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职场正在发生变化。
这句话已经成为一个永恒的咒语，从贸易展览摊位到广告牌，再到软件公司的网站，到处都有。
顾问、分析师和供应商的整个生态系统已经出现，帮助组织勇敢地面对不断变化的工作潮流，并成功地驶向一个有希望的未来。
我不反对这种说法。工作的世界是改变。但是，大多数关于工作世界如何变化的讨论都忽略了最重要和最强大的变化潜力:内心工作®。
但是什么是内在工作有什么不同从我们每天的工作中吗?
在这篇文章中，我们将定义内心工作®，探索内心工作®如何成为领导力和个人成长的关键，以及如何在你的工作生活中培养它。
内在工作®是领导的秘密吗?
在担任通用电气公司首席执行官的最后一天，杰弗里·r·伊梅尔特说:“领导力是一段深入自我的紧张旅程。”除了听起来很好听之外，他传达的信息很明确:有效的领导并不一定等于产出。它更大，更私人。
伊梅尔特的观点让我想起了另一位成功的首席执行官:马库斯•奥勒留(Marcus Aurelius)。奥勒留比伊梅尔特早几千年。可以说，他管理着一个更大的组织(罗马帝国)，但他的观点与伊梅尔特相同:
“无论何时你选择退入你自己，这都在你的力量范围之内。因为没有什么地方比一个人退隐到自己的灵魂中更安静或更免于烦恼，特别是当他内心有这样的思想时，通过审视它们，他立即处于完全的宁静之中;我断言，宁静无非是心灵的良好秩序。”
马可·奥里利乌斯
当前关于不断变化的工作世界的讨论忽视了一个事实，即最大的改变机会并不是迁移到云计算、外包(或遣返)工作、升级内部员工沟通工具或优化供应链。
所有这些变化都是外在的、外在的，并没有触及伊梅尔特和奥勒利乌斯所说的:领导和工作是一种内在的体验．
这是因为今天，我们所认为的“工作”几乎完全由我所说的代表外工作．我们的工作经验中缺少的是内在工作，以及自我发展如何有助于我们外在工作的成功和可持续发展。
内在工作®是帮助人们茁壮成长的必要条件。在那时只有46.5%的美国人说他们生活富足因此，开始优先考虑内心工作®比以往任何时候都更重要。
从本质上讲,内在工作®是练习向内看真实的自我和经历花时间做那些能点燃我们的激情、创造力和创新的事情。简单地说，内在工作是从内在开始的我们．
什么是外在工作?它与内在工作®有何不同?
在我们深入研究内在工作®之前，先了解内在工作®的反义词是什么:外在工作。我对外部功的理解是受到舒马赫的启发迷途指南。
外在工作包括我们外在的活动。这包括我们的许多正常工作任务，比如开会、分析数据、做演示、与客户互动，甚至与队友合作。
外在工作包括你为在自身之外创造价值而从事的行为和活动。
它完全由你做什么和别人做什么组成。如果你和我以前想的一样，你可能会认为那正是你被雇来做的事。
对于绝大多数专业人士来说，外部工作是他们花绝大多数他们的工作日。
事实上，我们在外部工作上投入了太多的时间，我们甚至很少去想它——这就是问题的一部分。当我们所有的目标都集中在外在工作上时，我们可能会忽视帮助外在工作成功的内在工作的重要性。
当涉及到做出艰难的决定，想出创造性的解决问题的方法，以及成为一个鼓舞人心的领导者时，外在工作只发挥了很小的作用。
在知识经济中，我们的日常工作是由批判性驱动的内在工作®．这样做还有一个有益的副作用，那就是以指数方式提升我们决策技能和生产力的价值。
虽然外在的工作占据了我们很多的工作时间，但我们常常把内在的工作留到闲暇时间去做……如果我们能优先考虑的话。反思、记录和思考似乎是平衡工作和生活的“生活”方面的一部分，但内心工作®也能让你在工作生活中更有效率、更有影响力。
什么是内在工作®?
