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你以前可能有过这种感觉。
在享受了一个没有工作责任的周六之后，你期待着周末的多一天。也许你计划去农贸市场或挑选一本新书。或者你计划和新朋友一起吃早午餐体育锻炼．
但相反，你周日早上醒来，倒上一杯咖啡。当你在浏览当天的计划时，这个感觉开始蔓延。你开始在周末提前考虑一周的工作。
当我过去有周日恐惧症时，感觉是恐惧的混合，抑郁症，焦虑。这是一种挥之不去的紧张感，会吸收你的注意力和意识。
你的注意力被工作吞噬了，而不是享受星期天。你正在考虑你的待办事项清单和你需要参加的会议。你在想周一早上你的收件箱或Slack邮件等着你。
你不能充分享受你的两天休假，因为它。它剥夺了你的存在感留意．它剥夺了你的心理健康还有你的能力充分发挥你的潜力．
这叫做周日恐惧症。据领英称，80%的美国人都经历过．看看代际差异90%的Z世代和千禧一代报告你的感觉。你知道那种感觉。但是为什么会发生周日恐慌呢?是什么让你经历这些?我们真的能定义什么是周日恐慌吗?
星期天的恐惧是什么感觉?
周日恐惧症会带来一系列的感觉。但根据研究人员和心理学家的说法，这些症状非常真实．如果你正在经历周日恐惧症，你可能会有以下6种感觉:
如果你正在经历焦虑症状加重或抑郁，寻求专业帮助。心理健康专家或者医生可以提供专业的指导和帮助。
周日恐惧症的5个常见原因
周日恐慌的预期焦虑会让人感觉难以承受。虽然我们希望有一个简单的答案来解释为什么会发生这种情况，但原因是多种多样的。
说实话，你得自己找出根本原因。每个人的情况都不一样。有了BetterUp，你就可以和教练一对一练习来帮你定位你的感受。你的教练可以帮助你弄清楚周日可怕的症状可能来自哪里。
以下是导致周日恐惧症的五个常见原因。
增加了压力
也许你在工作中承担了更多的责任。或者你正在做一个快到最后期限的大项目。
或者你可能兼顾照顾孩子的责任一份全职工作，以及生活中的所有其他需求。现在，功在增加压力很大你的盘子。
倦怠
如果你发现自己无法脱离工作，那你可能得了倦怠之路．倦怠可能表现在很多方面:工作太多，工作日(和周末)花太多时间，为了个人生活而牺牲工作。
考虑一下教练如何帮助你克服倦怠。有了BetterUp，你就可以去平衡好工作和生活．平均而言，BetterUp成员已经报告倦怠减少19%．
有害的工作环境
如果你的工作场所缺乏心理安全或者归属感，那么你可能会感到周日恐惧就说得通了。
在有毒的工作环境在美国，员工的成长并非一帆风顺。事实上，恰恰相反。你的周日恐惧症可能是你求救的灯塔。
不确定性和变化
我们生活在一个不断变化的时代。我们知道人类是习惯的生物。
与增加不确定性和变化在美国，很难想象你的一周，尤其是在大流行的情况下。
周日的恐惧和焦虑
焦虑是一种以暂时的担心或恐惧为特征的自然情感。它通常是压力的结果(例如，要求高的职业，有毒的工作环境，或竞争的优先级)。
在压力下，你的自动神经系统会启动。它可以加快你的心率，并确保你有足够的葡萄糖来采取行动。
如果你和焦虑障碍，你可能会在周日恐惧症中发现一些相同的症状。根据专家的说法，周日恐慌是一种预期焦虑．
但预期焦虑本身并不是一种障碍。相反，这是广泛性焦虑障碍(GAD)的症状。广泛性焦虑症的定义是过度担心．根据美国焦虑与抑郁协会的说法，这很常见。事实上,680万美国人患有广泛性焦虑症．
当然,大流行的没做任何人的心理健康一个忙。趁我们还在适应新常态不OK也是可以的。
如果你发现自己在挣扎，寻求心理健康专家的帮助。我们将更多地讨论如何管理周日恐慌——以及何时寻求帮助。
8种方法来应对周日恐慌
那种周日恐惧的感觉会让人全神贯注。不过别担心。你可以做一些事情来帮助你控制周日恐慌的情况。
1.检查自己
控制周日恐惧症的第一步是承认你有它。这需要一些时间自我意识和自省。
花点时间审视一下自己的感受。有时，这始于你的身体。你在紧张肌肉吗?你的身体是驼背还是感觉身体凝练?你下巴紧吗?
