关于创伤不言而喻的真相:它是如何真正影响你的生活的

我们都知道创伤经历是什么样的。然而，很难理解创伤是如何影响我们的生活的。在这篇文章中，我们将解释所有关于创伤的知识。

什么是情感创伤?

“创伤”这个词来自希腊语，意思是“伤口”。这很合适，因为情感创伤是心理创伤。当我们遇到不寻常的、意想不到的、超出我们处理能力的情况时，创伤就会发生。

根据APA的说法，创伤是“对可怕事件的情绪反应”比如意外、强奸或自然灾害。”事件发生后，震惊和否认是典型的反应。

重要的是要明白，事件的程度并不一定决定其造成的伤害，换句话说，创伤的严重程度。这种影响将取决于每个人和个人变量，比如我们的历史、社会环境或我们生活中的时刻。

我们对创伤的反应可能会严重影响我们的生活质量。这就是为什么认识和治疗创伤很重要。如果我们不能处理和克服创伤性经历，我们可能会出现其他身心健康障碍，比如焦虑、抑郁，甚至创伤后应激障碍．

创伤的三种主要类型是什么?

如上所述，创伤的特征是对事件的情绪反应。这些事件通常是令人痛苦和不安的，我们所经历的症状可能各不相同。然而，我们可以区分三种主要的创伤类型:

• 急性创伤是单一事件的结果，威胁到一个人的安全(身体或情感)。自然灾害就是一个例子。
• 慢性创伤是长期重复经历同一种压力事件的结果。长期遭受家庭暴力就是一个例子。
• 复杂的心理创伤包括多重不同压力事件的经历。我们可以在一个破碎的家庭中找到一个例子，孩子们暴露在高度紧张的情况下，比如孩子的疏忽，毒品的存在，心理，身体和/或性虐待。

根据上述例子，区分情绪创伤的潜在原因是很重要的。

情感创伤的4种常见原因

1.一次性的事件

当我们想到创伤时，脑海中可能会出现一些特定的事件。这些事件通常发生得突然而意外。例如，一场自然灾害可以在几分钟内彻底改变和影响我们的整个生活，摧毁家园，伤害亲人。

其他可能导致创伤的一次性事件可能是事故、盗窃、暴力袭击或任何意外威胁我们身心安全的事件。

2.与健康有关的创伤

疾病、伤害和死亡都是我们生活中可能出现的威胁。我们都知道它们的存在，但我们从未期望它们会发生在我们身上。

伤害会对我们的生活产生极其严重和意想不到的影响。例如，脑损伤肯定会对我们的生活产生很大的影响。然而，除了神经上的影响，脑损伤也会在情感层面上造成创伤。此外，管理健康状况——或为患有健康状况的人提供医疗保健——可能是一个漫长而令人筋疲力尽的过程，也可能导致创伤。

死亡是另一个我们经常忽略的现实。失落感和悲伤是一个非常困难的过程的一部分，通常包括压倒性的感觉。有些人无法以健康的方式应对失去，这并不奇怪，往往会导致创伤(特别是如果这是突然和意外的死亡)。

3.无情的压力

无情的压力，简单来说，就是持续的压力感。如今，我们倾向于将这些高水平的压力正常化，作为我们日常生活的一部分，但事实是，这可能会对我们的健康和认知产生严重的后果。在最严重的情况下，它肯定会导致心理创伤。

4.人员相关的创伤

我们的社交圈和情感圈通常是一个安全的空间，一个我们可以感到脆弱并寻求帮助的网络。然而，创伤性事件甚至可能发生在我们最脆弱的地方。正是由于这种脆弱性，这种冲击可能更具破坏性。

在与人相关的创伤中，我们可以区分:

身体、心理和性虐待

虐待可能意味着在一段关系中长期遭受威胁和暴力。在亲密关系中，我们的高度脆弱会让我们容易受到情感创伤。这可能会影响我们的心理稳定，也往往会影响我们在未来恋爱时的态度。

有时，虐待关系会导致创伤联系。当“受害者”和“犯罪者”由于不健康的依恋而形成联系时，创伤联系就会发生。它的特点是功率不平衡和间歇性强化(好的和坏的处理交替)。这听起来可能很奇怪，但这是有时很难摆脱这些关系的部分原因。