内在工作®探索自己和他人的内心体验．在工作的背景下思考内心体验不是我们习惯做的事情。在许多方面，它可能比外部工作更难概念化。
有一个网飞公司文化平台上著名的幻灯片我相信你们以前见过。它强调，最好的创造性工作比平均水平好10倍，而最好的非创造性决策只比平均水平好2倍。
现实情况是，当我们有大量的外部工作要做时，很难创造性地达到10倍的位置。这是因为好的知识工作是关于如何你认为，不只是什么你做．你如何思考并不是外在的工作。这是内心的工作。
内心工作®可能更难理解，因为我们对自己的内心世界并没有一个清晰的认识。通常，如果我们没有和教练一起工作，没有进行个人治疗，或者没有深入到我们的精神生活中，我们可能甚至没有意识到还有内心的工作要做。
外在工作的范围是我们外部的世界。内在工作领域是我们内心的世界。
我们的内心世界在我们如何概念化和联系外部世界方面起着重要作用，但我们可能不会把我们现有的信念或我们内心的自我足够的信任给我们外部发生的事情。
我们的内心世界包含了我们用来理解自己和周围世界的所有过程、价值观和思维模式。我们内心世界的某些方面是有意识的，而其他元素是潜意识的或自动的。我们的内心世界包括决策、自我意识、想象和精神信仰。
基于这一认识，内在工作®包括:
- 专注于你内心世界以达到目的或结果的精神行为或活动．这个目标可能是马可·奥勒留(Marcus Aurelius)建议的“头脑井然有序”，通过自我反思或思考你的价值观或原则，弄清楚为什么某个同事如此困扰你。
- 更高级的“内心工作”可以包括平息你内心的批评和拥抱你的感觉，这样你就可以深刻地倾听别人的感受。
有一件事是肯定的:内在工作®感觉不像工作正如我们所知．如果你的内心经历和我一样，一开始你可能会感到懒惰甚至内疚在工作中进行内心工作．
这并不意味着追求内心工作®是容易的，毫不费力的，或自我放纵。事实上，内心工作®可以为你的心理健康提供巨大的好处。
为什么我想做内心的工作?
开始进行内心工作®可能会让人望而生畏，尤其是作为工作的一部分。我们中的许多人可能不知道如何将正念等练习融入我们的工作时间。通常，我们不确定我们应该这样做。
虽然“内心工作”似乎违反直觉，但它对你的工作和家庭生活都有很大的好处。
改变我们的日常工作习惯，认识到休息的价值，了解自己的内在，专注于了解自己的潜力，这是长期表现的关键。简单地重视幸福和平衡已经被证明培养更积极的感觉无论是在工作中还是在家里。这只是开始。
优先考虑健康是我们大多数人都需要练习的，但我们都可以有更充实和更有成效的工作日。
仅仅是增加对我们的经历和反思习惯的意识，就能在我们工作时的感觉、与同事的互动以及工作上产生很大的不同。
培养你的领导能力和同理心是追求内在工作的主要驱动力。但是，在做内心的工作和寻找意义或目的通过工作。
你可能会惊讶地发现，通过做内心工作你能发现多少好处。
内在工作®有什么好处?
