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压力在多大程度上影响我们的生活是很难理解的。这比以往任何时候都更加真实COVID-19危机．事实上，78%的美国成年人认为冠状病毒大流行是这是他们生活中重要的压力来源．
虽然全球压力水平有所上升在过去的几年里，关于压力的话题越来越多．随着这一话题的不断增多，人们对压力产生的原因以及我们如何以不同的方式体验压力有了更多的了解。
你可能认为压力只是一种不知所措的感觉。但是有不同类型的压力，每一种都有自己的身体和精神后果。
有效的压力管理首先要认识到影响你的压力的具体类型。让我们来探索不同类型的压力，它们的原因，以及你可以做些什么来对抗它们。
什么是压力?
压力是我们对被认为是威胁或挑战的事件或状况的心理和生理反应。
压力影响众多系统包括我们的新陈代谢，记忆和免疫系统。你是否曾经参加过一场重要的考试，却忘记了你已经准备好的答案?或者你在工作中有一个紧张的项目，但刚完成就感冒了?这就是压力的作用。
也就是说，在正常情况下，我们的精神，情感,物理状态一旦压力事件过去就应该恢复正常。这就是心理健康发挥作用，帮助我们在应对压力时保持健康水平。
而少量的积极的压力可以帮助我们表现得更好，关键是这种压力是短暂的。急性和长期的压力可能会导致长期的健康问题，并加剧现有的状况。
压力背后的荷尔蒙变化
每当你遇到压力时，比如在高速公路上被车挡住了路，你的下丘脑(大脑底部的一个小区域)就会启动你的压力反应。
你的压力反应基本上是一个高级的、复杂的警报系统，它向肾上腺发送一系列信号。从那里，你的身体会释放各种压力激素，帮助你的身体为一个“战斗或逃跑”的反应．
根据美国心理协会(APA)的说法，美国心理学会主要的应激激素是皮质醇它可以增加血液中的葡萄糖(糖)，增强大脑和肌肉修复功能。这种激素还可以通过抑制生殖系统和消化系统等不必要的功能来帮助你的身体变得更有效率。
肾上腺素是另一种主要的压力激素，它使你的肌肉更容易利用皮质醇提供的血液中葡萄糖的增加水平。这两种激素在压力大的时候非常有用。
然而，过度触发压力荷尔蒙的释放会对你的健康产生负面影响。学会管理各种类型的压力，无论是分手带来的情绪压力，还是交通等日常烦恼，对你的健康至关重要。
是什么导致了压力?
造成压力的原因有很多，每一种都会对你产生不同的影响。如果你能找到压力的根源，它可以帮助你管理甚至解决它。
以下是我们感受到压力的一些最常见的原因。
1.金融义务
对很多人来说，无法偿还债务是一个很大的压力源。有些情况可能会导致金融压力包括:
可能导致财务压力的情况包括:
- 无力支付账单
- 长期失业
- 增加债务
2.所爱之人的死亡
我们大多数人都经历过亲人去世所带来的毁灭性的情感冲击。
对我们很多人来说，不仅仅是我们感受到的悲伤．除了重大损失带来的压力，有些人还会经历其他情绪的混合，比如孤独，失望，甚至愤怒。
3.失业
失业不仅仅是收入的损失。很多时候，它也会使我们的自信受到打击。
在某些情况下，压力大，长时间找不到工作可能会导致求职抑郁．对你的工作前景感到绝望职业道路会进一步加剧压力水平。
4.创伤性事件
创伤性事件像自然灾害和车祸往往完全不受我们的控制。
这些不可预测和不可预见的事件自然会造成很大的压力，甚至创伤后应激障碍(PTSD)为那些经历过的人。
5.工作中的问题
在如今这个节奏越来越快的世界里，我们中的许多人都觉得我们必须不断地这样做做更多的工作保住我们的工作。随着时间压力的增加，我们大多数人都感受到了当今近乎即时的交流。
职场压力在人群中尤其普遍工作的父母而且男性主导行业的女性．不管原因是什么，工作中持续的压力会导致许多员工饱受倦怠之苦．
6.情感健康斗争
我们所有人都容易情绪低落经验的担心．但这些情绪状态会导致长期的压力情绪调节技能．
反过来，这可能会发展成焦虑和抑郁。
7.关系问题
虽然所有的关系都会产生压力，很多类型的压力源相对温和，容易处理。
它更大人际关系中的问题例如离婚或不幸福的婚姻，这些都会给当事人带来很大的压力。
压力有哪三种类型?