童年创伤

童年是我们一生中一个重要的时期。童年遭受虐待会在我们身上留下印记，这种印记可能会持续到我们成年。童年时期的创伤经历可能是宏观层面的，比如在一个持续冲突的国家长大，也可能是个人层面的，比如在家里被忽视。

创伤的生理和生理症状

创伤对每个人的影响是不同的，在经历创伤后通常会有各种各样的反应。然而，尽管这些反应对每个人来说都是特殊的，但也有一些共同的生理和身体症状。

身体症状和生理症状都是指身体反应。然而，物理指的是身体本身，而生理指的是身体的内部功能。

6种创伤生理症状

创伤会改变我们身体的功能。我们的身体是用来保护我们免受潜在威胁的，所以创伤会引起生理反应。当我们经历任何一种创伤时，我们的身体会反应出交感神经系统的反应性增加。应激激素水平也会增加，炎症反应也会增加。

生理创伤症状包括:

麻木

创伤会影响我们对疼痛的感知，而这种“无感”往往会导致整体的冷漠。然而，创伤甚至可以通过增加我们的疼痛阈值来影响我们。如果我们仔细想想，这是一种非常聪明的身体反应方式，可以保护我们免受进一步的情感和身体伤害。

焦虑

毫不奇怪，这是我们对创伤性事件的主要身体反应之一。焦虑让我们的身体做好战斗或逃跑的准备面对感知到的危险，当这两种情况都不存在时，我们的身体就会进入“冻结模式”。我们的“冻结”反应类似于一只老鼠被猫抓住后“装死”，因为它们意识到自己既无法与猫搏斗也无法逃离猫。

睡眠模式的改变

这可能包括与创伤性事件相关的失眠、噩梦和夜惊。

难以集中注意力

当我们的身体经历了如此震惊和精神伤害的经历，就很难集中精力完成日常任务。创伤反应可能会影响工作、爱好或社会交往。

抑郁症

理解炎症反应系统是理解某些生理反应的关键，比如疲劳、认知变化和快感缺乏(通过某些刺激失去体验愉悦效果、愉悦或幸福的能力)。这些身体反应与抑郁有关。

易怒

当我们感到焦虑、睡眠困难、注意力不集中、感到沮丧时，易怒是一种常见的反应。这是我们身体内部对创伤的反应的另一种效果。

5个创伤的生理症状

恐慌症

恐慌症发作来自于一种压倒性的急性焦虑感，达到峰值，根据不同的人可能有各种不同的症状，如心动过速或心跳加速，手脚麻木，头晕，呼吸困难。

疲劳和疲惫

由于我们的身体大部分时间都处于这样的峰值状态，对此的自然反应是疲劳和疲惫，因为我们不应该在如此长时间内经历如此大的压力。

肌肉紧张，疼痛

我们身体的焦虑反应向我们的肌肉发出信号，为我们正在经历的威胁做准备(或在创伤后应激障碍的情况下害怕再次经历)。这让我们处于一种防御机制的持续警戒模式。

Psycho-somatization

这可以用“身体会说思想不会说的话”这句话来更好地理解。换句话说，这是一种身体表达，通过某些症状，某些情绪和感觉，我们不太能够(或准备好)以情感的方式应对。身心化可能包括胃痛、头痛和偏头痛、性功能障碍、皮肤疾病等症状。

创伤的治疗方法是什么?

找到应对创伤经历的方法可以帮助我们避免创伤的长期负面影响。它可以降低我们生活中持久后果的可能性和严重程度，并有助于控制创伤后应激障碍的症状。

创伤的4种治疗方法:

延长暴露疗法

延长暴露疗法是一种旨在教导个体逐渐接近创伤相关记忆的心理疗法。这样做的目的是让他们逐渐认识到，这些闪回并不危险，也不需要避免，从而减少身心的应激反应。

认知加工疗法

认知加工疗法旨在教导个体修正和挑战与干扰他们生活的创伤相关的信念。治疗从心理教育开始，以使患者更多地意识到思想和情绪之间的关系，这是一个我们在日常生活中很少质疑的自动过程。因此，识别这些非适应性过程将帮助患者通过治疗打破不健康的模式，建立更健康的联系。