虽然更好的工作和生活平衡看起来很诱人，但这可能不足以证明将内在工作®纳入你的日常工作生活。当外在工作感觉更重要时，你仍然可以把内在工作推到一边。
然而,把内不仅仅是让你更快乐或更满足。它还能让你成为一个更有效率的员工。
看到内在工作对你的工作产出的影响，可以把内在工作从工作日的“不错”变成“必须”。
反思和呼吸练习可以帮助你获得观点，保持冷静的头脑，即使在工作令人沮丧的时候。
花点时间反思一下情况，可以帮助你更清楚地沟通，更有效率，并与同事建立更好的关系。
内在工作®最大的好处之一是减少倦怠．2020年，结束68%的员工表示感到精疲力竭在家工作。
即使在员工敬业度飙升在美国，许多员工都在苦苦挣扎，这导致了更高的倦怠风险。
（图片来源）
通过做内心工作®，你可以减少倦怠感，帮助你感觉更快乐，更投入，更有效率。
追求无罪恶感的内在工作®
我不是第一个在工作中从事外部工作以外的活动而感到内疚的人。
这是皮珀(Joseph Pieper)的文章《休闲:文化的基础》(Leisure: The Basis of Culture)中的一个重要前提。在现代职场的漩涡中，他的想法获得了新奇的赞扬和关注，这并不奇怪:
把努力工作夸大为一种价值，其最深层的意义似乎是这样的:人们似乎不信任一切毫不费力的事情;他只能以一颗问心无愧的心，享受他辛辛苦苦得到的东西;他拒绝接受任何礼物。
约瑟夫·派普
重要的是要指出，工作并不总是外部工作的专属领域。在工业革命之前，人们花很多时间做内在工作®——沉思、阅读、冥想，和他们的思想和自我同在。
诚然，如果你在一家纺织厂工作，内心工作®很可能不会改变你创造的价值。
但如果你在知识经济中工作，创造力和领导力——而不是常规的体力劳动——产生价值，那么内在工作®是必不可少的。
如果你相信伊梅尔特和奥勒利乌斯的话，这就是你作为领导者最有价值的东西。事实上，这是领导力的本质。
我们已经学会了完整自我的表达(或者，正如我们在BetterUp所说的那样，你的自我完整的人作为一名领导者，你需要勇敢地探索自己的价值观，什么赋予你生命意义，以及你想成为什么样的人。
美国总统的顾问、几代学生的教授、著名的商业思想家沃伦·本尼斯(Warren Bennis)说得很透彻:
没有领导者一开始就想成为领导者。人们开始过自己的生活，充分表达自己。当这种表达有价值时，他们就会成为领导者。所以重点不是成为领导者。关键是要成为你自己，完全利用你自己——你所有的技能、天赋和精力——为了实现你的愿景。
Warren Bennis
这才是真正的内在工作。
如何做内心的工作
追求内心的工作并不复杂。即使是每天几分钟也能帮助你探索自己的内心世界，并看到这样做的好处。
做这项工作没有预先设定的方法。我们每个人都有自己的路。我们每个人都必须发展自己的一套实践，帮助我们腾出空间，促进工作，带来自我认识和探索。不过，从广义上讲，将你的内心工作®视为三种类型的活动是有帮助的，每一种活动都支持你旅程的重要部分。这三类活动包括:向内看、走出去和联系。
- 在是关于内在工作®的核心:转向自己，评估和探索你是如何的。
- 走出身体和精神都需要时间来运动外你的空间和你的习惯。
- 连接起来是关于与另一个人分享观察、结论、想法和感受，这些都是这些实践的结果。
我们很幸运能够从经过时间检验(并有科学支持)的实践中获得灵感和实际指导，这些实践是不同文化的人多年来都在做的。我们列出了一些活动来帮助你开始。
在
沉思
沉思是指你围绕一个特定的主题进行反思。无论你只是在思考问题还是真正在解决问题，它都能让你理解一个想法是如何与你当前可能面临的挑战以及你的整体价值体系联系起来的。当你发现新的存在方式时，它可以是一种宣泄和启发。
冥想
让身体和思想都参与进来在追求精神提升的过程中，是一个很好的方式来呈现你自己，你的感觉(身体上和情感上)，以及你在想什么。它本质上是定心和接地。
日志记录
通过记录你的想法、经历和想法，你可以用多种方式解放你的思想。从帮助你成为一个更好的问题解决者，到阐明你如何处理情况和你自己的情绪健康，日志记录是让你头脑清醒的最简单方法之一。
