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在我们繁忙的生活方式中，压力并不是什么新鲜事。是否这是工作压力或者来自我们个人关系的紧张，压力是生活正常的一部分。
然而，在全球大部分地区，慢性压力正成为一个日益严重的问题。COVID-19大流行已经让世界上更多的人处于压力之下，无论是经济上的挣扎还是COVID-related创伤后应激障碍．
有一件事是肯定的:压力是现代生活的一部分。我们可以通过做出不同的选择来避免一些不必要的压力，但大多数人仍然会在日常生活中遇到压力。它是激励还是干扰，部分取决于我们如何管理它。
幸运的是,关于心理健康和压力的讨论越来越多，意识到我们有能力帮助自己也是如此。有了这样的对话，我们就有了更好的技术和工具来追踪和管理我们的压力。
压力追踪器只是一个工具的例子，它可以帮助人们与压力作斗争。通过更多地意识到什么类型的情况会让我们更有压力，我们可以做到改变我们的行为．这些可穿戴设备还提供压力检测和应对技术，以减轻不利影响。
让我们来看看一些压力监测工具。这些工具可以帮助你管理你的压力而且促进个人幸福．
什么是压力追踪器?
压力追踪器是一种监测生理压力指标的设备。
大多数这些设备都专注于心脏。他们使用心率监测器来跟踪你每分钟的心跳并给出反馈。
最近，可穿戴设备设计师开发了其他测量心率活动的方法。这些测量提供了更多的健康见解。
这些设备测量的指标是心率变异性(HRV)．这是心跳间隔时间的测量。由此，压力追踪器可以识别出你的心脏功能的微小波动。
这些波动可能与年龄、身体位置、目前的健康状况，甚至是一天中的时间有关。它们也可能与情绪健康，心理健康,身体健康．
跟踪HRV是一个很好的工具激励行为改变．这些测量可以帮助你更好地意识到你的行为是如何影响你的身体功能和神经系统的。
高质量的压力追踪器可以根据年龄和身体位置进行调整。它们会提醒你压力水平升高时心率的变化。
一般来说，高HRV在医学界是一件好事．低HRV通常与压力有关。它还与心脏病和高血压等疾病有关。
重要的是要意识到，仅靠这种测量不足以告诉你是否有压力。这就是为什么压力追踪器会考虑一系列不同的指标。
几项指标描绘了一幅更为全面的图景。
应力跟踪算法使用模式识别、信号处理、编程和数学。这些数据仍然可以通过压力跟踪应用程序为佩戴者提供有用的见解。
重要的是要记住，压力追踪器不能仅仅通过佩戴来防止压力。但是他们提供的数据可以帮助你理解如何以更健康的方式应对压力．
压力追踪器可以让你更好地了解压力是如何给你的身体带来压力的。他们可以告诉你这种压力是如何影响你的身体和未来的心理健康．
为什么我需要追踪压力?
慢性压力和与压力相关的疾病在世界各地都很常见。
在美国，压力每年造成超过3000亿美元的损失．这些费用来自事故费用、医疗费用和保险费。工作压力也会导致更高的员工流动率而且较低的生产力．
压力已被证明会导致疾病和慢性疾病。它会增加你患心血管疾病和二型糖尿病的风险。压力也会改变你身体的内分泌功能。它会损害你的大脑和细胞功能．
有一个长期压力和抑郁之间不可否认的联系．我们的大脑对任何需求都有应激反应。在短期情况下，比如在一个要求很高的工作项目中，这对健康没有威胁。
然而，持续的高压力水平而不加以控制会给你的身体带来负担。它们会成倍地增加你的机会必须控制焦虑或者抑郁。
不幸的是，压力和抑郁似乎给许多人造成了一种“第二十二条军规”的情况。
那些长期有压力的人经常会有不健康的生活方式。这包括睡眠不足，饮酒过多，忽视健康营养和心理健康之间的联系．
这些行为会增加全身炎症，引发焦虑。它们还会导致抑郁，从而导致更多不健康的行为。
压力也有即时的、日常的症状。如果你长期处于压力之下，你可能会持续出现以下症状:
如果你感到不知所措跟踪你的压力是管理你的压力水平的重要一步。
随着其他健康趋势就像正念或者一个压力日记，一个可穿戴的压力监测仪可以帮助你更多地关注你的情绪、感觉和压力源。
压力监测仪的准确性
压力是一个复杂的话题。它很难定义，因为它对我们每个人都是不同的。这使得压力监测成为一项艰巨的任务。
那么，压力追踪器真的能准确地追踪压力吗?
