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2020年,世界是一个悲伤和愤怒更多的担心和压力过大的地方比它在过去的15年里,据盖洛普的调查全球情绪。
而冠状病毒大流行是一个主要的贡献者,这不是唯一的原因。压力水平逐步升级在过去的几十年里。
现在比以往任何时候都更,缓解压力对我们很重要情绪健康,我们的整体健康,我们的心理健康。
但是你能做什么呢?你怎么能管理和减少压力吗?
这是一个全面的剧本如何缓解压力,包括技巧和技术实践。
了解压力
美国的压力(AIS)将压力定义为一般痛苦的状态。这包括身体、精神或情绪紧张和紧张。和不知所措时要求超过你的个人和社会资源。华体会手机登入
压力是一个多样化的和复杂的概念。情况下,有些人认为压力可能不紧张。
有许多不同类型的压力,包括急性应激、情景性急性应激,和慢性压力。也有好的压力和坏的压力。虽然我们有时长时间压力少的存在(通常在高应力的一集),压力是一种天然的与他人生命和生活的一部分。
AIS也表明,压力通常是负面框架,它可以产生积极的影响。而研究表明,高应力实际上并不会导致更好的性能,不可以对你的健康有显著的负面影响和关系,它也可以用来激励你完成更多。
,无论你是构建肌肉或新的技能和能力,增长压力是必要的。增长来自走出舒适区,这是不舒服。
在我们BetterUp数据,我们可以看到会员体验的方式高速增长的时期当他们也面临着挑战,创建的类型的压力。有了正确的战略和支持提高应变能力,你可以使你的压力的工作。
这是压力吗?(答案几乎总是肯定的)
而不是试图避免所有压力,学会理解它,知道它是有益的或有害的。
各种各样的因素可以导致压力。这些包括要求工作负载、失业、创伤性事件和许多其他因素,因人而异。
压力的常见症状和体征包括:
有些人可能经历情绪症状:
体征,例如物质依赖,高血压,和体重变化也是相关的。
如何缓解压力:15的方法来减少压力在你的生活中
你要学会减压?这里有一些有用的建议来处理压力在日常生活中。
短期技术
- 关注你的呼吸
呼吸练习冥想提供许多相同的好处。他们是一个有效的短期释放压力。
呼吸放松技巧让你分离自己从压力的想法。然后,您可以控制自己的情绪,使他们消失。
当你发现自己在紧张的情况下,将注意力转移到你的呼吸模式。数四,吸气,然后慢慢数6。
有很多呼吸法的应用可以下载来指导你通过你的呼吸练习。或者,在一个聪明的手表或投资压力跟踪器提供个性化指导呼吸会议。
调节你的呼吸也这样调节副交感神经系统。这可以促进冷静和全身放松。
- 让你的感官
缓解压力最便捷的方法之一是让你的感官触觉,嗅觉,味觉,视觉,以积极的方式和听力。专家建议试图找出五件事,你可以听到,触摸,品尝,看,和气味。然后详细描述他们自己。
这个练习转移你的注意力从压力和你的思想集中于更愉快的刺激。如一杯咖啡的味道或鸟儿在你的办公室窗外啁啾的声音。
- 得到组织
减少最后爬在你的生活中是另一个非常有效的方法来降低你的压力水平。组织你的生活可以非常强大。它甚至可以帮助你查看情况,你曾经视为压力令人兴奋。
组织你的家里,清理杂物。组织你的时间时间管理技能就像时间阻止或一个自动化计划。
- 一次专注于一个任务
根据大卫·迈耶博士,一位心理学教授,认知,和密歇根大学的看法,停止多任务大大降低压力水平。
你可能认为你可以有效地多任务。但现实是,将你的注意力在许多任务在同一时间可以让你迷失方向,无法关注任何一个任务。
结果可能包括贫穷生产力,忽视了责任和一般的感觉精神疲惫。一次专注于完成一个任务和使用帕累托原则。你将能更好地计划和安排你的时间和你的工作保持在一个一致的质量。
- 散步
散步是一个很好的方法来战胜压力。即使你花十分钟步行穿过城市在你的午休时间。优化,找到一个绿色空间。享受自然几分钟冷静下来,把你的注意力从紧张的情况下。
日常实践
- 写一篇
日志记录是一个很好的健康趋势采用减压。每天写下你的经历和感受可以帮助你理解他们。
