跳到分段
我们都克服过生活中的压力——或者至少我们认为我们克服过。
但是压力的导火索会突然出现，控制我们的生活。有时压力的影响对我们来说太大了，深呼吸练习是不够的。
学习如何识别压力源以及压力环境如何影响我们的生活对我们的身心健康很重要。
在本文中，我们将讨论压力类型为什么压力会对不同的人产生不同的影响，以及我们如何管理压力。这不是我们一天就能完成的事情，但是学会如何处理有压力的事件和经历将有益于你余生的健康。
什么是压力?
压力是对威胁或重大挑战的反应使我们的身体释放激素，如肾上腺素或皮质醇．人们以不同的方式感受压力，但我们的战斗或逃跑反应通常会使我们的心率加快。它引起人们的担忧关于他们自己，他们的环境，以及他们需要采取什么样的行动。
我们在生活的方方面面都能感受到压力。在我们经历的每一个阶段，压力总是可能存在的。这就是为什么学习如何管理压力很重要。
这是每个人都会经历的正常的共同经历。所以为什么不学习如何直面它，而不是让它控制我们的生活呢?
什么是压力的诱因?
压力似乎无处不在，但我们的压力触发器是有目的的。它们是用来保护我们的身体免受任何威胁的。
但他们有比保护我们更重要的目的。任何触发类型告诉我们我们面临什么样的挑战，什么对我们有意义，以及我们的生活方式如何影响我们的健康。
它们是一扇了解我们内心的窗户，而不仅仅是我们向外投射的东西。确定是什么触发了我们的压力，有助于我们获得更多的自我意识，并告诉我们需要做些什么来过上健康的生活。
也许我们不介意做报告，但绩效评估却会让我们在前一天晚上睡不着觉——而我们最亲密的工作朋友却有相反的感觉。这可以帮助我们识别压力背后的意义，以及它想告诉我们什么。
压力诱因无处不在，并且以不同的形式存在不同类型的压力，包括急性和长期的压力．说了这么多压力，我们需要强调两者之间的区别好压力和坏压力．
良性压力是一种积极的压力形式，它有助于我们因期待而感到兴奋。这是运动员在比赛前、开始梦想的工作或搬进新公寓前的感觉。
在美国心理协会的一项调查中，64%的成年人表示，金钱和财务压力是最大的压力诱因．除了金融压力，我们也能感觉到工作压力大在我们的个人生活中，或者在世界事件中。在同一项调查中，62%的美国人表示，政治气候是一个巨大的压力源。
虽然看起来我们无论走到哪里都要躲避压力触发点，但这并不一定要令人震惊或无法控制。了解我们的压力反应有助于我们发展应对策略为了对抗他们。
三种类型的压力触发
知道压力可以来自不同的地方或原因是令人生畏的。但找出每个压力诱因并了解其根源是有帮助的。我们可以了解我们需要采取什么样的行动来获得一些缓解压力要么自己去找，要么找互助小组。
国家心理健康研究所(NIMH)概述了有三种压力会触发我们体验压力——无论是短期的还是长期的。花点时间反思一下你所经历的是什么样的压力，以及这些触发因素是否与你有关:
- 常规的压力:这些触发因素是由日常生活中发生的事情引起的。繁重的工作、家庭作业或家庭责任等都会造成日常压力。
- 颠覆性的改变:生活充满了变化，但有时这些变化会伤害我们的压力水平。如果我们搬到一个新的地方，开始一份新工作，或者开始上学，我们就会经历这些触发因素。任何扰乱我们日常做事方式的事情都可能导致这种情况。
- 创伤性事件:极端的创伤，比如遭遇事故，经历暴力虐待，或者处理失去亲人或家庭成员的问题，都会产生这些触发因素。学习如何应对创伤后压力是很难的，但这就是为什么有社会支持和其他支持团体来帮助你应对是很重要的。
找一个能帮你识别压力源的人，教你如何管理它们。教练可以指导你，让你变得更有自知之明，并确定你生活中的哪些方面给你带来了最大的压力。
为什么某些事情会让你感到有压力?