三种类型的压力
- 急性应激
- 偶发性急性应激
- 长期的压力
压力有很多种。然而，根据心理学中关于压力类型的研究，压力可以分为三种主要类型:
1.急性应激
急性压力来自于你的身体对一个新的或具有挑战性的情况的反应。它是你在临近截止日期或险些被车撞时的那种感觉。
我们甚至可以通过我们喜欢的事情来体验它。就像一次令人兴奋的过山车或一次出色的个人成就．
急性压力是短期的。通常，情绪和身体会很快恢复正常状态。
2.偶发性急性应激
偶发性急性压力是指急性压力经常发生。这可能是因为工作期限总是很紧。这也可能是因为一些专业人士经常经历高压环境，比如医疗工作者．
在这种压力下，我们没有时间回到放松平静状态．高频急性应力的影响不断累积。
它经常让我们觉得我们正在从一个危机转移到另一个危机。
3.长期的压力
长期的压力是压力持续了很长一段时间。比如生活在一个高犯罪率的社区，或者经常和你的伴侣吵架。
这种压力让人感觉永无止境。我们常常看不到任何方法来改善或改变造成我们长期压力的状况。
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压力症状
压力会影响你生活的很多方面健康和福祉，即使你可能没有意识到。以下是每种压力的一些迹象和症状。
急性应激
1.瞳孔放大．作为战斗或逃跑反应的一部分，我们的瞳孔会放大到紧密相联的W more li碧t哦，进入眼睛使我们能更清楚地看到周围的环境。
2.心率增加．这是战斗或逃跑反应的另一部分，如果感觉像心悸，可能会令人不安。
3.汗水．当我们感到压力时，我们的体温会上升，这导致我们出汗更多。
4.呼吸急促而沉重．这种症状也是战斗或逃跑反应的一部分。这样做的目的是为身体系统引入更多的氧气，从而更有效地应对压力。
5.焦虑．这是由于暴露于压力源而产生的担忧和恐惧的感觉。
6.情绪起伏．换句话说，易怒和情绪波动。
7.睡眠不好．我们的我们的焦虑常常扰乱我们的睡眠以及由战斗或逃跑反应产生的荷尔蒙鸡尾酒。
偶发性急性应激
1.肌肉紧张．这是为了帮助我们的身体抵御伤害和疼痛。当暴露在偶发性的急性压力下时，我们的肌肉没有机会放松。
3.感觉不知所措．这是一种应付不来，也无能为力的感觉可视化有效的解决方案你压力的原因。
4.无法控制的愤怒和烦躁．我们发现自己更频繁地抨击，更少地挑衅。我们可能还会发现自己对通常可以容忍的事情反应强烈。
5.偏头痛．这通常是肌肉紧张的结果。偏头痛的频率和严重程度可能会在偶发性急性压力下增加。
6.高血压．大多数人都不知道自己有高血压。检测高血压唯一可靠的方法是让健康专家测量血压。
长期的压力
1.体重增加．这通常是“压力饮食”的结果，但也可能是由慢性压力引起的长期激素失衡造成的。
3.失眠．困难入睡并保持睡眠，通常会导致无论你睡了多少觉都没有得到休息。
4.恐慌症．突然发作的感觉恐惧和焦虑伴有急性应激症状。
6.慢性头痛．经常发生的紧张性头痛，一般定义为发生更多的th15天唉S在一个月内．
7.情感疲劳．这表现为大部分时间都感到疲劳，不论休息类型你要睡觉了。
压力的6个后果
需要注意的是，一些压力如果得到有效处理，是没有问题的。它不太可能对你的身体产生长期的负面影响健康和福祉．
