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管理压力并不是一个适用于所有人的系统。根据你压力的类型和规律，你的压力管理团队与其他人的看起来有很大的不同。但如果你需要的话，手头有一个压力管理技巧工具包是很有帮助的。
如果你需要知道如何快速放松和减少压力，那么你来对地方了。我们总结了20种压力管理技巧。
他们会帮助你:
- 快速克服压力
- 长期减少压力
- 应对不同情况下的压力，比如工作和恋爱中的压力
压力流行病
在我们开始之前，让我们先来认识一下我们的压力水平达到了历史最高水平。
根据美国心理协会(APA)的说法，67%的美国人感到压力增加自COVID-19疫情爆发以来。
78%的人表示，疫情是他们生活中一个重要的压力来源。这种压力是在我们之前已经经历过的日常压力之上的。压力源包括工作、健康、财务、家庭和人际关系。
一点点压力是有益健康的。但正如我们所看到的，慢性压力会对你的心理健康和身体健康产生负面影响。
压力问题的范围是有效管理压力如此重要的另一个原因。
为什么压力管理如此重要?
在生活中面对压力是很正常的。日常压力来源包括从日常通勤到纳税的所有事情。
压力影响每个人。重要的是学会管理它，这样我们的压力水平就不会变得难以承受。
压力症状
- 意想不到的情绪波动
- 失眠或难以保持睡眠
- 持续的疲劳
- 体重变化:体重减轻或增加
- 消化问题
- 无法集中注意力
- 头痛
- 焦虑和恐慌发作
- 身体紧张加剧
- 新的或加剧的强迫行为
你可能会经历上述一两个症状，而你的朋友正在努力克服其中的五种。这两种反应都是正常的，但需要不同的压力管理技巧。
学会管理压力的四个好处
学会有效地管理压力对你的人生至关重要长期健康和福祉。下面是使用压力管理技巧的四个主要好处:
- 更强大的免疫系统。压力会削弱免疫系统，让你更容易生病。放松和减压有助于增强你的自然防御能力。
- 保持健康的体重比较容易。压力会导致我们暴食或大大降低食欲。我们通常不会吃沙拉。相反，我们吃的是富含糖、饱和脂肪和盐的垃圾食品。这种对压力的反应会导致体重增加。但是减轻压力有助于控制你的食欲和渴望。
- 更好的睡眠。压力会使人难以入睡，因为压力会释放过量的肾上腺素到血液中，导致肌肉紧张。压力管理可以增加内啡肽，这有助于肌肉放松和促进睡眠。
- 改善情绪和人际关系。压力会让你喜怒无常、易怒。这些态度的改变会影响你对身边人的反应。结果，它会给你的人际关系带来压力。减轻压力有助于恢复平衡。
与过度压力相关的3种风险
你可能已经知道过度的压力会导致身体状况不佳心理健康。
一项研究甚至发现压力对你的危害堪比抽五支烟每一天。让我们来仔细看看与压力相关的三个主要风险。
1.倦怠
倦怠是长期压力的结果。根据盖洛普的调查，10个员工中有8个至少在某些时候要经历倦怠。
但是，虽然我们倾向于将职业倦怠与工作联系在一起，但它也可能是由其他长期的压力情况引起的，比如照顾年迈的父母。
2.高血压和心脏病
根据美国心脏协会的说法，压力会对健康造成严重的长期影响。
当你的压力反应启动时，你的心率会比正常情况下要高。如果只是短时间内，这种增长不是问题。但是当压力主宰你的日常生活时，它会给你的心脏带来压力。
3.身体欠佳
在一个战斗或逃跑的状态降低你身体正常运转的能力。它会从消化系统和生殖系统等过程和系统中消耗重要的能量。
它还会影响你的内分泌系统，而内分泌系统负责你的荷尔蒙健康。这会导致身体失衡，导致健康问题和疾病。
4种应对家庭压力的方法
家应该是一个避难所。但它们实际上可能是我们生活中最重要的压力来源之一。
例如，你可能会与家庭成员或邻居的关系、财务问题或日常事务斗争。
以下是减轻家庭压力的四种方法:
1.为自己说话
如果你觉得家里有人虐待你，为自己说话。让他们知道他们的行为是如何影响你的。沟通问题会帮助你找到解决方案，减轻你的压力。
2.采取行动
如果你对一个问题感到压力，最好的策略是寻找解决它的方法。
这个方法可以减轻问题给你带来的压力。人类喜欢解决问题，所以它也会给你一种满足感。
3.得到组织
如果你的外部世界是混乱的，它会在你的思想中造成混乱，让你感到更有压力。
拥有一个干净整洁的家有助于保持精神平衡，并通过给我们一种对生活的控制感来减少压力。
4.创造自己的空间
如果可能的话，在家里找一个你可以独处的地方，给自己一些时间。它不需要很大，但它应该在别人不会打扰你的地方。
4个工作压力管理技巧
对很多人来说，工作是他们生活中最大的压力源。
因为它会影响你的工作表现和生活的其他方面，所以在工作中减轻压力比以往任何时候都更重要。你可以在工作中使用以下四种压力管理技巧:
1.理解期望
了解你的工作期望是最基本的感谢你在工作中发挥了作用。
不确定需求会导致压力。在需要的时候向你的主管寻求澄清。
2.避免多任务
多任务处理会降低你的工作效率。不仅如此，它还会让我们感到更有压力，更有可能把事情搞砸。
一次只做一件事压力更小，还能帮你取得更好的成绩。
