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你可能觉得它之前。
下班后享受周六自由的责任,你期待周末再多一天。也许你已经计划去一个农贸市场或挑出一本新书。或者你计划得到早午餐与新朋友或得到一些体育锻炼。
但相反,你周日早上醒来,倒一杯咖啡。当你穿过你的计划,这个感觉开始潜入。你开始考虑工作的一周,你的周末。
当我周日有可怕的过去,感觉恐惧,抑郁症,和焦虑。这是一个挥之不去的紧张,吸收你的注意和意识。
享受你的星期天,你的注意力是被工作。你考虑你的待办事项列表,您需要参加会议。你考虑你的收件箱或松弛消息等待你星期一早上。
你不能充分享受你的两天之一因为它工作。它剥夺了你的礼物留意。它夺走了你的心理健康和你的能力达到你的潜能。
它被称为周日可怕。根据LinkedIn,80%的美国人的经验。看代际差异,90%的创Z千禧一代报告的感觉。你知道那种感觉。但是为什么周日可怕的发生?是什么让你体验呢?周日,我们真的可以定义什么可怕吗?
星期日有什么可怕的感觉?
周日吓人可以带来一系列的感情。但据研究人员和心理学家,症状是非常真实的。这里有六件事你可能觉得周日如果你正在经历的可怕:
如果你正在经历增加了焦虑的症状或抑郁,寻求专业帮助。心理健康专家或医生将能够帮助提供专业指导和帮助。
5周日可怕的常见原因
周日可怕的预期焦虑可以觉得不知所措。虽然我们希望有一个简单的答案,为什么会发生,产生的原因是多方面的。
说实话,你必须确定自己的根本原因。每个人的情况是不同的。BetterUp,你可以与教练一对一的工作帮助确定你的感情。你的教练可以帮助你找出周日可怕的症状可能是来自哪里。
这里有五个周日可怕的常见原因。
增加了压力
也许你在工作中承担更多的责任。或者你在一个大项目期限即将到来。
或者你杂耍照料家庭的责任一份全职工作,和所有其他的生活要求。现在,工作补充道了很大的压力你的盘子。
倦怠
如果你发现自己无法脱离工作,你可能会在倦怠之路。倦怠可以出现在许多方面:工作太多,太多小时工作周(周末),和牺牲为个人生活工作。
考虑一个教练可以帮助你如何导航倦怠。BetterUp,你可以在你的方式平衡工作和生活。平均而言,BetterUp成员报道减少19%的倦怠。
一种有毒的工作环境
如果你的工作场所缺乏心理安全或归属感,它有意义,你可能会感觉周日可怕。
在有毒的工作环境,员工不设置茁壮成长。事实上,恰恰相反。你周日的恐怖可能是你信标光报警寻求帮助。
不确定性和变化
我们生活在一个永久的改变。我们知道,人类是习惯的动物。
与增加了不确定性和变化很难想象你的星期,尤其是大流行。
周日恐怖和焦虑
焦虑是一种自然的情感特点是暂时的担忧或恐惧。它通常发生由于压力(即一个要求很高的职业,一种有毒的工作环境,或相互竞争的优先级)。
在压力下,你自动神经系统。它加快心率和确保你有足够的葡萄糖采取行动。
如果你住在一起一个焦虑障碍,你可能会认识一些同样的症状在周日可怕。根据专家的意见,周日可怕是一种预期的焦虑。
但预期焦虑并不是自己的障碍。相反,它的广泛性焦虑症的症状(GAD)。广泛性焦虑症是一种定义的焦虑症过度担心。根据美国焦虑和抑郁协会,这是常见的。事实上,680万美国人患有广泛性焦虑症。
当然,大流行的没有任何人的心理健康一个忙。虽然我们仍然适应新的标准还好不好。
寻求心理健康专家的帮助下,如果你发现自己在挣扎。我们将详细讨论如何管理星期日可怕——当寻求帮助。
8周日可怕的方式来管理
周日,可怕的感觉能感觉强烈。但是别担心。有些事情你能帮助管理你的周日可怕。
1。审视一下你自己
管理周日可怕的第一步是承认你有他们。这需要一些自我意识和自省。
花一些时间来检查你的感觉。有时,这从你的身体开始。你紧张你的肌肉吗?是你的身体缩成一团或浓缩的感觉怎么样?你的下巴紧吗?
然后,检查你的思想和感受。对一些人来说这可能是一个伟大的时间日志记录。你强调什么?占据你的思想是什么?你是在一个-自动认为循环吗?你会如何形容你的情绪吗?
2。计划在周日晚上的事情
当周日晚上,周日时通常是可怕的打击最为严重。因此,让我们尝试反驳说。为了避免那些周日蓝调,计划周日晚上。
它可以是小,就像一个艺术和工艺项目。或者你与朋友或爱人做晚餐计划。但我们的目标是让你的头脑从一周的工作。
3所示。尽量周五完成任何家务
我发现自己在整个周末我整个房子。然后,在星期天的时候,我已经完成了家务。但是我没有做足够的休息或真正的充电所需的时间每周工作。
试着完成你所有的家务和差事在工作周。我最近开始分手我的家务到不同的天(连同我的伴侣)。
例如,浴室和地板清洁周三。洗衣是几乎每一个工作日,但不是在周末(除非有必要)。试着把它分成小块,帮助释放你的周末你可以真正享受的东西。
4所示。彻底拔掉
数字排毒,有人知道吗?拔掉感觉太好,但很难做。致力于拔掉,特别是如果你的社交媒体的使用是影响你的精神健康。
5。实践可视化
星期一可以感受到令人生畏。如果你陷入你的周一是什么样子,试着想象完美的星期天。心态转变,你会惊讶你可以看到多大的区别。
6。保持良好的睡眠习惯
中断睡眠会有连锁反应在你的身体和精神健康的各个方面。周末可能有助于睡眠时间不规律。
虽然它可能听起来像一个好主意保持比平时起得晚,尝试保持正常的睡眠时间表。你的睡眠是最重要的你的精神健康。尽可能地保持一致性管理周日可怕。
7所示。实践内在工作®
内在工作®是这个星期的每一天。与一个一致的内在工作®实践,你可以收获内部工作®的好处。和内部工作®将会对每个人都是不同的。
例如,我的队友实践内在工作®通过绘画和绘图类。我喜欢花时间在一个良好的锻炼和自我保健。和另一个队友喜欢散步,和家人呆在一起。
你怎么能实现一个内在工作®实践帮助缓解你的周日可怕的症状吗?
8。心理健康专家谈谈
你的精神健康。没有理由你的精神健康应该会,因为你的工作环境。
如果你努力管理你的星期天的可怕,寻求帮助。那些生活与抑郁症或焦虑障碍应该告诉他们的医生。在专业的医疗的帮助下,你可以找到更多心理健康支持。
摆脱你的周日可怕
即将到来的一周可以带来各种各样的恐惧的感觉。它会影响你的整体健康。它可以感觉你工作与生活的平衡是,失衡。它可以摆脱你下周,无论你如何准备和装备来处理它。
星期日可怕本质上有深深的恐惧。但也有可能让你周日可怕症状。是有可能的活在当下。
BetterUp,你就会更好地处理所有生命抛给你。从管理压力可以帮助缓解倦怠,你的教练。而且,一个营养教练甚至可以帮助创建一个餐准备。
在个性化的支持下,你可以释放你的潜能。尝试BetterUp——周日,开始管理你的可怕。
