在生活中情绪调节的作用(工作)

这是第三个在弹性发布在我们的系列,我们检查的关键驱动程序提供构建弹性为自己的食谱,你的团队,你的员工。每个帖子将现实世界的人类韧性的故事。

幸福。悲伤。厌恶。恐惧。惊喜。愤怒。情绪有各种形状和大小,不是吗?在这种情况下,当你被要求flex和弯曲在新挑战方面,情绪可以有很大区别。它会容易陷入常规的负面情绪,让不确定性决定你的思想和行动。

好消息是有令人兴奋的技术可以利用工作与你的情绪而不是不知所措通过他们。即使困难的情绪可能会出现在困难时期,你可以推进信心知道你有合适的工具。

在我的上一篇文章中,我分享如何改变游戏规则的认知灵活性来帮助我们主的消极心态。但是,正如你可能经历过自己,这可能特别困难当负面情绪高涨。但这是为什么呢?

照片你的情绪作为一个层,你的思想和行动之间的生活。当你有消极情绪,这一层constricts-narrowing似乎可用的选项。是的,你是对的:它是旧的“战斗、逃跑或冻结”动态。当你的恐惧,你的选择的行动似乎迅速缩小的极小的选项通常不会提供你的最佳利益。

然而,当你学习如何更好地调节自己的情绪,思想和行动之间的层放松,提供更多的选择和可能性的感觉在你如何应对任何情况下,即使是最困难的。继续阅读技巧调节自己的情绪。

情绪调节的程度我们调节我们的情绪保持冷静和收集。BetterUp的研究显示,25%的情绪调节人6.5倍更有可能排在前50%的弹性。

如认知灵活性,情绪调节是可以习得的。事实上,BetterUp的研究显示,个体开始低情绪调节增加88%在3 - 4个月的一对一辅导。除了增加弹性,这些改进也与压力管理的改善有关。

对许多人来说,情绪驱动强劲的外部反应。想到一个同事有一个外在的防御性反应,一个意想不到的商业决策,影响了几个月的工作。对另一些人来说,这些反应情绪可能会推动内部反应,对于别人就不那么明显,但同样具有破坏性。在这两种情况下,教训是一样的:当我们被我们的情感连接,尤其是负面的,我们风险不是我们最好的;与同事可能变得没有耐心,容易烦躁,从重要会议心烦意乱,无法集中。

看到这样子的当前流感大流行,满足纳迪亚,BetterUp成员和高级领导人在一个快速增长的科技公司。纳迪亚,他的故事被匿名的这篇文章,最近和我分享如何提高压力和焦虑让她对她的情绪极为敏感。作为一个专业的工作和家长,Nadia真的在想瘦之间的紧张关系在更多她的职业生涯,同时管理的混乱有两个要求孩子现在很踏实责任变得更具挑战性,她学校宣布远程教育将在秋季学期进行。

而纳迪亚一直试图管理她的边界和工作量,避免过度疲劳,她注意到的另一个女性领导人加大去承担更多的责任和得到认可。娜迪娅感到自己被连接到一个恶性循环的思想和行动:

“尽管我知道这是不合理的,我无法停止思考,我的同事正试图超越我的时候我真的很挣扎。突然,这个同事我深深地钦佩和爱一起工作成为了威胁我的成功。我开始充当如果她真的懂她的意图和警惕在我和她互动。”

如您所见,这个例子中,你欣赏和如何应对你的情绪你告诉自己的故事使得真正的差异如何理解和与你周围的世界。通过这种方式,很容易看出为什么有能力去仔细调节你的情绪是如此的重要,个人和专业。

能够控制自己的情绪的第一步注意到。这需要被观察者的自己。你可能会注意到在你的身体(例如,我的心跳,我的肩膀很紧张,我的双颊被刷新)。您可能还注意到思想并不能反映你在最好的(例如,指责或假设另一个人)。

一旦你意识到你正经历一种消极的情绪,你可以创建一个空间来改变它。

帮我调节自己的情绪,我有两种技术使用最频繁:把自己放在他们的鞋子和创建一个暂停,我放慢脚步,好奇。事实上,我甚至有一个便利贴在我桌上每天都提醒。在我跟娜迪娅的对话,这些技术还提供了一个真正伟大的镜头反射和行动

1。就像我一样这是一个超级简单的技术与大价值。它的工作方式是创建连接你感到负面情绪对的人。我找到一个好的方法,甚至当你没有感觉连接到他们的时刻,是添加的条款“像我一样”,任何认为你有。

Nadia使用这种技术时,效果是很明显的。“回头看”,她说,“我就说她(其他女性领袖)正试图对业务有意义的影响,她的职业生涯的成功,就像我一样。她不是不同于我。”

我们倾向于让自己休息一下,(由于认知偏差等基本归因错误)。创建连接,另一个是一个快速的方法建立同理心和创建一个更仁慈的解释的情况。

刺激和反应之间有一个空间。在这个空间是我们选择的力量我们的反应。在我们的反应是我们的增长和我们的自由。”

——维克多·e·Frankl

2。暂停,让好奇的
我经常使用的第二种技术是同样简单。我发现,如果我深呼吸,问自己的问题或其他的人,它给了我足够的空间来做出选择我想如何作出激烈反应比下意识的反应。它让我好奇我最初的反应,觉得到我的情绪,和做出更好的决策。

越来越好奇正是纳迪亚和它改变了一切。娜迪娅和她的教练在一个强大的会话,在命名她的情绪感受和原因,导致一个突破:

“注意到我是避免所有的情绪,我觉得丑,”纳迪亚解释说,“我的教练真的推我诚实的面对自己。我终于承认我感到嫉妒我的同事精益的能力,我想知道她做的一切。我从承认我嫉妒看到她作为一个我可以真正学习。”

由于她的见解,Nadia能够告诉她的同事对其他女性的榜样,她,问她帮忙在这些时间。他们继续为彼此亲密的盟友在这大流行。

更多可行的建议如何使用你的情绪作为数据来提醒你关于你是谁,你生活的价值,满足你,我建议你看我们最近会话大卫和苏珊博士。

BetterUp,苏珊的忠实粉丝,屡获殊荣的哈佛医学院的心理学家和作家情感灵活性。我们有机会特性苏珊作为嘉宾BetterUp生活,我们讨论了情绪调节的重要性在这大流行。

我也强烈推荐这个播客上的情绪我用在我的课上指导技能我在乔治敦大学教书。如果你正在寻求实践练习,看看这个资源使你情绪调节在一个安全的空间。

无论如何,如果你感觉受到高度的情绪在这困难时期,我鼓励你去挖一点,暂停,让好奇。学习如何控制你的情绪需要工作,但现实中的好处是自己值得投资。

从这个博客阅读第1部分和第2部分。

下周:自我同情增强弹性