3.减少冲突
职场冲突是压力的主要来源。尽量减少潜在冲突避免有争议的话题，如政治、宗教或八卦。
4.获得舒适
不合适的桌椅、恼人的噪音、甚至衣服都会让你感到压力。
调整你的工作环境和着装，以确保你尽可能舒适。
4种人际关系压力管理技巧
人际关系是复杂的，也是压力的巨大来源。让我们来看看处理紧张关系的四种方法:
1.消除外部压力
一方或双方的高压力会影响他们有效沟通和处理冲突的能力。如果不加以解决，这往往会给你们的关系带来压力。
如果可能的话，尽量消除外部压力。如果不是，那就单独找一些方法来管理压力，避免影响你们的关系。
2.找到问题的根源
当一段关系的一个方面出现问题时，它会蔓延到其他领域，成为压力的来源。相互交谈以找到问题的核心并努力解决它是很有必要的。
3.为自己节省时间
在一段亲密的关系中，很难找到属于自己的时间，这会让你感到窒息和压力。把高质量的时间花在自己和你喜欢的事情上是很重要的。
4.提高沟通技巧
沟通不畅会导致误解、争吵和压力。
学会有效地、有建设性地沟通可以减少冲突和压力。
快速应对压力的4种方法
有时你需要找到一种方法来快速降低你的压力水平。把这四种压力管理技巧放在你的口袋里，以备下次你面临压力的情况:
1.散散步
任何形式的锻炼都可以有效地缓解压力。
散散步可以让你远离压力的源头——无论是苛刻的老板、与伴侣的争吵，还是你似乎无法解决的问题。
这个简单的动作能让你理清思路，冷静下来，从不同的角度看待问题。
2.深呼吸
做几次深呼吸可以帮助立即缓解压力。确保你向腹部吸气，这是向身体发出的浅呼吸信号，告诉身体仍然需要应激反应。
你可能会发现向有经验的老师学习一些呼吸练习很有帮助。把这些练习放在手边，当你感到有压力的时候就使用它们。
3.使用芳香疗法
研究表明，某些气味，比如精油中的气味能降低我们体内的压力荷尔蒙水平吗。
无论你是喜欢香薰蜡烛、扩散器还是鲜花，当你感到压力时，试着用香味来让你平静下来。
4.给你爱的人一个拥抱
拥抱是一种对抗压力的有效方法。它会释放催产素，这是一种“爱的荷尔蒙”，负责建立联系。
它还能降低血压和应激激素去甲肾上腺素。这种激素会激活放松反应，帮助你迅速平静下来。
4个长期压力管理技巧
预防胜于治疗，压力也不例外。使用这些预防性的策略来减少长期的压力。
1.定期锻炼
体育活动是一种有效的短期减压方法。它会释放内啡肽，一种让人感觉良好的激素，能让我们自然地缓解压力。
但从长远来看，锻炼也有助于对抗压力对身体的影响。锻炼可以保持心脏健康，提高你的整体健康水平。
无论是跑步、瑜伽还是太极，保持规律运动的关键在于找到你喜欢做的事情。
2.吃得好
饮食不良会加剧你的压力反应。压力会让我们去吃高上瘾、高盐、高糖、高脂肪的深加工食品。
但这些食物会使你的血糖飙升。这会释放更多的皮质醇，压力荷尔蒙，让你感到更焦虑和压力。
吃一个均衡的饮食对健康有很多好处，包括减轻压力的影响。
3.练习正念
正念练习，如冥想，被证明是有效的压力管理技巧。
感恩是另一个有效的技巧长期管理压力。它能帮助你把消极的想法转化为积极的想法。
4.尝试放松技巧
像引导意象和渐进式肌肉放松这样的放松技巧可以降低压力。
这些技术可以激活副交感神经系统。这是你神经系统中负责放松反应的部分。
在管理压力时不要做什么
当你试图控制压力时，你可能会走错路。以下是你应该做的四件事避免做某事当你试图管理压力时:
1.拥抱环境中的压力
管理你的环境，尽量避开那些会给你带来压力的人和事。例如，如果你在家工作，确保你有一个安静的地方工作，周围的人不会打扰你。
2.让你的待办事项清单超载
时间管理是应对压力的重要技能。时间阻止可以帮助你更有效地完成最后期限，并准时参加会议。一定要考虑到不可预见的障碍。
3.忽视自我保健
在处理压力时，每天抽出时间自我保健常规支持你的身体和心理健康。
此外，你可能需要更多属于自己的时间。在这种情况下，试着建立健康的界限来保持工作和生活的平衡。
4.失去希望
成功应对压力的很大一部分是相信你可以克服它们。这种积极的心态转变对于降低你的压力水平是必不可少的。
如果你感到不知所措，试着重新思考这个问题。例如，不要把你的待办事项清单看作是你“必须”做的事情，而是把它重新定义为你“必须”做的事情。
可以考虑采用一句咒语，比如“我能搞定”，每天对自己重复一遍。这样的咒语可以帮助你克服压力，增强自尊，建立对自己力量的信心。
你应该什么时候去看医生?
压力以不同的方式影响不同的人。考虑和健康专家谈谈，如果你注意到:
- 饮食或睡眠习惯的改变，如失眠或食欲不振
- 头痛、恶心或呕吐
- 胸痛
- 头晕
- 呼吸短促或换气过度
- 心跳加快
- 抑郁的感觉
- 焦虑
- 自杀的念头
- 你工作表现的下降
- 与爱人关系恶化
压力管理技巧可以改变你的生活
压力管理技巧可以帮助你改善生活的方方面面——从健康到工作再到人际关系。
随着时间的推移，日常的自我照顾行为可以减少压力，改善睡眠，更好的整体健康和幸福。所以试试这些压力管理技巧，在日常生活中找到平衡，减少压力。
