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锻炼是保持身心健康的重要组成部分。
但由于旅行限制、繁忙的日程安排和通勤，参加现场健身课程可能很困难。
然而,健康趋势正在适应在这个瞬息万变的世界里更容易接近。
对于任何想要在任何时间、任何地点优先考虑健康的人来说，虚拟锻炼都是一种惊人的资源。他们不仅帮助你保持身体健康，而且他们帮助你的心理健康也
让我们来探索一些最流行的虚拟(和在家)锻炼趋势和课程，你今天可以参加。
在家锻炼趋势
如果你想改变你的训练风格，有几种新的锻炼趋势可供选择。以下是虚拟课程和健身的八个最新趋势。
1.连续训练
如果你时间紧迫，快速锻炼可能是你最好的虚拟锻炼方式。
快速训练类似于高强度间歇训练(HIIT)。在这种类型的训练中，你在短时间内进行高强度的运动，然后休息。然后，重复。
快速训练就像短时间的HIIT训练。如果你只有几分钟的时间，你可以做一个三分钟的快速体重训练，在这三分钟里全力以赴。
但你也可以进行更长时间的锻炼，最多20分钟。
连续训练刺激骨骼肌的自噬．自噬可以清除体内的细胞碎片，同时刺激干细胞的产生。
这些锻炼也能让你得到锻炼的好处获得身体健康在更短的时间内。
短时间的锻炼总比不锻炼好。
2.普拉提
普拉提已经存在很长时间了。普拉提法由500个练习组成。这些运动的灵感来自瑜伽、芭蕾和健美操。
约瑟夫·普拉提20世纪20年代在美国引进了这种方法帮助运动员和舞蹈演员安全康复，恢复正常的健身活动。
在普拉提课上，你要连续练习5到10次。这些锻炼强度低，但需要高度集中注意力。它们要求你拉长和拉伸你所有的主要肌肉群。
一节课通常持续45-90分钟。
普拉提的其他好处包括:
- 提高了灵活性
- 更好的姿势
- 全身肌肉力量平衡
- 提高浓度
- 压力管理
- 提高身体意识
- 伤害预防
3.珠穆朗玛峰
“everestion”不适合胆小的人。虽然由于2020年和2021年的旅行限制，人们无法攀登珠穆朗玛峰，但没有什么能阻止他们骑着固定自行车去攀登。
“珠穆朗玛峰攀登”指的是使用固定自行车攀登海拔8848米的珠穆朗玛峰的过程。如果你能去山上，你也可以在户外做everest。
你所需要做的就是在一段时间内反复攀登这座山，直到你爬到8848米。你可以步行或骑自行车。
如果你不使用固定自行车，你可能需要一些东西来测量你选择的山的高度。
everestion网站上有一个计算器您可以在其中输入Strava路线或包含您选择的山丘的部分。然后它会为你计算高度。Strava是跑步者和骑自行车者的社交媒体平台．
登山并不容易。而且这种锻炼也不是你每天都能做的。设定目标并实现它能给你一种成就感。
4.走
在我们深入网上流行的虚拟健身课世界之前，让我们先聊聊传统的散步方式。步行和徒步旅行也越来越受欢迎(甚至在高尔夫球场上!)对健康的好处是巨大的。因为步行是我们大多数人每天都会做的事情，所以它也更容易被更广泛的受众所接受。
在英国，如今，在16岁至24岁的年轻人中，有近四分之一的人经常步行锻炼。这一比例高于2018年的16%。
走路是一种神奇的运动绿色环保活动这可以让你享受美妙的户外活动或发现你附近的新地区。你可以在没有设备的情况下锻炼，还能改善健康状况。如果你在办公室工作，你可以在休息时间步行。
因为步行对身体的影响很小，你通常不需要换衣服，也不需要在散步后洗澡。你的步行时间也可以随你的意愿长短。
在忙碌的一天中休息一下，慢下来，享受散步对你的身体有很大的好处心理健康和心理健康．
5.按需培训视频
点播培训视频类似于其他点播视频服务。就像Netflix或Hulu一样，你可以随时随地观看(和重看)锻炼视频。
一些视频点播(VOD)服务需要付费订阅，而另一些则为你提供免费的虚拟锻炼。
你也可以根据需要找到各种锻炼的训练视频。从瑜伽、普拉提到力量训练和HIIT，以及介于两者之间的一切。
点播训练视频是一种神奇而灵活的塑形方式。无论健身房是开着还是关着，你都可以毫无问题地进行锻炼。如果你在旅行，你也不必错过锻炼。
终于可以和你在一起了朋友和家人作为一个团体跟随锻炼。
6.现场培训交流
直播培训与按需视频培训相反。你可以参加现场健身课程，而不是观看预先录制的视频。
老师们自己直播上课，你可以从任何地方进入课堂。
如果你愿意归属感你可以和几个人一起锻炼，这种虚拟锻炼对你来说是一个很好的选择。
7.户外健身