你有没有想过为什么有些人在有压力的情况下看起来如此平静?有些人觉得有压力，而另一些人则不会有同样程度的困扰。
每个人对压力的感受都不一样。有些人比其他人更善于管理压力源。别担心——你可以控制自己，在压力大的时候保持冷静。
我们感到压力的原因有很多，比如:
- 你的舒适区以及你在不同情况下的舒适程度
- 你同时经历的其他生活经历
- 过去影响你行为和感觉的经历
- 你从你爱的人和你周围的人那里得到了多少社会支持
有时候，某些事情可能会让你比平时更有压力。例如，当你和其他人一起开车时，你可能会很舒服，但一旦你独自开车，你就会感到有压力。或者，当你在办公室度过了漫长的一天时，你的日常通勤会感到不知所措。
这并不意味着你不擅长管理压力，这只是意味着有些事情会对你产生不同的影响。
如何识别压力触发因素
学习如何识别焦虑或压力的触发因素是在压力环境中更加专注的绝佳第一步。它可以帮助你提高自我意识，并学习如何最好地照顾自己的健康。
一旦你知道是什么让你感到压力，你就可以开始减轻压力了管理你的压力相应的行动。要找出压力的来源，你需要评估你生活的各个方面，并尽你所能记录你的压力．你还需要考虑你所感受到的压力是否有害的痛苦或促进生长的良性压力．
这听起来似乎是一个艰巨的任务，但我们提供了四个建议，告诉你如何做到这一点:
- 注意你的身体健康:特定的环境是否会让你的胃下降，你的手出汗，或者你的思维开始加速?留意我们的身体以及它们对事物的反应可以让我们了解是什么导致了我们的压力。
- 想想你的工作:回想一下当你登录到办公室或走进办公室前门时的感觉。你害怕要工作很长时间或你的责任吗?当你的老板走进你的房间时，他们给你什么感觉?
- 评估你的个人生活:在我们的个人生活中，我们可以同时承担很多事情。也许你刚买了房子，正在经历离婚，或者是一个家庭成员的主要监护人。这些看起来是我们日常生活中常见的事情可能会导致压力。
- 浏览新闻:有时候，我们的压力是由我们无法控制的事情造成的。这可能来自政治气候和其他遗留的世界问题。
压力如何影响你的健康?
压力会影响你身体的各个部位，从头到脚趾。学习如何处理触发压力的因素包括意识到它们对你身心健康的影响。
也许你会辩解说你没有得到足够的睡眠是因为你的日程安排很忙，但当你学习的时候，这可能会有所不同压力和焦虑时如何入睡．睡眠不足会增加你的压力。
一项研究发现，尽管急性压力影响是可逆的，慢性压力影响如何改变尚不清楚．该研究引用了承受压力的人免疫系统会变弱，有高血压，患心脏病、心脏病发作和其他心血管疾病的风险也会增加．
但健康问题还不止于此。压力甚至与脱发有关．如果你注意到你的头发变少或快速脱落，你可以和健康专家谈谈其他健康状况。他们还可以帮助你评估压力是否是潜在的原因。
成瘾和心理健康中心发现，当压力压倒一切时，它可以增加焦虑和抑郁等心理健康问题的风险．你可能会在决策能力上挣扎，缺乏自信，士气低落。由于压力，你也会感到困惑、紧张和优柔寡断。
6种与压力相关的行为
压力对健康的影响会让我们的行为有所不同。当我们经历压力时，皮质醇水平上升．皮质醇是影响我们大脑功能的主要压力激素之一。
下面是压力影响我们行为的六种方式:
1.我们开始退出社交场合
2.我们的肌肉很容易疼痛和疲劳
3.我们更容易患普通感冒和疾病
4.我们情绪化，经常哭泣
5.我们变得很容易烦躁不安
6.无论是在工作中还是在个人生活中，我们都会感到精疲力竭
时间管理技能的重要性
我们的压力诱因可能来自生活中的各个方面。过去的事情，现在的事情，以及我们对未来的紧张都会影响我们。
当我们学习什么样的应对策略对我们最有效时，我们需要记住时间管理。你如何花时间行动和思考在管理压力中起着很大的作用。想想看:你多长时间做一次自我照顾行为？你是只在感到有压力的时候才使用放松技巧，还是它们是你日常生活的一部分?
抽出时间来照顾你的身体健康，追求你的激情，和你的社会支持系统呆在一起是很重要的。如果你有一个繁忙的职业生活，寻找工作与生活的平衡是至关重要的。
为自己腾出时间总是一种为自己的未来投资的方式。永远不要忘记，放慢脚步，对一些事情说“不”，如果这意味着减轻你的压力，永远是最好的方法。
学习如何管理你的压力触发点意味着你选择优先考虑你的身体和心理健康，这就是BetterUp在这里帮助你做的。我们喜欢指导人们如何管理他们的压力和焦虑，并拥有健康的工作与生活平衡。
