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我们可能都有:撞在沙发上或劳累一天后,晚饭的时候去睡觉,或艰难的一周。除了累,你是否感到筋疲力尽。
通常这种感觉还在第二天早上。你睡过,但是你还没有恢复。您需要休息。
为什么睡不够?
大多数时候,当我们感到筋疲力尽,我们试图补偿通过获得更多的睡眠。这说得通,毕竟我们大多数人没有得到接近建议每晚7到9小时的睡眠。但是你会怎么做当你仍然觉得疲惫甚至当你得到更多的睡眠?
根据史密斯桑德拉博士,医学博士,睡眠并不是唯一的,我们需要休息。在她的病毒TED演讲,她声称,有不同类型的休息- 7,事实上,不能满足只是睡觉。正如她所说,“休息是最未充分利用的,不含化学物的、安全、有效的替代疗法。”
为什么休息应该优先考虑在你的生活中
我们都能够推动疲惫以满足紧急截止日期或完成一个项目,但它不应该是一个长期战略。就像肌肉在你的身体,你的思想变得极端的努力后疲劳。在一些研究中,研究人员发现,努力控制自我的实际需要大量的葡萄糖。这意味着你需要补充脑力劳动后同样需要在物理工作。
你的大脑并不是无休止地设计生产。事实上,大脑是最有效的时候允许时间的专注和unfocus之间移动(番茄钟方法,有人知道吗?)。这是因为,期间休息,玩耍,和放松,大脑能够巩固记忆,结晶学习,在解决问题的工作。集中注意使用身体的能量的5%左右,而其他——正式称为默认模式网络(静)——利用人体能量的20%左右。
尽管这似乎有悖常理,休息的时间真的会让你更有成效。亚历克斯Soojung-Kim庞硅谷咨询顾问和研究员,描述之间的平衡工作和休息在他的书中,:你为什么当你少工作做更多的事情。他说:
“休息不是这个可选剩下的活动。工作和休息是合作伙伴。他们就像一波的不同部分。你可以不高不低。更好的你在休息,你将在工作。”
在BetterUp,我们称之为内在工作的转变,它是一个内在的一部分,我们如何支持我们的团队的幸福感,生产率和增长。当雇主不优先考虑内部工作和休息,他们的团队很容易停滞,倦怠和高营业额。
7种休息和如何实现这些目标
很难足以让时间去睡觉,所以你应该腾出时间七种不同类型的需要休息?这是史密斯的概述是种休息,以及如何将它们融入你的生活。
创造性的休息
如果你曾经感觉你只是好想法,你经验丰富的创造力。大多数人都知道这是平凡的或者有创造性”。“如果你去过那里,你知道推进并不总是工作。人特别容易当他们的职业生涯重叠做他们喜欢的事作为一个“side-hustle经济”已经成为经济不稳定的唯一的答案。
方法创新:
- 靠近自然。通过一个公园散步,沿着海滩,或者去远足。
- 做某件事只是为了好玩。你会怎么做如果你没有出售或分享它吗?