户外健身越来越受欢迎，就像散步一样。有许多虚拟锻炼应用程序可以为你提供免费的虚拟锻炼或付费锻炼，你可以在户外进行。
对于那些一天大部分时间都在室内工作的人来说，改变一下环境，到户外健身就可以了帮助提升你的心理健康．如果你在家外面有空间，你甚至可以进行直播和点播视频锻炼。
8.眼睛瑜伽
对于在办公室电脑前工作的人来说，花时间在屏幕前是一个不变的现实。除了工作，一些人还会在闲暇时间坐在屏幕前观看流媒体服务或浏览社交媒体。
长时间坐在屏幕前不太可能改变造成永久性视力损害．但是它可以使眼睛疲劳，造成疲劳随着时间的推移。
眼部瑜伽使用轻柔的动作活动并按摩你的眼睛和周围区域在你脸上。它可以帮助缓解一些人在屏幕或电脑显示器前花费太长时间后的疲劳。
当你需要完全远离屏幕时，你可以将眼部瑜伽作为数码排毒的一部分。
准备好下一步了吗?下面是10种可以在家尝试的锻炼方法
无论你的健身水平或预算如何，你都可以找到适合你的虚拟锻炼。这里有10个你可以尝试的最好的方法。
1.Aaptiv
Aaptiv为您提供无限访问数以千计的在线锻炼。他们每周都增加新课程。
Aaptiv是为听而不是看而设计的。
这意味着你可以边走边听锻炼，而不会消耗太多的蜂窝数据。如果你下载了一份锻炼计划，它不会占用你智能手机上太多的存储空间。
你也可以去健身房，听健身节目，而不用总是把手机拿出来。
成本:Aaptiv提供7天免费试用，每年收费99.99美元。你也可以每月支付14.99美元的订阅费。
困难:Aaptiv的训练难度不同。
可访问性:由于价格，Aaptiv对一些人来说是可行的。
2.氧化铝的举措
氧化铝的举措是一个按需瑜伽，健身和冥想平台。他们有普拉提，barre, HIIT，核心和力量训练，除了瑜伽和正念练习．
除了虚拟健身课程，他们也有特定的技能供你练习，比如倒立或劈叉。
成本:Alo Moves的费用为每月20美元或每年199美元。
困难:Alo移动训练的难度不同。
可访问性:因为它的价格，Alo Moves对一些人来说是可行的。
3.be.come项目
的be.come项目是一个健身平台构建包容性身体中立的思想。他们不会使用前后对比照片或身体羞辱策略来激励参与者锻炼。
这种虚拟锻炼也适合孕妇。
你可以通过他们的应用程序或网站了解你的锻炼计划。每周都有不同的特色锻炼计划可供练习。您还可以与社区讨论此例程。
成本:be.come项目有10天的免费试用期，然后每月收费35美元。
困难:项目锻炼有简单的难度。
可访问性:由于它的价格，be.come项目对一些人来说是可行的。
4.Peloton
Peloton它以高端的固定自行车和虚拟动感单车课程而闻名，你可以在家练习。
Peloton应用程序有数千个按需提供的课程，但不仅仅是针对自行车的。他们有拉伸、瑜伽、力量训练、户外跑步、训练营式的锻炼和冥想。
该应用程序还允许您跟踪您的指标，以便您可以保持进度。
成本:有了Peloton，你可以免费上30天的虚拟健身课。之后的费用是每月12.99美元。如果你已经订阅了Peloton Bike或Tread (Peloton的跑步机)，你可以免费访问Peloton应用程序。
困难:Peloton训练的难度不同。
可访问性:由于其成本，Peloton对一些人来说是可行的。
5.紧缩的生活
紧缩健身是一个健身房，有团体健身课程和一个传统的训练室，有重量和有氧设备。但他们也有虚拟锻炼选项，你可以通过Crunch Live访问。
Crunch Live有超过85种类型的锻炼，你可以在任何地方进行。
成本:如果你已经是Crunch Fitness健身房的会员，你可以免费访问Crunch Live。否则，参加锻炼的费用为9.99美元，或每年90美元。他们还有90天的免费试用，所以你可以在承诺之前广泛地测试免费的在线锻炼。
困难:Crunch Live类的难度不同。
可访问性:因为它扩展了免费试用，Crunch Live对大多数人来说都是可行的。
6.305在家健身
305年健身是一个舞蹈有氧组训练课程，是在人。但你也可以在家里进行虚拟锻炼。
如果你喜欢跳舞，你可能会喜欢305 Fitness。他们每天都增加新的课程，所以你永远不会对同样的舞蹈套路感到厌倦。
成本:你可以试试305在家健身，七天免费。之后是每月30美元。
困难:健身运动的难度不同。
可访问性:由于费用昂贵，305 Fitness对一些人来说是可行的。
7.僵尸,快跑!
