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你知道压力是什么感觉:手心出汗,心跳加速,易怒。它当然不会感觉不错。
如果你长时间的压力,这对你的身心健康都有不利的影响。短的版本是这样的:为什么人类不能处理被强调。我们的身体没有建造。
根据美国心理学协会(APA),73%的美国人由于压力体验心理症状,77%经验的身体症状,如头痛、疲劳、肌肉紧张,磨牙。
理想情况下,您会发现减压前任何坏发生在你身上。但往往是慢性压力沉默的运营商。你可能不会注意到它直到你达到极限,每红旗路上失踪。
值得庆幸的是,你可以避免这些可怜的结果。你可以先了解压力与压力之间的区别。这将帮助你识别导致压力的原因之前对你的生活造成负面影响。
就让我们一探究竟吧。
压力是什么?
压力是你身体对真实的或者所感知到的危险的自然反应。当你遇到一个潜在的威胁,你的神经系统由泵送压力荷尔蒙——反应皮质醇和肾上腺素/肾上腺素通过你的身体。
这些激素提高你的心率,能够收缩血管,提高你的血糖。这些生理变化给你能量回复情况。
你的压力反应的结果数千年的人类进化。在过去,这种震动会是必要的,以逃避或保护自己免受掠食者。这就是为什么我们俗称“战或逃”反应。
这些天,你可能不需要担心被狮子抓伤,除非,当然,你是一个动物园管理员或享受露营在非洲中部。但是你的生物学是相同的。当你感觉受到威胁,你的大脑对压力的反应,即使它不是生死攸关的。
什么时候压力成为一个问题吗?
当你经历压力很长一段时间,你的风险发展的健康问题。当这种情况发生时,它被称为长期的压力。
长期的压力意味着你的身体不断释放压力荷尔蒙。你的血管不断收缩,心率升高,血糖了——你的身体不能维持太久。随着时间的推移,这可能产生永久的影响。长期的压力会导致:
你还应该警惕的急性应激。这种压力当你经历或目睹一个创伤性事件发生,导致高水平的压力激素的快速释放。
急性应激症状通常很快消散。但是,在某些情况下,他们可以将持续一段时间。他们能引起症状如:
- 焦虑
- 易怒
- 不稳定的情绪
- 离解
- 回避症状
- 失眠
- 闪回
这通常是压倒性的经验,可能会导致急性应激障碍或创伤后压力心理障碍症。
BetterUp可以帮助你管理你的压力。通过定期会议与我们的教练,你可以学习新的压力管理技巧为了防止自己变得不知所措。
良好的压力
值得注意的是,与流行的看法相反,并不是所有的压力都是坏的。在合适的剂量,是至关重要的一个快乐和健康的生活。
良好的压力,否则被称为“积极压力”,发生在你的压力来自积极的改变或改善激励你。这允许您从能源生产中获益应激激素的影响,可以:
- 提高你的注意力
- 提高你的能量
- 提高你的动机
- 提高你的身体机能
- 让你更有弹性
压力是什么?
