跳转到节
我们都在生活中克服压力——或者至少,我们认为我们有。
但压力触发弹出从哪儿冒出来,可以控制我们的生活。有时压力的影响太多对我们处理,和深呼吸练习是不够的。
学习如何识别压力和压力如何影响我们的生活对我们的身心健康是很重要的。
在本文中,我们解决类型的压力,为什么压力不同的人有不同的影响,以及我们如何管理我们的压力工作。不是,我们可以在一天内完成,但学习如何应对压力事件和经验将有利于你的健康你的余生生活。
压力是什么?
应力发生在应对威胁或重大挑战,和导致我们的身体释放肾上腺素、皮质醇等激素。人们经历压力以不同的方式,但我们战或逃反应通常撞我们的心跳。它使人担心关于他们自己,他们的环境,他们需要采取什么样的行动。
我们可以经历压力在我们生活的方方面面。在每个阶段,我们通过,压力总是一种可能性。这就是为什么学习如何管理我们的压力是很重要的。
这是一个正常的,常见的经验,每个人都经历。所以为什么不学习如何面对现实——正面而不是让它控制我们的生活?
应力触发是什么?
它看起来像压力会不知从何而来,但我们的压力触发都是有目的的。他们为了让我们的身体免受任何形式的威胁。
但是他们有一个更大的目的只是保护我们。任何类型的触发器向我们展示了我们面临什么样的挑战,我们是有意义的,我们的生活方式如何影响我们的健康。
他们作为一个窗口到我们是谁,而不仅仅是我们项目外。确定什么触发我们的压力可以帮助我们获得更多的自我意识,并告诉我们我们需要做过健康的生活。
也许我们不被放弃演讲但绩效考核让我们前一晚,而我们最亲密的朋友觉得相反的工作。这可以帮助我们确定我们的压力背后的意义,它试图告诉我们什么。
应力触发比比皆是,由于在不同形式不同类型的压力,包括急性和长期的压力。但所有这些讨论压力,我们需要突出的区别好的和坏的压力。
积极压力是一种积极的压力,导致我们感觉兴奋与期待。这就是运动员感觉玩游戏之前,在你开始你的梦想工作或进入一个新公寓。
在美国心理协会的一项调查,64%的成年人报道,货币和金融压力是最大的压力触发。除了金融压力,我们也可以感受强调在工作中在我们的个人生活,或对世界大事。在这个调查中,62%的美国人表示,政治气候是一个巨大的压力。
虽然看起来我们不得不躲避压力触发无论我们去哪里,它没有令人震惊的或难以管理。理解我们的压力有助于我们发展的反应应对策略打击他们。
三种压力触发
知道压力来自各种地方或原因是令人生畏的。但识别每个应力触发和理解其根源是有益的。我们可以学习我们需要采取什么样的行动来获得一些缓解压力在我们自己的或寻找支持团体。
国家精神卫生协会(NIMH)概述了三个压力可以引发我们的来源体验到压力——无论是在短期或长期的基础上。花点时间反思你经历什么样的压力,如果这些触发器与你:
- 常规的压力:这些触发发生,因为在日常生活中会发生什么。沉重的工作量,作业,在家或责任有助于日常压力。
- 颠覆性的改变:生活充满了变化,但有时这些变化伤害我们的压力水平。如果我们搬到新的地方,开始一份新工作,或者开始上学,我们可以体验这些触发器。任何破坏我们平常做事的方式会导致这个问题。
- 创伤性事件:极度创伤像是在一次事故中,经历暴力虐待,或者处理失去所爱的人或家人创建这些触发器。很难学习如何处理创伤后应激触发器,但这就是为什么重要的是要有社会支持和其他支持团体来帮助你应付。
找那些能帮助你确定你的压力和工作如何管理它们。教练可以引导你更有自我意识,并确定哪些领域你的生活最让你压力。
为什么某些事情让你感到有压力吗?