祈祷
祈祷可以让你把你的思想表达到更高的精神境界。祈祷谨慎地搜索你的心灵和思想——让你照亮你内心的想法、意图和动机。
走出
休息时间
没有什么比离开你的日常生活，重新联系你的价值观、激情和兴趣更重要的了。花点时间给自己也能让你重新建立和发现你的意义所在。
走
查尔斯·达尔文在面临挑战性问题时选择走路——这是有充分理由的。体育锻炼可以激发创造力，提高注意力。正如达尔文发现的那样，它还能让思维游离到新的和意想不到的地方，这有助于鼓励创造力。
阅读
众所周知，阅读可以打开你的思维，激发你的想象力，减轻你的压力。阅读可以让你成为别人故事的叙述者。它还能提高你的同情心和同理心，让你探索不同的经历和文化。
空白
从马可·奥勒利乌斯(Marcus Aurelius)的剧本中学习一页，安排你的一天，让你远离忙碌，集中你的思想。禁止超时在你的日历上，这样你就可以优先考虑这个重要的练习。
连接起来
理性地思考
就像沉思一样，哲学是一种通过深入思考某个主题来拓宽你的观点的方式。以苏格拉底为榜样，和一两个同伴一起通过有组织的对话来回答大问题。
辅导或治疗
现实是，重新考虑你的价值体系，评估内部思维过程，反思你的人际关系可能是具有挑战性的，令人生畏的，甚至有点疲惫。
有时候，在一个安全保密的空间里把事情说出来是有帮助的。寻求教练或治疗师的帮助可以为你提供你所需要的观点、反馈和责任，以实现你的全部潜力。
我们在BetterUp®是如何优先考虑内心工作®的
没有内在工作®，我们易患抑郁症，压力从而导致决策质量下降，创造性产出减少。
我认为，工作场所有如此多的疏离或有毒的原因之一是，人们来工作时期望他们的工作只是做外在的工作，没有时间做内在的工作。在创造性工作中，我的内在工作的质量在很大程度上影响着我外在工作的质量。
作为领导者，我们有责任引导我们的团队参与到内心工作®中。
当我回想起自己职业生涯中作为经理表现不佳的几段经历时，一个共同的主题是，我在个人和职业方面都不清楚应该优先考虑什么。
我们都有过这样的经历:没有锚定，摇摇欲坠，绝望地试图获得控制感，始终知道我们所采取的每一个疯狂的步骤只会进一步分散我们的影响，而不是巩固我们的立足点。
作为首席执行官，我积极寻找机会资助BetterUp的每个人进行“内陆之旅”。现实情况是，当我们强化了内心工作®，我们的工作可以成为我们生活中最有成就感的部分之一。
工作可以是一个强大的平台，让我们发现自己的新部分:兴趣、能力和成长的机会。但利用这些见解需要有意义的反思。日复一日的苦差事可能是无情的、消耗全部精力的。
我们在BetterUp学到的是，提供有用的鼓励很重要，提醒我们退后一秒钟，把注意力从手头的任务转移开，转向内心，审视自己。
在BetterUp，我们经常分享“来自内心的笔记”，以创建一个实践社区，围绕什么是好的内心工作®。我们还在每个季度给每个BetterUp员工一天时间专注于内在工作®。
我们并不指望每个组织都能给员工一天假来从事内心工作。然而，我们能给我们的团队的最有价值的工具之一是时间致力于内在工作®。
马可·奥勒留(Marcus Aurelius)是我们明智的向导，他提醒我们:“无论何时选择退隐于自己，这都在你的力量范围之内。”投入每天只需15分钟的“内心工作”就能带来巨大的不同——无论是冥想、祈祷、阅读还是训练．
这个世界给我们提供的最大的机会就是重塑工作的概念:远离我们的待办事项的忙碌，向内发展自己，这样我们在工作之外也能过上更充实的生活。
作为一种文化，我们已经变得痴迷于数量和速度，但我们花在驾驶所需的重要内在工作®上的时间越来越少质量而且幸福．
这并不容易。事实上，这将是一个艰难的(内心)工作，但它将是非常值得的。
支持你的团队的内在工作
成为一个伟大的领导者的一部分就是为你的团队创造成长的机会。优先考虑内心工作®是一个很好的方法，从你的团队中获得卓越的成果，同时促进他们的自我发展。
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