眼动脱敏和再加工(EMDR)

EMDR是一种非常有效的治疗方法，通常用于治疗创伤幸存者。它旨在减少创伤性记忆和思想对患者的影响。在EMDR治疗期间当注意力转移到眼球运动时，患者会短暂而小剂量地重温创伤经历。这可以让病人在一个安全的空间里经历创伤，减少情绪上的不安反应。

应激接种疗法

压力接种疗法的目的是让病人提前做好应对压力事件的准备。就像疫苗对我们的身体起作用，使我们对病毒更有抵抗力一样，压力接种疗法使我们对压力源更有抵抗力。在创伤的情况下，重温某些记忆会引起高度紧张的情绪反应，在创伤情况结束后，这些反应几乎没有什么用处。这就是为什么这种疗法被认为在这些情况下是有效的。

应对创伤的8个技巧

倾听你的需求

我们的身体和思想是紧密相连的，因此两者都可以告诉我们我们需要什么，但这取决于我们是否倾听。例如，如果你感到非常焦虑，也许可以和朋友谈谈，或者做一项你喜欢的运动。这可以简化恢复过程，并使我们能够发现可以帮助我们处理困难情况的关键因素。

不要忽视这个问题

这种做法很诱人，但肯定是错误的。不去看问题不会让它消失，事实上，它可能会默默生长，最终以不健康的方式出现，比如不健康的关系模式、心身化、抑郁和焦虑……认识到这一点是找到解决方案的第一步。

从你爱的人那里寻求支持

同样，当我们所爱的人面临困境时，我们希望他们能在我们身上得到支持，当我们陷入困境时，我们也能做到这一点，并能够依靠他们，这很重要。没有必要默默忍受。家庭成员和心理健康服务是你支持系统的关键支柱。

把自己当成最好的朋友

我们至少需要一个内心的批评家来评判我们的一举一动，这样我们就可以把这个声音变成一个充满爱和同情的声音，就像一个为我们加油的最好的朋友。首先找出我们内心的对话，然后问自己“我会这样对我最好的朋友说话吗?”这很重要。如果答案是否定的，那就需要改变了。

给自己一点时间

“时间会治愈一切创伤”是我脑海中浮现的一句话。在这个过程中，再多的匆忙也不会让我们愈合得更快或更好，事实上，它会适得其反。对自己和过程有耐心，你会逐渐发现变化。

优先考虑自己和自我照顾

寻求他人的支持很重要，支持自己也很重要。为了达到这个目标，在你的日常生活中加入一些能让你感觉好一点的小事情，比如锻炼、爱好、和朋友呆在一起。作为个人行为，它们似乎对我们没有任何帮助，但当它们开始累积时，我们开始注意到我们整体幸福的积极变化。

迈出一小步

如果你去过健身房，你会看到不同层次的人:从有经验的健美运动员到初学者。他们的共同之处在于起步缓慢。他们中没有一个人是从举重200公斤开始的。

创伤过后，想要回到以前正常的自己是很正常的。然而，从创伤中恢复是需要时间的，匆忙的愈合过程对我们没有任何好处。我们需要的是一些小而持续的步骤来最终恢复体型。

寻求帮助

我们并不完美，大多数时候，我们并没有解决所有问题的办法。如果我们正在治疗断腿，我们可能需要拐杖来提供一段时间的额外支持。同样的情况也发生在情感治疗上——只是拐杖是我们的支持网络，包括一位专门治疗创伤的心理健康专家。

不要害怕寻求帮助

我们往往低估了我们大脑的力量，大多数时候我们无法理解大脑正在发生什么。因此，为了正确治疗，我们需要了解我们的大脑是如何工作的，并在保持我们的心理健康方面发挥积极的作用。

因此，向心理健康专家寻求帮助是至关重要的。治疗师的角色包括帮助你理解你正在经历的过程，识别你的心理模式和编程，并应用技术来面对和克服你想要解决的某些问题。

我们的大脑有能力在任何事件中幸存下来，但它需要我们积极的工作来治愈即使是最深的伤口。