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锻炼是保持身体和精神健康的一个至关重要的部分。
但随着旅行限制,繁忙的时间表,和通勤,很难参加生活锻炼类。
然而,健康趋势是适应更容易在一个快速变化的世界。
虚拟训练是一个了不起的资源对于那些想要优先考虑他们的健康从任何地方,在任何时候。它们不仅帮助你保持身体健康,但他们帮助你的精神健康。
让我们来探讨一些最受欢迎的虚拟(和家庭)今天你可以运动趋势和类。
家庭健身趋势
有几个新的运动趋势的选择如果你想改变你的训练方式。这里有八个虚拟类的最新趋势和锻炼。
1。连续训练
如果你在短时间,连续训练可能是适合你的类型的虚拟训练。
连续训练类似于高强度间歇训练(这种训练)的训练。在这种类型的培训,您执行高强度短脉冲时间,然后休息。然后,你重复。
这种训练的快速训练就像短时间的训练。如果你只有几分钟,你可以连续进行3分钟的体重锻炼和你给它的所有在这三分钟。
但是您还可以执行更长的锻炼20分钟。
连续训练刺激骨骼肌中自噬。自噬摆脱身体的细胞碎片,同时刺激干细胞生产。
这些训练也让你得到锻炼的好处达到身体健康在较短的时间。
短的锻炼比不锻炼。
2。普拉提
普拉提已经存在了很长一段时间。由500个练习普拉提方法。这些练习是受瑜伽、芭蕾和健美操。
约瑟夫·普拉提介绍了该方法在1920年代在美国帮助运动员和舞者安全地从伤病中恢复过来,回到正常的健身活动。
在普拉提课程,您将执行运动序列5到10倍。这些训练是低强度但需要高度集中。他们需要你延长和拉伸的几大主要肌肉群。
类通常持续45 - 90分钟。
普拉提的其他好处包括:
- 提高了灵活性
- 更好的姿势
- 整个身体平衡的肌肉力量
- 提高浓度
- 压力管理
- 改善身体意识
- 伤害预防
3所示。珠穆朗玛峰
“珠穆朗玛峰”不适合胆小的人的。当人们无法攀登珠穆朗玛峰,因为旅行限制在2020年和2021年,没有什么阻止他们这样做几乎静止的自行车。
珠穆朗玛峰是一个过程,攀登珠穆朗玛峰的海拔8848米高度使用固定自行车。你也可以做如果你有访问山外珠峰。
所有你需要做的就是反复爬这山在一个会话,直到你达到8848攀升。你可以步行或自行车。
如果你不使用一个固定自行车,你可能会需要一些东西来衡量你选择山的海拔。
珠穆朗玛峰的网站有一个计算器您可以输入一个Strava路线或段,包括你选择的山。然后计算高程。Strava是社交媒体平台的跑步者和骑自行车的人。
珠峰并不容易。这并不是锻炼的类型你可以融入普通的一天。确立并实现这一目标它可以给你一种成就感。
4所示。走
之前我们深入了解虚拟世界健身类热门在线,我们聊天好旧的散步。步行和徒步旅行也经历人气激增(甚至在高尔夫球场上!)对你的健康带来的好处是巨大的。更广泛的受众也更容易,因为每天散步是我们大多数人做的事。
在英国,16至24岁的近1/4的现在经常步行去上班。这是由2018年的16%。
走路是一个了不起的绿色环保活动让你享受户外或在你的邻居发现新领域。你可以做到没有设备和改善你的健康。如果你在办公室工作,你可以在你休息时散步。
因为走的是低强度,通常不需要改变你的衣服或洗澡。你走也可以像你想要的长或短。
休息一下从一个忙碌的一天慢下来,享受散步对你有极大的好处心理健康和心理健康。
5。按需培训视频
按需培训视频,类似于其他的按需服务的视频服务。就像Netflix和Hulu,你可以观看(重新观看)健身视频从任何地方在任何时候你想。
一些视频点播(VOD)服务需要付费订阅,当别人为你提供免费的虚拟训练。
你还可以找到培训视频点播各种各样的锻炼。他们可以从瑜伽和普拉提力量训练,这种训练和介于两者之间的。
按需培训视频是一个了不起的和灵活的方式进入形状。健身房是否打开或关闭,你可以锻炼没有问题。你还没有错过锻炼如果你旅行。
最后,您可以聚在一起朋友和家人锻炼作为一个群体。
6。现场培训交流
liverstream训练是相反的按需服务的视频培训。而不是调优在预先录制好的视频,你可以加入生活锻炼类。
教练流自己给类,你可以从任何地方访问的类。
如果你想要的归属感可以来自工作和其他几个人,这种类型的虚拟训练可能是一个不错的选择。
