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随着最近全球的增加远程工作在美国，要在工作和娱乐之间划清一条严格的界限比以往任何时候都更难。在家工作可能意味着我们没有物理上的空间分隔。即使我们在办公室工作，准时下班或回家后忘记工作也是一件很有挑战性的事情。
喧嚣的文化告诉我们必须时刻保持高效。我们甚至会因为完成任务而感到压力很大生病会让人产生负罪感．我们被教导要快速高效地工作，不断地取得成果，这往往是以牺牲个人发展和休息时间为代价的。
如果你经常被日常的日程安排压得喘不过气来，空闲时间可能对你来说是个陌生的概念。这篇指南将探讨如何为自己留出时间，让你更快乐、更有成就感，以及在空闲时间做些什么。
为什么空闲时间很重要?
休闲时间是我们心理健康的重要组成部分。发现最多两小时的空闲时间每一天都可以减轻压力提高你的整体幸福感。
在美国，平均工作时间为8.5小时．但超负荷工作而且，经常与电子邮件、群聊或工作流应用程序保持联系，可能会让你在下班时间也沉浸在任务中。如果你在工作日结束后考虑你的待办事项清单，你并没有断开连接。
有限的自由时间带来的压力会导致过度工作。而且，过度工作可能会导致不利的健康问题。支出每周工作55小时或更长时间会增加中风或心脏病的风险，抑郁和不健康的体重增加．
不要忘记工作职责并不是占用我们时间的唯一事情。除了工作，你还得处理家庭琐事、人际关系和其他各种约会或约会。这些时间不是用来休息的，而是用来做其他形式的工作。
如果我们没有得到适当的休息，我们就有增加压力和降低工作效率的风险。充分休息意味着我们将交付更高质量的交付成果。这意味着我们也会对自己的工作表现感到更满意。
自由时间对我们的自我价值感也很重要。当我们享受我们喜欢的任务时，那些与为家人做饭或完成工作项目等其他义务无关的任务，我们会提醒自己，我们的想要、需要和兴趣是有价值的。
我们可以和我们的真实的自我而且保持冷静寻找更好的工作与生活平衡和心理健康。
养成一个有空余时间的习惯是很重要的。在工作中设定限制，不要让项目和责任把自己搞得太疲惫，建立一个优先考虑所有事情的例行公事休息的类型．
自由时间的直接好处
下面是一些优先安排空闲时间的好处。
更强的自我意识
你如何度过空闲时间很大程度上说明了你。你可能会爱上一本新书，或者尝试一种令人生畏的爱好。这段空闲时间是一个尝试新事物的机会，摆脱你的束缚舒适区，更多地了解你是谁。没有工作或家庭责任的干扰，你可以专注于你真正想做的事情。
专业发展
当你快乐、健康、充满活力的时候，你会是一个更好的员工。而专业发展这不是最优先考虑的空闲时间，这是一个很好的福利。你的事业成功加薪的可能性很大，因为和你一起工作会更愉快，工作质量也会更高。
练习设定界限
每天优先安排空闲时间有时会涉及到与经理、同事、甚至是爱人设定界限．但只有当你照顾好自己时，你才能成为更好的员工、父母、伴侣和朋友。设定严格的工作和生活界限是很好的练习边界设置贯穿你的一生。
11种消磨业余时间的方法
这里有一些关于空闲时间可以做什么的建议。
健康和个人成长
在你的空闲时间里，你可以了解很多关于你自己的事情。这里有一些方法可以让你慢下来，向内看，活在当下，这样你就能真正了解自己的需求:
1.冥想:练习冥想和正念它能帮助你放松，正如事实证明的那样减轻压力和焦虑．找一个舒适的姿势，坐着或躺着，专注于你的呼吸。如果你是初学者，许多应用程序和播客都提供指导冥想和正念疗法。
2.读一本书:一本好书的价值不仅仅是娱乐。经常读书已经与减少抑郁，提高同理心和社交技能，甚至增加寿命．
3.练习:每天锻炼30分钟就可以特殊的健康福利．它能促进大脑的血液循环，让你产生让你感觉良好的内啡肽，这能显著改善你的情绪。考虑加入当地的健身房或跑步俱乐部，或者雇佣一个私人教练来让你对自己负责。
4.学一门新语言:语言习得增强了思维的灵活性，潜在地防止近4.5年以后的认知能力下降．它也很有趣和有挑战性，在你进步的时候给你一种成就感。
试试多邻国(Duolingo)或罗塞塔石碑(Rosetta Stone)这样的语言学习应用程序，或者和愿意用这门外语和你聊天的人约个时间喝咖啡。
5.日报:保持你的思想和情绪的联系总是一个好主意。日志记录是一种很好的方式来彰显和投射——人们是谁写下他们的目标，他们更有可能完成它们．试着每天抽出15分钟来写下你的想法和目标在你的手机、电脑或笔记本上。
6.清理:整理你的家可能感觉像是一种义务，但它也可以是一项无需动脑的放松任务，让你在生活的其他方面感觉更有条理。杂乱的空间往往会导致杂乱的思想。如果一次性打扫整个房间让你难以承受，那就试着每天花10分钟打扫一个房间。
创造力
创造性活动可以改善积极情绪，帮助治疗抑郁症状，减轻压力，减少焦虑．乐趣和效率并不相互排斥。以下是两项值得一试的业余活动:
7.尝试自己动手做工艺品:动手做项目，发挥你的想象力可以刺激你的大脑。此外，你会学到新的技能，并通过将你的情绪引导到一个更有表现力的出口来调整你的观点。你可以从速写本和铅笔开始，也可以直接参加旋转轮陶艺班。
8.学习新食谱:做饭从来不是浪费时间。它是富有表现力和美味的，你可以学到的东西的数量是永无止境的。遵循食谱还可以让你专注于与工作无关的事情，并享受相当直接的回报。
娱乐
关闭你的大脑并不是最有效的减压方法，但有时这正是医生所要求的。娱乐也可以提供灵感，一个释放情绪积聚的借口，以及让人感觉良好的笑声。这里有一些方法可以让你在漫长的一天后放松下来:
9.看电影:就像读一本好书或听一个迷人的播客，电影是一个很好的方式，走出你的现实，获得洞察和同情他人的生活。
10.玩电子游戏:电子游戏有很多种类型，包括美丽的冒险故事和具有挑战性的谜题。花几个小时把自己包裹起来，积极地参与到一个不同的世界中，会让人非常放松。它还可以让你的大脑保持活跃，同时激发你的想象力。
11.和你爱的人一起玩游戏:与朋友和家人保持健康、充实的关系积极影响你的心理健康．无论是通过游戏、吃饭还是电影之夜，与爱人进行有意义的互动的人，都能更好地管理压力水平，更快乐，并被鼓励开始更健康的习惯。
试着每月和家人一起组织一次棋盘游戏之夜，或者和远方的朋友一起玩在线视频游戏。
少即是多
如果你习惯于把工作和其他义务放在首位，那么你可能很难看到空闲时间的价值。或者也许你知道它的重要性，但不确定在哪里或如何划定界限。
为了避免感到不知所措，不要把注意力集中在更大的图景上。相反，从小事开始。这可能意味着从手机中删除与工作相关的应用程序，或者尝试一个比平时花费更长的食谱。随着时间的推移，你会注意到自由时间对你身心健康的影响，建立更大、更可怕的界限将变得更容易。
