压力和焦虑:是的，它们是不同的

你知道有什么东西让你感觉不舒服，但你不能说出来。心跳加速，注意力难以集中，有时还会感到呼吸急促。这些可能是压力的症状，但也可能是焦虑的症状。那么到底发生了什么?是压力、焦虑，还是两者兼而有之?

让自己熟悉压力与焦虑会帮你照顾好自己的心理健康但由于这两个问题如此相似，它们可能会被混淆。你应该熟悉他们的不同，知道如何最好地帮助自己。

我们将通过例子、区别和原因向你介绍这两个术语。在最后，我们将解释如何防止我们的压力变成一种广泛性焦虑症。

什么是压力?

压力是由化学的、物理的或情感的外部因素引起的在我们的身体上和精神上制造紧张．当我们的大脑感知到威胁时，我们释放应激激素，如皮质醇和肾上腺素．这些激素影响我们的整个身体，提高我们的感官，对可能的危险更加警惕。

我们也会经历各种各样的压力。在短期内，我们会经历剧烈的压力。交通堵塞或与爱人的争吵等压力触发因素会导致急性压力。始终如一的急性压力会导致健康问题

还有慢性压力。长期存在的压力会导致严重的健康问题．持续升高的皮质醇水平会影响我们的整个身体，包括生殖系统、心血管系统、血压等等。

有时,压力可以为你工作．良好的压力，就像良性压力一样，它可以促进兴奋或期待的感觉。它是我们在度假或登台表演前的感觉。但是，即使有些压力是积极的，我们仍然必须认识到压力对我们的身心健康有负面影响。

什么是焦虑?

我的焦虑年代一种包括担忧、侵入性思想和紧张的情绪．它还会引起胸痛、呼吸短促或心率加快等身体症状。但就像压力一样，焦虑也有很多层面。有许多不同类型的焦虑症，如广泛性焦虑症(GAD)，包括恐慌发作的恐慌症，分离焦虑症，以及社会焦虑．

焦虑也是与某些恐惧症，强迫症和创伤后应激障碍有关．

美国焦虑和抑郁协会(ADAA)发现广泛性焦虑症影响着680万美国成年人每年。这是许多人在一生中都会经历的事情，严重程度和时间长短不同。不同的因素也会影响广泛性焦虑症的发病。例如，一个人对自己的财务状况可能比另一个人更焦虑。但ADAA指出，广泛性焦虑症的风险在儿童和中年之间最高。

通过一段关系BetterUp教练，你可以更深入地了解自己，了解自己在日常生活中是否感到焦虑或压力，以及如何应对。

焦虑和压力的5个区别

承认焦虑和压力之间的相似之处比区别要容易得多。焦虑和压力是相关的，这是肯定的。身体症状以及它们如何影响我们的行为是相似的。两者都是值得关注的心理健康问题。但是当我们讨论压力和焦虑之间的区别时，我们有几个因素要讨论。

以下是焦虑和压力的五个不同之处:

1. 一旦威胁消失，压力就会消失，但焦虑却会在威胁消失后挥之不去
2. 焦虑可以由更多的内部因素引起，而压力源主要是外部因素
3. 即使我们没有意识到威胁或原因，焦虑也会出现
4. 与焦虑相比，压力会影响我们身体的更多部位，引发更多症状
5. 压力有时可以产生积极的影响，而焦虑则没有

6个压力和焦虑的例子

你所经历的焦虑和压力可能与别人不同。你的经历对你来说是独一无二的。这就是为什么阅读压力和焦虑的例子很重要，可以帮助我们更好地理解和想象它们。

以下是三个例子:

压力的3个例子

1. 你刚从大学毕业，有一大堆的学生债务要偿还
2. 你产假结束后要回去工作
3. 你要在整个办公室面前做一个重要的工作报告

焦虑的3个例子

1. 你感染COVID-19后返回工作岗位还担心感染病毒
2. 当你在社交场合大声说话时，你会开始出汗，心跳加速
3. 小时候，每次父母把你丢在某个地方，你都会担心

压力和焦虑的6个原因

这是压力和焦虑之间的另一个相似之处:没有单一的原因。缩小造成我们压力和焦虑的原因似乎很有挑战性，因为有太多的可能性。但是花点时间和精力来缩小导致它的原因可以帮助我们学习如何管理压力和焦虑。

让我们回顾一下这两种情况的三个原因:

压力产生的原因:

1. 世界上的问题:任何东西,从选举的压力气候变化会使我们在短期或长期的基础上感到压力。像COVID-19这样正在发生的事情也会造成压力。美国心理协会发现在78%的受访美国人表示，疫情一直是他们生活压力的一个重要来源．
2. 财务问题:金钱斗争和责任会让我们觉得有什么东西威胁着我们的安全。金融压力会影响我们与他人的关系以及我们自己的个人情况。它可能源于学生债务、失业等等。
3. 重大的生活变化:应对变化会让人不知所措。由于一切都是新的，我们可以把许多事物视为威胁。改变可以是住在一个新的城市，开始一份新工作，或者和某人一起住。它们可能不是消极的，但仍然会给我们带来压力。

焦虑的原因:

1. 童年的害羞：如果你是一个害羞的孩子，你害羞可能会变成焦虑。更具体地说，它可能会发展成一种社交焦虑障碍，让你在社交场合担心和紧张。拥挤的人群和聚光灯会让你焦虑。
2. 创伤性事件:创伤性事件后，我们会被那些让我们想起创伤的物体或地方触发。这些物体或环境会让人们担心，并在下次遇到它们时思考。它甚至会导致恐慌症发作。
3. 遗传学:一些研究表明t帽子焦虑症可以通过基因遗传．我如果你的父母或祖父母患有焦虑症，它会影响你和你的家庭。

如何识别压力和焦虑

识别压力和焦虑并不容易。我们不能只做一个测试来衡量你R压力与焦虑的水平。可能需要一些不同的测试和讨论来将其缩小到压力或焦虑。压力和焦虑有相似之处，但这并不意味着我们能以同样的方式应对它们。

可以是什么管理压力的重要技能可能对我们的焦虑毫无用处，反之亦然。

这里有一些识别压力和焦虑的方法:

焦虑

• 确定焦虑是否存在于你的家族基因中，并可能遗传给你
• 您的医疗保健提供者是否使用精神疾病诊断与统计手册
• 使用其中一个ADAAself-screening工具

压力

• 回想一下，即使威胁过去了，你还担心了多久
• 评估你的威胁来自哪里。如果它们来自外部，那就是压力
• 你做过其他健康问题的检查，看看是否有其他原因

压力会导致焦虑吗?

人们会想知道焦虑导致压力，但实际上，情况正好相反。如果不及时治疗，急性和慢性压力最终会导致焦虑。当我们的压力压倒我们和我们的生活时，问题就开始了。没有得到控制的压力会让我们对健康更加担忧。

当造成压力的威胁消失时，我们可能会担心它不可避免的回归。这就是压力导致焦虑的原因。我们开始担心我们可能不会遇到的威胁。

有时，很难确定是什么导致我们产生某些感觉，尤其是在压力和焦虑有许多共同症状的情况下。两者都会导致心率加快或肌肉紧张等身体症状，所以很容易混淆。

但我们可以理解，压力是第一位的，而不是相反。然后，我们就可以更好地了解如何控制症状，因为我们已经确定了根本原因。

如何防止压力引发广泛性焦虑

当我们谈到压力和焦虑，重要的是要知道它可以发生在任何地方，在生命的任何阶段。有时压力会意外地出现在你的生活中。虽然我们可以尽最大努力学习如何减少压力和焦虑，但我们无法将它们从我们的生活中消除。

我们已经学习了压力和焦虑的例子以及可能导致它们的原因。当我们准备充分，知识渊博时，我们就能积极应对迎面而来的挑战。因为很难判断你是压力大还是焦虑，或者两者都有，所以理解这两个问题是一个很好的开始。

这里有一些最后的建议来帮助你学习如何让自己冷静下来支持你的整体健康，管理你的压力，这样它就不会变成焦虑:

• 使用放松技巧，比如深呼吸练习瑜伽和冥想
• 在你的日程表上为自我保健还有其他你喜欢的东西
• 每天保证充足的睡眠，让身体得到休息
• 当你感到压力和焦虑时，学会如何说“不”
• 不要犹豫，去找心理健康专家尝试认知行为疗法
• 依靠你的朋友和家人的支持
• 保持一个感恩日志提醒自己你欣赏的积极事物

找一个可以倾诉你的担忧和压力源的人是很重要的。在BetterUp，我们的教练可以帮助你找出生活中压力的原因，并制定策略，帮助你在压力产生焦虑之前管理压力。