跳转到节
压力在我们繁忙的生活方式并不是什么新鲜事。是否这是工作压力或从我们的人际关系紧张,压力是一个正常的生活的一部分。
然而,长期的压力正在成为一个日益严重的问题在全球各地。COVID-19大流行让更多的世界各地的人们面临压力,从金融斗争或者是COVID-related创伤后应激障碍。
有一件事是肯定的:压力是现代生活的一部分。我们可以避免一些不必要的压力通过不同的选择,但大多数人仍会遇到压力每天。激励还是分散在某种程度上取决于我们如何管理它。
幸运的是,周围的谈话精神健康和压力增加,所以是我们有能力帮助自己的意识。这个对话是改进的技术和工具来跟踪和管理我们的压力。
压力跟踪器只是一个例子的一个工具,可以用压力有利于人的斗争。一定要知道自己的什么类型的情况下使我们压力更大,我们能改变我们的行为。这些衣物也提供缓解下行压力检测和应对技巧。
让我们看看一些压力监测设备。这些工具可以帮助你管理你的压力和促进个人幸福。
什么是压力跟踪器?
压力跟踪器是一种设备,监控生理应激指标。
大部分这些设备关注你的心。他们用每分钟心率监视器来跟踪你的次给反馈。
最近,这套设计开发了其他方法来测量心率活动。这些测量提供更多健康的见解。
设备测量指标心率变异性(HRV)。这是你心跳之间时间间隔的测量。从这个,压力追踪识别小心中波动的功能。
这些波动可能与年龄、身体位置,目前的健康状况,甚至一天的时间。他们也要做情绪健康,心理健康,身体健康。
跟踪HRV可以成为一个伟大的工具激励行为变化。测量可以帮助你变得更加意识到自己的行为如何影响你的身体和神经系统的功能。
高质量的压力跟踪器可以调整年龄和身体的位置。他们提醒你从压力升高心率变化。
一般来说,一个高HRV在医学界是一件积极的事情。低HRV通常与压力有关。这也是与疾病如心脏病和高血压有关。
重要的是要意识到这不足以测量告诉你你是否感到紧张。这就是为什么压力跟踪器考虑一系列不同的指标。
几个指标描述更全面。
压力跟踪算法使用模式识别、信号处理、编程和数学。这些数据仍然可以为使用者提供有用的见解,通常通过一个压力跟踪应用程序。
重要的是要记住,压力跟踪器无法阻止压力只需穿它们。但是他们提供的数据可以帮助你了解如何对压力的反应更健康的方式。
压力跟踪器可以让你更清楚的了解压力使身体压力。他们可以告诉你如何可能会影响你的身体和压力心理健康在未来。
为什么我需要跟踪压力?
慢性压力和压力相关疾病在世界各地都很常见。
在美国,压力会导致超过3000亿美元的年度成本。这些成本都来自事故、医疗费用和保险费用。工作压力也会导致更高的员工流动率和较低的生产力。
压力已被证明导致疾病和慢性疾病。它增加心血管疾病和II型糖尿病的风险。压力也会改变你身体的内分泌功能。它可以损害你的大脑和细胞功能。
有一个不可否认的长期的压力和抑郁之间的联系。我们的大脑回应任何需求压力。在短期情况下,喜欢在要求的工作项目,这不是health-threatening。
然而,持续高压力水平不成功可以负担你的身体。他们成倍增加你的机会有管理的焦虑或抑郁。
不幸的是,压力和抑郁似乎对许多人创建一个“第二十二条军规”的情况。
那些长期强调经常从事不健康的生活方式的行为。这包括睡眠少,喝太多酒精,俯瞰着营养和心理健康之间的联系。
这些行为可以增加系统性炎症和引起焦虑。他们还可以导致抑郁,这可能会导致更多的不健康的行为。
压力有直接、日常症状。如果你在压力下的时间足够长,你可能会经历持续的症状:
如果你感到不知所措,跟踪你的压力是一个重要的步骤来管理你的压力水平。
随着其他健康的趋势就像正念压力或压力日记,可穿戴监测可以帮助你更加注意你的情绪,情感,和压力。
应力监测的准确性
压力是一个复杂的主题。很难定义,因为它对于每个人都是不同的。这使得应力监测一项艰巨的任务。
所以压力跟踪器能准确跟踪压力吗?
