跳到分段
你知道压力是什么感觉:手心出汗，心率加快，易怒。这感觉当然不太好。
如果你长时间处于压力之下，它会对你的身心健康产生负面影响。简单的解释就是:人类无法一直承受压力。我们的身体不是为此而生的。
根据美国心理协会(APA)的说法，73%的美国人因压力而出现心理症状77%的人会出现头痛、疲劳、肌肉紧张和磨牙等身体症状。
理想情况下，你会在任何不好的事情发生之前找到减压的方法。但慢性压力往往是无声算子．你可能不会注意到它，直到你到达崩溃点，错过了路上的每一个危险信号。
值得庆幸的是，你可以避免这些糟糕的结果。你可以从理解压力和压力源之间的区别开始。这将帮助你识别压力的原因在它们对你的生活产生负面影响之前。
让我们开始吧。
什么是压力?
压力是你身体对真实或感知危险的自然反应。当你遇到潜在的威胁时，你的神经系统会产生应激激素比如皮质醇和肾上腺素-通过身体。
这些激素会提高你的心率，收缩血管，提高血糖。这些生理变化一起给你能量来应对某种情况。
你的压力反应是几千年的人类进化．在过去，这种震动是躲避或保护我们自己免受捕食者伤害所必需的。这就是为什么它被通俗地称为“战斗或逃跑”反应。
如今，你可能不必担心被狮子咬伤——当然，除非你是一名动物园管理员，或者喜欢在非洲中部露营。但你的生理结构是一样的。当你感到威胁时，你的大脑会对压力做出反应，即使不是生死攸关。
什么时候压力会成为问题?
当你长时间承受压力时，你就有可能出现健康问题。当这种情况发生时，它被称为长期的压力．
慢性压力意味着你的身体在持续释放压力荷尔蒙。你的血管永远收缩，心率升高，血糖升高——这些都是你的身体无法长期维持的。随着时间的推移，这可能会产生永久性的影响。慢性压力会导致:
你还应该警惕急性压力。当你经历或目睹创伤性事件时，就会产生这种压力，导致应激激素迅速释放。
急性压力症状通常很快就会消失。但在某些情况下，它们会持续一段时间。它们可能导致以下症状:
- 焦虑
- 易怒
- 不稳定的情绪
- 离解
- 回避症状
- 失眠
- 闪回
这通常是一个压倒性的经验，并可能导致急性应激障碍或创伤后应激障碍．
BetterUp可以帮助你控制你的压力。通过与我们教练的定期会议，你可以学到新的东西压力管理技巧为了防止自己不堪重负。
好的压力
同样值得注意的是，与普遍观点相反，并非所有的压力都是不好的。在适当的剂量下，它对快乐和健康的生活至关重要。
好的压力，也被称为“良性压力”，当你的压力来自积极的改变或激励你提高时，就会出现。这可以让你受益于压力激素产生能量的效果，它可以:
- 提高你的注意力
- 提升你的能量
- 激发你的动力
- 改善身体健康
- 让你更有韧性
什么是压力源?
