心理健康是健康衰老的关键吗?

变老是一个过程。它会给个人、照顾者和所爱的人带来很多情绪。华体会app网址但衰老并不一定代表衰退。毕竟，你的“黄金岁月”这样命名是有原因的。你的50岁及以上应该是你生命中最好的时光。

然而，这只有在我们做了几个假设的情况下才成立。首先，没有足够的收入，退休可能会经济压力大的时期．随着年龄的增长，我们的身心健康会发生变化。我们可能会开始想念我们的朋友和日常生活。

衰老得好是什么意思?

充分利用生命不仅仅是要活得更久。这是关于衰老的。这意味着随着年龄的增长，我们将继续享受高质量的生活。长寿取决于优先考虑我们的精神、身体和情感健康。

我们中的许多人在日常生活中找到了目标。我们去工作，我们照顾家人，我们学习新事物，我们花时间和朋友在一起。但随着年龄的增长，这些责任往往会越来越少。因此，我们经常感到有些漂泊不定。如果我们的心理健康练习我们的动机是我们的外在工作，我们经常放过他们。

心理健康与衰老

尽管大多数关于心理健康的讨论都集中在心理健康上，但这并不是健康的唯一维度。心理健康不仅仅是“不生病”。这是关于技能和实践，以保持你最富有成效，最具弹性，最强大的自我。

心理健康不是万能的。你的心理健康练习可以帮助你加强和改善你的认知和情感健康。你可以做任何能让你感到专注、专注、平静的事情，或者让你感觉完全处于“挑战”的甜蜜点。这可能意味着水彩画、填字游戏、和孙子孙女一起玩，或者开始一项新业务。

随着年龄的增长，我们的心理健康练习变得尤为重要。我们认为与高龄有关的认知能力下降并非不可避免。研究表明老年人也能做得一样好在80多岁的年轻人的评估中，如果没有超过他们的话。

虽然我们不能控制一切，但我们可以做很多事情来保护我们的幸福，认知灵活性，促进健康老龄化。这里有10个健康衰老的秘诀:

健康变老的10个秘诀

1.有规律的锻炼

有规律的锻炼有几个重要的好处。首先，它让你的大脑和身体都保持活跃。它可以帮助你睡得更好。研究表明锻炼在管理压力方面也起着重要作用．

体育活动是你整体健康的重要组成部分。虽然你不必在健身房过度锻炼，但你可以尝试一下养成一些健康的习惯感觉不像是什么额外的工作。试着爬楼梯，把一些会议变成“步行会议”，或者挤个时间开会虚拟的锻炼在和朋友们吃早午餐之前。

2.看医生

定期检查总是一个好主意，但随着年龄的增长，这些检查变得更加重要。定期去看医生可以帮助你保持健康。它还可以帮助你在疾病开始之前预防疾病，或者早期发现更严重的疾病。

当你去看医生的时候，一定要告诉他们你的任何担忧——或大或小。保持沟通渠道畅通是主动关注健康的重要组成部分。你的医生可以建议任何可能对你有益的筛查、补充剂或生活方式的改变。

3.充足的睡眠

很多人都忽视了每晚充足睡眠的重要性。只是一夜没睡与增加的身体不适、更多的负面情绪和较少的积极情绪有关。尽管有传言说随着年龄的增长睡眠时间会减少，但老年人每晚仍然需要7到9小时的睡眠。

无论你是退休了还是还在工作，现在都是时候开始调整你的睡眠时间表．如果你天生就是个夜猫子，那么多年来早起可能会让你睡眠不足。你会发现休息得更好可能会改善你生活的各个方面。

4.保持积极的态度

我们很多人期待退休作为一个机会去做我们想做的事。然而，其他人则需要时间从他们的工作生活中过渡(并悲伤)。

试着保持积极。我们的社会经常把衰老说成是一个可怕的过程。然而，这也是生命中令人惊叹的时刻。培养成长心态能帮你看到人生下一篇章的可能性。

5.与朋友和家人联系

拥有亲密的关系不仅仅是有人一起看电视。我们的朋友和家人对我们的整体健康有可衡量的影响。与爱人共度时光被证明可以降低患高血压的风险，增强免疫系统抑郁和焦虑的几率更低。

6.学点新东西

通过学习新的东西，让你的大脑保持活跃(甚至可能发现一个新的激情)。你追求什么新技能并不重要，只要你觉得它有挑战性和有趣就行。在35岁以上的成年人中，大约有17%的人在上大学许多学校现在为高年级学生提供免学费的课程。

虽然你可以选择学习的内容没有限制，但如果工作本身是有回报的，这是有帮助的。你越享受活动本身，你就越有可能体验到心流。一个流动状态与较少的焦虑，更多的积极情绪和降低压力水平有关。

7.吃健康食品

均衡的饮食是保持健康的重要组成部分，这并不奇怪。我们吃的东西会影响到几个健康领域，比如胆固醇、患心脏病的风险和我们的生活质量。

健康的饮食因人而异，你应该把任何具体的问题告诉你的营养师。然而，大多数专家认为你应该吃全面的饮食，包括全谷物和新鲜蔬菜。

特别是，你应该确保获得足够的钙和维生素D——无论是从天然食物还是补充剂中。钙也有帮助减少骨质疏松和骨折的风险。维生素D水平低是导致多种健康问题的危险因素。这些疾病包括癌症、心血管疾病、糖尿病、高血压和认知能力下降。

8.做你喜欢的事

爱好对各个年龄段的人都很重要。他们培养了初学者的心态、嬉闹感和创造力。然而，我们的爱好也对我们的健康有益。

是否练习瑜伽或者学习一门新语言，保持思维活跃能让我们与所爱的事物保持联系。国家老龄化研究所表示随着年龄的增长，参与有趣的活动帮助我们发展健康应对机制变得更有韧性。它甚至可以延长我们的寿命。

9.身心健康并重

随着年龄的增长，我们的身体健康得到了很多关注，但不要忘记，心理健康也是健康。疾病控制与预防中心估计55岁以上的成年人中有20%的人有心理健康问题．老年人最常见的症状是焦虑、抑郁、失忆和认知障碍。

然而，照顾你的心理健康并不意味着只是不患有精神疾病。它的意思是发展心理健康．培养意识、管理压力和挑战自我同样重要。

10.享受当下

马克·吐温有句名言:“不要抱怨变老。这是许多人所没有的特权。”我们不经常想到它(它也不是没有挑战)，但变老是一种礼物。这是一件值得享受的事情。

享受当下。学会感恩，和亲近的人在一起。做一些你一直想做的事情，或者让你真正快乐的事情。享受你现在的样子吧——毕竟，你就是那个你迫不及待想长大后成为的人。