12种你可能不知道的悲伤

悲伤的症状

虽然你的悲伤可能看起来与别人的完全不同，但确实如此常见的悲伤症状要注意。失去爱人甚至工作都可能在这个过程的任何阶段引发悲伤反应，所以了解一些迹象是有帮助的。

根据梅奥诊所的说法，这些是这是悲伤最常见的症状：

• 悲伤:强烈的悲伤或悲伤的感觉

• 无法集中注意力

• 缺乏信任

• 生活中失去目标或意图的感觉

• 不停地想着你失去的东西

• 否认你的损失

人们可能经历的悲伤类型

悲伤是普遍的，但每个人经历悲伤的方式都是独一无二的。这可能会使与员工的互动复杂化，因为没有一种“正确”的方式来支持他们。

让我们来看看各种类型的悲伤，这将有助于理解你的员工可能正在经历的情绪。

1.正常的悲伤

美国心理学协会将正常的悲伤定义为在重大损失后持续6个月到2年的悲伤。可能还需要考虑文化差异。例如，一些文化有哀悼的习俗，把家人召集在一起，在几年的时间里悼念死者。

2.没有悲伤

缺席式悲伤是指对巨大损失的反应是完全没有悲伤。这种情况在突然失去亲人时更为常见。你可以通过否认和震惊来识别缺席的悲伤。如果缺席的悲伤持续一段时间，就应该解决它。

也就是说，重要的是要记住，每个人的悲伤过程都略有不同。因此，如果你怀疑某人正在与缺席的悲伤作斗争，你应该谨慎地解决它。他们可以用更微妙的方式表达他们的悲伤，但内心仍然经历着极度的动荡。

有些人看起来并不悲伤，但这并不意味着他们没有。

如果你正在经历这种类型的悲伤，你可能正在悲伤，但完全没有意识到这一点。在失去亲人的时候通常有很多事情要处理，所以你现在可能没有时间或能力去处理强烈的感情。或者你可能只是更微妙地悲伤，这没关系。

3.预期的悲伤

这种悲伤是对重大损失的预期。这包括确诊为绝症、预期裁员或即将离婚。护理人员对病入膏肓的病人或所爱的人感到预期的悲伤是很常见的。

当经历预期性悲伤时，你可能会开始想象没有那个人的生活。你可能会计划如何应对损失，或者为损失的发生做好准备。

然而，生活在这样的期待中是具有挑战性的。你可能会因为为所爱的人的离开做准备而感到矛盾。或者，在经历失去之前，你有时间平静地解决问题。无论哪种方式，重要的是要对自己有耐心，当你处理这种类型的悲伤。

4.延迟的悲伤

这种悲伤反应在失去亲人后很长一段时间内都不会发生。有时，延迟的悲伤会在面对另一个重大损失时浮出水面。它的作用就像一个触发器，从最初的损失中打开大门。

5.复杂性悲伤

这种类型的悲伤经历的特点是对失去的感觉相互冲突。例如，因疏远的父母或虐待伴侣的死亡而悲伤，或者失去了不再带来快乐的工作。

6.累积的悲伤

这种类型的悲伤随着时间的推移而积累，并以在相对较短的时间内发生大量损失为标志。面对COVID大流行，许多人感到疲劳，这是一种累积的悲伤。

7.被剥夺权利的悲伤

Kenneth Doka博士写道被剥夺的悲伤:识别隐藏的悲伤每当有人觉得社会否认了他们“悲伤的需要、权利、角色或能力”时，这种类型的悲伤就会发生。的例子被剥夺权利的悲伤包括隐藏的或秘密的关系，宠物，或在其他人看来损失很小或被文化最小化的地方。

8.扭曲的悲伤

扭曲的悲伤通常以一种极端的反应为特征，会引起悲伤者的强烈反应。这种类型的悲伤可以通过悲伤者巨大的情绪反应和经常敌对的行为来识别。

这种愤怒是针对其他人和/或悲伤者自己的。要注意发泄情绪的情节，并与悲伤的人沟通，确保他们不会伤害自己或他人。

9.抑制悲伤

这种类型的悲伤反应发生在某人没有表现出任何类型的外在悲伤时。他们经常很忙或很分心。他们可以承担更多的工作或开始新的项目来保持他们的注意力，避免处理他们的悲伤。

这种模式持续了很长时间。通常情况下，个体通常会发展出他们悲伤的身体表现。这可能是胃病、睡眠不好、肌肉和身体疼痛等。生理症状各不相同，但通常表现为压抑的悲伤。

10.缩写的悲伤

短暂的悲伤很快就过去了。这种类型的悲伤是短暂的，因为人们很快就会离开。他们会有一种寻找替代者来填补死者留下的空缺的冲动。或者，他们可能在真正发生之前就已经接受了失去。