压力源是生活中引发压力的事件或情况。它们会触发你的战斗或逃跑反应，促使你全身释放压力荷尔蒙。
有哪些常见的压力源?他们可以出现在你生活的任何领域。下面是一些例子:
- 工作压力。这包括有一个长长的待办事项清单，一个有毒的老板，或者一个高压的工作环境。
- 金融压力。过度的债务，按工资来生活，或者昂贵的汽车维修都会给你带来经济压力。
- 情感压力．这里我们可以包括关系问题，缺乏社会支持，或者是主要的照顾者。
一些压力的来源也可以是积极的。当你需要的时候，它们可以促使你采取行动，从而诱发良性压力。eustress的一些例子包括:
- 做一个大型的演示
- 自己创业
- 第一次约会
记住，你不会对所有的压力源做出同样的反应。你的反应会根据你的应对能力和经历对你的重要性而有所不同。例如，如果你习惯了做报告，一次演讲不会影响你。但如果你以前从未做过，你可能会感到更焦虑。
压力和压力源之间的区别
既然我们已经确定了基础，让我们综合一下压力和压力源之间的关键区别:
- 压力是你对感知到的威胁、危险或其他刺激的荷尔蒙反应。压力是什么引发了这种反应。
- 压力包括情绪反应，比如恐慌，易怒，或者担心．压力是引发这些感觉的经历。
- 压力每个人的症状都是相似的但并不是每个人的反应都一样压力．困扰你最好的朋友的事情可能不会困扰你。
- 压力如果不加以控制，可能会伤害到你。并不是所有的压力是有害的。
为了进一步说明这一点，下面是一些例子:
- 对你的待办事项清单的长度感到恐慌
- 心跳加速的时候你的经理消息你
- 早上害怕去上班
这些是压力源的例子:
- 出车祸了
- 接受一个有挑战性的新项目
- 顾客对你不礼貌
压力管理技术
虽然压力和压力源是不同的，但它们都会影响你的整体压力水平。了解如何处理它们的不同会帮助你应对。
这里有一些当你已经有压力时的技巧。它们不是永久的解决方案，但它们可以在最困难的时候帮助你:
- 每天锻炼。体育活动会自然产生内啡肽，缓解压力的激素，改善你的整体健康状况。即使是15分钟的步行也能改变你的心情。
- 吃得好。健康的食物，如全谷物、蔬菜和新鲜水果都有帮助建立免疫系统降低你的血压。它们还能刺激大脑产生血清素——一种镇静激素和神经递质。
- 练习放松技巧。冥想、深呼吸和渐进式肌肉放松有助于缓解身体压力。
- 安排空闲时间。你安排了生活中的其他事情，为什么不给自己留点时间呢?为自己设置一个障碍，让自己远离工作，沉浸在自己的爱好中。
- 社交。人类是群居动物。与你爱的人或咨询师交谈可以帮助你释放一些压力。
- 避免压力。最好的压力管理策略是预防。要做到这一点，避免那些可能会给你带来心理压力的诱因，比如有毒的人或拖延症。
如何避免压力源
自我意识可以在一开始就防止你承担太多。考虑以下建议:
- 诚实地面对自己的优点和缺点。当你觉得自己没有能力处理手头的任务时，压力就会出现。在做某件事之前，一定要了解自己的极限。
- 了解你的动力。如果常规任务与你的目标不一致，它们就会成为压力源动机．找到你的“原因”并据此做出决定。
- 围绕对你来说重要的事情做决定。如果你的工作，生活和核心价值观，你会感到有压力。试着优先考虑那些对你的生活有益的事情，而不是夺走你的生活。
识别个人压力源有什么帮助?
三个人可能遇到同样的压力源，却有不同的反应。一个人可能会害怕，另一个人可能会乐在其中，而另一个人可能无动于衷。
了解什么让你感到压力。这种自我发现会帮助你避开难以应付的情况。它还可以帮助你在生活中引入有益的压力。
如果你在工作中接受了一个新项目，问问自己:你能胜任吗?如果它远远超出了你的技能水平，那可能就太难处理了。不要让自己陷入失败。但如果它具有足够的挑战性，足以拓展你的能力，那将是一次激动人心的经历。
你可能会学到很多东西，变得更强大。了解自己的近况，了解自己的能力会让你远离困境。
何时寻求专业帮助
如果这些压力管理方法对你不起作用，你可以寻求帮助。无论你是感到不堪重负还是希望避免未来的压力，你都可以向医生寻求建议精神卫生保健专业人员．许多专家治疗焦虑和压力。
如果你从未咨询过治疗师，你可能会对未来感到不安。但是这个人受过培训，可以帮助你减少压力源对你的影响。
他们可以使用的一些常见策略是:
- 可视化。他们可能会要求你想象未来的情景和你行动的潜在结果。
- 作为响应。他们可以帮助你准备好对那些对你要求太多的人说“不”。
- 角色扮演。他们还可以在一个安全的空间里把你轻轻地暴露在压力环境中。
不要让压力变成痛苦
了解压力和压力源之间的区别是过上健康生活的关键。一种是你对真实或潜在危险的反应;另一个是导致这种反应的原因。
压力本身并不是坏事。有些(比如良性压力)可能对你的整体短期表现有好处。但如果不加以管理压力会损害你的身心健康。
这就是为什么你必须掌控全局。你可以通过自我意识和压力管理技巧来确保压力不会主宰你的生活。
BetterUp在这里如果你需要支持的话。我们的教练希望看到你释放你的潜力，帮助你在生活中摆脱负面压力。我们会给你发展所需的工具。
