触发?学习如何识别的感觉和控制它

就好了如果我们能锁我们所有的感情在盒子里,处理这些问题的时候方便。不幸的是,人们不像这样,感情也不工作。我们可以体验完整的情感轮在任何给定的时间,我们是否准备处理与否。

作为人类,我们不是为了压制我们的情绪反应。我们的情绪给我们重要的信息发生了什么,内部和外部。他们就像我们的个人报警系统。当我们的情感有一个清晰的根,我们感到更自在——或者至少,让他们更合理。

但每隔一段时间(或者,比你更有规律地想)你发现自己有情绪反应,感觉不符合实际发生了什么。心理健康专家称之为一个触发器,他们可以不舒服,至少可以这么说。

如果触发器可以出现在任何时候,我们应该做什么呢?你确定当你触发了感觉如何?了解触发器形式,他们觉得,可以帮助你创建一个策略来应付他们。

什么是触发?

触发比解释更容易识别。因为他们在我们的个人经历,任何东西可能是一个触发器。

触发器是一个人,地方,事情或情况抒发强烈的或意想不到的情感反应。任何感官刺激可以是一个潜在的触发。触发器是独一无二的威胁。从本质上讲,一个威胁刺激引发自主“战斗或逃跑”反应。

触发形式如何?

研究者并不完全确定大脑如何或为什么形式触发器。大脑创伤记忆进行编码不同非创伤性记忆比记录。创伤性事件常常住在有意识的记忆。然而,我们的大脑和身体有威胁的记录经验。

试图避免未来的伤害,我们的大脑连接的“战斗或逃跑”反应创伤提醒——就像一个特定的气味,看见,或者声音。所以当我们接触到一个触发器时,我们的反应,如果我们受到威胁。这将导致类似的反应创伤后压力心理障碍症(PTSD)症状。

引发反应的症状

当你感到触发,它可以感觉你重温一个惨痛的经历。而引发对每个人都是不同的,引发症状通常是相同的。

触发症状通常包括:

• 感觉害怕,恐慌、焦虑或不安全
• 心跳升高,出汗,呼吸困难
• 感觉你无法控制你的情绪
• 想逃跑,逃跑或其他回避性行为
• 沉思或消极,无意识的思想
• 莫名其妙的心情或不可预测的变化
• 焦虑或恐慌症
• 身体紧张,像紧握拳头或下巴
• 倒叙的压力或创伤性事件
• 延迟爆发的愤怒或悲伤

这些症状可能出现触发刺激的反应。然而,是什么让触发器如此棘手的识别是他们高度个性化的本质。这里有一些常见的例子触发器和可能的反应:

触发器的例子

• 在圣诞节的人失去了他们的父母会伤心,好辩的,或者会撤回在节日期间。
• 老兵避免噪音或闪光之旅归来后的责任。
• 专业经常讨论过,忽略了在之前的角色可能补偿的过度自信新角色。

虽然不可能创建一个详尽的清单的触发器,甚至肯定地说他们从何而来——你可以开始看到因果之间的关系。通常,一旦发现触发器,它更容易点的联系。

例如,在上面的第一个例子中,人经历着悲伤甚至可能没有意识到这是一年中的什么时间或者为什么他们心烦意乱。一旦连接悲伤的症状他们当前的经验,他们可以开始解压缩。

你怎么认出你的触发器?

有不同类型的触发器,但他们都有一个共性:他们意想不到的。一个触发事件可以是任何从压力遇到同事与你的伴侣。有时候,它甚至可以是一些小东西,比如一个常规的变化。

但无论触发器,重要的是要知道如何识别它。这里有一些方法来识别时你可能会触发:

1。注意你的感受

你感到焦虑,不知所措,或者你有困难吗自己平静下来吗?注意这些症状出现的时候,特别是如果他们觉得突然或与你的环境无关。如果你有这种感觉,但你不知道为什么,很有可能你触发。

2。有打扰你

有什么突然打压你介意吗?如果这是一个重大或高风险的问题,你的关心可能不是不寻常的。但如果是常有的事儿,你强调,可能会有更多。

3所示。倾听自己

我们都时候我们似乎无法阻止发泄对一个特定的问题。我们认为我们已经把它从我们的思想,但是当我们谈论我们感到激动。如果你发现你不能阻止再处理一个特定的情况下,它可能会触发。

4所示。检查你的感情

触发爆炸反应是出了名的。毕竟,是有原因的“一触即发”一词成为一个受欢迎的隐喻。如果你发现你有一个巨大的反应(或许多),注意。你可能没有反应的情况,但潜在的压力源。

什么是触发警告?