- 锻炼
没有什么比运动时缓解压力。保持你的身体健康待活动可以使你的身心处在巅峰状态。另外,运动让你的身体增加内啡肽。
你可以享受在你当地的健身房健身课程。或者你可以探索虚拟训练就像虚拟瑜伽参与一个新的锻炼在自己舒适的客厅。
- 练习感恩
你感激什么呢?研究表明,有规律练习感恩可以重新连接你的大脑去寻找积极的观点。
关注积极的在你的生活中可以帮助你减轻压力和培养更为乐观的心态关于你所面临的挑战。
- 吃均衡的饮食
压力可以促使甚至最严格的节食者转向精制碳水化合物和含糖零食寻求安慰。不幸的是,这些食物破坏你的血糖水平。这可能会导致健康问题你的压力症状恶化从长远来看。
直观的吃可以提供一个更好的方法。直觉饮食侧重于你内心的生物信号,丰满、饥饿、和欲望。
这种方法对营养和心理健康将改善你与食物的关系。它允许您谨慎地吃和健康同时离开房间为偶尔的点心。
- 正念和冥想
科学继续发现无数的健康与福利练习正念冥想每一天。
这种形式的冥想的深呼吸提高你的专注力通过将注意力转移到现在。这个转变你的思想远离过去和未来的担忧和允许您谨慎参与。
长期的技术
- 优先考虑你的睡眠
睡眠不好会加剧压力和让你了慢性健康问题,包括:
- 代谢综合征
- 二型糖尿病
- 抑郁症
优先考虑你的睡眠意味着练习好睡眠卫生。你可以通过减少暴露在光源和屏幕在睡觉前至少一个小时。保持你的卧室凉爽、黑暗和安静,保留你的房间睡觉,而不是使用它的其他活动也是关键。
您可以使用一个睡眠跟踪器评估你的睡眠质量和使用真实数据对你改进它昼夜节律。
- 寻求专业帮助
培训教练、咨询师和心理学家可以装备你的长期的技能需要在你的生活中减少和应对压力。他们多年研究证明的方式来缓解压力,这样他们就可以将他们的经验传递给他人。
不要犹豫寻求专业帮助当你觉得压力越来越失控。尤其是那些影响你的生活质量。
- 避免孤立
隔离可以复合压力和的感觉孤独。
你可以战胜寂寞待社会交往。与支持的朋友,家庭成员,同事你会说关于你的问题。这种类型的社会支持是一个关键的方法来缓解压力。同样重要的是为你的整体社会福利。
- 你的沟通技巧
包括管理你的压力水平磨练你的沟通技巧。这将帮助你在尊重伸手帮忙,建设性的方式。
之前暂停你的回应是一个极好的方式调节你的情绪在充满压力的相互作用。这将阻止你愤怒地抨击由于压力。
- 设定界限
设置边界可以是一个挑战,但结果是值得的。
边界确保有高水平的相互尊重的关系,每一方的需求都能得到满足。使用边界,可以保留你的能量你最重要的事情,包括你的个人目标。
最后关于缓解压力的技巧
采用这些有用的减压措施将有助于减少你生活中的压力和焦虑。但重要的是要符合这些实践的最好的结果。
遵循“4的压力管理”为实现这一目标的一致性。
4的压力管理的:
- 避免
- 改变
- 适应
- 接受
首先,避免在你的生活中不必要的压力和释放压力的地方。学习如何说不的情况下和义务,你宁愿避开。知道自己的极限和坚持他们的可能。
接下来,改变压力如果你不能避免它们。例如,您可以更自信的关于你的喜好尊重的方式,以确保您的担忧被别人听到。
你也可以适应在某些情况下压力。重新定义问题以不同的方式将它们视为挑战和成长的机会。调整你的标准从完美主义的意愿是错误的。
最后,接受你不能改变的事情。
某些情况下将从你的控制在生活中。试图控制它们会让你压力,导致一些好处如果任何。
今天开始优先缓解压力
学习如何缓解压力和管理需要时间和实践。有技术,将在短期内有效。但其他策略需要长期一致的努力如果你想看到的结果。
在你的旅程,请记住,所有的压力并不是平等的。有时候改变你思考的方式时刻的压力可以使所有的差异——增长与机遇的时刻和混乱的时刻。
但并非总是如此。寻求理解不同类型的压力工作,不工作,给你。
跟一个专业可以帮助您开发重要的压力和焦虑救援技术和学习如何应对压力。
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