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寻找心理健康护理?有一个这样的应用程序，或者更准确地说，有几个这样的应用程序。即使在COVID大流行之前，新的创新也在试图将对精神疾病和健康的支持虚拟化。
短信疗法只是其中之一。这当然很方便，但真的有用吗?如果成功了，是否值得?
什么是短信疗法?
短信疗法，或短信疗法，是一种异步的方式去找心理健康专家通过移动设备或电脑。简单地说，这意味着你不必等到与治疗师预约后才与他们分享或寻求咨询。当你觉得需要帮助的时候，短信就能帮到你。
这是好的部分。
尽管它很方便，但它的有效性仍然存在争议。然而，根据已经尝试过的人以及一些小规模的研究，这种创新的形式产生了影响。
它是如何工作的?
现在市场上有很多短信治疗提供商，但他们的工作方式都是一样的:
- 该平台将提示你回答有关你自己的问题，包括你的治疗史和任何精神健康诊断。平台所有者将使用这些信息来选择与您配对的治疗师。
- 一旦你和治疗师配对，你就可以开始发送信息了。在文本治疗服务中，你的大部分联系将通过安全消息服务进行。一些平台还提供与治疗师进行视频或电话联系的机会。虽然你们的大部分通信将是异步的——这意味着你发送消息，然后等待一段时间(大多数提供商提前设置了响应窗口，以便你知道会发生什么)——你也可以选择请求实时聊天会话。
- 一些平台提供免费试用，一些提供订阅，而另一些则提供不同服务级别的现收现付方式。这些是根据你与治疗师的接触程度以及见面的频率来确定的。几乎所有的套餐都包含无限的即时通讯，但有些还包括每周的实时会话。
短信治疗的平均价格是多少?
短信疗法的价格因平台而异。在低端，计划通常起价为每周40美元至60美元左右。允许实时会话的计划——无论是通过视频还是文本——通常成本更高。大多数保险计划提供按周、按月或按年支付的选择，对较长时间的承诺有折扣。
通常，保险不包括基于信息的治疗计划。然而，包括实时虚拟会话的计划可能会被保险覆盖。计划也可能符合HSA资格。您可以向各个平台或您的保险公司查询详细信息。
如果该计划不符合保险资格，而你需要经济援助，你可以向提供商要求更低的价格或灵活的付款计划。
短信疗法有什么好处?
方便
短信疗法非常方便。只要你有一个设备和数据连接，你就可以联系到你的治疗师。你不受地理位置的限制，也不需要遵守特定的时间表。如果你和你的医生相处不融洽，你可以随时更换治疗师。
可用性
如果你的治疗师有一个完整的客户名单，你可能需要等待预约。在短信疗法中，这就不是问题了。只要你有心事或者有空闲时间，你就可以向治疗师求助。
更容易敞开心扉
由于治疗平台提供了一定程度的匿名性，一些人可能会更容易向他们的治疗师敞开心扉。写作本身就有治疗作用因此，通过短信甚至电子邮件交流的行为可能会让你感觉更好，甚至在你从治疗师那里得到任何反馈之前。
无限的
短信治疗计划通常不限制你与治疗师联系的频率，这与传统的治疗计划不同，传统的治疗计划通常限制一周一次。
短信疗法的缺点是什么?
客观和静态
因为所有的特征面对面的交流(包括语调变化、声音和肢体语言)缺失，短信疗法会让人感觉非常没有人情味。这可能需要很长时间——如果有的话——与一个你从未见过的治疗师建立融洽的关系。
同样，治疗师接受训练，使用所有微妙的肢体语言、语调变化和反应来指导他们与客户的互动。治疗通常是动态的，以关系为基础的治疗。
昂贵的
基于信息的心理治疗通常不在保险范围内。虽然传统的治疗疗程实际上更贵，但一些费用会被保险计划吸收。正因为如此，与传统疗法相比，短信疗法的自付费用可能相当可观。
延迟反应
的确，你可以在任何时候联系你的治疗师，但这并不意味着你会马上得到回复。你的治疗师不会一天24小时坐在电话旁等着你的短信。如果你在凌晨3点发短信，你可能要到正常营业时间才会收到回复。你体验到的反应可能更接近传统治疗师的时间表。这可能感觉不够响应和参与，尤其是当你发现自己需要立即支持的时候。
有限的应用程序
短信疗法只适用于轻微的压力源和条件。如果你有精神疾病就像恐慌症发作或者自残的想法，短信也帮不了你太多。当你需要立即帮助时，你需要一个“后备”支持系统。的危机文本行通过消息提供紧急支持。
短信疗法适合你吗?
