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我们可能都有过这样的经历:在辛苦了一天或一周后，倒在沙发上或晚饭时间就上床睡觉了。除了疲惫，你还会感到精疲力竭。
通常这种感觉在第二天早上仍然存在。你睡了一觉，但还没有恢复过来。你需要休息。
为什么睡眠不够?
大多数时候，当我们感到筋疲力尽时，我们会试图通过增加睡眠来弥补。这是有道理的，毕竟，我们大多数人都达不到每晚7到9小时的推荐睡眠时间．但是，当你得到了更多的睡眠，但仍然感到疲惫时，你该怎么办呢?
根据医学博士Saundra Dalton-Smith的说法，睡眠并不是我们需要的唯一一种休息。在她的TED演讲中，她断言，有七种不同类型的休息不能仅靠睡觉来实现。正如她所言，“休息是我们可用的最未充分利用的、不含化学物质的、安全且有效的替代疗法。”
为什么休息应该是你生活中的优先事项
我们都能够克服疲惫为了赶一个紧急的截止日期或完成一个项目，但这不应该是一个长期的策略。就像你身体里的肌肉一样，你的大脑在极度努力后也会疲劳。在几项研究中，研究人员发现，自我控制实际上需要大量的葡萄糖．这意味着你在脑力劳动之后需要像体力劳动之后一样补充能量。
你的大脑并不是为了无止境地高效工作而设计的。事实上,当大脑在专注和不专注之间移动时，它的效率是最高的(番茄工作法，有人知道吗?)这是因为，在休息、玩耍和放松的时候，大脑能够巩固记忆，巩固学习，解决问题。集中注意力消耗了身体5%的能量，而休息——正式的说法是休息默认网络(DMN)-利用身体20%的能量。
尽管这似乎违反直觉，但休息实际上会让你更有效率。Alex Soojung-Kim Pang他在他的书《工作与休息的平衡》中描述了工作与休息的平衡，休息:为什么你工作更少却做得更多．他说:
“休息不是可有可无的剩余活动。工作和休息其实是伙伴。它们就像波浪的不同部分。有高必有低。你休息得越好，你就能更好地工作。”
在BetterUp，我们把这种转变称为内在工作，这是我们支持团队福祉、生产力和成长的内在部分。当雇主不优先考虑内心的工作和休息时，他们的团队很容易停滞，倦怠，以及高流动率。
七种类型的休息以及如何实现它们
挤出时间睡觉已经很难了——那么你怎么才能挤出时间来进行七种不同的休息呢?下面是道尔顿-史密斯的各种休息方式的概述，以及如何将它们融入你的生活。
创造性的休息
如果你曾经觉得自己没有好点子，那么你已经经历过创造力枯竭的经历。大多数人都知道这是缺乏灵感或有一个创造性的“障碍”。如果你经历过，你就会知道硬撑并不总是管用。人们尤其容易出现这种情况当他们在做自己喜欢的事情时，他们的职业重叠“副业经济”已经成为经济不稳定的唯一解决办法。
获得创造性休息的方法:
- 走进大自然。在公园里散步，沿着海滩散步，或者去远足。
- 做一些有趣的事情。如果你不需要出售或分享，你会赚多少钱?