方法测量压力时,压力监控跟踪只有准确如果技术给可靠实时的见解。
大多数压力跟踪设备依靠光学心率监视器。人们经常质疑这些监测的准确性和可靠性。
的观点是这样的。如果心率传感器可穿戴设备不能准确读你的心率,你能相信它来确定你有多紧张吗?
Firstbeat公司提供心率分析Garmin的stress-tracking特性。他们的压力管理分析经历了一致的评估和改进。它用于成千上万的生活方式评估。
然而,重要的是要注意,这些评估需要设备上面穿心脏在胸膛。他们需要一天24小时测量HRV为了精确。
Valencell是一个总部位于美国的生物识别技术提供光学心率传感器。他们让一些行业最大的可穿戴传感器制造商,如Suunto贾布里,玻色。
Valencell指出,它可以是具有挑战性的决定HRV的手腕如果佩戴者的手腕动作太多。他们的技术效果最好时穿不动。
心率追踪器磨损接近耳朵或者手腕上的胸部而倾向于提供更准确的数据。
压力跟踪器可以从身体与其他与压力有关的数据更准确。在探索的一个渠道是汗水和它所包含的荷尔蒙。这可能提供见解的情绪压力和疲惫。
6这套可考虑压力跟踪
每个人都想知道最好的这套压力跟踪。但产品每天都在变化。有不同类型的压力跟踪器和技术考虑取决于你的目标是什么。取决于你想要什么微妙的穿不断或者更准确(但也许不是低调的),你可以选择从smartwatches大脑感应发带。价格对于大多数选择250 - 300美元之间开始一直到1200美元结束就越高。一些需要额外订购或工作更好的额外的应用程序。
下面是一些可穿戴的首选压力今天市场上追踪器:
1。缪斯大脑感应头巾
这个轻量级设备使用脑电图传感器测量佩戴者的大脑活动。它连接到一个应用程序加载引导冥想和呼吸练习。
这高科技的解决方案可以检测高应力水平和图表的大脑活动。然后等分类成集团活跃,中性,和平静。
圆滑的设计使它适合所有年龄段的人都和活动水平。这包括孩子,谁能受益于其meditation-promoting设计。
然而,一些人说设备只能有效地当它适合在前额非常严格。其他人观察到轻微的头部运动可以影响跟踪的功能。
2。城市压力跟踪Bellabeat叶
Bellabeat叶城市可穿戴压力跟踪提供了一个实用的和有吸引力的设计。它将吸引消费者环保意识和style-forward穿一样的。
基本的设备提供了一个范围但信息stress-tracking指标。随着时间的推移,它可以存储各种用户的数据在一个单一的健康和福祉,专门设计的应用程序。
设备是时尚的,光,和舒适。另外,防水和有压力,,呼吸跟踪能力。
但是,它缺乏自动同步功能,只提供基本的跟踪功能。这使得Bellabeat叶城市追踪用户更适合初学者。
3所示。苹果的手表系列6
苹果系列的手表已经闻名健康与保健功能。系列6增加了与一系列的压力,这些功能睡眠追踪功能。
苹果观察6拥有功能,可以检测压力。检测,可以建议措施时佩戴者经历高水平的压力。
它可以测量血液氧气或心电图在任何时间。它还提供了改进的电池寿命,改善水的阻力,和睡眠跟踪应用程序。
一些用户可能会发现苹果看不舒服穿在睡觉。这可能会限制其夜间压力跟踪能力。
4所示。尖顶石压力跟踪器
尖顶石压力跟踪是光滑的和便携式的选择。你可以夹到你的腰带面前或在你的衬衫最大的安慰。
它跟踪你的呼吸24/7通过你的躯干和胸部的扩张。它将警报发送给你的智能手机当你呼吸率提升。它还监视你的步骤和卡路里。