11.慢性悲痛

如果在最初的损失后的几个月或几年里，你仍然对悲伤有非常强烈的情绪，你可能正在经历慢性悲伤。这与正常的悲伤不同，因为这种感觉不会来也不会去。它们的强度也没有减弱。患有慢性悲伤的人很难处理或克服他们的悲伤。

12.集体悲伤

有些事件会导致整个社区和大群人受灾。恐怖袭击、战争和流行病等事件是集体悲伤的常见原因。然而，损失或悲剧与社区之间并不一定有直接的联系。公众人物的去世也会引起集体悲痛。

悲伤如何影响身体

除了悲伤会导致心理健康问题或加剧，它也会影响身体的生理

悲伤以不同的方式表现出来，这取决于每个人。也许你的脖子已经很紧张了。或者当你有压力时，你已经在处理消化问题了。就像压力一样，悲伤可以占据你身体的各个部位。

悲伤是这些身体疾病的根源，这一点可能并不明显。为了帮助识别它们，这里有一些悲伤影响身体的方式。

疼痛:悲伤会引起或加剧肌肉和身体疼痛。虽然这些疼痛是暂时的，但可能会很不舒服。无论是头痛，背痛，还是其他肌肉组织，这些疼痛都是由同一件事引起的。它们是由压力激素释放增加导致肌肉收缩引起的。

免疫系统受损:通常情况下，压力荷尔蒙非常强烈，会使其他荷尔蒙失去平衡。这会导致白细胞减少，而白细胞是保护身体免受感染的关键。

失眠:失眠是悲伤的常见症状。考虑到睡眠是身心健康的重要组成部分，持续的失眠会对你的身心健康产生负面影响。

肠道问题:悲伤时，压力荷尔蒙会对身体造成严重破坏。肠道特别容易受到这些荷尔蒙紊乱的影响。与肠道相关的问题包括经常感到饥饿、食欲不振和恶心。

过度放纵:暴饮暴食、拒绝进食和滥用药物都会对身体造成影响。你的身体需要足够的营养才能保持最佳状态，所以饮食不健康或摄入有害物质会对身体产生负面影响。

帮助他人应对悲伤的方法

对于大多数没有接受过悲伤和丧亲方面的训练的人来说，支持一个悲伤的人可能会让人望而生畏。

你不需要成为一个专家，只要一个关心你的人，只要遵循以下几个简单的建议:

1. 活在当下，脆弱一点。让他们知道，如果你不知道该说什么，但你关心并为他们的损失感到遗憾。
2. 是好奇。问问他们现在什么最能支持他们。做好心理准备，他们可能不确定什么是有用的。给他们空间去探索或考虑他们需要什么。允许悲伤的人尽可能多或尽可能少地分享。
3. 主动帮他们分担一些工作．如果他们愿意，你可以主动帮他们处理每日或每周的任务。例如，为他们做饭或倒垃圾。和这个人一起工作，找出你如何以这种方式提供最好的支持。
4. 提供资源华体会手机登入．密切关注对方是如何应对他们的悲伤的。小心不要越界或有侵略性。但如果个人需要专业支持，手头华体会手机登入也有资源或工具。
5. 照顾好自己。想想你需要什么来保持自己的适应力和帮助别人的能力。

为什么理解悲伤如此重要

有效的悲伤咨询和支持对心理健康的影响是无价的。无论一个人正在与哪种类型的悲伤作斗争，了解悲伤的迹象可以帮助人们克服它．

如果这个人愿意帮助你，你就有能力在一定程度上帮助他。你还可以帮他们找个悲伤咨询师，悲伤的治疗师如有需要，可以找悲伤支持小组或心理健康专家。

记住，每个人的悲伤过程都是不同的。所以在这段艰难的时期，要对自己和他人保持耐心和开放。