你有没有想过为什么有些人在压力的情况下显得如此平静?有些人觉得有压力,其他人没有费心去相同的程度。
每个人对压力的体验不同。有些人比别人更善于管理自己的压力。别担心,你可以获得控制使自己建立在压力大的情况下。
我们可以感到压力,因为各种各样的因素,如:
- 你的舒适区,在不同的情况下你是多么舒适
- 同时其他的生活经历你经历
- 过去的经历影响你的行为和你的感觉
- 你有多少社会支持来自亲人和你周围的人吗
有时,某些事情可能你比平常更多的压力。例如,你可以很舒适的驾驶,当你有其他人和你在车里,但是你感到压力当你独自开车。或日常通勤可以感觉到压倒一切当你有特别漫长的一天在办公室。
这并不意味着你在坏的压力管理,这仅仅意味着一些事情影响你不同。
如何识别压力触发
学习如何识别焦虑或压力触发是一个很好的第一步更注意在紧张的情况下。它能帮助你提高你的自我意识和学习如何最好的照顾你的健康。
一旦你知道你压力,你就可以开始管理你的压力相应的行动。识别来源的压力,你需要评估你的生活的所有方面,做你最好的跟踪你的压力。你也要考虑是否你感觉是压力有害的痛苦或刺激积极压力。
这听起来像一个艰巨的任务,但我们分解四个技巧你可以这样做:
- 注意你的身体健康:特定环境中做你的胃,你的手会出汗,或你介意开始比赛吗?留意我们的物理身体和他们如何反应的东西可以给我们一个了解是什么原因导致我们的压力。
- 想想你的工作:反思你的感觉当你登录到工作或穿过你的办公室的前门。你害怕你工作多久还是你的责任吗?怎么你的老板让你感觉当他们进入房间吗?
- 评估你的个人生活:我们可以在很多事情上在我们的个人生活。也许你刚买了房子,正在经历离婚,或者一个家庭成员的主要过渡。这些东西看起来像往常一样我们日常生活的一部分会造成压力。
- 浏览的新闻:有时,我们的压力是由失去控制的事情引起的。可以从政治气候和其他世界挥之不去的问题。
压力如何影响你的健康吗?
压力影响你在你的身体,从你的头到你的脚趾头。学习如何处理压力触发需要意识到他们对你的精神和身体健康的影响。
也许你证明你没有得到足够的睡眠,因为你有一个繁忙的时间表,但它可以改变当你学习当压力和焦虑如何睡眠。不够睡有助于你的压力水平。
一项研究发现,尽管急性应激的影响可以是可逆的,不清楚慢性压力如何影响可以改变。研究指出,经验的人压力会削弱免疫系统,高血压、心脏病的风险增加,心脏病和其他心血管问题。
但是,健康问题不止于此。压力甚至导致脱发。如果你注意到你的头发稀疏或下降快,您可以和健康专家谈论任何其他健康问题。他们还可以帮助你评估如果压力可能是根本原因。
成瘾和精神卫生中心发现,当压力是压倒性的,增加你的焦虑和抑郁等心理健康问题的风险。你可能挣扎与决策能力,缺乏自信,士气低落。由于压力,你也可以感到困惑,不安,优柔寡断。
6跟压力的行为
我们体验,强调健康影响的行为使我们有所不同。当我们经历压力,我们的皮质醇水平增加。皮质醇是一种应激激素的主要影响大脑功能。
这里有六种方法我们的压力会影响我们的行为:
1。我们开始退出社交场合
2。我们的肌肉疼痛和轮胎
3所示。我们抓住普通感冒和疾病更容易
4所示。我们的情感和经常哭
5。我们变得容易愤怒和不安
6。在工作中或在我们的个人生活中,我们感到倦怠
时间管理技能的重要性
我们的压力触发可以来自各种地方在我们的生活中。从过去、现在和我们担心未来的所有影响我们。
当我们了解应对策略最好的为我们工作,我们需要记住的时间管理。你花你的时间行动和思考如何扮演重要角色在管理压力。想想看:你多久时间自我照顾行为吗?你只使用放松技巧当感到压力,或者他们是你日常生活的一部分吗?
留出时间来照顾你的身体健康,追求你的激情,和你的社会支持系统是很重要的。如果你有一个忙碌的职业生活,发现工作与生活的平衡是至关重要的。
抽时间总是会为自己的一种方式投资于未来的自己。不要忘记慢下来,说“不”的事情,如果这意味着降低你的压力总是最好的路线。
学习如何管理你的压力触发意味着你选择优先考虑你的身体和心理健康,这就是BetterUp在这里帮助你。我们爱指导人们对管理他们的压力和焦虑,拥有一个健康的工作与生活的平衡。
