允许自己再做一次。每做一次，你的自信、安全感、归属感、快乐和成长都在增加。每一次练习脆弱，你都在成为真实完整的自己。很快，你就会把脆弱视为一种力量，而不是弱点。
你有能力一步一步地改变自己的生活。