如果你喜欢跑步，但发现很难保持动力，那就试试僵尸,快跑!这是最好的免费在家锻炼计划之一，因为它的功能更像一个游戏，而不是传统的锻炼。
你所需要的只是一个可以奔跑的地方，你的智能手机和一些耳机来访问200多个任务，在这些任务中你可以逃离僵尸。
当你奔跑的时候，你收集补给来建立你的基地。你甚至可以做间歇训练，建立自己的任务。
成本:僵尸们，快跑!应用程序是免费下载和播放。前四个任务是免费的，你每周解锁一个新任务。你也可以每月支付5.99美元或每年支付34.99美元来解锁整个应用程序。
困难:因为当你完成这项锻炼时，你可以走路、慢跑或跑步，僵尸，快跑!锻炼的难度不同。
可访问性:因为这个应用程序是免费的，可以在任何地方使用，所以大多数人都可以使用。
8.由Popsugar激活
Popsugar在YouTube和其网站上提供了数千种免费的在线锻炼。他们还有一项付费订阅服务叫做由Popsugar激活．
使用Active，您可以与名人教练和健身专家一起进行超过500次无广告的锻炼。每个人都有适合自己的锻炼方式，包括拳击、舞蹈、高强度、低强度、瑜伽、普拉提等等。
成本:活动通常是付费订阅的，但他们目前提供免费的在家锻炼计划，以在COVID-19大流行期间支持他们的社区。
困难:积极锻炼的难度不同。
可访问性:因为Active目前提供在家就能完成的免费锻炼，所以大多数人都能使用。
9.ClassPass
与ClassPass在美国，只要订阅一次，你就可以在不同的健身房和工作室参加几门面对面的健身课程。但他们也提供虚拟健身服务。
ClassPass应用程序有超过4000种按需锻炼，包括有氧运动、瑜伽、barre、HIIT、力量训练等。
成本:价格取决于你每个月需要多少学分。
困难:ClassPass训练的难度不同。
可访问性:因为访问锻炼需要订阅，所以一些人可以访问ClassPass。
10.每日消耗365
日常消耗是设计来锻炼整个身体在任何健身水平。你可以输入你自己的信息，以获得适合你需要的锻炼计划。
他们在网上提供数以千计的按需锻炼项目。这包括barre，增肌，瑜伽，有氧，尊巴，自由搏击，怀孕和产后，HIIT，和许多其他的锻炼类型。
除了点播视频，他们在美国东部时间每天上午9点还有30分钟的直播课程，如果你没赶上直播，可以稍后点播。
成本:你可以免费试用Daily Burn 365 30天。之后，普通订阅费为每月14.95美元。还有每月19.95美元的Daily Burn Premium，提供额外的锻炼和内容。
困难:“每日燃烧365”训练的难度不同。
可访问性:因为它的价格，Daily Burn 365对一些人来说是可行的。
通过虚拟锻炼锻炼你的身心健康
有了这些虚拟健身订阅服务，你可以在任何地方锻炼身体和心理健康。
你也可以让你的精神健康更上一层楼使用BetterUp的培训平台。
请求自定义演示看看它对你有什么作用。