7所示。户外健身
户外健身了人气飙升,就像走路一样。有很多虚拟训练软件,给你免费虚拟训练或在户外锻炼你可以支付。
对于那些每天大部分的内部工作,改变外面的风景和做健身帮助提高你的精神健康。你甚至可以转播画面和按需服务的视频系统锻炼如果你有你的家庭以外的空间。
8。眼睛瑜伽
在办公室工作的人在电脑前,花时间在屏幕前已成为一个常态化现实问题。除了工作以外,还有几个人度过他们的闲暇时间在屏幕前观看流媒体服务或浏览的社交媒体。
不太可能长时间在屏幕面前造成永久性视力损害。但它可以使你的眼睛累,使压力随着时间的推移。
眼睛瑜伽使用温和的运动移动和按摩你的眼睛和周边地区在你的脸。它可以帮助缓解疲劳后有些人认为花太多时间在屏幕或电脑显示器的前面。
您可以使用眼睛瑜伽的一部分数字排毒当你需要一个完整的从屏幕。
准备好下一步了吗?这里有10个尝试在家锻炼
无论你的健康水平或预算,你可以找到一个适合你的虚拟训练。这里有十个最好的你可以试一试。
1。Aaptiv
Aaptiv为您提供无限制地成千上万的在线训练。他们每周添加新类。
Aaptiv是专为听而不是看。
这意味着您可以听的训练不消耗太多的蜂窝数据。如果你下载一个锻炼,它不会占用太多的存储空间在你的智能手机。
你也可以去健身房锻炼,听训练而没有你的电话。
成本:Aaptiv有一个七天的免费试用和成本每年99.99美元。你也可以每月支付14.99美元的订阅。
困难:Aaptiv训练的不同程度的困难。
可访问性:因为它的价格,Aaptiv访问一些。
2。氧化铝的举措
氧化铝的举措是一个随需应变的瑜伽,健身,和冥想的平台。普拉提,横档,这种训练,核心,除了瑜伽和力量训练可用正念练习。
除了虚拟训练课程,他们也有特定的技能,你可以工作,比如手倒立或分裂。
成本:氧化铝移动成本每月20美元或每年199美元。
困难:氧化铝动作训练不同程度的困难。
可访问性:因为它的价格,氧化铝访问一些移动。
3所示。be.come项目
的be.come项目是一个健身的平台建立与包容性和身体中立。他们不使用前后的照片或身体羞辱策略来激励参与者。
这个虚拟的锻炼也是pregnancy-friendly。
您可以访问锻炼例程通过他们的应用程序或网站。每周都有不同特色的健身习惯做法。你也可以与社区讨论这个例程。
成本:be.come项目有一个免费的为期十天的审判,然后成本每月35美元。
困难:be.come项目训练的难度简单。
可访问性:因为它的价格,be.come项目访问一些。
4所示。Peloton
Peloton闻名高端固定自行车和虚拟旋转类你可以在家做。
Peloton应用有数以千计的类可用的随需应变,而不是骑自行车。伸展运动,瑜伽,力量训练,户外跑步,训练营的训练、冥想。
这个应用程序还允许您跟踪你的度量,这样您就可以掌握你的进步。
成本:Peloton,你可以得到免费的虚拟健身课程30天。每月花费12.99美元。如果你已经有一个Peloton自行车或胎面(Peloton跑步机)订阅,您可以访问Peloton应用而无需额外的费用。
困难:Peloton锻炼不同程度的困难。
可访问性:因为它的成本,Peloton访问一些。
5。紧缩的生活
紧缩健身健身房健身课堂和传统培训室重量和健身器材。但是也有虚拟运动选项,您可以访问通过紧缩。
紧缩住有85多个类型的锻炼你可以从任何地方。
成本:如果你已经有了一个紧缩健身房会员,您可以访问危机没有额外费用。否则,成本9.99美元进入训练或每年90美元。他们也有90天的免费试用,所以你可以测试免费的在线训练在你提交之前广泛。
困难:紧缩生活类不同程度的困难。
可访问性:因为它的扩展免费试用,危机都可以访问大多数生活。
6。305年在家健身
305年健身是一个跳舞有氧运动组运动类的人。但是他们也有虚拟的锻炼你可以在家做。
如果你喜欢跳舞,你会爱305健身。他们每天添加新类所以你永远不会感到无聊相同的舞蹈。
成本:你可以试试305七天免费健身在家里。之后,这是30美元一个月。
困难:305年健身锻炼不同程度的困难。
可访问性:因为它的成本,305年健身都可以访问一些。
7所示。僵尸,快跑!