毫无疑问，短信疗法很方便，而且似乎没有那么大的威胁和风险。这并不意味着它对你来说是正确的模式。
在选择治疗师时，花时间在正确的平台上找到适合你的需求和生活方式的合适的人很重要。以下是短信疗法可能很适合你的一些线索:
- 你总是在玩手机或电脑
- 你太忙了，没有固定的会议时间
- 你很擅长用语言表达自己和自己的感受
- 您可以通过数据连接定期访问设备
- 你对成本感到满意
- 你不需要精神病学或药物管理
然而，即使是传统的治疗方案，你和你的治疗师也有可能不太合适。如果短信疗法不起作用，可能是平台或从业者不匹配。也可能是格式本身。
以下是一些短信疗法对你很有效的方法:
- 与治疗师沟通后，你会感觉好多了
- 你经常使用这个平台
- 当你收到账单时，你会感觉很好
- 你提到了你的治疗师的名字
- 你有意去看心理医生
- 你觉得自己在进步
- 你有更深入地了解最初的关注点所以你才去看心理医生
- 你告诉其他人这个平台对你的影响
简而言之，如果这个平台对你的生活产生了积极的影响，那么它就是为你工作的——值得你投入金钱和时间。
其他在线治疗选择
如果短信疗法似乎不适合你，还有其他的虚拟疗法。一些数字和在线治疗方案包括:
视频咨询
与辅导员会面通过视频会议平台感觉很像面对面交流。远程治疗保留了大部分面对面的体验，并允许你与治疗师实时视频聊天。大多数在线平台都符合HIPAA标准，因此您的视频会话是安全的。
视频提供了一些提高可访问性和便利性的好处，同时提供了一些距离，可以让一些人感到更安全或更舒服地敞开心扉。此外，视频治疗为治疗师提供了更多的信息，因为他们可以获得更多的非语言线索，治疗师和客户都受益于实时交流，使思想和反应更自由地流动。
团体咨询
治疗小组通常是由一到两名有执照的治疗师领导的小组(大约5到15人)。这种形式的治疗通常是作为个人治疗的补充，尽管它也有可能从单独的团体治疗中获益。类似于支持小组，团体治疗可以帮助治疗与社会联系相关的疾病。这可能包括社交焦虑、失落、饮食失调或自卑。
支持团体
支持小组是经历类似经历的人们相互联系并帮助彼此治愈的空间。他们通常是面对面的，但这种形式也可以转化为虚拟体验，无论是实时的还是异步的。
支持小组通常由训练有素的同行而不是临床医生领导，他们有着长期的记录，而且非常有效。人们经常依赖他们的支持团体，由于创伤在美国，他们很难与生活中的人相处。这可能包括抑郁症，失去一个家庭成员不育问题或成瘾。
滑动量表疗法
许多人被短信疗法吸引，因为它可以以固定的价格提供，甚至对那些没有保险的人也是如此。然而，如果你更愿意与治疗师面对面交流(即使是虚拟的)，短信治疗并不是你唯一的选择。你总能找到一个愿意按比例收费的从业者。这可以使面对面治疗的费用更容易控制，即使没有保险的帮助。
紧急服务
短信疗法的主要缺点之一是它在紧急情况下的使用有限。如果你发现自己需要立即的心理健康治疗帮助，你可以联系几个紧急支持服务之一。的危机文本行而且全国预防自杀热线无论你在哪里，都要提供免费的按需服务。
联系你没有错的方式
尽管缺乏关于短信疗法功效的研究，但它已经改变了许多人的生活。如果它对你有帮助，或者让治疗看起来不那么吓人，那就试试吧。对许多人来说，有一些联系总比没有联系好，有一个快速和结构来反映和开始处理想法和感受会很有帮助。至少对某些人来说，文本的延迟性和非人情味是它有用的部分原因。
只要你没有严重的临床症状，除了可能浪费时间而没有进展之外，没有任何不利因素。有寻求支持的方式没有错。如果你在与咨询师见面或找咨询师进行面对面治疗方面遇到困难，短信咨询是一种通用且有价值的解决方案。