当谈到测量压力的方法时，只有当所使用的技术提供可靠的实时见解时，压力监测跟踪才准确。
大多数压力跟踪设备依赖光学心率监测器。人们经常质疑这些监测器的准确性和可靠性。
论点是这样的。如果你可穿戴设备上的心率传感器不能准确读取你的心率，你能相信它能确定你的压力有多大吗?
Firstbeat是一家提供心率分析的公司Garmin的所有压力跟踪功能。他们的压力管理分析经历了持续的评估和改进。它被用于成千上万的生活方式评估。
然而，重要的是要注意，这些评估需要设备佩戴在心脏上方的胸部。为了精确起见，他们需要一天24小时测量HRV。
Valencell是一家总部位于美国的生物识别机构它提供光学心率传感器。他们为Suunto、Jabre和Bose等业内最大的可穿戴设备制造商生产传感器。
Valencell指出，如果佩戴者的手腕移动太多，那么从手腕判断HRV可能具有挑战性。他们的技术在佩戴者完全不动的时候效果最好。
与戴在耳朵或手腕上相比，戴在胸部附近的心率追踪器往往能提供更准确的数据。
压力追踪器与来自身体的其他压力相关数据可以更加准确。一个正在探索的途径是汗液和汗液中含有的激素。这可以提供洞察的状态情绪压力和疲惫．
6种可穿戴设备可用于压力跟踪
每个人都想知道最好的压力追踪设备。但供品每天都在变化。根据你的目标，有不同类型的压力追踪器和技术可以考虑。从智能手表到大脑感应发带，你可以选择各种各样的东西，这取决于你是想要一种微妙的、经常佩戴的东西，还是一种更精确(但可能不低调)的东西。大多数期权的价格从250美元到300美元不等，最高可达1200美元。有些软件需要额外的订阅，或者使用额外的应用程序效果更好。
以下是目前市场上最受欢迎的可穿戴压力追踪器:
1.缪斯脑感应头带
这种轻便的设备使用脑电图传感器来测量佩戴者的大脑活动。它连接到一个装有引导冥想和呼吸练习的应用程序。
这种高科技解决方案可以检测高压力水平并记录大脑活动。然后它将其分为积极、中性和平静等组。
时尚的设计使它适合所有年龄和活动水平的人。这其中也包括儿童，他们可以从其促进冥想的设计中受益。
然而，一些佩戴者表示，这种设备只有在紧紧贴合前额时才能有效工作。其他人观察到轻微的头部运动会影响追踪器的功能。
2.Bellabeat Leaf城市压力追踪器
Bellabeat Leaf城市可穿戴压力跟踪器提供了一个实用和有吸引力的设计。它将吸引具有环保意识的消费者和时尚前卫的穿着者。
该设备提供了一系列基本但信息丰富的压力跟踪指标。随着时间的推移，它可以在一个定制设计的应用程序中存储各种用户的健康和幸福数据。
这款设备时尚、轻便、舒适。此外，它防水，并拥有压力、周期和呼吸跟踪功能。
但是，它缺乏自动同步功能，只提供基本的跟踪功能。这使得Bellabeat Leaf Urban追踪器更适合初学者用户。
3.苹果手表系列6
Apple Watch系列已经因其健康功能而闻名。系列6增加了这些能力的压力和范围睡眠追踪功能．
苹果手表6拥有检测压力的功能。一旦被检测到，它就能在佩戴者经历高度压力时提出相应的措施。
它可以随时测量你的血氧或心电图。它还提供了更长的电池寿命，更好的防水性能，以及一个睡眠跟踪应用程序。
有些用户可能会觉得戴着Apple Watch睡觉不舒服。这可能会限制它在夜间追踪压力的能力。
4.尖顶石应力跟踪器
尖顶石应力跟踪器是一个时尚和便携式的选择。你可以把它夹在你的腰带前面或衬衫里面，以获得最大的舒适度。
它通过躯干和胸部的扩张24小时跟踪你的呼吸。当你的呼吸频率升高时，它会向你的智能手机发送警报。它还能监测你的步数和卡路里。
