管理压力和重新控制20技巧才能更好的生活

压力不是一个放之四海而皆准的系统管理。根据的类型和规律你的压力,你的压力管理团会大大不同于另一个人的。但它有助于有一个工具包的压力管理技巧应该你需要他们。

如果你需要知道如何快速放松和减轻压力,你来对地方了。我们搜集了一个详尽的列表20压力管理技巧。

他们将帮助您:

• 很快克服压力
• 长期减轻压力
• 应对压力在不同的情况下,比如在工作和人际关系中

压力的流行

在跳之前,让我们先认识到我们压力水平达到了前所未有的高点。

根据美国心理学协会(APA),67%的美国人感到压力增加COVID-19爆发以来。

,78%的人说,大流行是一个在生活中压力的重要来源。这压力是日常压力的顶部我们已经经历过。压力,如工作、健康、财务状况,家庭,和关系。

一点点的压力可能是健康的。但慢性压力,正如我们看到的,会影响你的精神健康和身体健康。

压力的范围问题的另一部分原因是有效地管理压力如此重要的原因。

为什么压力管理如此重要?

在生活中面对压力是很正常的。日常压力包括从日常通勤到付税。

压力影响每个人。最重要的是学会管理它,这样我们的压力水平不成为压倒性的。

压力的症状

• 意想不到的情绪波动
• 失眠或困难住睡着了
• 持续的疲劳
• 体重变化:体重或体重增加
• 消化问题
• 无法集中注意力
• 头痛
• 焦虑和恐慌
• 增加身体的紧张
• 新的或增强的/强迫行为

你可能会经历一个或两个以上症状时你的朋友正在与五人。反应都是完全正常的,但需要不同的压力管理技巧。

4学会管理压力的好处

学习有效地管理压力对你是至关重要的长期的健康和幸福。这里有四个主要的使用压力管理技巧的好处:

1. 更强的免疫系统。压力会削弱免疫系统,使你更容易生病。放松和减压有助于加强你的自然防御系统。
2. 更容易保持健康的体重。压力会导致我们吃或大大减少食欲。它通常不会让我们达到的沙拉。相反,我们去吃垃圾食品富含糖、饱和脂肪和盐。这个反应压力可以导致体重增加。但是,降低你的压力水平可以帮助控制你的食欲和渴望。
3. 更好的睡眠。压力很难睡眠,由于过量的肾上腺素释放到血液中,引起肌肉紧张。压力管理可以增加内啡肽,帮助肌肉放松和促进睡眠。
4. 改善情绪和人际关系。压力可以使你喜怒无常,易怒。这些态度的变化影响你对那些最近的你。作为一个结果,它可以给你带来压力的关系。降低你的压力水平可以帮助恢复平衡。

3风险过度压力

您可能已经知道,过多的压力是与可怜的身体和有关心理健康。

一项研究甚至发现,压力可以吸烟一样对你有害五香烟每一天。让我们仔细看看三个主要的风险压力。

1。倦怠

职业倦怠是由于长期的压力。据盖洛普民意调查显示,8 10名雇员倦怠的至少一些时间经验。

虽然我们倾向于把倦怠和工作,也可以由其他扩展压力情况,如照顾年迈的父母。

2。高血压和心脏病

根据美国心脏协会,压力可以造成严重的长期健康影响。

当你的压力反应激活,你的心率高于正常。这种增长并不是一个问题,如果它只持续很短的时间内。但当压力主导你的日常生活,它可以把你心中的压力。

3所示。糟糕的身体状况

在一个战斗或逃跑降低你的身体正常工作的能力。它有损过程和系统生命力,如消化系统和生殖系统。

它也可以影响你的内分泌系统,负责你的荷尔蒙健康。这可以创建体内失衡,导致健康问题和疾病。

四种方法来应对压力

家应该是一个避难所。但他们可以是最重要的来源之一的压力在我们的生活中。

例如,您可能斗争和家庭成员或邻居的关系,财务问题,或者你的日常生活。

这里有四个在家里减轻压力的方法:

1。为自己说话

如果你觉得你的家里有虐待你,为自己说话。让他们知道他们的行为是如何影响你的。沟通问题将帮助你找到一个解决方案,减少你的压力。

2。采取行动

如果你强调的是一个问题,最好的策略是寻找一种方法来解决这个问题。

该解决方案将减少问题是造成你的压力。人类喜欢解决问题,所以它也会给你一个满意的感觉。

3所示。得到组织

如果你的外部世界是混乱的,它可以在你的脑海中形成障碍,让你感觉压力更大。

拥有一个家庭整洁有助于保持心理平衡,给我们减轻压力的控制我们的生活。

4所示。创建自己的空间

如果可能的话,在你的家,在那里你可以找到一个空间独处,奉献自己的时间。它不需要大,但它应该的地方,别人不会打扰你。

4工作压力管理技巧

对许多人来说,工作可以成为他们生活中的压力。

事实上,工人的日常压力在2020年达到创纪录水平。

因为它会影响你的工作表现和其他领域你的生活,减少工作压力比以往任何时候都更重要。您可以使用这四个工作压力管理技巧:

1。理解的期望

知道你期望的工作是基础完成你的工作。

不确定的需求会导致压力。从你的上司要求澄清当你需要它。

2。避免多任务

多任务处理会降低你的工作效率。不仅如此,但它让我们感觉压力更大,更容易把球。

做一个任务一次压力较小,将帮助你实现更好的结果。

3所示。减少冲突

职场冲突可以是压力的主要来源。减少潜在的冲突避免有争议的话题,如政治、宗教、八卦。

4所示。获得舒适

不足造成的不适椅子或桌子,恼人的噪音,甚至衣服可以使你感到压力。

调整你的工作环境和服装,以确保你尽可能舒适。

4压力管理技巧的关系

人际关系是复杂的,可以是一个巨大的压力的来源。让我们看看四种方法来应对压力的关系:

1。删除外部压力

高水平的压力一方或双方会影响有效沟通的能力和管理冲突。如果匿名发表,这常常导致压力的关系。

试着消除外在的紧张性刺激如果可能的话。如果不是,分别寻找管理压力的方法,以避免影响的关系。

2。问题的根源

当有一个问题在一段关系的一个方面,它可以扩散到其他地区,成为一种压力。要互相沟通去解决问题和工作的核心。

3所示。为自己节省时间

很难找到时间给自己在一个密切的关系,可以使你感到窒息和强调。要把质量时间你和你喜欢的东西。

4所示。提高你的沟通技巧

缺乏沟通会导致误解,参数,和压力。

学习有效沟通和有建设性的可以减少冲突和压力。

4快速应对压力的方法

有时你需要迅速找到一个方法来减少你的压力水平。保持这四个压力管理技巧在你的口袋里,下次你面对压力情境:

1。散步

任何形式的锻炼可以有效的释放压力。

时间散步的好处是把你从你的压力的来源——无论是一个苛刻的老板,一个论点和你的伴侣,或者你似乎无法解决的问题。

这个简单的动作可以让你清晰的头脑,冷静下来,情况从不同的角度和方法。

2。深呼吸

做几次深呼吸立即可以帮助缓解压力。确保你呼吸到你的肚子浅呼吸信号的身体应激反应仍然是必需的。

你可能会发现它有助于从一个经验丰富的老师学习一些呼吸练习。保持这些练习的手,感到紧张时使用它们。

3所示。使用芳香疗法

研究表明,某些气味——例如那些精油可以降低应激激素的水平在我们的身体。

无论你喜欢有香味的蜡烛,扩散器,或鲜花,试着用气味冷静你当你感到压力。

4所示。从一个所爱的人得到一个拥抱

拥抱是一个非常有效的方法应对压力。它会释放催产素,这是“爱的荷尔蒙”,负责焊接。

它还可以降低血压和压力荷尔蒙去甲肾上腺素。这种激素激活放松反应,有助于迅速安抚你。

4长期的压力管理技巧

预防胜于治疗,压力也不例外。使用这些预防策略以减少长期的压力。

1。定期锻炼

体育活动是一个强大的短期释放压力。它释放内啡肽,自我感觉良好的激素给我们自然缓解压力。

但从长远来看,锻炼也有助于对抗压力的生理效应。锻炼保持心脏健康和提高你的整体健康水平。

无论是跑步、瑜伽、太极、保持定期锻炼的关键是找到你喜欢做的事情。

2。吃得好

不良的饮食会加重你的压力反应。压力可以使我们达到高度上瘾,高度加工食品含有盐、糖和脂肪。

但这些食物导致血糖上升。这释放更多的皮质醇,压力荷尔蒙,让你感觉更焦虑和压力。

吃一个均衡的饮食有多种健康益处,包括减轻压力的影响。

3所示。练习正念

正念练习冥想等被证明是有效的压力管理技巧。

练习感恩是另一种有效的技术长期管理压力。它能帮助你把消极的想法转化为积极的。

4所示。试着放松技巧

放松技巧,如引导图像和渐进式肌肉放松法可以降低压力。

这些技术激活交感神经系统。这是你的神经系统的一部分,负责放松反应。

不做什么管理压力

如何管理压力的时候,你可能需要一些错误。这里有四个你应该做的事情避免做某事当试图管理压力:

1。在您的环境中接受压力

管理你的环境和情境,让你压力避免人尽你所能。例如,如果你在家工作,确保你有一个安静的地方工作,你周围的人不要打扰你。

2。超载你的待办事项列表

时间管理处理压力是一个重要的技能。时间阻止可以帮助你更有效地满足期限和会议。确保你允许不可预见的障碍。

3所示。忽视自我保健

在处理压力,使每天的时间自我保健常规支持你的身体和心理健康。

此外,您可能需要更多的时间来自己。在这种情况下,尝试建立健康的边界保持工作与生活的平衡。

4所示。失去希望

成功地处理压力的很大一部分是相信你可以克服它们。这种积极的心态转变对降低你的压力水平至关重要。

如果你感到不知所措,试图重新定义这个问题。例如,而不是认为你的待办事项列表是你“有”的事情要做,reframe it为你“获得”要做的事情。

考虑采用一个咒语,比如“我可以处理这个问题,”,每天对自己不断重复这句话。这样的一个咒语可以帮助提高你的自尊,你克服你的压力和建立信心的力量。

的时候你应该去看医生吗?

压力会影响不同的人以不同的方式。考虑在一个健康专业如果你注意到:

• 改变你的饮食和睡眠习惯,如失眠、食欲不振等
• 头痛、恶心或呕吐
• 胸痛
• 头晕
• 呼吸急促或换气过度
• 心跳加快
• 抑郁的情绪
• 焦虑
• 自杀的念头
• 在工作中你的表现下降
• 你和爱人的关系恶化

压力管理技术可以改变你的生活

压力管理技巧可以帮助你改善你生活的各个方面——从你的健康你的工作你的人际关系。

随着时间的推移,日常的自我照顾行为会导致减少压力,改善睡眠,和更好的整体健康和幸福。所以尝试一些压力管理技术在日常找到平衡,减轻压力。