5种可视化技巧帮助你实现目标

几个世纪以来，世界各地的人们一直在使用各种可视化技术、冥想和祈祷。然而,v形象化常常被认为是一种神秘的、不基于现实的东西。

但事实是，你不需要有灵性才能受益从可视化技术。心理学家对可视化进行了研究，以了解它是如何工作的。华体会电子游戏

现在，每个人都来自职业运动员到ceo，都受益于可视化技术。

让我们来看看什么是可视化，为什么它很重要。然后我们将概述一些可视化技术，你可以开始使用自己。

可视化是想象你在未来想要实现什么。就好像今天是真的一样。

它涉及到视觉、嗅觉、触觉、味觉和听觉这五种感官。想象的过程引导你的潜意识意识到你心中的最终目标。

它会一直提醒你。它训练你的大脑做出反应，就好像那个结果在当下是真的一样。

有两种类型的可视化:

(1)结果可视化:想象理想的未来终点,

(2)过程可视化:想象每一步都朝着理想的结果前进。所有的感官都参与其中。

当这两种可视化方法同时使用时，它们会产生最好的结果。

我们生活在一个数字过载的世界。新闻和娱乐节目不断循环。此外，只需点击一个按钮，就可以远程工作。这是容易分心．

人们很容易相信一天的时间不够用。你只是想要时间退一步，专注于对你来说最重要的事情。

在他的演讲中释放你的超级大脑，学得更快，吉姆·奎克(Jim Kwik)提供了一组很棒的隐喻。

你可以选择是恒温器还是温度计。恒温器对环境有反应。温度计设定温度并创造所需的条件。

可视化是一种技术，它允许你设置参数，使你的未来愿景成为现实。

在创造性可视化中，你引导你的大脑专注于对你来说最重要的事情。并参与一个被称为选择性注意的过程。

你是否曾经买了一辆车，然后注意到其他人似乎都开着同样的车?我们看到的是我们选择关注的事物。选择性注意的概念在经典视频中得到了例证测试你的意识:做测试．

你所关注的，并采取深思熟虑的步骤，更有可能成为现实。

无论正面还是负面，都是如此。

你有没有想象过最坏的结果?还有发自内心的恐惧，然后真的成真了?

如果你把它改成最好的想象结果．与之相关的兴奋和完整的感官意识?

要找到答案，我们可以求助于认知行为理论。可视化是建立在思想先于行动的基础之上的。

可视化是一种将这一想法更进一步的技术。在完整的感官细节中想象未来的状态时，你大脑的神经意象记录了未来的状态，就像今天是真的一样。

可视化可以用来激励你专注于未来的理想状态，并为之努力。

这是可以习惯的建立自信．

想象自己站在一大群观众面前，听到热烈的掌声。你可能会相信，并以某种方式行动，让它发生。

想象也可以作为一种心理排练的形式。通过过程可视化，你增加了选择性注意力。甚至在你走上舞台之前，你的大脑就已经开始调整动作了。

你的动作是想象出来的。并且，在某种程度上，被编程去采取预先计划好的行动。您可以将这些操作添加到长期计划5年计划．

可视化技术也可以减少焦虑。它们会把你的注意力引回到你想要的结果的细节上。在这个过程中，尽量减少其他(不太相关的)干扰。

首先，你必须做好准备工作。

一个很好的开始是摆轮练习．

检查你对生活各个方面的满意程度。

你的生活是平衡的吗?还是某个方面需要注意?

接下来,明确自己的价值观就像你的北极星

你看重家庭、事业和金钱吗?还是旅行、冒险和自由?

这些价值观如何影响你所做的决定?

最后，花点时间做一些积极的思考。运用你的想象力，通过反思写作提示最好的自己锻炼。

你小时候想成为什么样的人?你今天是谁?是相同的还是不同的版本?

此外,考虑当你精力充沛，最投入的时候和活着。那段时间是什么让你精神焕发?那一刻有什么重要的?

截取当时的片段，想象一下你想要的未来状态。试着去获得同样的兴奋感和情感强度。

想象一下你在哪里，你在做什么。你身边都有谁?你感觉如何?空气中有什么气味，你的舌头上有什么味道?那一刻你在想什么?如果你相信你的想法，这是可能的。如果你不这样做，它就不是。

了解了什么对你来说最重要，以及为什么，你就可以开始练习可视化了。

“可视化”这个词。优秀运动员名单那些为了达到他们的运动目标而不得不把思想放在物质之上的人。

他们已经学会了在进入竞技场上之前专注于关键动作。
例如:

• 自由攀岩者亚历克斯·霍诺德
• NBA篮球运动员勒布朗·詹姆斯
• 游泳健将，28枚奥运奖牌得主，迈克尔·菲尔普斯
• 多枚奥运跳水金牌得主格雷格·洛加尼斯
• 前海豹突击队队员大卫·戈金斯和约科·威林克

他们明白精神锻炼和身体锻炼一样重要。

中风患者使用视觉化的精神锻炼来激活神经可塑性。只是在心理上做这件事，在某种程度上与身体活动类似。

网飞公司的《女王的开局棋》(Queen’s Gambit)系列对可视化进行了说明。

国际象棋神童贝丝·哈蒙(Beth Harmon)通过首次接触国际象棋而排名上升。然后她决定要精通这个游戏。她读了所有关于国际象棋的书。

她掌握了她能搞到的所有剧本。她坚持练习，然后睡觉，用她所有的感官想象即将到来的国际象棋比赛的走法。

看一个舞者在台下准备舞蹈。用她的脚和胳膊来标记她的动作，因为她在脑海中表演舞蹈。舞者表演，然后观看录像回放的舞蹈和评委的评论。

她进行调整和练习。然后可视化一个不断重复的过程。既是心理意象，也是身体意象。

你还记得你清楚地想象结果的时候吗?你为实现这一切所采取的步骤。结果和你想象的一样吗?

那你就知道这不是实现愿望的问题。欲望是引导你思想和行为的首要和中心。你的神经元通路。朝着渴望、想象和实现的结果前进。

下面是开始可视化练习的五个步骤:

1. 详细地写下你想要的东西，调动你的五种感官。当你加入更多的感官图像时，你的视野将变得更加清晰．这样你就会更有动力坚持到底，实现目标。
   不断地添加细节，直到你感觉自己正在体验。
2. 想象一下与结果相关的情感。你越能感受到完成目标的感觉，你就越会相信它是可以实现的。你就越有可能采取行动。
3. 每天朝着你想要的结果采取行动。接受会有挫折的事实。闭上眼睛，想象当挫折来袭时你将如何应对，并继续朝着你的目标前进。
4. 扩展你的知识。如果需要更多的知识，那就研究一下，和专家谈谈。报个班。将这些知识用于进一步的细节你的愿景陈述以及你必须采取的步骤。
5. 花点时间考虑你的可视化。每天想象两次，总共10分钟。在你醒来的那一刻和睡觉前的那一刻是最有效的。这将有助于你的潜意识集中精力实现你想要的结果。

• 闭上眼睛，想象你想要的结果。所有相关的感觉和情感。
• 把你想要的结果写在一张索引卡上，就像它现在是真的一样。早晚都要读。
• 创建一个愿景板，并把它放在你的视线范围内。你睡觉的时候看着它。

学习可视化是很棘手的。这里有五个工具和技巧，你可以用来学习如何成功地练习可视化:

1.创建一个愿景板

这个可视化工具是一个图像和文字的集合，可以激励你并代表你的目标。它可以作为你想要实现的目标的可视化表示。

把冲浪板放在你每天都能看到的地方。这样，你就会不断地想起你在为什么而努力。

2.听一听有指导的可视化冥想

Youtube上有很多免费的冥想指导视频。交互式可视化可以帮助你放松，留出一些时间来专注于你的目标。引导意象能让你集中注意力。

3.使用索引卡

你还记得小时候用抽认卡吗?也许你用它们来学习数学或单词。作为成年人，我们可以用索引卡作为可视化工具。

列出10到20个你目前正在努力的目标。把每个问题写在一张索引卡上，放在床边。

每天早上和晚上，看一遍这叠卡片。一次一个。读每一张卡片，然后闭上眼睛，想象自己完成了那个目标。

4.图片和描述

你在想象时使用的细节越多，你就会感觉越真实。

你想要一片披萨，这是一回事。让自己沉迷其中是完全不同的。

想想看，如果你花几分钟时间想象一下现在吃一片披萨的味道、感觉和气味会是什么样子，这似乎会变得多真实。

创造一个尽可能具体的心理形象。试着向你的大脑提供尽可能多的关于你的目标的细节。更多的细节意味着更好的解决方案。

5.利用接触

让自己接触与目标相关的事物可以让你的目标变得更真实。

也许你的目标之一是跳伞。如果你以前从未做过，很难想象它到底是什么样子。

看一些其他人跳伞的视频。看看人们在网上写的关于跳伞的描述。或者与尝试过的人交谈。所有这些都会增加你对它的了解，让它对你来说更真实。

试试上面列表中的可视化技术。你的注意力会被导向实现你的愿景。

你就是恒温器，创造最适合自己的环境。