尖顶石没有屏幕。你需要一部智能手机或平板电脑才能访问它的压力跟踪应用程序和它的见解。
这款应用程序提供了一个方便的时间轴，告诉你什么时候你感到有压力、平静和专注。它允许你设定每天的目标，并提供如何实现这些目标的指导。
只要记得保持你的手机充满电并随身携带，以便获得Spire的见解。
5.和耳机
这款高科技耳机通过5个脑电图传感器专注于移动大脑感知和评估。易于使用的移动系统连接到专用的压力跟踪应用程序。
该应用程序将首先评估你特定的心理优势和弱点。然后它会利用你的脑电波引导你玩一系列游戏。这些游戏是为解决特定的焦点或压力需求而设计的。
创新的神经性能评估(NPA)系统评估每个用户的大脑性能。它提供个性化的锻炼建议。这为提高注意力、专注力和精神敏锐度创造了一个基准。
然而，这并不是一个你可以戴着去参加工作会议而不引起同事注意的微妙装置。
6.Garmin Vivoactive
佳明Vivoactive 3是佳明最受欢迎的GPS智能手表之一。当涉及到压力跟踪时尤其如此。
该设备可以分析你在不活动期间的HRV，以解决你的压力水平。它可以跟踪你的身体活动和训练、睡眠模式、营养状况和一般生活压力。这类数据可以帮助你改善生活方式，减轻压力。
Vivoactive 3在0-100的范围内对你的压力水平进行指数。0-25为静息状态，26-50为低应力，51-75为中等应力，76-100为高应力。知道你的压力分数会让你在一天中发现有压力的时刻。
你的设备可以与你的Garmin Connect账户同步，查看你的压力水平、长期趋势和其他有用的指标。
设计师建议你在睡觉时戴着这款设备。这款设备的缺点是，有些人在睡觉时戴着智能压力手表可能会感到不舒服。
压力追踪应用程序，改善你的健康
使用压力跟踪应用程序的最大好处之一是，你可以把它用作压力日记。记录造成压力的事件有很多好处。
让我们来看看其中的三个:
1.找出诱发压力的因素
你可以使用你的压力追踪应用程序来确定你生活中最大的压力源。记下时间、地点、和谁在一起，以及当时的感受。有些应用程序还可以记录压力强度。
这将帮助你了解生活中什么事情会给你带来最大的压力，以及哪种应对机制最适合特定的情况。
2.为改进设定目标
用你的压力日记来设定如何更好地处理压力的目标。最好的目标是SMART——具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时间限制的。
包括一个实现目标的行动计划。例如，列出对你有用的压力管理技巧。你的压力跟踪应用程序也应该提供缓解压力的技巧。
设定个人目标可以创造一种结构这可以帮助你想象自己的成功，减轻压力。利用这些目标来制定一个五年计划把你长期的梦想变成现实。
3.获得更好的个人洞察力
使用压力日记让你更有自知之明．通过跟踪你的压力触发点，你可以充分探索你的情绪和想法。
自我意识有它自己的好处，包括更好的决策和更强的能力自我管理和调节你的情绪．
用压力追踪器来管理压力
今天，有很多方法来衡量压力。压力追踪器并不是压力管理的灵丹妙药。但它们可以为我们提供有用的见解，让我们了解日常压力的成因以及它如何影响我们的身体。
另外，他们会帮助你养成更好的习惯为你的身体和精神健康．你越了解自己的情绪和精神状态，你就越能有效地应对压力和其他反应。
通过BetterUp使用指导和其他整体工具可以提供更多的指导，不仅仅是管理压力，还能让你感觉最好，释放更多的潜力。打破压力对你生活的束缚只是等式的一部分。