- 让自己沉浸在别人的创造力中。参观博物馆或与激励你的朋友聚会。
精神上的休息
感到心烦意乱，不知所措，或者无法集中注意力?你可能需要一些精神休息。当你精神枯竭的时候，你可能会觉得自己有“脑雾”，或者每项任务都要花两倍的精力才能完成。
精神休息可以让你脱离认知需求，让你的大脑进入默认模式网络。对于从事信息驱动型工作或在电脑前花费大量时间的人来说，这种休息方式尤其有用。
获得精神休息的方法:
- 一天中稍作休息。设置一个计时器来提醒自己离开一会儿，做几次深呼吸。
- 在笔记本或日记本上写下你的想法，为大脑留出一些空间。
- 给自己额外的时间断开连接。睡前一小时把电子设备收起来，在假期开始或结束时留出一两天的时间来减压。
身体的休息
这可能是最容易分辨的如果你缺乏身体休息你的身体会让你知道你是否感到疼痛或睡眠不足。身体休息可以是被动的，也可以是主动的。被动的身体休息是指睡觉的时间，包括午睡。积极的身体休息，另一方面，是任何活动改善身体健康比如按摩、运动、拉伸或瑜伽。利用这两种休息方式让你的体力水平发生最大的变化．
获得身体休息的方法:
- 睡一会儿吧!使用应用程序或健身追踪器来跟踪你的睡眠时间表和质量。
- 每周至少做三次温和的运动。
- 计划时间进行专业的自我护理治疗，如按摩、脊椎按摩和针灸。
社会其他
渴望一些“自我时间”?你可能需要社交休息。每个人在生活中都有各种各样的关系——家庭成员、同事、朋友和熟人。管理你的精力就是在消耗你的人际关系和滋养和激励你的人际关系之间找到正确的平衡。试着不要通过别人的行为来判断你的平衡，因为我们都有不同的社交需求和偏好。接触那些让你自我感觉良好的人，试着花更多的时间和他们在一起。
获得社交休息的方法:
- 说不。如果你感到筋疲力尽，那就拒绝一两个邀请，在家充电。
- 改变你常去的地方。如果你经常出去吃饭和喝酒，试着一起去上健身课或画画。
- 和朋友在一起的时候不要一心多用。把你的设备放在口袋里，或者限制和你一起出去玩的人的数量。
情感上的休息
在极度紧张的时候在美国，易怒或不知所措是很常见的。当我们的情绪负担过重时，其影响往往会迅速蔓延到我们生活的其他方面。当我们的情绪不在最佳状态时，我们很难保持专注和高效。
情绪休息往往归结为设置有效的界限。当你感到情绪枯竭时，这可能是一个迹象，表明你对应该是“不”的事情说了“是”。
情绪休息的方法:
- 说“好”就休息一下。在你同意别人的要求之前，给自己一些时间来考虑你能处理什么。
- 在一个安全的空间分享你的感受。向朋友发泄或者把你的感受写在日记里。
- 开发能够坦然面对困难情绪通过练习正念。
感觉休息
你知道当你收到手机上的通知时，你会感到轻微的焦虑吗?很有可能，你全天都在体验这种感官输入。尽管数码设备名声不好，但周围的噪音、明亮的灯光、交通堵塞，甚至其他人的谈话都会增加感官过载。
感官休息的方法:
- 关掉手机上的通知，甚至尝试一下数字排毒。即使是五分钟也能让你感觉更精神。
- 冥想可以帮助你学会注意而不是被外部刺激或内部喋喋不休的声音所淹没。
- 如果你需要完全重置，可以尝试感官剥夺疗法，比如浮箱。
精神上的休息
当我们感到与世界的其他部分脱节时，会让我们感到无所适从。精神上的休息给我们一种目标感和归属感。爱、接纳和理解的感觉帮助我们扎根。没有它,我们容易陷入生存危机．
获得精神休息的方法:
- 加入一个与你的兴趣一致的精神社区、信仰组织或团体。
- 自愿参加对你个人有意义的事业。
- 和教练一起训练或者指导你把短期目标和大局联系起来。
在工作日安排休息的4个技巧
理解休息不仅仅是睡眠意味着你不能在一天结束的时候把所有的事情都堆在一起。你可以通过在工作中加入休息的机会来防止自己被真正耗尽。这里有4种方法让不同类型的休息成为你一天中的一部分:
- 利用技术为你的优势
有很多应用程序可以帮助你排除干扰，或者提醒你什么时候该休息了。如果你想保持简单，试着设置一个计时器来提醒自己休息一下。
- 创建一个“硬止损”
在工作中设定界限是很困难的——尤其是当你在家工作的时候。如果你有加班的倾向，试着在下班后安排点事情。换挡可以帮助你进入“休息模式”。
- 将不同类型的休息捆绑在一起
有意识和创造性利用休息时间充分休息．如果你有一个空闲的下午或休息一天，把一种或多种类型的休息结合起来。你可以试着和朋友在海滩上散步(社交的，有创造力的，身体的)或志愿者(精神的，精神的)。
- 早点多休息
不要等到你感觉筋疲力尽的时候才开始加油。计划好一天中的短暂休息，并提前看看什么时候你可能想休息几天。在活动和会议之间留出缓冲时间，这样你就不会不知所措。
确保你得到所有不同类型的休息需要心态的转变。当你意识到忙碌并不一定意味着高效时，你就可以毫无愧疚地休息了。即使是几分钟的不同类型的休息也能帮助你更有效率，更有创造力，对你的一天感到满意。
