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你只有两只手,一个生活。如果你经常伸展自己瘦,你可能有毒的受害者的生产力。
有毒的生产力描述了驱动生产而忽视了其他重要的方面我们的生活。我们的价值生产力在一切,喜欢休息或质量时间与所爱的人。
这种心态我们经常属性,定义超负荷工作是一件好事,西方企业文化。生产力等于收入,所以公司希望员工价值是一样的。这样的想法被认为是有毒的,因为它是文化传染。
一个社会促进超负荷工作有价值,人越努力工作。它也有负面影响倦怠和贫穷的关系。
如果你认为你受到有毒的生产力,你会受益于确定其原因和学习来抵挡的过度劳累。
有毒的生产力的迹象
不确定你是否只是ultra-motivated经历喧嚣文化的影响吗?下面是一些最常见的有毒物质生产力的症状:
内疚比不做任何:如果你有罪时享受的经验空闲时间或失踪的待办事项,你可能受到生产力的文化。
承担太多的项目:作为一个热切的员工并不一定是坏事,但压力和效率往往齐头并进。如果你倾向于觉得被工作负载,它可能是时间削减任务列表。
休息时感到焦虑:休息对我们的健康至关重要——它甚至可以提高工作质量和工作效率。休息时感到焦虑,比如睡觉或看电影——可能意味着你不舒服什么都不做。
什么原因导致有毒的生产力?
如果你担心你over-prioritizing工作输出,下面是一些最常见的导致有毒生产力帮助你抵挡通货紧缩:
自我期望:不管是父母还是人格类型,我们经常有不切实际的期望我们可以或应该能够完成。但是推到无法实现的目标只会引起过度疲劳和沮丧。
远程工作:的崛起家庭工作环境减少全球的标准工作时间。你可能会优先考虑工作输出,因为你不能让你的大脑休息当你的办公室是六英尺远。
竞争对手:如果你的同事工作10 - 12小时,你会觉得更倾向于做同样的事情——如果你竞争或努力升职。
公司文化:一些公司比其他减轻有毒的生产力。如果你的公司的核心价值观似乎促进工作产出和忽视工作与生活的平衡,你可能会感到被迫加班。
8小贴士抵御有毒的生产力
你倾向于超越并不一定是坏事,但它可能会导致倦怠,焦虑,和被忽视的关系。这里有八种方法来抵御有毒生产力:
1。设定界限
是否远程工作或办公室,笔记本电脑和电话的使用意味着很难创建工作和生活之间的界限。但设置严格的时间和坚持他们告诉我们,我们的健康,空闲时间,和人际关系是很重要的,必须优先考虑。
试着把与工作有关的应用程序从你的手机或者沉默通知工作时间以外。记住来阻挡每天两个小时的空闲时间来改善你的健康。
设置界限个人生产力和休息。为任务创建一个表像去杂货店购物,准备食物、和锻炼在你的业余时间,避免超负荷工作。引导生产力到你的个人生活不是休息——这只是另一个出口。
2。学会说“不”
说“不”是很难的。我们想请我们的朋友、家人和同事。有时感觉专业发展依靠我们说是每个项目和要求。但是我们的工作表现和关系改善当我们有时间和精力去投资。
如果一个朋友受到伤害当你在拒绝邀请或经理不会停止问你做超过你的能力,有自信但理解与他们交谈关于你为什么说不。也许你会激励他们为了减轻负重,。
3所示。有一个问责伙伴
人们受到有毒生产力很难慢下来,因为他们沉溺于成就附带的良好感觉。你可能理解超负荷工作的负面影响,如疲劳和压力,但你不知道如何停止。
一个责任同伴或教练可以指出当你承担太多或评估工作输出高于一切,提醒你丢掉你的后果。
选择一个你信任的人,与他们聊天关于你对生产率表现,你为什么要改变。讨论激励你认为可能的工作——他们可以提醒你这些奖品,当你拥有一个特别难熬的日子。
4所示。跟你的经理
如果你注意到productivity-centered而不是以人为中心的行为组织内,考虑与你的经理如何聊天这可以促进有毒的生产力。
这种行为的一些例子包括更高的货币激励工作输出或频繁讨论团队的生产力水平。
展示你的关心你的经理,包括具体的例子来阐明这个问题。为改进提供建议,像做午休强制性和托管冥想会话。
5。重新定义“成功”
优先考虑效率的问题是它成为你衡量成功的指标。你永远不会感到准备减轻有毒生产力如果您没有看到类似的价值精神健康或质量时间与所爱的人。
但即使你不觉得这些东西有价值,对生产率不需要成功,因为你可能会烧坏或产生低质量的结果。
有时我们优先生产,因为我们认为,心理健康和质量,是有价值的,但我们认为更加努力将改善这些事情。例如,您可能加班提前退休,享受更多的放松和家庭时间。
但这种心态是一个滑坡由于超负荷工作可以恶化这些关系和你的幸福。找到平衡,朝着你的目标同时也照顾你和你所爱的人。
6。优先考虑自我保健
如果你遭受有毒生产力,做的是最困难的事情之一优先考虑自我保健。但重构“成功”应该能帮助您了解如何重要的照顾你的精神和身体健康是——你的生产力水平也无关紧要。
你,不是因为你是一个勤奋的人,或者检查最长的任务列表。灌输这积极的肯定通过做你喜欢的事情。
这里有一些例子的自我照顾活动:
你喜欢做运动
享受温泉的一天
维护一个珍贵的汽车或者骑自行车
读一本书
大自然散步
烘焙
洗澡
玩一种乐器
使用这些灵感的想法,但是记住:自我保健是独一无二的人。最终,它是令人愉快的活动你自己,而不是别人。
并且记住,你不照顾好自己,这样你就可以充电,以后生产。你照顾自己,因为这是你应得的。
7所示。什么都不做
研究发现,区域划分出来,什么都不做可以让我们更清晰地思考和创造性。冥想已经变得如此受欢迎的一个原因是它能帮助我们体会解决问题和做出更好的决策。
尝试采取停机放任你的思想游荡的至少一天一次。这可能意味着在沙发上闭上眼睛五分钟或练习正念禅修为10。首先,你的大脑可能会吸引到任务列表和日历事件。
注意到这个,转变你的思想在你的呼吸或身体的感觉如何。随着时间的推移,你会更容易适应“没有思考,”或放松思想不集中在解决任何问题或考虑的待办事项。
8。选择一个爱好
做的事情是没有目的除了享受提醒我们我们的幸福是多么的重要。“因为很有趣”是一样好的原因,所以花时间每天的爱好与你的义务。
试着比尤为困难因为你爱烹饪食谱——不是来养活家庭。学吉他,因为你希望能够发挥难以挑选歌曲,招待客人。建筑这个习惯申明你的感情问题。
这里有一些爱好建议你开始:
针织或钩编
木制品
完善物理练习瑜伽或Krav米加
绘画
采集卡(例如,棒球或魔术:收集)
烹饪或烘烤
演奏乐器
园艺
拿回你的时间
这是授权打击有毒的生产力。你花你的时间,爱好、人际关系和心理健康。和你的影响鼓励其他人也这样做。
你很可能不是唯一一个在你的社交圈子感到不知所措和劳累。与朋友和家人分享你的经验感觉支持和不那么孤单。你现在会有更多的时间来培养你的人际关系,与所爱的人是一个很好的起点。
