是心理健康老化的关键吗?

老龄化是一个过程。它可以带来很多的情感——为个人,为照顾者和所爱的人。华体会app网址但老化并不一定代表下降。毕竟,你的“黄金年代”命名是有原因的。你的年代及以后应该代表你生活的最好的时光。

只有如此,然而,如果我们让两个假设。首先,没有足够的收入,退休经济压力的时间。随着我们年龄的增长,我们经历的变化我们的身心健康。小姐,我们可以开始我们的朋友和我们正常的例程。

年龄是什么意思吗?

充分利用生活不仅仅是活得更长。它是关于老化。这意味着我们继续享受高质量的生活随着我们年龄的增长。衰老取决于优先考虑我们的精神,身体和心理健康。

许多人在日常中找到意义。我们去上班,我们照顾我们的家庭,我们学习新事物,我们花时间与朋友。但随着年龄的增长,我们经常有越来越少的责任。因此,我们常常感到有些漫无目的。如果我们的精神健康实践是出于我们的外部工作,我们经常让他们的幻灯片。

心理健康和衰老

尽管大多数讨论心理健康关注心理健康,这不是唯一健康的维度。心理健康不仅仅是关于“不生病。“的技能和实践来维持你的效率最高,弹性,赋予自我。

心理健康并不是放之四海而皆准的。你的精神健康实践帮助你加强和改善认知和情绪健康。你可以做任何可以帮助你感觉专注,专注,和平,或者甜点的“挑战”,你觉得完全呈现。这可能意味着水彩画,做填字游戏,玩你的孙子,或者开始一个新的业务。

我们的精神健康实践可以随着我们的长大而变得尤其重要。的认知能力下降,我们与先进的年龄并不是不可避免的。研究表明,老年人能做的一样好——如果不是超越——年轻人评估到80年代。

虽然我们不能控制所有的事情,有许多事情我们可以做来保护我们的健康,认知灵活性,促进健康老龄化。这里有10个小贴士老化:

10岁

1。有规律的锻炼

有几个重要的定期锻炼的好处。首先,它使你的大脑和身体活动。它可以帮助你睡得更好。研究表明,锻炼也扮演重要的角色在管理压力。

身体活动是你整体幸福感的一个重要组成部分。当你不需要在健身房做过头,你可以试一试建立一些健康的习惯不喜欢很多额外的工作。试着爬楼梯,把你的一些会议变成“步行会议,”或挤压虚拟的锻炼和你的朋友在早午餐。

2。看医生的

它总是一个好主意去定期检查,但这些签到随着年龄增长变得更加重要。定期拜访医生可以帮助你保持你的健康。它还可以帮助你预防疾病在它开始之前——或者早期发现更严重的疾病。

当你在医院,一定要告诉他们关于任何问题你有——大或小。保持畅通的沟通管道,是主动你的健康的一个重要组成部分。你的医生可以推荐任何检查、补充或生活方式的改变可能对你有益。

3所示。保证充足的睡眠

我们中的许多人忽视每晚睡眠充足的重要性。只是一个错过了晚上的睡眠与增加身体不适有关,更多的负面情绪,那么积极的感受。尽管神话随着你的年龄,你不需要那么多睡眠,老年人仍然需要每晚7到9小时的睡眠。

不管你是退休还是工作,现在是时候了开始修复你的睡眠时间表。如果你天生一个夜猫子,多年的早起可能你睡眠。你可能会发现,感觉更好的休息可以提高你生活的每个领域。

4所示。保持积极的态度

我们中的许多人期待退休作为一个最后的机会做我们想做的事。然而,其他人需要时间来转变(悲伤)他们的工作生活。

试着保持乐观。我们的社会经常谈到老龄化作为一个可怕的过程。然而,这是一个神奇的生活时间。开发一个成长心态可以帮你看看这个下一章的可能性在你的生活中。

5。与家人和朋友联系

有密切的关系不仅仅是有人看电视。我们的朋友和家人产生可衡量的影响我们的整体健康。花时间与所爱的人减少高血压的风险,加强你的免疫系统和较低的抑郁和焦虑。

6。学习新东西

保持思维活跃的(甚至可能发现一个新的激情)通过学习新东西。并不重要你追求什么新技能,只要你发现它具有挑战性和有趣。大约有17%的成年人在35岁上大学,现在许多学校为老年人提供免学费类。

虽然并没有限制,你可以选择学习什么,它帮助如果本质上是有报酬的工作。你越喜欢活动因其自身原因,你就越有可能去体验流。一个流动状态用更少的焦虑有关,更多的积极情绪,减少压力。

7所示。吃健康食品

毫无疑问,均衡的饮食是保持健康的一个重要组成部分。我们吃的东西转化为若干区域的卫生,像胆固醇,患心脏疾病的风险,我们的生活质量。

一个健康的饮食习惯因人而异,你应该给你的营养师带来任何具体问题。然而,大多数专家认为,你应该吃的饮食,配有全谷物和新鲜蔬菜。

特别地,您应该确保得到足够的钙和维生素D——无论是来自全食或补充。钙可以帮助减少骨质疏松和骨折的风险。维生素D水平低一些健康问题的危险因素。这些包括癌症、心血管疾病、糖尿病、高血压和认知能力下降。

8。做一些你喜欢做的事情

对所有年龄段的人爱好是重要的。他们培养初学者的心态,一种活泼的感觉,和创造力。我们的爱好,但是,对我们的健康也有好处。

是否练习瑜伽或学习一门新语言,保持思维活跃让我们连接到我们的爱。国家老化研究所说参与有趣,引人入胜的活动随着年龄的增长帮助我们发展健康应对机制并变得更有弹性。它甚至可能会增加我们的寿命。

9。优先考虑精神上和身体上都健康

大量的关注,我们给身体健康随着年龄增长,但不要忘记,心理健康是健康。美国疾病控制和预防中心估计,55岁以上的成年人有20%处理心理健康问题。最常见,老年人报告焦虑、抑郁、记忆丧失和认知障碍。

照顾你的精神健康,但并不意味着而已不经历的精神疾病。它的意思是心理健康发展。给予平等的关心培养意识,应对压力和挑战自我。

10。享受这一时刻

马克吐温的名言:“变老了,不要抱怨。这是一个特权否认了许多。“我们不经常把它(这并不是没有挑战),但是年龄的增长是一个礼物。和享受。

享受这一时刻。练习感恩和身边那些靠近你。做那些你一直想让你真正的幸福。享受你如何证明——毕竟,你是你等不及要长大的人。