但是长期的压力会导致严重的健康问题，比如:
1.焦虑性障碍
焦虑症可以表现为无法控制情绪反应的情况下。这些障碍通常包括持续的恐惧和担忧，阻碍我们在日常生活中发挥作用的能力。
伴随恐慌症的高压状态也会对身体健康产生严重的长期后果。恐慌症发作、恐慌症障碍和创伤后应激障碍都是焦虑症的类型。
2.抑郁症
抑郁症通常表现为持续的无助感和低自我价值感。它削弱了我们的动机，活力,创造力．抑郁症通常与对以前喜欢的活动失去兴趣或乐趣有关。
重度抑郁症(MDD)也会影响我们的思维、感觉和行为。它阻碍了我们在日常生活中的功能。
3.倦怠
它常常伴随着自我怀疑一种脱离世界的感觉，对世界的看法越来越消极。
4.消化问题
压力会影响你的速度食物通过我们的肠道．这可能会导致几种消化问题，例如:
- 肠易激综合症
- 炎症性肠病
- 溃疡
事实证明，压力可以削弱肠道屏障，从而损害我们的免疫系统。
5.心脏病
当慢性压力导致肾上腺素和皮质醇水平长时间升高时，就会出现这种情况对你的心脏有严重影响．
高血压会导致动脉硬化。这需要心脏在获得更少的血液和氧气的同时更加努力地工作。
6.肥胖和饮食失调
有些人暴饮暴食或压力饮食是由于高压力水平而不是练习直觉式饮食．如果这种情况持续较长时间，就会导致肥胖、相关的健康状况和饮食失调。
还有一些人长期处于压力之下，吃得更少，这可能导致营养不良。
7种对抗压力的方法
让我们看看你可以做的不同类型的压力管理活动让压力为你工作．
1.锻炼
定期进行体育锻炼是帮助你控制压力的好方法。理想情况下，你应该每周运动5次，每次至少30分钟。
无论是在大自然中散步还是做虚拟的锻炼就像瑜伽让你的身体动起来对思想、身体和灵魂都有很多好处。
2.利用正念
正念和冥想都是可以在任何地方练习的放松技巧。集中注意力，深呼吸促进自我意识还能减轻压力和忧虑的影响。
3.尝试心理治疗和指导
专业治疗训练可以帮助我们发展压力管理技巧。寻求专业帮助也能帮助我们发现慢性压力的潜在原因。
4.时间管理
有效的时间管理是关于找到对的工作与生活的平衡．好的时间管理能让我们有时间做积极的、有益的事情。
它也可以帮助你当压力出现时跟踪-当你赶着去赴约的时候?看到这些类型的诱因将有助于激励你做出积极的改变，减轻压力。
5.花时间在大自然中
花时间在大自然中是很有治疗作用的。除了新鲜的空气和阳光，这自我保健实践为我们提供了一个很好的放松空间。
6.吃得健康
保持营养饮食确保我们得到正确的营养和足够的水来促进我们的身心健康。健康的饮食可以改善和稳定我们的情绪。
7.花时间与朋友和家人在一起
通过维护我们的联系通过亲密的朋友和家人，我们建立了一个社会支持网络。花时间和这些人在一起是一个很好的方法缓解压力无论是寻求建议，还是只是一起开怀大笑。
了解哪些类型的压力需要专业的帮助
压力是我们生活中反复出现的情况。但这并不需要成为一个长期问题。不要对自己太苛刻．
通过养成好习惯还有压力管理技术，我们可以减少压力对健康的长期影响。
如果你觉得你无法控制你的压力或压力相关症状，寻求专业帮助是很重要的。
了解更多关于BetterUp的专家教练如何帮助你。不要让压力压倒你。