尖顶的石头没有屏幕。你需要一个智能手机或平板电脑能够访问其压力跟踪应用程序和见解。
应用程序提供了一个方便的时间,告诉你什么时候你感到紧张,冷静和专注。它允许您设置每天的目标,并提供指导说明如何实现它们。
记住保持你的手机充电,你为了访问尖顶的见解。
5。和耳机
高科技与耳机专注于移动大脑感知和评估通过五个脑电图传感器。简单易用的移动系统连接到一个专用的压力跟踪应用程序。
应用程序将开始通过评估您的特定心理优势和劣势。然后,它将引导您通过一系列游戏使用你的脑电波。这些游戏设计来解决特定的焦点或压力需求。
创新NeuroPerformance评估(NPA)系统评估每个用户的大脑性能。发展个性化的运动建议。这将创建一个基准提高注意力,专注和精神敏锐度。
然而,这不是一个微妙的设备,你可以穿一个工作会议没有吸引注意力从你的同行。
6。Garmin Vivoactive 3
Garmin Vivoactive 3是Garmin GPS smartwatches最受欢迎的之一。尤其是当涉及到压力跟踪。
设备可以分析你的HRV静止时期解决你的压力水平。它可以记录你的身体活动和训练,睡眠,营养,和一般的生活压力。这种类型的数据可以帮助你改善你的生活方式,减少压力。
Vivoactive 3索引你的压力水平在0 - 100的规模。0-25是静止状态,26-50低压力,51 - 75是介质压力,76 - 100是高压力。知道你的压力得分会赋予你确定在一天紧张的时刻。
你的设备可以同步你的佳明账户查看你的压力水平,长期趋势,和其他有用的指标。
设计师建议你在睡觉时戴上设备。这个设备的缺点是,有些人可能不舒适穿着智能压力看睡觉的时候。
压力跟踪应用程序来改善你的健康
最大的好处之一是使用压力跟踪应用程序,您可以使用它作为一个压力日记。保持记录的事件导致压力有很多好处。
让我们看一看三个人:
1。确定压力的因素
你可以使用你的压力跟踪应用程序找出你生活中最大的压力。作笔记的时间,地点,你是谁,以及如何在当下的感觉。一些应用程序也让你记录应力强度。
这将帮助你学习生活中什么事情让你最压力和应对机制最适合特定的情况。
2。改进的设定目标
使用你的压力日记设置目标如何更好地处理你的压力。最好的目标很聪明——具体,可衡量的,可实现的、相关的和有时限的。
包括一个行动计划来实现你的目标。例如,做一个列表为你工作的压力管理技巧。你的压力跟踪应用程序也应该为缓解压力提供了建议。
设置个人目标创建一个结构帮助你想象你的成功和减轻压力。使用这些目标做出五年计划把你的长期的梦想变为现实。
3所示。获得更好的个人见解
使用压力日记给你更多的自我意识。通过跟踪你的压力触发,可以充分探索你的情感和思想。
自我意识也有自己的好处,包括更好的决策和更大的能力自我管理和调节自己的情绪。
拥抱压力跟踪器的压力管理
今天,有很多方法来测量压力。压力跟踪器不是一个神奇的子弹压力管理的解决方案。但是他们可以提供有用的见解是什么原因导致日常压力和它如何影响我们的身体。
另外,他们也帮助了你养成更好的习惯和你的身体和决策精神健康。你越了解你的情绪和精神状态,您就越有工作有成效地与你的压力和其他反应。
通过BetterUp使用指导和其他整体的工具可以提供更多的指导,不仅管理压力,自我感觉良好,或者解锁更多的潜力。打破了保持压力对你的生活只是其中的一部分。