- 让自己沉浸在别人的创造力。参观博物馆或者与朋友聚在一起谁激励你。
精神上的休息
感觉心烦意乱,不知所措,还是像你不能专注?你可能需要一些精神上的休息。当你精神枯竭,你可能会觉得你有“脑雾”或者像每个任务需要两倍的努力才能完成。
精神休息可以断开与认知需求和让你的大脑进入默认模式网络。信息驱动工作或对人花大量的时间在电脑上,这样的休息可以特别有用。
得到精神的休息的方法:
- 短暂的休息一整天。设置一个定时器提醒自己一步,做几次深呼吸。
- 创造一些空间在你的大脑通过写下你的想法在记事本或日记。
- 给自己更多的时间断开连接。把你的设备在睡前一个小时和允许一个额外的一天或两个的开始或结束度假解压。
身体的休息
可能是简单的告诉如果你缺乏身体休息——你的身体会让你知道如果你在痛苦或没有得到足够的睡眠。身体的休息可以是被动或主动。被动的身体休息意味着入睡时间,包括打盹。活跃的身体休息,另一方面,是任何活动提高你的身体健康,如按摩、锻炼、伸展或瑜伽。利用两种休息会让你的体力水平最大的区别。
让身体休息的方法:
- 得到一些睡眠!使用一个应用程序或健身追踪记录你的睡眠时间和质量。
- 轻度锻炼纳入你的日常生活至少三次一个星期。
- 计划时间等专业自我保健治疗按摩,按摩和针灸。
社会其他
渴望一些“我时间吗?“你可能需要社会休息。每一个人都有各种各样的关系在他们的生活中,家庭成员,同事,朋友,熟人。管理你的能量大约是找到正确的平衡,消耗你的关系和关系,滋润并激励你。不要评判你的平衡,其他人在做什么我们都有不同的社会需求和偏好。接触的人让你自我感觉良好,并试着花更多的时间和他们在一起。
社会其他方法:
- 说不。如果你感到疲惫,拒绝邀请两个在家充电。
- 改变你的场所。如果你经常出去吃晚餐和饮料,尝试着锻炼身体类或paint-and-sip会议。
- 不要一心多用当你花时间与朋友。离开你的设备在你的口袋或者限制组的大小你挂了。
情感上的休息
在极度紧张的时期,这不是常见的易怒或不知所措。当我们情感上征税,往往会迅速波及影响我们生活的其他领域。我们很难保持专注和高效当我们没有在我们的情感最好的。
情感往往休息下来设置有效的边界。当你觉得情绪低落时,它可能是一个迹象表明,你说“是的”,应该是“不”。
方法可以得到情感的休息:
- 休息“是的”。给自己空间去考虑你可以处理的要求时间来考虑之前你同意他们的请求。
- 分享你的感受在一个安全的空间。发泄的朋友或在日记写出你的感受。
- 开发坐坏情绪的能力通过练习正念。
感觉休息
你知道轻度焦虑你觉得当你得到一个通知在你的电话吗?很可能的情况是,你会经历这种感觉输入24小时。尽管数字设备得到一个坏名声,环境噪音,明亮的灯光、交通,甚至别人说话可以增加感官超载。
办法感觉:
- 关闭通知在你的手机上,甚至尝试数字排毒。甚至五分钟可以帮助你感觉更舒畅。
- 冥想可以帮助你学会注意到——而不是被外部刺激或内部喋喋不休。
- 尝试一个感官剥夺疗法,像一个浮箱,如果你需要一个完整的重置。
精神上的休息
当我们感到与世界上的其他国家,它会让我们觉得无药可医。精神上的休息为我们提供了一个的使命感和归属感。爱的感觉,接受和理解帮助我们。没有它,我们很容易生存危机。
得到精神上的休息的方法:
- 加入一个精神上的社区,以信仰为基础的组织或团体,与你的利益紧密联系在一起的。
- 志愿者对你个人而言有意义的原因。
- 使用一个教练或导师重新连接你的短期目标更大的图景。
4建议安排休息到你工作一天
理解不仅仅是睡眠休息意味着你不能堆在一天结束的时候。你可以防止自己真正被将休息到你工作一天的机会。这里有4种方法,使不同类型的其他的一部分的一天:
- 利用技术优势
有许多应用程序帮助优化干扰或提醒你休息的时候。如果你想保持简单,试着设置一个定时器提醒自己休息一下。
- 创建一个“硬停止”
设置边界在工作是很困难的——尤其是当你在家工作。如果你倾向于过去的关门时间或桩额外工作时间,下班后尽量安排一些。改变可以帮助你进入“休息模式”。
- 包不同类型的休息
故意和创造性用你的时间去最大化你的休息。如果你有一个免费的下午或一天假,把一个或多个类型的休息。你可以试着在沙滩上散步和一个朋友(社会、创造性、物理)或志愿者(心理、精神)。
- 尽早并且经常休息
不要等到你觉得枯竭开始填充你的坦克。计划短暂休息一整天,向前看,看到当你可能想休息几天。允许一个缓冲区之间的活动和会议,所以你不要不知所措。
确保你得到的所有不同类型的其他需要转变心态。当你信奉这样的理念:忙并不意味着有效率,您可以构建到你休息一天没有负罪感。甚至几分钟的不同种类的休息可以帮助你更有效率,创新,满意你的一天。
