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我们倾向于重视外工作。的时间花在会议、项目的输出,电话,冲刺,报告和更新,要朝一个目标。外工作是可衡量的和有形的。它看起来像工作。
但是有一个问题。无情的关注外并不能使我们工作更成功的或有价值的人类。它甚至不让我们更成功在我们外工作。
当我们不平衡内在工作®——这些心理行为和实践关注我们的内心世界,让我们大清晰,洞察力,和目的——外工作可以排水和耗尽我们的创造力,生产力和创新。
这项工作我们没有看到可能是最重要的工作。
“如果我们是最有效的,成功的,和快乐的自我,我们必须学会价值内在工作®以同样的方式,我们价值外的工作。”
克里斯汀·卡特博士,博士,副总裁,BetterUp内容开发
我们首次内心®工作一天,克里斯汀·卡特博士,博士,作家,和副总统,内容开发,BetterUp,坐下来和朗达麦基,法学教授,正念的老师,和作者Shawn Achor,作家和幸福研究员,谈论科学备份这激进转变视角我们知道成功。
在这个会话中,朗达,肖恩和克里斯汀分解背后的科学内在工作®那些实践它以及它的好处。更重要的是,他们深入内在工作为什么®有权改变我们的世界。这一切开始于建立一个一分钟内在工作®的习惯(是的,就是这样)。
3内部工作的实践方法®工作(根据科学)
内部工作®是在所有的形状和大小,可以努力工作。这取决于你的大脑和身体的需要——从冥想外面徒步旅行到一个深思熟虑的感谢信。
正念
“正念是®内部工作的重要组成部分。存在内在工作®增加我们的能力和更大的内部操作的认识我们的思想,我们的思想,习惯,行为模式和驱动我们。”
朗达麦基、作者、旧金山大学法学教授
朗达已将她的职业生涯献给理解内部工作的力量®——专门的练习正念——支持多样性的具有挑战性的工作,公平,和包容。背后的科学正念是惊人的。
念力支持积极的发展在我们的心理构成和幸福。它支持更灵活的自我意识帮助我们治愈创伤和伤口。它还可以帮助我们管理触发——能够不中断我们的日常生活经验,完全在当下。
小的行为感激
“内部工作®不是,我们只是在孤独。这个东西,这个内在工作®,我们做两个有巨大影响,三个,甚至四度分开我们。”
作者Shawn Achor,幸福研究员
肖恩已经观察到内部的工作®出现在或大或小的方法。例如,实践活动的感激之情赞扬和感谢别人在一封电子邮件中会导致在工作中积极的涟漪效应。如果人们收到三个接触点的赞美——从写作的工作电子邮件——两分钟的感激之情保留的新员工从80%到94%。
最好的部分是它的火花小规模运动内部的工作®。接受赞美的人更有可能把表扬后进入系统,形成一个良性循环,继续积极影响他人。
休息和恢复
“我的目标是相当低的酒吧与我内心的工作®练习。我实践的内在工作的最佳途径®是通过一系列远离屏幕休息一整天。事实上,大量的研究表明,其他的关键因素是一个人是否能实现他们的潜力。”
克里斯汀·卡特博士
脑部扫描显示,每90分钟休息的人报告约30%集中比那些不休息一下。休息时间也让我们更加富有创造力,导致更大的创新。
甚至一些小东西,比如一个五分钟的脱离你的屏幕也会有影响。考虑方法可以构建大脑、身体和心灵休息融入你的日常生活中。
内部工作®自私吗?
我们生活在一个繁忙的世界。它可能觉得世界总是有点着火——总有一个待解决的问题。花时间把内心就像是一个低优先级当有这么多的离开世界上完成。
但自私是外在的目标(比如图像,金钱,权力,和其他人的批准。自私是一个形式的焦虑和不安全感。
内部工作®是我们可能使对投资对世界产生积极的影响和我们周围的人。当我们减少在我们的身体,我们的思想和我们的精神,我们损失最重要的部分,可能产生积极的影响。
“内部工作®我们这里描述并不能代替外工作。我们必须改变系统造成不平等和歧视。内在工作®的燃料,让我们实现在最高的水平。我认为我们已经害怕内部工作®。我想我们成为幸福的害怕。我们害怕我们生活中的欢乐与和平。”
Shawn Achor
但是为什么恐惧呢?这个概念在幸福是源于恐惧。根深蒂固的误解,关注自我是一个分散注意力的重要工作。然而,事实恰恰相反见肖恩流感大流行期间医院系统的研究。
团队的“坐享其成”的方法,而不是参与内部®——工作飞涨的倦怠率在6周内。但在组织专注于内部工作®,倦怠率降至一半他们的发明者。更好的是,病人的安全急剧上升。
内部工作®可以改变外部世界如何
内部工作®可以改变我们的内心世界。提高你的创造力和创新,帮助建立心理健康。它有助于情绪调节、自我意识和批判性思维。科学也告诉我们,内在工作®改善决策、积极性、寻找意义,人际关系,和整体的工作绩效。
内部工作®也有权改变外部世界。
远离孤独的收益,我们知道内在工作的好处®级联从他们的起源和倾向于有一个乘数效应。朗达,内部工作®和社会正义与公平之间的联系并不明显。
然而®通过内在一致的实践工作,研究表明它可以支持人们在通过困难等问题社会基于身份的偏见,歧视和不平等。
“作为一个黑人女性来自某一街区在南方,我们学到了一些非常,非常早的重要性不仅发展技能为别人为我们自己而活。我们学会了扩展这些技能在仁慈和感恩周围的人来帮助改变外部世界。”
朗达麦基
内在工作®可以最小化的危害来自于刻板印象的目标。除了减少自动反应和偏见,内在工作®可以帮助我们行为方式,反映出更少的歧视行为。
如何开始?建立一个一分钟日常内部工作®的习惯
从一分钟开始。就是这样。
选择的东西很小,你可以在60秒或更少,像在会议之间站起来,伸展一下筋骨。或你爱的人你为什么发短信感谢他们每一天。或者注意分钟和你早上的咖啡,然后再深入你的电子邮件。或者练习瑜伽姿势。
检查你的感觉在你的身体和心灵在这一刻。你注意到什么?
内在工作®不需要大。事实上,像这样两分钟的感谢邮件给同事,可以来自小习惯产生重大影响。当我们刚刚开始建立一个习惯,我们需要带它到它最简单的形式。
“我们的结果——我们的感觉,我们完成——通常滞后的措施我们的习惯,而不是个人激励行为。”
克里斯汀•卡特
一旦你开发了一个小习惯,开始构建。更好的是,你可以堆一个内在的工作®实践上现有的习惯——比如考虑三件事你感激每天早上洗澡。
一旦你开发了一个投资于自己的习惯,你的习惯,和你的成长,你可以扩大和深化你内心的工作®实践。
内在工作®是一些最重要的工作在我们的生活中,我们每个人都将它塑造成我们自己的一生的实践。考虑的方法你可以开始构建心理健康的帮助下BetterUp。