如果你喜欢跑步但很难保持动力,尝试僵尸,快跑!这是一个最好的免费家庭锻炼项目,因为它的功能比传统的锻炼更像一个游戏。
你所需要的是一个地方,你的智能手机,有些耳机访问超过200个任务,你逃脱僵尸。
当你跑,你收集物资建立你的基地。你甚至可以做间歇训练和构建自己的任务。
成本:僵尸,快跑!应用程序是免费下载和玩。前四的任务都是免费的,你每星期打开一个新的任务。你也可以每月支付5.99美元或34.99美元每年解锁整个应用程序。
困难:因为你可以走路,慢跑,或运行时完成这个训练,僵尸,快跑!训练不同程度的困难。
可访问性:因为这个应用程序是免费的,可以在任何地方使用,大多数是可以访问它的。
8。活动由Popsugar
Popsugar提供成千上万的免费在线训练在YouTube上和在其网站上。他们也有付费订阅服务活动由Popsugar。
活跃,你获得超过500个没有广告与名人教练和健身专家训练。对每个人都有一个锻炼,包括拳击,舞蹈,高强度,低强度、瑜伽、普拉提等。
成本:活动通常是一个付费订阅,但是他们目前提供免费的家庭健身项目支持COVID-19大流行期间他们的社区。
困难:积极锻炼不同程度的困难。
可访问性:因为活动目前提供免费的训练,这是可以在家里完成的,大多数是可以访问它的。
9。ClassPass
与ClassPass,您可以访问数次从不同的健身房健身类和工作室一个订阅。但他们也有虚拟训练包含在订阅。
ClassPass应用有超过4000个按需为有氧运动锻炼,瑜伽,横档,这种训练、力量训练,和更多。
成本:价格变化取决于每个月你需要多少类学分。
困难:ClassPass锻炼不同程度的困难。
可访问性:因为访问的训练需要订阅,ClassPass访问一些。
10。每天消耗365
日常消耗旨在找出整个身体在任何的健康水平。您可以输入自己的信息与锻炼计划为您的需求而设计的。
他们有成千上万的网上点播的锻炼。这包括横档,肌肉建筑、瑜伽、有氧运动,尊巴,跆拳道,怀孕和产后,这种训练,和许多其他的锻炼类型。
除了点播视频,也有30分钟的生活类每天早上9点EST。如果你不抓住它,你可以看这个视频点播。
成本:你可以试着每天消耗365免费30天。之后,花费14.95美元每月的定期订阅。还有每天烧溢价为19.95美元一个月,它提供了额外的锻炼和内容。
困难:每天消耗365训练不同程度的困难。
可访问性:因为它的成本,每天消耗365访问一些。
发展与虚拟锻炼你的身心健康
这些虚拟训练订阅服务,你可以从任何地方在你的身体和精神健康。
你也可以把你的精神健康提高到一个新的水平BetterUp的训练平台。
请求一个定制的演示它可以为你工作。
