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根据美国学会压力的ute，你可能压力很大现在。从高油价到政治不确定性，一切都导致了美国心理协会(APA)所说的心理健康危机。
负面压力会产生巨大的影响你的健康和幸福。但并非所有的压力都是不好的所以你必须利用好的一面，根除那些对你不利的东西。
这很难做到。当你的任务清单和你的手臂一样长时，很难确定是什么影响了你的压力水平。
压力会影响你生活的各个方面——工作、家庭，以及两者之间的任何地方。了解你的压力诱因是克服它们的关键。
看看你是否能把这些压力源的例子联系起来。有些是好的，有些是坏的。但是，一旦你知道压力是什么样子，你就可以让生活变得更好。
定义压力
压力源是生活事件，导致你的神经系统释放压力激素，如皮质醇和肾上腺素(或肾上腺素)在你的身体。这些激素会收缩你的血管，增加你的心率，提高你的血糖。他们给你能量来应对潜在的危险情况。
这种能量的震动被通俗地称为“战斗或逃跑”反应。在人类历史的某个时刻,年代雌性激素是避免捕食者伤害所必需的。它可以让人们逃离威胁，或者激发他们去战斗。
这些天，你的大脑很难区分不同的压力源的类型．也就是说，你不能总是判断一个威胁是抽象的还是真正危及生命的。
这就是为什么即使绩效评估不会要了你的命，它也会像打架一样令人生畏。
一些压力对你有好处
与普遍的看法相反，并非所有的压力原因都是不好的。好的压力是一件事，它实际上对健康生活至关重要。这是两者的区别。
什么是“好的”压力?
好的压力，也被称为“良性压力”，利用你的压力反应来帮助你表现得最好。它会暂时给你的身体注入低剂量的压力荷尔蒙——刚好能增加你的能量和注意力。然后，当你不再需要它时，它就消失了。
优应力只发生在你的stress并不是压倒性的．你必须对自己克服挑战的能力有信心。否则，你就无法发挥你的技能，无法胜任这项任务。
什么是负面压力?
消极压力，或痛苦，是指压力损害你的身心健康。
长期的压力会让你长时间产生低剂量的皮质醇和肾上腺素。如果不及时治疗，会导致e精神疲惫，免疫系统降低，心脏病，高血压，糖尿病,倦怠．
急性压力也会导致健康问题。当你在短时间内经历压力荷尔蒙的快速释放时——通常是对创伤事件的反应。
急性压力的症状通常是暂时的，在几个小时到几天之间消退。但在某些情况下，压力过大的事件会导致急性应激障碍．
不知道你有什么样的压力?试着问问BetterUp．我们的专业教练可以帮助你确定是什么让你紧张。在我们的帮助下，你可以根除你生活中的消极情绪。
10个压力源的例子以及如何管理它们
下面是一些压力源的例子，按类别分类。通过专注和努力，你可以处理很多这样的情况。
急性压力源的例子
这些压力事件可能会产生持久的有害影响，所以在这样的经历之后，检查自己是很重要的。下面是一些例子:
- 死亡或重伤的威胁
如果你经历了一场重大的车祸，一场自然灾害，或者其他一些对你生命的威胁，你可能仍然会对这些事件有闪回。这会重新给你的日常生活带来压力，即使事情已经过去很久了。
如何管理:几天后你可能会自然平静下来。但如果你不知道，那就去找一个心理健康专家．他们可以使用谈话疗法或暴露疗法等策略来帮助你克服创伤性记忆。
- 家庭成员或爱人的突然死亡
悲伤很少发生在直线上．它有许多曲折的阶段，每个阶段都会影响你的生活。你可能会在工作中对同事发脾气，或者在和朋友吃饭时突然哭泣。
如何管理:悲伤往往会随着时间的流逝而消失。你有好有坏，所以当你需要的时候，不要害怕哭泣(或多次)。你也可以写一封信给你失去的亲人说再见或只是简单的写日记你的想法。写作的行为可以帮助你处理你的感受。
慢性压力源的例子
无论是工作压力还是慢性疾病，你都有可能t的感觉一种持续的压力w之行缓解压力．这就是所谓的慢性压力。下面是一些关于这种现象的例子，以及如何克服它们:
你可能有太多的截止日期，或者被分配的工作超出了你的能力范围。这种工作压力会让人难以承受。如果你总是觉得自己失败了，这会对你的信心和动力造成很大的打击。再多的时间管理能满足不切实际的期望。
如何管理:如果你信任你的老板，就和他们谈谈你的工作量。否则，找个更好的工作与生活的平衡其他地方。接触其他公司的人，询问他们的工作文化。最终，这种人际关系可能会带来一份更健康的工作。
- 高压工作环境
在一些工作场所，表现不佳会有严重的后果，从威胁你的工作安全到彻底崩溃精神虐待．久而久之，这会导致慢性工作焦虑．
如何管理:短期内，你可以使用应对策略和压力管理技巧就像注意呼吸在日常生活中。但寻找一个更健康的工作环境是值得的。有很多工作并不是那么充满敌意。我们建议找到它们。
- 从薪水到薪水
勉强维持收支平衡是有压力的。债务、账单和计划外的开支会对你的生活造成影响金融健康还有心理健康。
如何管理:也许没有简单的出路，但是努力争取更高的薪水是可能的。建立应急基金，以防意外开支。并努力培养技能对雇主有价值．这也很有帮助提高谈判能力为了得到你的价值。
情绪压力源的例子
情绪压力指的是随着时间的推移影响你健康的感觉。担心、恐惧、愤怒、悲伤和其他负面情绪会影响你做其他事情的能力。以下是一些可能导致这些感觉的生活压力:
- 男女关系问题
你可能正在经历一段艰难的时期或一场糟糕的分手。浪漫生活中的压力会蔓延到其他领域，包括你的工作．
如何管理:善待自己花点时间自我保健．有时工作可以让你从烦恼中健康地转移注意力。虽然过度工作是不可取的，但额外的一点努力可以帮助暂时控制痛苦的情绪。
- 缺乏社会支持
如果一切都是自己承担，感到压力是正常的。孤独而且社会隔离会对你的心理健康造成损害，让你在其他领域的发展充满挑战。
如何管理:如果你有一段时间没有和你爱的人说话了，打个简单的电话。仅仅10分钟的聊天就足以让你恢复活力。另外,试着建立一个新的社交圈．结交新朋友能让你走上爱和支持的道路。
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正面压力源的例子
重要的是要记住，并非所有的压力都是不好的。有些可以提高你的表现和幸福感通过积极压力．因此，你不一定要“处理他们”。最好是积极地去寻找它们。
下面是一些例子:
- 做一个重要的报告
公众演讲是有压力的，但这是一种好的方式。这种压力会鼓励你去准备、练习和表现做一个好的演讲．
- 自己创业
风险是必不可少的创业的一部分．这会导致良性压力，它会激励你努力工作，实现你的商业目标。
- 第一次约会
一开始你可能会紧张。但一旦你和潜在的伴侣坐下来，“积极压力”就会开始发挥作用，(但愿如此)帮助你留下好印象。
改变观点的重要性
有压力的环境会让人窒息。但重要的是要记住你不是无助的。不管压力的来源是什么，总有办法做出选择——即使不是马上就能看出来。
你可能需要改变一下观点。
这并不是说这会很容易。正如你在上面看到的压力源的例子,管理压力通常需要情绪劳动、纪律和弹性．你可能不得不面对令人不舒服的事实，或者比以往任何时候都更加努力地工作来对抗压力的影响。
但你可以做到。我们对你们有信心，你们也应该有信心。
