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你今天休息了吗?任何事情都有意义，即使是午休时间。只要它能给你一些工作之外的休息时间我们很高兴。
休息的重要性他走得很远很远。休息时间提高你的效率精力水平和集中注意力的能力——更不用说你的情绪了心理健康和幸福。
但也许你很难休息。我们知道这并不像听起来那么简单。你可能认为自己是在逃避工作或偷懒，但你错了。当你知道在你还能控制自己的情况下让自己休息一下是多么有价值的时候，你就会想为什么不早点开始休息。
休息时间和工作表现:同一枚硬币的两面
这不是一个如果我们应该休息一下。这是一个问题当和多长时间．休息就是留给自己的时间。当你有机会站起来伸展一下身体，吃点东西，或者寻找缓解压力．工作之余休息一下是提高工作效率和专注力的必要条件。
我们需要尽可能长时间地专注于一项任务的想法已经被许多研究推翻了。事实上，研究人员发现，当我们的大脑习惯了一件事，业绩和生产力开始直线下降．
他们还发现，长时间专注于一项任务对表现有害，但短暂休息最终有助于我们更长时间地保持专注。这就是为什么大脑休息很重要:它能让我们重新集中注意力，而不是继续努力集中注意力——这最终只会让我们效率低下。
一些研究人员还发现，长时间休息是违反直觉的，因为工人们更容易感到无聊和疲劳．T我们休息的时间不多了。我们需要确保我们正在休息，以提高我们的能量水平。我们还需要找到合适的时间来休息。
你应该什么时候休息?
休息没有固定的规则。然而，如果我们在早上、下午或晚上休息一下，或者更好的是，在所有这些时间休息一下。在我们的工作日中休息是必要的，因为我们不可能连续八个小时专注地工作。我们需要伸展一下身体，吃点东西，看看屏幕以外的东西。
T他在工作中休息的数据是令人担忧。托克的一项调查探索了人们对工作中休息的感受以及他们休息的频率。以下是他们的发现:
- 22%的员工在中午休息时感觉受到了别人的评判
- 39%的员工只是偶尔、很少或从不休息
- 94%的员工认为休息会刷新他们对工作的看法
- 如果经理鼓励员工休息，十分之九以上的员工更有可能留在工作岗位上
尽管休息是有益的，但我们提到过，有时我们应该避免休息。我们不应该休息，如果我们在所谓的流动状态在那里，我们可以毫不费力地集中注意力，享受我们的任务。这是我们工作效率最高的时候，所以我们不想打断它。
也就是说，这里有一些迹象表明你应该休息一下:
BetterUp可以提供你需要的指导，让你知道什么时候你的身体需要休息，以及你如何充分利用你的休息时间。
每个需求都有不同的休息时间
休息可以满足各种需求。有时，它们能填饱我们的胃，降低我们的压力水平，让我们远离工作环境，换个环境。我们不能忘记远离社交媒体的重要性吧。在一天结束的时候，我们应该珍惜任何休息的理由。我们将感激这些休息所带来的所有好处。
但也许你被你可以休息的不同类型弄得不知所措。正确的休息方式会影响到它的有益程度。
然而，要知道如何休息是很有挑战性的，所以我们会提供一些建议。我们还建议将番茄汤技术一边休息一边帮忙时间管理．
下面是几种不同的休息方式:
- 自然分解:走出去，感受一下新鲜空气。离开我们的工作空间，看看新事物是很不错的。这样，当我们重新开始工作时，我们的注意力就恢复了。散步会让你的血液循环，但即使坐在户外也会有助于改变情况。
- 社交媒体突破:注意你的社交媒体有助于你的心理健康．它还可以帮助你更专注于当下。限制你花在某些应用程序上的时间是一种强制休息的方式。
- 小睡一会儿:并不是每个人都适合打盹，但有些人喜欢打盹。打盹可以提高我们的能量水平，帮助我们难以集中注意力．
- 舞:打开你最喜欢的歌曲，放松一下。跳舞是一项可以加快心率的体育活动，如果你的工作迫使你坐着，你还可以有时间伸展身体。
