背后的科学

3所示。减少抑郁和焦虑

志愿服务或回馈不是一个解毒剂在抑郁或焦虑,但对一些人来说,它可以帮助缓解症状。一项研究发现,那些故意追求富有同情心的目标造福他人(比如做志愿者的善举)经历积极的症状变化。

除了将我们内部的思想从自己的利益他人,从事的善举也激活生理反应,使做好事感觉良好。的5 -羟色胺分泌增加,多巴胺和催产素我们经验回馈可以帮助对抗焦虑和抑郁的症状,增加社会联系的感觉。

关注BetterUpper行善

我们检查了行善的科学,我们也想听听我们的员工。我们问BetterUpper斯蒂芬妮·贝利,副总裁,收入市场,分享她的故事。

---

你做什么工作?
我坐在当地董事会的华盛顿特区非营利组织孩子的权力通过学者,组织,激励青年领袖,身心健康,积极的公民参与。

你为什么这样做?
我爸爸树立榜样。他生长在一个贫穷的家庭在费城和成长没有太多。他擅长他的职业生涯中,不管他是多么忙,他留出时间给回。他在2005年去世。为了纪念他的记忆(并继续自己的三个孩子的例子),我做志愿者。

在两个单词,你志愿后你感觉如何?
谦卑和启发。

BetterUp如何支持你的个人使命回馈?

我总是告诉人们的使命、愿景和价值观,阿列克谢和埃迪创造了不只是墙上的字。他们已经融入我们所做的一切,大的和小的。我相信我们的使命解锁更清晰,目的,和激情转化为我们的生活工作之外的。

3步骤构建行善和感觉良好精神健身计划

这可能不是直观的将回馈精神健康。但是科学告诉我们。展望未来一年,想想方法可以分散你的精神健康投资组合来提高效益。在哪里可以回馈适合你吗幸福的目标吗?这里有三个步骤开始。

1. 开始建立你的精神健康计划。心理健康就是工作。它需要一个承诺,采取了一种整体的手段支持自己是一个完整的人。如果你不知道从哪里开始,考虑你的个人价值体系。
   
   你找到有意义吗?对你来说什么才是重要的?为什么这些价值观对你重要?这些值是如何出现在你今天好吗?开始列出最重要的给你。
   
   然后,看看你的健康和福祉。为你自己你有什么目标吗?你目前优先考虑你的精神健康如何?哪些领域的机会你能确定吗?你的优点和激情吗?你现在在干什么,增强你的精神健康?那你今天要做什么不你的精神健康服务的目标?你能放弃什么?
   
   很快,你就会拥有一个好主意对你最重要的。但是你也会有一个好主意,你想要什么。
2. 心理健康目标因素给回你。看看你的精神健康计划。你可能会看到身体健康和健康的各个方面。或者你可能会看到营养、饮食和正念。你可能会看到一些地区你确定排列紧密目的或激情但不知道如何处理它。
   
   开始思考如何分散你的精神健康计划。通过多元化你如何接受心理健康福利,你开放更多的机会为自己和他人。它为你开辟了新的途径创建有意义的联系,深化你的影响,还能收获幸福,尽在其中。
   
   例如,您可能会考虑捐赠15%的你的空闲时间让你关心,同时保持你的空闲时间的30%体力活动。也许你储备的另一个20%的爱好和活动,为你带来快乐。至于其余的,你可能会分配私人教练、治疗和休息。作为一个整体派,你正在经历不同的积极心理健康受益于每个源。
3. 决定你将如何分配你的捐赠的时间或金钱(或两者)。一旦你确定你的精神健康是多么重要的回馈计划,是时候决定你将如何使用它。
   
   看看你的价值观、目标和激情。然后,反思(多少时间或金钱)你想给。思考的方式你的技能通过慈善捐赠和激情可以来生活。考虑后你会感觉如何做出了一定贡献,感觉有一个乘数效应很重要。是有意识的。
   
   举个例子,如果你热爱青年领导和发展,有机会与当地组织志愿者你的时间吗?如果你花好比例的空闲时间在当地的基督教青年会作为你的日常锻炼,有一个机会,堆栈和课后计划每周一个小时吗?
   
   一旦你列出了原因对你最关心的是什么,您可以确定如何最好地分配你的时间和金钱。组织等给乘数,GiveWell,“慈善导航专注于测量影响和组织的有效性,以确保你的慈善努力做最有利于他们服务的人群。

当我们进入这新的一年,我们希望你花一些时间思考对你来讲最重要的是什么。把你的行为价值观,在为他人服务,可以帮助你保持健康状态。你会发现它有助于带来更多的意识你认为如何,行为,和感觉。

人类的转变不是一个孤独的追求或直线路径。它不是一个种族。我们可以互相帮助学习和成长,我们留给世界越好。