我们已经进入了节日季节，无论我们走到哪里，我们都得到了同样的信息:这是欢乐、家庭和爱人的季节。
它是。然而，对许多人来说，假期和与所爱之人在一起的专注给我们带来了一个新的痛苦的提醒，让我们想起我们失去的所爱之人。假期也是一个悲伤的季节。
我丈夫史蒂夫喜欢假期。2015年他去世后，所有特别的回忆，包括他最喜欢的装饰品和他的袜子，都带来了焦虑和难以形容的心痛。已经过去好几年了，尽管我们建立了新的传统，并在没有他的情况下继续下去，但整个秋天和冬天，我仍然在想我该如何度过这段时间。
我们在媒体上看到的反映在我们周围的东西——被放大的灯光和笑声，希望和欢呼——与悲伤者的缺席之间的脱节可能是痛苦和孤立的。对于悲伤的人来说，感恩和庆祝是对过去的回忆，可以重新激发悲伤、焦虑、愤怒和孤独。
今年，许多家庭比以往任何时候都要紧张经历这种悲伤空椅子和失踪的亲人。即使对那些悲伤并不新鲜的人来说，假期也有一种特殊的方式来开启美好的回忆和渴望。它在冬天徘徊并加倍。
这里有一些小贴士来支持自己或你身边正在悲伤的人．我们的目标不是“让你快乐”或让一切变得更好——这只是为了不那么孤独，带着一些安慰度过难关。
给悲伤者或支持悲伤者的建议
- 检查。如果你感到悲伤，每天甚至每小时都要反省自己。这意味着关注你的感受和你的需要，而不是试图解决问题。问问你自己:我现在需要什么?我想要什么?我的身体、思想或精神在告诉我什么?我们很容易被卷入别人的需求和期望的漩涡中，尤其是在假期里。我把手放在心口问自己这些问题，这样我就能真正关注自己的需要，而不是别人的要求。
如果你正试图支持一个悲伤的人，和悲伤的朋友和家人联系一下。不管过去了多长时间，假期都会引发许多悲伤情绪。问问悲伤的人，他们的内心感觉如何，或者他们最想念谁。是好奇。大多数悲伤的人都喜欢谈论他们自己。流泪是可以的。
失去亲人后的第一个假期会让人感到不知所措，人们更有可能在第一年向悲伤的人伸出援手。有时我们会忘记在接下来的岁月里支持悲伤的朋友。在节日里，一个简单的便条或电话是一种受欢迎的表达关心和承认漫长而曲折的悲伤之路的方式。 - 加倍照顾自己。当假期的能量像一个巨大的真空一样吸干你的时候，我们必须积极主动。现在，在你的日历上安排额外的时间，做任何能给你能量的事情，做任何能填满你的桶的事情。对我来说，就是多散步，多洗澡，早点睡觉。什么给你带来能量?这样做。
当你和别人在一起的时候社会联系重要的是，大型聚会可能会让人精疲力竭。注意你的精力水平，试着在休息的时候呼吸新鲜空气，给自己一点时间。
如果你正在支持一个悲伤的人，考虑一下如何给予他们能量。安排一些增强精力的经历，比如按摩，下午徒步旅行，或者开车去海滩。回馈时间也能增强精力——你做的一顿饭可以让他们不用准备一天的饭菜。带孩子一个下午可以给悲伤的父母宝贵的空间。
- 给自己恩典。悲伤是一份全职工作。我们大多数人都有其他的工作和角色。假期给我们所有人带来了额外的工作和情感劳动，我们必须给自己恩典。
当我们悲伤的时候，尤其是极度悲伤的时候，我们不能做我们以前能做的事情。我们的能力发生了变化，因为我们自己太过于悲伤了。没关系。不会永远这样的。每天，花点时间深呼吸，提醒自己你正处于悲伤之中。浴室在任何时候都是一个逃避的好地方。 - 改变事情。这是你整个赛季的秘密力量。不要害怕使用它。没有传统警察。如果没有你爱的人的传统感觉不对，那就不要去做。你有权做出改变——这可能是暂时的。
在不同的地方度过假期或吃不同的食物可以减少与过去几年的持续比较。其他家庭成员可能不同意，有不同的需求，尤其是对孩子，但尝试不同的东西并没有错。一次只休一次假，然后决定适合的假期这假期。
如果你决定继续熟悉的传统，试着给自己一个B计划——在最后一刻改变主意的灵活性。大多数时候，我们不知道我们会有什么感觉，直到我们接近那一刻。当你计划的时候，这似乎是一个令人欣慰的例行公事，可能会突然感到不知所措。计划一条逃生路线。
节日对悲伤的人来说是艰难的。要知道你并不孤单。如果你正在领导一个团队或与他人一起工作，要知道悲伤的人也在你周围。与人交往时要温和。
假期会带来焦虑、悲伤、愤怒和更多的情绪。我们所爱的人已经不在了，而假期可以是一连串明亮、闪烁、眩目的事实提醒。如果你感觉不到精神也没关系。
本文最初发表于悲伤的战士．