- 创造性的破坏:如果你的工作不允许表达你的创造力，休息可以。你可以通过画画、写日记或任何你喜欢的创造性表达来做到这一点。
- 白日梦优惠:工作时做白日梦并不总是一个好主意，但休息时做白日梦是非常有益的。它可以让你的思想漫游，梦想，甚至可以激发新的想法。
- 正念冥想打破:正念活动像深呼吸或者调整你的情绪可以让你放松。它能帮助你缓解压力，让你原本混乱的日子慢下来。
- 食品优惠:每个人都需要食物让它们集中注意力关注层次。所以，让我们休息一下吧。在正餐之间吃点健康的零食甚至会产生不同的效果。
不要失去自制力
所以你决定休息一下，做些白日梦。休息的时候你会感觉很放松。然而，这只会持续到你意识到你在过去的45分钟里一直在做白日梦。现在你必须加倍努力才能在一天结束前完成一些事情，因为你忘记了时间。
你可不想这样断了。你的注意力不会被重新充电——它会被带走。另外，这是一种形式拖延症．你没有注意到手头的重要任务，也没有真正休息。
简单的活动，比如看搞笑视频或和邻居聊天，都会让你分心好几个小时。这些事情可能看起来很轻松，但它们会降低你的效率。幸运的是，你可以用一些工具武装自己，帮助你保持控制。
下面是一些让你的休息走上正轨的方法:
- 休息时使用计时器。计时器可以帮助你精确地安排休息时间，并在休息结束时提醒你
- 使用虚拟或物理日历来安排定期休息，并保持在设定的时间轴上
- 在工作环境周围的便利贴或其他便利贴也会提醒你何时休息，何时结束
- 做一个集中锻炼作为休息，完成后继续工作
有些工具可能比其他工具更适合你，所以尝试几种，直到找到适合你的。无论你选择什么工具，确保你坚持使用它，并对自己负责。
把休息当成工作的一部分
你越适应休息应该是你一天中有规律的一部分，越好。但这并不意味着这很容易。有时候我们每天都忙于时间敏感的工作，我们觉得没有理由停下来。我们仍然应该优先考虑休息。
一项研究发现，微断裂仍然存在对员工工作绩效有积极影响．微休息是像站起来伸展一下身体，灌满水瓶，或者抚摸你的猫。研究人员发现，享受“微休息”的员工工作投入度更高，工作质量更高，工作效率也更高积极的态度对工作。
微休息有助于我们的工作表现，这表明休息可以提高我们的整体生产力。即使是最小的b在你的工作日中使用“快餐”是有益健康的。
多休息一会儿，防止决策疲劳
尽管短暂休息有很好的好处，但有时我们需要更长的休息时间。我们不能忘记假期和居家度假例如。它们帮助我们放松并给我们的大脑充电。
长时间的休息也可以帮助我们脱离工作和科技。它们鼓励我们放下手头的工作，更专注于当下。把它们看作是探索自然、尝试新事物的机会，或者只是放松一下。
长时间休息也有助于防止决策疲劳。当我们经历决策疲劳时，我们的大脑失去了创造性的想法，我们很难集中注意力，我们无法做出决定就像我们平常做的那样简单。幸运的是，长时间的休息对我们有帮助从工作压力中恢复过来，提高我们的幸福感．它们让我们的大脑从工作和日常生活的压力中得到休息。
如果我们的决策能力不如往常，我们必须努力改善我们的状况。知道什么时候我们的大脑需要更长的休息时间是自我保健的重要组成部分。
努力工作，好好休息
我们喜欢努力工作。看到我们的努力给我们带来的一切是值得的，但学习也是如此吴恩达认为休息的重要性。
学习如何在自我控制的同时休息一下，有助于我们照顾自己的心理健康和幸福。它告诉我们，我们可以努力工作，同时珍惜休息。这是一种自我保健因为我们选择改善我们的身心健康，而不是让我们的工作损害它。
我们也在证明我们重视我们的工作与生活的平衡休息的时候。通过停下来休息，我们向自己证明了对我们的生活比工作更重要．这很特别。
从团队之外的人那里寻求支持。BetterUp可以为你提供更多休息所需的指导和责任。我们将帮助你制定一个计划，让你有时间安排休息，并学习如何识别什么时候你需要更长的休息时间。
