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据美国Instit犹特人的压力,你的压力可能有很多现在。一切,从高油价到政治不确定性导致美国心理协会(APA)称之为心理健康危机。
负面压力可以显著的影响你的健康和幸福。但并不是所有的压力都是坏的,所以你必须利用好和根出对你的工作。
这很难做的。当你有一个任务列表,只要你的手臂,很难确定是什么影响你的压力水平。
压力会影响你生活的各个方面,在工作中,在家里,到处都是。和理解你的应力触发的关键是克服它们。
看看你是否能与这些压力的例子。有些好,有些坏。但是,一旦你知道压力是什么样子,你可以生活好转。
定义压力
压力是生活事件,使你的神经系统释放应激激素皮质醇和肾上腺素(或肾上腺素)在你的身体。这些激素收缩血管,增加你的心率,并提高你的血糖。他们给你提振能源来应对潜在的危险状况。
这种震动的能量是俗称“战或逃”反应。在人类历史上,年代一绺头发从食肉动物激素是必要的,以避免伤害。它允许人们逃离威胁或注入他们战斗。
这些天,你的大脑已经很难区分不同类型的压力。也就是说,你不能总是告诉是否实际上是抽象的或危及生命的一种威胁。
这就是为什么,尽管它不会杀了你,工作绩效考核可以互殴一样吓人。
一些压力是对你有好处
与流行的看法相反,并不是所有的压力的原因是坏的。良好的压力是一件事,实际上是至关重要的,健康生活。这是这两个的区别。
“好”是什么压力?
良好的压力,也被称为“积极压力”,利用压力反应来帮助你在你最好的执行。暂时与低剂量泵体内的应激激素——就足以提高你的精力和注意力。然后,它会消失,当你不再需要它。
积极压力只发生在你的stress并不是压倒性的。你必须要对自己的能力有信心克服挑战。否则,你将无法伸展你的技能和任务。
负面压力是什么?
负面压力或痛苦,当压力危害你的精神和身体健康。
慢性压力源你低剂量的皮质醇和肾上腺素在一段时间。如果未经治疗,它可以作为原因的e精神疲惫,降低免疫系统、心脏病、高血压,糖尿病,倦怠。
急性应激也会导致健康问题。这发生在你经历一个快速释放压力荷尔蒙在很短的时间内,通常以应对创伤性事件。
急性压力的症状往往是暂时的,下沉几小时至几天。但是在某些情况下,会导致过度紧张事件急性应激障碍。
不知道你有什么样的压力?试着问问BetterUp。我们的专业教练可以帮助你确定是什么使你紧张。在我们的帮助下,在你的生活中你可以根除消极。
10的例子压力以及如何管理它们
这里有一些压力的例子,按类别划分。与正念和精力,你可以管理许多这样的情况。
急性压力的例子
这些压力事件可以有挥之不去的有害影响,因此重要的是要检查后,对自己这样的经验。下面是一些例子:
- 死亡或严重伤害的威胁
如果你经历了重大车祸,自然灾害,或其他威胁你的生活,你可能仍然有倒叙的事件。这把压力在你的日常生活,即使这件事早已结束。
如何管理:你可能会几天后自然地冷静下来。但是如果你不接触精神卫生专业。他们可以使用战术谈话疗法或暴露疗法来帮助你克服创伤记忆。
- 家庭成员或亲人的突然死亡
悲伤很少发生在一条直线。它有许多曲折的阶段,每一个都能影响你的生活。你可能会爽快的哭还是与你的同事突然与朋友吃饭。
如何管理:悲伤是经常和时间解决。你会有好日子和坏的,所以不要害怕有一个(或多个)当你需要它。你也可以写一封信给你说再见或者只是失去了所爱的人写日记你的想法。写作可以帮助你处理你的感情。
慢性压力的例子
无论是工作压力或慢性疾病,你开启t的感觉一种恒定的压力w之行任何减压。这就是所谓的慢性压力。这里有一些例子,这一现象以及如何克服他们。
你可能有太多的期限或已分配工作之外你的技能水平。这种工作压力能承受得起。如果你经常觉得你失败,它可以是一个重大打击你的信心和动力。,再多的时间管理能满足不切实际的期望。
如何管理:如果你信任你的老板,和他们谈谈你的工作负载。否则,寻找一个更好的工作与生活的平衡其他地方。接触到的人从其他组织和询问他们的工作文化。最终,这种网络可能会导致一个更健康的工作。
- 高压的工作环境
一些工作场所对表现不佳造成严重后果,从威胁一直忙你的工作安全精神虐待。随着时间的推移,这可能会导致慢性工作焦虑。
如何管理:短期内,您可以使用应对策略压力管理技巧就像注意呼吸在你的日常生活。但是值得寻找更健康的工作环境。存在很多工作没有敌意。我们建议找到它们。
- 靠薪水生活
勉强收支相抵是压力。债务,账单,影响你和计划外费用金融健康和心理健康。
如何管理:可能没有一个简单的方法,但是朝着一个更高的薪水是可能的。构建应急基金的意外费用。并尝试开发技能有价值的雇主。也很有帮助提高你的谈判能力让你的价值。
情感压力的例子
情绪压力是指随着时间的推移感觉影响你的幸福。担心,恐惧,愤怒,悲伤和其他负面情绪可能会干扰你做其他事情的能力。这里有一些生活的压力,可能会导致这些感觉:
- 男女关系问题
你可能会经历难关或分手。压力在你的浪漫生活可以溢出到其他领域,包括你的工作。
如何管理:善待你自己和花时间自我保健。有时候工作可以作为健康的分心你的烦恼。超负荷工作时不可取的,一点额外的努力可以帮助痛苦的情绪暂时保持距离。
- 缺乏社会支持
感到紧张是很正常的,如果你把自己的一切。孤独和社会隔离会影响人的心理健康,使它具有挑战性的其他领域的蓬勃发展。
如何管理:如果你还没有与你所爱的人,伸手用一个简单的电话。仅10分钟的聊天可能足以帮助你感到充满活力。另外,尝试建立一个新的社交圈子。结交新朋友可以把你在通向爱和支持。
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积极压力的例子
重要的是要记住,并不是所有的压力都是坏的。一些可以改善你的表现和幸福通过积极压力。作为一个结果,你不一定必须“处理它们。“最好是积极寻找他们。
下面是一些例子:
- 给一个重要的演讲
公共演讲是压力的好方法。这种压力鼓励你准备,练习,并执行给一个好的演讲。
- 开始自己的生意
风险是一个重要的企业家精神的一部分。这可能导致积极压力,这将激励你努力工作实现业务目标。
- 第一次约会
起初你可能会紧张。但是一旦你坐下来与一个潜在的合作伙伴,在积极压力开始(希望)帮助你留下一个好印象。
改变你的观点的重要性
压力可以感觉到窒息。但是重要的是要记住你不是无助。无论压力的来源,总有办法做出选择——即使它不是立即明显。
你可能需要一个视角的转变。
这并不是说这将是容易。当你看到上面的压力源的例子,压力通常需要情绪劳动管理,纪律,弹性。你可能会面对不舒服的事实或比以往任何时候都更加努力应对压力的影响。
但是你可以这样做。我们相信你,你应该有信心。