压力是生活事件或情况引发的压力。他们触发你的战或逃反应,促使应激激素的释放在你的身体。
一些常见的压力是什么?嗯,他们可以出现在你生活的任何领域。下面是一些例子:
- 工作压力。这包括有一个待办事项清单,有毒的老板或高压的工作环境。
- 金融压力。过度负债,靠薪水生活,或昂贵的汽车维修可以强调你的财务状况。
- 情感压力。这里我们可以包括关系问题,缺乏社会支持,或作为一个主要照顾者。
一些压力的来源可以是积极的。他们可以诱发积极压力推动你当你需要加强。一些积极压力的例子包括:
- 给一个巨大的演讲
- 开始自己的生意
- 第一次约会
记住,你不会所有的压力同样的反应。你的反应会根据你的应对能力和经验是多么的重要。举个例子,如果你用来做讲演,不会相你一个演讲。但是如果你从来没有做过,你可能会感到更焦虑。
压力和压力之间的区别
既然我们已经确定的基础,让我们合成关键压力和压力之间的差异:
- 压力是你的荷尔蒙应对威胁,危险,或其他刺激。压力是什么引起这样的反应。
- 压力包括情绪反应像恐慌、易怒、或者担心。压力的经验提示这些感觉。
- 压力对每个人来说都是相似的症状。但并不是每个人都将反应相同压力。什么困扰你最好的朋友可能不会打扰你。
- 压力可以伤害你如果离开非托管。并不是所有的压力是有害的。
为了进一步推动这一点,强调这些例子:
- 恐慌在你的待办事项列表的长度
- 经历一个心率升高时你的经理消息你
- 早上上班感觉恐惧
这些示例压力:
- 在一场车祸中
- 在一个具有挑战性的新项目
- 客户对你无礼
压力管理技术
尽管压力和压力是不同的,影响你的整体应力水平。知道如何处理他们的差异将帮助你应付。
这里有一些当你已经紧张的技术。他们不是永久的解决方案,但是他们可以帮助您在它的厚:
- 每天锻炼。身体活动自然产生内啡肽,一种用于减压激素,提高你的整体健康状况。甚至步行15分钟可以改变你的情绪。
- 吃得好。健康的食物,比如全谷类、蔬菜和新鲜水果可以帮助建立你的免疫系统降低你的血压。他们也可以触发大脑5 -羟色胺的生产——镇静激素和神经递质。
- 练习放松技巧。沉思、深呼吸和渐进式肌肉放松法可以帮助缓解压力在你的身体。
- 安排空闲时间。你安排你生活中的一切,所以为什么不时间给自己呢?创建一个块脱离工作和沉溺于你的爱好。
- 社交。人类是社会动物。与爱人或顾问可以帮助缓解一下压力。
- 避免压力。最好的压力管理策略是预防。要做到这一点,避免触发,可能会导致你心理压力,像有毒的人或拖延。
如何避免压力
自我意识可以阻止你承担过多的放在第一位。考虑这些建议:
- 诚实对自己的优点和缺点。压力经常出现当你感到足够准备应对手头的任务。确保你理解你在采取一些限制。
- 理解你的激励因素。常规任务可以成为压力,如果他们不与你一致动机。找到你的“为什么”,并相应地做出决定。
- 你在做出决定什么是最重要的。如果有一个不匹配你的工作,生活,核心价值观,你可以感到压力。尽量优先考虑的东西添加到你的生活而不是来抢东西。
如何识别个人压力有帮助吗?
三个人可能遇到相同的压力源和反应不同。可能吓坏了,另一个可能会享受它,而另一个可能是无关紧要的。
了解压力。这种自我发现将帮助你避开压倒性的情况。它还可以帮你介绍好压力在你的生活中。
如果你在一个新项目工作时,问问自己:你的任务吗?也许是太多的处理如果是远远超出你的技能水平。不要将自己的失败。但如果只是挑战足够的伸展你的能力,它可能是一个令人兴奋的经历。
你可能会学到很多东西,出来更强。联系上你应当怎么做,你能做什么会让你棘手的情况。
何时寻求专业帮助
如果这些压力管理解决方案不为你工作,可以寻求帮助。你是否感到不知所措或希望防止未来的压力,你可以咨询精神卫生保健专业人员。许多专家治疗焦虑和压力。
如果你从未咨询心理医生,你可能会感到不安的前景。但这个人是训练有助于减少压力对你的影响。
一些常见的策略可以使用:
- 可视化。他们可能会问你想象未来场景和你的行动的潜在结果。
- 作为响应。他们可以帮助你准备说“不”的人问你太多。
- 角色扮演。他们也可以温柔地让你紧张的情况下,代理他们在一个安全的空间。
不要让压力变成痛苦
了解压力与压力之间的区别是领导一个健康生活的关键。一个是你的反应真实的或潜在的危险;另一种是这种反应的原因。
压力本身并不对你有害。一些(如积极压力)可以对你短期的整体性能。但如果非托管、压力危害你的身体和心理健康。
这就是为什么你必须留在上面。你可以确保压力不会主宰你的生活通过自我意识和压力管理技术。
BetterUp在这里如果你需要支持。我们的教练希望看到你开发你的潜能帮助你生活不受负面压力。我们会给你你所需要的工具。