然后，检查你的思想和感觉。这对某些人来说是个大好时机日志记录．你有什么压力?你在想什么?你是在消极自动思维循环？你会如何描述你的情绪?
2.在周日晚上计划一些事情
当周日晚上到来时，通常是周日恐慌最严重的时候。所以，让我们试着对抗它。为了避免周日抑郁，为周日晚上做点什么吧。
它可以是一件小事，比如一个艺术和工艺项目。或者你可能会和朋友或爱人共进晚餐。但我们的目标是保持头脑清醒从下周的工作。
3.尽量在周五完成家务
我整个周末都在打扫我的房子。然后，到星期天的时候，我已经完成了家务。但是我还没有足够的休息，也没有足够的时间为下一周的工作真正充电。
试着在工作日完成你所有的家务和差事。我最近开始把我的家务分成不同的日子(和我的伴侣一起)。
例如，浴室和地板在周三进行清洁。洗衣几乎每个工作日都要洗，但周末不洗(除非必要)。试着把它分成小块，让你的周末有时间做你真正喜欢的事情。
4.彻底拔掉
数字排毒,有人知道吗?拔掉插头感觉太好了，但很难做到。下决心不插电，尤其是如果你的社交媒体的使用正在影响你的心理健康．
5.实践可视化
周一会让人望而生畏。如果你正纠结于周一会是什么样，试着想象你的完美星期天。随着心态的转变，你会惊讶于你能看到的不同之处。
6.保持良好的睡眠卫生
睡眠中断会对你身心健康的各个方面产生连锁反应。周末的睡眠时间可能不规律。
虽然比平时晚睡听起来是个好主意，但还是试着去做吧保持有规律的睡眠时间．你的睡眠是最重要的心理健康．尽可能保持一致性来控制周日恐慌。
7.练习内心工作®
内在工作®是指一周中的每一天。与始终如一的内在工作®实践，你可以收获内在工作®的好处．内心工作®对每个人来说都是不同的。
例如，我的队友通过绘画课程练习内心工作®。我喜欢花时间在户外锻炼和自我护理。另一位队友喜欢花时间散步和与家人在一起。
你怎么能实施“内在工作”实践来缓解你周日的恐怖症状
8.和心理健康专家谈谈
心理健康是第一位的。没有理由心理健康应该因为你的工作环境而受到影响。
如果你正在努力控制自己的周日恐惧，寻求帮助吧。那些与抑郁症生活在一起焦虑症患者应该随时通知他们的医生。在专业的医疗帮助下，你可以找到额外的心理健康支持。
摆脱你的周日恐惧
即将到来的一周会带来各种各样的恐惧感。它会影响你的整体健康。感觉就像你的工作与生活的平衡是不平衡的。不管你准备得多么充分，准备得多么充分，它都可能把你接下来的一周搞得一团糟。
周日恐惧症天生就带有一种深深的恐惧感。但有可能让你的周日恐怖症状消失。这是可能的活在当下．
有了BetterUp，你就能更好地应对生活中的一切困难。从管理压力为了减轻倦怠，你的教练可以提供帮助。而且,营养教练甚至可以帮你准备一顿饭。
有了个性化的支持，你就可以释放你的全部潜力．尝试BetterUp——开始管理你的周日恐惧。
