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我们倾向于重视外部工作。花在会议上的时间，项目的输出，电话，冲刺，报告和更新，朝着目标的进展。外在工作是可衡量和有形的。它看起来像工作．
但是有一个问题。无休止地关注外在工作并不会让我们更成功或更有价值。它甚至不会让我们在外在工作上更成功。
当我们不平衡的时候内在工作®——那些专注于我们内心世界的精神行为和实践会让我们变得更伟大清晰、洞察和目标外部工作会耗尽我们的创造力、生产力和创新能力。
我们看不到的作品可能是最重要的作品。
“如果我们想成为最富有成效、最成功、最快乐的自己，我们必须学会重视内心的工作®就像我们重视外在工作一样。”
Christine Carter博士，BetterUp内容开发副总裁
在我们第一个“内心工作日”上，作者、BetterUp网站内容开发副总裁克里斯汀·卡特博士与法学教授、正念老师和作家朗达·马吉以及作家和幸福研究员肖恩·阿克尔坐下来，讨论了支持我们对成功认识的这种根本性转变的科学。
在这个环节中，朗达，肖恩和克里斯汀分解了内在工作®背后的科学，以及它如何使那些实践它的人受益。更重要的是，他们深入探讨了为什么内心工作®有力量改变我们的世界。这一切都始于养成一分钟内在工作的习惯(是的，就是这样)。
内在工作的实践有三种方法®作品(根据科学)
内部工作®它有各种各样的形状和大小，而且可能是一项艰苦的工作。这取决于你的大脑和身体需要什么——从冥想到户外远足，再到一封体贴的感谢信。
正念
“正念是内心工作®的重要组成部分。内心工作®提高我们的能力，更好地意识到我们心灵、思想、习惯、模式和驱动我们的行为的内在运作。”
朗达·马吉，作者，旧金山大学法学教授
朗达致力于理解内在工作的力量®——特别是正念的练习——以支持具有挑战性的多样性、公平和包容的工作。正念背后的科学是惊人的。
正念支持我们的心理构成和幸福的积极发展。它支持更灵活的自我意识和帮助我们从创伤中痊愈和伤口。它还可以帮助我们管理触发因素——能够在不中断日常体验的情况下生活，完全活在当下。
感恩的小举动
“内心工作®不是我们独自做的事情。这件事，我们正在做的内心工作®有巨大的影响，与我们有二、三、甚至四度的分离。”
Shawn Achor，作家，幸福研究者
肖恩观察了内心的工作®以大大小小的方式出现。例如，练习积极的感恩通过表扬或感谢别人在一封电子邮件中可以在工作场所引起积极的连锁反应。如果人们收到了三个接触点的表扬——通过写两分钟的感谢邮件——新员工的保留率从80%到94%。
最好的部分是它能激发内心工作的小运动®．受到表扬的人更有可能把表扬放回系统，创造一个良性循环，继续对他人产生积极的影响。
休息和恢复
“实际上，我对自己的内心工作设定了一个相当低的标准®练习。我练习内心工作的最好方法®就是在一天中休息一下，远离屏幕。事实上，大量研究表明，休息是一个人能否发挥潜力的关键决定因素。”
克里斯汀·卡特博士
脑部扫描显示，每90分钟休息一次的人比不休息的人注意力要集中30%左右。休息还能让我们更有创造力，带来更大的创新。
即使是离开屏幕五分钟这样的小事也会产生影响。考虑一下如何在你的日常生活中建立大脑、身体和思想的休息。
内在工作®自私吗?
我们生活在一个忙碌的世界。你可能会觉得这个世界总是有点着火——总有问题要解决。在这个世界上还有很多事情要完成的时候，花时间转向内心会让人感觉不是那么重要。
但自私是外在的目标，比如形象、金钱、权力和他人的认可。自私是一种焦虑的形式和不安全感。
内部工作®是投资于我们的潜力，对世界和我们周围的人产生积极的影响。当我们对自己的身体、思想和精神投资不足时，我们就损害了自己最重要的部分，而正是这些部分让我们有可能产生积极的影响。
“我们在这里所描述的内在工作并不是外在工作的替代品。我们必须改变造成不平等和歧视的制度。内在工作®是让我们达到尽可能高水平的燃料。我认为我们已经开始害怕内心的工作了。我想我们已经开始害怕幸福了。我们害怕生活中的快乐与平静。”
Shawn Achor
但为什么会有这种恐惧呢?这种关于幸福的观念根源于恐惧。它还根植于一种误解，即专注于自我会分散对重要工作的注意力。然而，正如肖恩在大流行期间对医院系统的研究所显示的那样，事实恰恰相反。
采取“蹲下”方法的团队——不参与内心工作®——已经成功了职业倦怠率飙升6周内。但在专注于内心工作®的群体中，倦怠率下降到大流行前的一半。更好的是，患者的安全性显著提高。
内在工作®如何改变外在世界
内心工作®可以改变我们的内心世界。它增加了创造力和创新，并有所帮助建立心理健康．它有助于情绪调节、自我意识和批判性思维。科学还告诉我们，内在工作®可以改善决策、积极性、寻找意义、人际关系和整体的工作表现。
内心工作®也有能力改变外部世界。
除了单独的收获，我们知道内心工作®的好处从源头开始级联，往往具有乘数效应。对于朗达来说，内在工作®与社会正义和公平之间的联系并不明显。
然而，通过持续的内心工作®实践，研究表明它可以帮助人们解决困难的问题，如基于社会身份的偏见、歧视和不平等。
“作为一名来自南方一个特殊社区的黑人女性，我们很早就认识到，不仅要培养我们自己的技能，还要培养他人的技能。我们学会了用善意和感激将这些技能运用到我们周围的人身上，帮助改变外部世界。”
朗达麦基
内心工作®可以最大限度地减少因成为刻板印象的目标而带来的伤害。除了最大限度地减少自动反应和偏见，内心工作®可以帮助我们以反映较少歧视行为的方式行事。
如何开始?养成每天一分钟的“内心工作”习惯
从一分钟开始。就是这样。
选择一件你可以在60秒或更短时间内完成的小事，比如在会议间隙站起来伸展一下身体。或者每天给你爱的人发短信，告诉他们你为什么感激他们。或者在早上喝咖啡前花一分钟专心地处理邮件。或者练习单一的瑜伽姿势。
检查一下此刻你身体和思想的感受。你注意到了什么?
内在工作®不需要很大。事实上，就像给同事写的那封两分钟的感谢邮件一样，小习惯也能产生大的影响。当我们刚开始养成一个习惯时，我们需要把它分解成最简单的形式。
“我们的结果——我们的感受，我们完成的事情——通常是我们习惯的滞后衡量标准，而不是个人激励的行为。”
克里斯汀•卡特
一旦你养成了一个小习惯，就从那里开始培养。更好的是，你可以叠一个内在工作®在已有的习惯上练习——比如每天早上洗澡时想三件你感激的事情。
一旦你养成了为自己、为自己的习惯、为自己的成长投资的习惯，你就能做到扩展和深化你的内在工作®实践．
内心工作®是我们生命中最重要的工作之一，我们每个人都可以将其塑造成自己一生的实践。考虑的方法你可以开始建立心理健康在BetterUp的帮助下。
