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悲伤是什么?
悲伤是损失的自然反应所有的人类经验。悲伤是一个复杂的和多方面的情绪情感、身体、行为和社会方面。悲伤可能会在你的生活中所经历过的任何重大的损失,并不只是适用于爱人的死亡。几乎任何类型的损失,如果是个人意义重大,可以触发悲伤。我们中的许多人伤心错过了经验和常态的冠状病毒大流行期间的损失。你可以哀悼宠物,错过了这个机会,放弃一个梦想,或一段关系的结束。
对许多人来说,我们的工作是我们定义的一部分。你可能会经历痛苦后失去工作。失去身份或者经历身份危机可以触发的感觉悲伤,我们甚至不认识到悲伤反应。
悲伤也可以引发的诊断一个心爱的人,尤其是如果它是一个改变人生的绝症。我们可以开始思考如何在未来我们的生活将改变没有我们所爱的人或进入看护者的角色。这被称为先行悲伤。
悲伤的还有许多其他原因,包括离婚,流产,失去社会关系,宠物的死亡,或者家庭成员的死亡。
有两个关于悲伤的真理。首先,悲伤是你的唯一正确方法。没有正确或错误的方式为你悲伤,只有什么是正确的。第二,在悲伤的唯一途径是通过它。试图避免痛苦或推迟处理情绪痛苦可以导致迟发的悲痛,甚至抑郁。
常见症状的悲伤
有大量的感觉叹息的经验。许多悲伤的症状都经历了温和的形式在日常生活中,特别是在高压力。悲痛症状是困难的感觉,,你可能想要将他们带走。然而,他们是损失的自然反应,你应该对自己温柔的经过阶段的悲伤。
悲伤是不同的压力引发的重大损失而不是相关的困难或挑战。悲伤也不同,叹息可能遇到新的,感觉外国的事情。这个意义上未知的可以让人非常迷茫。同时它使理解症状的悲伤反应,一个人的工作能力通过更加困难。这意味着你可能会经历痛苦的症状,甚至不知道它。我们所说的压力,淹没,或者只是情绪低落,在其根,悲伤。
这在一定程度上是由于这样的事实,在我们的社会中,悲伤和丧亲就一直和死亡联系在一起。当你打开镜头引起的悲伤反应,你明白有很多东西可以触发一个失落悲伤紧随其后。
悲痛的过程在很多方面影响我们的身心健康。当你的大脑正在努力处理悲伤,它有更少的能量专注于保持你的身体健康,特别是如果有潜在或旧伤。
所有的这些悲伤的情感和身体症状是正常的部分。这里没有列出哀悼者也可能经历的事情,这是正常的。
16身心症状正常的悲伤
- 正常生理反应包括:
- 嗜睡和缺乏活力
- 动机和兴趣可能很难找到
- 改变睡眠模式,比如睡眠中断,入睡困难,睡眠,失眠
- 意外的或多余的体重急剧增加或减少
- 改变饮食习惯,渴望,或与荷尔蒙相关的更改(可能由睡眠中断触发)
- 增加易感性疾病
- 少对健康行为的关注和兴趣及你的免疫系统可能更有效的工作由于大脑关注的情感愈合
- 重修的旧伤
- 正常的情绪反应可以包括:
- 暂时失去兴趣的东西用来带来欢乐
- 麻木、震惊、悲伤、绝望、恐惧、内疚
- 降低了信心和自尊
- 临时增加的焦虑
- 失去控制的感觉
- 变化的能力和应对压力的能力
- 更少的关注在工作
- 人际关系的变化
如果你悲伤,焦虑或抑郁持续一段时间没有救援,或如果你经历重大影响世界的能力,你可能需要寻求专业的帮助。事情要注意包括:
- 不能起床
- 深深的绝望
- 精神萎靡,不消失
- 完全缺乏欢乐的东西用来给你带来巨大的乐趣
- 自杀的念头
- Self-isolation
- 睡眠中断这并不随着时间的推移变得更好
- 无法工作
悲伤的季节
如果正常悲痛消退时间,为什么你有时会感到强烈的,意想不到的损失后悲伤甚至几年?Therese兰杜博士这种现象在1990年代早期定义为STUGs,或突然临时高涨的悲伤。
STUGs通常带来的某种触发,如生日、纪念日、节日,或访问一个地方,你与你所爱的人去使用。特点是强烈的,意想不到的情绪性,到达机会那些经历过失去一个心爱的人,有时甚至是长在人死后。
STUGs看似随机的和无法解释的,但是如果你花一些时间来检查可能触发情感,你可能会找到一个解释。有时,之前的几天或几周内触发事件可以带来更深的悲痛的感觉,甚至多年后损失。有时STUGs新的损失发生时触发。
是正常的悲伤减少随着时间的推移,甚至让你体验STUGs年后损失。如果悲伤无人值守或未解决的情绪下推处理,而是你的悲伤也会引发抑郁症,这是伴随着长期的悲伤,不消失。在这种情况下,寻求是很重要的专业支持。
事实上,悲伤消退,你甚至会发现其他情绪出现当你注意到你回到你的例程和享受生活。认识到你可以快乐,仍然想念你的爱人是一个重要的认识学习当你经历悲伤的季节。在这种情况下,你可能会经历幸福的负罪感,当你一直很伤心。让自己再次感到幸福和快乐也是过程的一部分,悲伤的正常组成部分。
5个方法来处理悲伤的症状
没有魔法公式通过悲伤和可能工作不同的人有不同的。最重要的是让自己实验和尝试,看看他们支持你悲伤的旅程。一些技巧和实践尝试包括:
1。练习对自己温柔善良
让空间在你的自我保健和反思。或者,你可能更愿意有时间阅读,散步,或者做一些binge-watching许多其他的原因
你最喜欢的节目。接触到你需要的东西。保持自我照顾行为的列表你可以依靠,当你情绪低落。
2。读到悲伤
阅读研究,研究,甚至个人账户的悲伤会加深你的理解你的悲伤的旅程。如果你喜欢阅读和学习,有许多书在这个问题上,一个在互联网上快速搜索将显示。你当地的临终关怀也可能成为一个伟大的阅读材料的来源。
3所示。避免酒精和其他物质
这是重要的支持您的整体健康和幸福,你的大脑和身体关注治疗你的情感。酒精和其他形式的自我药疗可能暂时沉闷的感觉,或者他们可能会加剧。它会加重抑郁症的症状,可能创建是很难打破的习惯。
4所示。与朋友或同事谈论你的损失
谈论你的损失可以帮助你理解它,以及让回忆的空间或重温美好回忆。它也加强你的社会关系,允许别人支持你的悲伤。让自己分享你觉得看起来“很好释放压力。“这就是情感能量更好的针对治疗过程。
5。知道什么时候寻求帮助
如果你的悲伤似乎是恒定的,不消失,或者如果你经历影响你睡觉,吃饭,工作能力或感到绝望,它可能是时间去咨询你的医生或心理健康护理提供者。你需要专业的帮助感觉好点。悲伤悲伤辅导或与他人连接在一个支持团体可能会减轻你的痛苦。
如果你感到紧张,感情累了,或者在危机和需要立即和某人说话,请随时打电话给危机热线800 - 273 (8255)。他们接每一个电话,他们可用的24/7。
底线是:让时间做它的工作
底线是,对于大多数人来说,悲伤解决随着时间的推移,给予适当的关注。记住,在悲伤的唯一途径是通过它。愈合需要时间和注意力。
悲伤也会减轻你的身心治疗从你的损失。这并不意味着你的爱减弱,只有你能够失去合并到现在你是谁。