触发警告声明在一块的开始写作,视频,或其他内容,提醒观众的敏感材料。这通常是由于内容包含引用,描述,或者可能是一个创伤引发的讨论。

触发警告可以有利于人焦虑、创伤后应激障碍或其他精神健康状况。也可以帮助那些从未经历过创伤事件,但图形可能是敏感的内容。

这些警告是一个好主意,包括当内容可能是令人沮丧和公开。它会令人烦恼时偶然发现一个意想不到的触发放松,看电影,或者滚动通过社交媒体。触发警告帮助观众准备——或者退出——会打乱他们的内容。

如何理解和处理我的触发器?

没有一个真正的“治愈”触发器。我们所能做的就是确定当我们沮丧时,试着去理解为什么,和管理我们的情绪反应。其核心,触发器是一个对过去的反应创伤。我们的情感和我们的情感触发提醒我们在我们的环境中感知到的威胁。认识和理解为什么我们感到威胁和正念是关键处理这些触发器在一种健康的方式。

这里有5个步骤,认识到当你感觉引发和保持从接管的感觉:

1。记住你的反应

每一个情绪都有一个附带的生理感觉。当你难过时,你可能觉得在你的胃,胸部,或颈部。你的大脑会一片空白,或者你可能有其他上述症状。但是很有可能,它会感觉每次都基本相同。

一旦你开始认识到,感觉,你会更轻松地识别一个触发器。这些知识使你远离“反应模式”和自我保健。

2。休息一下

从来不是一个好主意你觉得触发时立即响应。花时间远离的情况来处理你的情绪反应。一旦你成为实践认识到当你触发时,您可以开始开发应对机制处理这些问题。

即使你不能远离的情况,有一些及时的实践,希望有所帮助。深呼吸可以做几乎任何时候,任何地方。如果你在紧张的谈话,你可以试着挖出,重复一下你刚才听到另一个人。给你时间慢下来,开始思考你的反应。

3所示。理解的感觉

承认你的感觉是必要的。花时间听你的感情没有判断自己的感觉。允许自己感觉你经历的一切情绪没有试图压制它。

有些人可能由特定事件触发,而其他人可能引发的某些类型的人或情况。如果你不确定你的触发器,它可以帮助写日记所以你可以识别模式。

4所示。工作与职业

创伤的反应是复杂的。如果你发现自己经常引发——或者如果菲els喜欢你不能管理你的触发器,你应该找一个顾问或心理健康专业人士。即使你觉得你已经触发控制,通过与治疗师或教练说他们可以帮助你改善你的应对策略。

此种疗法治疗可以是一个有用的工具通过严重的创伤。其他常见的治疗创伤和创伤后应激障碍症状包括药物治疗、认知行为治疗(CBT),和暴露疗法。

5。照顾好自己

被触发并不是一个有趣的体验,它可以体力。因为这类型的压力可以包括这样强烈的生理反应,照顾你的基本需求是至关重要的。症状的饥饿、脱水、和身体的疲劳可以引发或加剧——创伤反应。

它可以帮助一组的首选自我照顾行为当你需要时,你可以利用冷静下来。如果你感觉舒适,与朋友分享,家庭成员,或教练,这样他们就可以帮助你减压。

最终的想法

我们的触发器是根植于我们的过去的创伤经历。为了保护我们免受进一步伤害,我们的大脑扫描刺激可能表示一个威胁。这意味着,有时,我们有巨大的反应看似无害的刺激。

而创伤应由有执照的医生治疗,使用一个教练可以帮助你开发和完善情绪调节能力。情绪调节能力帮助你掌握注意你的触发器和做的(通常是困难的)情感工作让他们在检查。