掌控你的工作

我们更多地意识到相反的情况:当我们遇到挫折时，那种挫败感、疲惫感和通缩感。它通常伴随着无法想到下一步，或采取下一步的动力。我们觉得自己被比自己更强大的力量所支配。

感觉我们无法控制我们所做的事情会让我们失去力量，筋疲力尽，对自己的能力不自信。有时候，这会变成一个我们不知道如何逃脱的恶性循环。我们觉得自己不够强大，无法采取行动。这种情况会导致你精疲力竭，这种状态会降低你的效率，耗尽你的能量。

倦怠的迹象有哪些?感觉缺乏成就感，没有效率，与外界脱节，同时也感到完全不知所措。这些典型的倦怠迹象与我们在本文开头提到的失控感有很大关系。

我们的控制感和倦怠感有什么关系?有时我们陷入一种思维模式，认为一切都是自己发生的。一切都来自外界，我们几乎无法改变它。当我们把注意力集中在我们无力改变的事情上(情况本身、老板的想法、同事对我们在上次会议上表现的看法……)，我们最终会在没有意识到的情况下，获得一种受害者心态，没有能动性或有效性。

新方法

我们怎样才能扭转局面?简单的答案是:专注于我们能控制的．

如果情况有解决办法，为什么还要担心呢?如果这种情况没有解决办法，为什么要担心呢?担忧给我们一种错误的控制感。当我们担心时，我们把注意力集中在我们无法改变的事情上，这让我们觉得我们正在做一些事情。但是，事实远非如此，把注意力集中在我们无法控制的事情上会让我们筋疲力尽、无能为力。

即使在很多事情超出我们的控制的情况下，我们如何找到代理?采用玩家心态。我们可以开发并完善玩家心态。事实上，这个充满不确定性和外部逆风的时代恰恰是我们成长最快的时候．

玩家心态意味着在面对挑战时选择负责任，确定在这种情况下我们可以控制什么，并投入我们所拥有的资源去实现它。华体会手机登入BetterUp和谷歌的领导力发展顾问弗雷德·考夫曼解释了如何从受害者转变为玩家的心态可以完全改变游戏规则。

成为你生活中发生的事情的主导者，让你有能力在力所能及的时候做出决定，通过感觉自己更有控制力来补充能量，并规划你的行动和未来的发展。这种转变会给你带来信心，因为你知道总有一种方法和行动可以实现你想要的结果。代理是玩家心态的基础。

最棒的是，这种代理和玩家心态可以得到发展和改进。

能动性和自我效能感是幸福感和生产力的两大支柱。这是一个充分证明的事实。有大量的研究表明，培养能动性和自制力对我们的表现和幸福有真正的影响。

1. 我们开始相信自己。对于你在特定情况下或任务中取得成功的能力的信念在你如何实现目标、任务和挑战中扮演着重要的角色。相信我们可以通过自己的行动产生某种效果并改变现状，这本身就是一种行动的动力。因此，相信我们可以改变，从而对我们的目标产生影响，会自动增加我们的动力。
   
   研究的关键人物自我效能感及其对我们表现的影响马丁·塞利格曼是积极心理学之父，美国心理协会前主席，BetterUp顾问。多年来，塞利格曼的工作产生了有趣的见解，即如何控制你的工作可以改变游戏规则:
   
   
2. 我们发现我们并不无助。有证据表明，当我们觉得自己无法控制发生在我们身上的事情时，会发生什么:我们更有可能放弃，而不是试图控制并采取行动实现我们的目标。如何克服这个问题?答案还是，代理。成为我们生活中的积极参与者可以帮助我们学会控制，并从习得性无助转变为决定的能动性。
   
   
3. 我们做得更好，生活得更好。意识到我们的行为对工作场所的潜在影响，这是通往组织成功和幸福的一条道路。你的行为产生影响的感觉是员工成功和组织健康的一个指标。意识到我们有能力控制我们在工作中所做的事情，以及我们与工作场所的关系，这对我们作为员工的成功有真正的影响。

有许多不同的方法来控制你的工作。一般来说，把你的心态从受害者转变为玩家，与你的机构联系起来，专注于你能做些什么来面对你的工作所带来的挑战。

作为一个更实际的方法，当你感到无能为力或效率低下时，我们建议你做以下练习:

1. 拿一张纸，画两个同心圆，在中间画一个点，代表你。重要的是在纸上做这个练习，而不是在脑子里做。它有一个很好的理由:它让你保持距离，脱离现实，拥有远景。
2. 现在你面前有两个圆圈，写一个句子来总结让你有这种感觉的情况;作为练习的题目。
3. 外面的圆圈代表你无法控制的事情。花点时间，把它们写下来，在这个外圈里。它们可以是“我同事对我上一份报告的意见”或“截止日期”。
4. 内圈代表的是你能控制的事情，比如“授权”或“请求延期”。你的经理延长最后期限的决定可能仍然不在你的控制范围内。但是请求帮助，寻求帮助，或者委托他人仍然在你的掌控之中。
5. 现在你有了用这些圆圈表示的“全貌”。开始把你的注意力从外圈转移到内圈。你今天能做些什么来控制这种情况?这样你才能开始掌控自己的工作。

变得积极起来，并与你改变现实的能力联系起来，这已经是一种锻炼控制的方式。即使“面对挑战”，你也在赋予自己力量。激活你的玩家心态，问自己一些强有力的问题是一个很好的开始，现在就开始控制和充电:你今天能做些什么来控制你的工作?

引用:

班杜拉(1990)。选择性地激活和脱离道德控制。社会问题学报，46(1)，27-46。

佩瑞格，W. J. &格罗布，A.(编)。(2000)。人类行为、心理过程和意识的控制:纪念奥古斯特·弗拉默60岁生日的文章。心理学出版社。

Reece, A.， Yaden, D.， Kellerman, G.， Robichaux, A.， Goldstein, R.， Schwartz, B.…鲍迈斯特，R.(2019)。重要是组织健康和员工成功的一个指标。积极心理学杂志，1-21。